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便秘在生活中很常見，是指排便不能每天進行，排便困難，糞便乾結的現象，在老年人和年輕人群中都很常見。 便秘是嚴重危害人類健康的慢性疾病，輕則使人處於亞健康狀態，重則影響美容、誘發痔瘡、甚至引發心腦血管等疾病。

常見的誘發便秘的原因主要有以下幾種：

飲食習慣飲食不均衡，吃的食物過於精細，喜歡吃燥熱的食物如辣椒、燒烤等，蔬菜水果吃的少，喝水太少等原因。

建議：多喝水，多吃水果，飲食多元化，粗細糧混合，葷素搭配，可以適當增加含油脂的食物如核桃、芝麻、堅果等。 生活習慣年輕人工作緊張，常常憋便，會干擾正常排便習慣。

還有很多人上廁所喜歡看書或者玩手機，注意力不集中，破壞排便反射，容易造成便秘。

建議：有兩個排便“黃金時間”：一個是早 上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯後的 “胃一大腸反射”。只要有便意，就去排便，排便不要玩手機看報等。

精神因素現在生活節奏加快，長期的壓力、繁雜的工作、不足的睡眠、過度疲勞都會消減胃腸功能，引起大腸肌肉緊張導致排便不暢。研究證實長期抑鬱和焦慮可致便秘，消化道運動受自主神經系統和內分泌系統的影響。

建議：選擇適合自己的解壓方式，不要熬夜，保證充足的睡眠，每天堅持適量的運動。這些習慣長久堅持會使這些狀況有所緩解。

藥物因素藥物所致的便秘很常見，貧血食用的補鐵劑，抗焦慮藥，失眠藥等都會引起不同程度的便秘。甚至盲目服用減肥藥，多數是通便藥或瀉下藥，長期使用會使結腸產生依賴性，從而誘發或加重便秘。

建議：積極改變生活方式儘量不用藥，調整飲食結構，營養膳食，適當鍛鍊，便秘不能緩解，要及時就醫。

風友匯App

這一點，我覺得我很有發言權。以前上廁所不規律，經常三兩天的，而且每次上廁所時間長。不誇張的說，時間長的可以寫一篇作文。後來，自己找規律，每天早上，沒有感覺也去蹲坑。不看書，不玩手機。慢慢的，就有感覺了，現在每天都是早上，而且時間很快，拉完很爽。

還過生日啦啦啦

吃益生菌，調理腸胃功能，排宿便，排腸毒，現在市場上已經有很多食品益生菌，不會有副作用，也不會有依賴，挺好的，可以放心長期吃。

我自己之前也是有便秘問題，一般都是兩三天排便一次，有時候一週一次，更別說出去旅遊了，都不會排便了。

我現在連續喝了一個月，天天都有排便，之前是每天一次，我現在都是每天兩次，都是早上起床就排便，效果非常好。

腸道健康渝學姐

便秘不僅僅是排便費勁的事，還可以引起很多疾病，腸道菌群失調、口臭、滿臉痘等常見的就不多說了。 而且可能會誘發其他肛腸疾病，例如痔瘡、肛裂等。

對於便秘，救急法：

便秘主要是腸胃蠕動太慢，適當喝些乳果糖，如果實在不管用，在試試開塞露，這種方法只用於腹疼，排便困難的情況下。

長期調理：

便秘這種症狀，主要是飲食調節問題，除了避免辛辣刺激食物外，多吃些促進腸胃消化的食物，例如酸奶，香蕉等食物。當然，吃些粗糧有利於調節腸胃，建議每天早上可以是寫粗糧。

缺水也會導致便秘的，因此，對於愛上火愛便秘的人群來說，要喝水!

