眺望远望9
我感觉跑步减脂效果好，只要你坚持不懈的跑下去，肯定能减脂，每次跑十多公里，就足够的了，重在持之以恒才能收到效果。
dfkbs-lt
你好，很高兴回答这个问题
虽说是同等强度的跑步登山，但实际上很难做到强度相同，因为跑步和登山，是两种不同的运动形式，所锻炼的部位也不同，虽然都能起到减脂效果，但结婚肯定是不同的
我自己不仅喜欢跑步，是长跑爱好者，同时我也特别喜欢户外，特别是爬山，根据我个人的经验，如果你想有更好的减脂效果，我的建议是跑步，原因有以下几个方面，仅供参考
1、跑步是随时随地都可以做的运动，因为你想减脂，一天两天想减下来是不可能的，肯定是一个循序渐进的过程，跑步这项运动，方便，跑步机，操场，体育场，公园，哪怕是路跑都可以，同等的强度，可以起到更好的减脂效果，而且省时省力。
2、登山虽然也可以起到很好的减脂效果，但它受地域条件的限制，即使附近有山，也要花时间跑过去吧，况且晚上不安全，不像跑步，早中晚都可以。
3、跑步和登山锻炼部位不同，虽然都有减脂效果，但长期以来，减脂的部位不同，会有不同的结果。
4、跑步在增加腿部力量的同时，可以协调全身的肌肉，使全身的肌肉塑型，减掉多余的脂肪，特别是对腹部脂肪有很好的减脂效果，经常跑步的人，全身脂肪含量都比较低，人看上去都精瘦，但更有精神。
5、登山运动主要锻炼下肢肌肉，增强腿部力量，但也更容易损伤膝关节，特别是下山的时候，对膝关节半月板有很大的冲击力，长期以往，完成半月板损伤。
综上所述，所以你想更快速、安全、省时地减脂，建议你每天坚持5-10公里的慢跑。
跑典
这个问题需要从理论上和实践上来谈。
各种运动方式，到底如何选择，是很多减脂人群都很关心的问题。
首先，从理论上来说：
要想减脂效果好，需要三个方面的条件。
→
1.全身性多肌肉群的参与：
比如您提到的跑步，登山，还有骑车，游泳等等，这些都属于全身性多肌肉群参与的运动，对于减脂都是很好的。而像卷腹，卧推，哑铃弯举等，属于单一肌肉群的运动，减脂效果就比较差一些。
→
2.保持一定的心率范围
一般人如果正常静态心率60-70/分钟，最大心率180/分钟，那么，有氧运动的减脂心率是在120-140左右，保持运动时候的心率是在这个范围里面，就能够有效的减脂。（见图1）
→
3.保持一定的运动时间
人在运动的时候，不同时间段的能量供给方式会不一样，一般在前20分钟，主要提供能量的是碳水化合物，也就是我们吃过饭后，储存在身体里面的肌糖原和肝糖原在消耗，体内脂肪参与供给能量是很少的，人体身体结构决定了要保护好身体的脂肪，优先使用碳水来供能，以便脂肪能够储存起来。
而到20分钟以后，碳水化合物所提供的能量逐渐消耗，脂肪供能的比例开始增加，我们做简直运动，目的就是要达到这个状态。
所以运动时间要超过20分钟以上，一般来说，40分钟～60分钟比较合适。（见图2）
综合以上三点，无论是选择跑步或是登山，只要满足减脂条件，都能够有效的达到减脂效果。
接着，需要从实践方面来谈。
我们在实际的减脂运动的时候，跑步的效果往往会优于登山运动。
→
1.跑步比较容易坚持到40-60分钟，疲劳程度较低，不会在短时间形成大量的乳酸堆积，让我们能跑的时间更长，而且即使开始坚持不到40分钟，也可以跑累了就改成快走，快走一会儿再变为慢跑，交替进行。而登山运动强度较大，很容易10分钟就造成乳酸堆积，让自己无法再坚持下去。
→
2.跑步安排在每天进行或隔天进行的时候，只要鞋子合适，姿势正确，大多不会带来身体的疲劳损伤，最多有些跑者会有膝盖疼或跟腱疼的症状，在减少运动量搭配专项的肌肉强化训练后，也基本都能克服掉。而登山运动，对于膝盖，脚踝等易损部件的压力更大，长时间作为常规训练可能会对身体造成不可逆的伤害。
→
3.跑步容易形成团体性运动，可以组队，组团，或者2人配搭，相互帮助提高成绩，然后共同挑战马拉松等比赛。
综合以上，对于减脂来说，个人的观点是跑步非常合适作为常规的训练，然后偶尔搭配其它运动作为调节，防止长时间的单一活动对肌肉的刺激减弱，这样就比较合理了。
譬如：一周跑步4天，力量训练1天，登山或骑车1天，休息1天。
愿对您有帮助～
Truman徐
个人认为，主要看你登的山是什么样的山，如果山岩石很多很注意攀爬要领的话，那建议你去跑步吧，先跑上半年在考虑这个登山。（安全考虑）如果上山是有台阶的话那就好了，那样就可以先跑一会步热身然后去爬台阶，效果最好。其实运动减肥主要看的是坚持，坚持住了什么运动都减肥，坚持不了多久的话那你的体重可能比现在还要高。
呼和东东
慢跑最好，对膝关节相对较好。
man李俊一
既然是相同的运动强度，那么跑步和登山消耗的热量是一样。所以减脂效果也是一样的。
相同时间不同的运动，消耗的热量会不同，但是跑步和登山在相同的时间消耗的热量也相差不大，跑步比登山多10～20kcal。
所以这两个都是很好的有氧运动，根据自己的喜欢、心情、条件选择运动方式就好！
裤奇裤奇健身
关键是你想减掉身体哪部分的脂肪。
跑步需要全身肌肉协调运作，锻炼的是全身肌肉，对于整个身体的脂肪燃烧，效果要好；而登山主要是锻炼大腿（股四头肌）和小腿（腓肠肌、比目鱼肌）。
二哈的棒棒糖
跑步是最佳的减脂运动项目，因为它可以通过长期的运动均匀的减掉你身上各个部位的脂肪。
慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说慢跑的减肥效果会比爬山更好，见效更快。
如果想要减肚子的话，仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
灵魂收哥者
在同等强度下，跑步和登山那个减肥效果好，跑步在同等强度上比登山强度大减肥要好，每天坚持跑步会对身体健康，还能把全身锻炼一下，每天登山近的可以，太远就不方便了。
热心人小刘的快乐生活
在锻炼部位、消耗热量方面，登山比跑步机锻炼的部位更多一些，登山能实现双重