其實缺乏運動也是會導致便秘的，運動少了也會造成腸胃蠕動減慢，不斷囤積就會造成便秘的出現。因此，每天可以適當運動。

如果是長期便秘就要引起重視了，很多肛腸疾病或隱性疾病都會導致便秘的情況，最好就醫做個檢查。

求醫養生科普

9歲我時得了腸梗阻，後來腸胃功能就一直不好，一直便秘。記得那年有個三株口服液，為了治療便秘就病急亂投醫的喝了不少，結果用處不大。以至讓便秘折磨了許多年。

後來，看了不少書諮詢了一些醫生，總算把便秘的問題解決了。在這裡可以給你幾點建議，相信能給你幫助。

第一：喝水。早上起來第一件事就是喝溫水一杯，每天喝水不少於1000毫升。很多人都覺得這麼簡單的事，誰都知道啊。可有幾個人試過，堅持每天喝1000毫升水的改變。需要強調的是，不要把這當任務，一次喝很多。而是沒事就喝兩口，養成習慣。堅持一星期，你肯定會有好的變化。

第二：習慣。這裡說的習慣分為飲食習慣和排便習慣。

1.飲食習慣要注意少吃辛辣和精食，多吃高纖維食物。其實高纖維的食物無非青菜一類。如果實在忙，可以用牛奶或豆漿衝燕麥吃，效果很好。另外吃香蕉對便秘沒用，火龍果還有點效果。

2.排便習慣的養成比較麻煩，最好的是清晨排便習慣。開始的時候排不出來，會很難受。這時一定要堅持，蹲在哪裡用手在左下腹部乙狀結腸的位置順時針揉，你可以摸到腸內的硬塊，把它們擠出去。開始的時候可以起床喝300毫升以上水，由於小腸吸收不了這麼多，水就會進去大腸，幫助潤滑。只要養成了早晨排便的神經反射，以後就沒大問題了。

第三：最後才是藥物或保健品的輔助，這是最不提倡的。藥物方面醫生會給你建議我就不多說了。需要提一下的是，開塞露在養成排便習慣的最開始可以用一下，幫助把腸道里的宿便排出來。

重點說一下保健品，不要信什麼廣告裡吹得常潤茶之內的東西，大多有刺激性，不可能長期用。這裡我推薦吃蘆薈膠囊，我現在偶爾會用一下。因為有時候忙起來腸胃宿便沒有排乾淨，就用它加強腸胃蠕動，效果不錯。為了避免打廣告的嫌疑，就不說牌子了，總之不超過30。

最後要提醒一下便秘並不是都大便乾燥，有些人是不成型排不出。這樣的情況不要吃蘆薈膠囊，需要諮詢醫生。千萬不要看廣告亂吃東西。寫了這麼多是我多年的經驗，希望能幫到有需要的朋友。

龍貓的天空

便秘是日常生活中常見又磨人的現象，想要改善便秘情況，首先要先搞清楚便秘的原因。

1. 飲食不當引起的便秘 飲食太雜，太經常吃辛辣刺激的食物，腸道蠕動速率慢，食物長期堆積在腸道內無法排除，腸道菌群失衡，導致的便秘。 解決方法：有規律的飲食，食用益生菌平衡腸道菌群，讓腸道蠕動速率正常起來，益生菌可以考慮市面上比較多人選擇的Life-Space

3. 使用減肥茶引起的便秘 很多人為了瘦，長期食用減肥茶，減肥茶其中一種成分就是瀉藥，很多食用者食用後都會出現便秘的情況 解決方法：停止食用減肥藥，通過控制飲食，有規律的運動來減肥。 如果長期便秘不好，還伴有其他說不清道不明的情況，建議及時就醫哦！

我直言到滄海或桑田

結合網上的一些資料，略表拙見！

首先要確定一點就是孩子是長期便秘還是最近一段時間才出現的？

如果是持續一年以上的長期便秘，那麼多半是不良的飲食習慣造成的，孩子還小，一些腸胃炎症出現的機率比較小，而又不似老人那樣因為括約肌減弱造成的，所以經過分析以後大致可以理解為孩子是因為飲食習慣以及消化能力造成的！（不排除別的外因或者因素）。

如果是短期便秘，那麼可能就是吃的東西引起的，比如吃一些較多的辣味食品、平時飲水較少、或者最近排便不規律等等，這些都可以經過調整迅速改善起來，恢復也比較容易！當然也不排除一些突發性腸胃疾病！

所以總結起來說，大概有以下幾個要點：

1、健康的飲食習慣，暴飲暴食或者吃的過少都不是科學的飲食方式，前者會使得食物的攝入量超過可以消化吸收的範圍，消化系統有了負荷，就會造成腸道堵塞，難以排出！後者是水分和纖維攝取不足，不能刺激腸胃運動，於是食物殘渣長時間停留在身體裡，水分過分吸收自然就排出困難了，因此要避免這兩點不健康的飲食方式！

2、不良的排便習慣，很多人喜歡排便的時候玩手機或者看書，一看就是很久，長時間的蹲便對身體百害無一利，這些外物分散了注意力，延長排便時間，容易形成習慣性便秘！另外無論有沒有便意都要準時去排洩一下，不能等到有了便意再去拉，因為一日三餐食物能一樣嗎？吃的量能一樣嗎？肯定有多有少，有的有營養有的沒營養，有的容易消化有的很難消化！

3、腸道消化能力弱導致，這也是老生常談了。如果一個健康的腸胃，一個充滿活力的消化系統，說一句家鄉玩笑話“孩子是吃鐵都能化的年齡段”，這裡面說到健康的孩子胃口好的話吃什麼都能消化得了（暗示吃的多成長快）。那麼我建議呢，首先調節飲食結構！你知道水分和膳食纖維嗎。其實每天2000毫升的基礎飲水量好像沒幾個人能做到。身體一旦缺水，大腸就會履行吸收水分的功能，於是糞便中的水就會進入血液循環，是不是很可怕？我們現在吃得很精細， 蔬菜水果明顯的不足，纖維自然不夠。纖維可使糞便迅速膨脹，從而刺激腸壁，帶給我們便意。日常生活裡建議多加一些助消化的食物，如因子能金棘末。還有一點就是腸道益生菌群，它們主要保護腸道健康以及微生物平衡，平時它們可能顯示無關緊要，但是如果它們出了問題，還是會造成一系列的“後遺症”，因此如果平時調理不怎麼見效也可以試著服用一些益生菌！

米粒說育兒

總是便秘的朋友，請你注意以下幾點？

一，早晨起來空腹喝一杯溫開水，晚上睡覺之前也要喝上兩三口水。

二，每天堅持吃四種水果。

三，在伙食上，吃80%的素萊，20%的葷菜。

最後，再教你一招，我的經驗

早晨起來空腹喝一杯開水之後，用兩個礦泉水瓶裝滿熱水，水溫稍微有點燙手為宜，然後熱敷腰椎和尾椎20分鐘至30分鐘，在熱敷肚子20分鐘至30分鐘，這樣堅持敷幾天就好了。

你試試吧！這一招很管用。

老孟的生活錄

今天小菌菌就給大家談一下便秘，由於現在生活節奏快，加上工作壓力大，好多人飲食不規律，經常熬夜久而久之，就患上了便秘，剛開始大家都不會太在意，感覺這也不是什麼大病，或許過一段時間就好了，但是沒想到的過一段時間好像並沒有好，而是加重了。

這時候的我們，就開始慌亂了，開始各種食補和藥補，例如吃香蕉，獼猴桃或者就是吃各種治便秘的藥物，但好像都沒有多大效果。雖然說便秘不是一種病，但有時候真的是疾病還要可怕，因為當體內的各種毒素及廢棄物不能正常排出來的時候，就會又被吸收回身體內，引發各種疾病的發生，可以說是非常影響大家的生活品質。

那麼今天小菌菌就給大家解析一下，讓大家儘快原理便秘！

南瓜：

⑴解毒：南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能黏結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。

⑵保護胃黏膜，幫助消化：南瓜所含果膠還可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面癒合，適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，緩解便秘。

⑶消除致癌物質：南瓜能消除致癌物質亞硝胺的突變作用，有防癌功效，並能幫助肝、腎功能的恢復，增強肝、腎細胞的再生能力。

食材：大米，麵粉，適量水；

做法：先把南瓜切成塊狀，然後把大米洗淨，然後在鍋中填入適量水，水燒開之後，把大米倒入，等到大米熟的時候，倒入切好的南瓜，南瓜煮熟之後，就把麵粉加水攪拌成糊狀，倒入鍋中，很快一鍋南瓜粥就做好了。對於便秘是非常有效果的哦~每次小菌菌便秘，媽媽都會親自做南瓜粥給我吃，親測有效。

下面再說一個方法，這個方法大家一定聽說過，那就是想要改善便秘，那就是補充益生菌。

因為益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物。

具有緩解不耐乳糖症狀、預防生殖系統感染、增強人體免疫力、降低血清膽固醇、幫助吸收營養成分、增強植物新陳代謝等作用，從而緩解便秘。下面給大家推薦一款市面上的一款好喝又好看的益生菌酸奶。

牛奶經過乳酸菌72小時長時發酵，充分分解大分子顆粒營養物質，易吸收；恆溫系統發酵、美拉德反應技術，自然褐變無色素，更健康；添加GOS益生元，有益腸道菌群，綠化體內環境，更舒暢；0脂肪，酸甜清爽，非常適合我們這些飲食不規律，經常熬夜的小夥伴們哦~

好了，今天就先分享到這裡，希望能幫到你們哦~早日脫離便秘之痛

康伴菌特

你的消化系統非常有效。在幾個小時的時間裡，它會從您吃的和飲用的食物中提取營養物質，將它們加工成血液，並準備剩餘的物質進行處理。該物質在臨時儲存在結腸中，在去除水分之前通過大約20英尺的腸。殘留物通過腸道排出，通常在一兩天內排出。

根據您的飲食，年齡和日常活動，規律性可能意味著每天三次排便，每週三次排便。

如果排洩物排入結腸，糞便變得越硬，越難以通過。一個正常的大便不應該是異常硬或軟，你不應該不合理地通過它。

在體檢期間，醫生會檢查你的腹部是否有硬化腫塊，並可能進行直腸檢查。

他或她也可以採取血液樣本並用乙狀結腸鏡或結腸鏡（一種帶有插入直腸的攝像機的柔性管）檢查你的結腸。你可能還需要一個鋇劑灌腸，它可以覆蓋腸道內壁，因此可以在X光下看到。

大多數便秘病例會對保守治療作出反應，如飲食和運動改變或溫和的瀉藥。

你的醫生可能會通過推薦更多纖維或散裝飲食來開始治療。非處方瀉藥一般使用安全，副作用少。但是，與任何OTC藥物一樣，仔細閱讀藥品標籤上的說明非常重要，按照標籤上的建議採取藥物，並且不要超過最大劑量。過度使用瀉藥會導致潛在的嚴重副作用。

你的醫生也將鼓勵你採取足夠的時間用於移動你的腸子，而不是抑制的衝動有排便。如果你引導久坐的生活方式，增加運動也很重要。對於年齡較大的兒童或成年人的頑固便秘，醫生可能會推薦一種稱為乳果糖的不易消化的糖或特殊配方的電解質溶液。聚乙二醇（MiraLAX）可在櫃檯上供兒童和成人短期使用便秘。利那洛肽（Linzess），魯比前列酮（Amitiza）和plecanatide（Trulance）是長期用於慢性便秘的處方藥 在成年人和老人中。

非處方瀉藥一般使用安全，副作用少。但是，與任何OTC藥物一樣，仔細閱讀藥品標籤上的說明非常重要，按照標籤上的建議採取藥物，並且不要超過最大劑量

糞便嵌塞是一種更嚴重的便秘形式，有時會影響老年人和殘疾人。為了釋放直腸中的硬化材料，醫生插入戴手套的手指並手動分解凝固的糞便。使用溫水或礦物油進行溫和灌腸也可能有幫助。

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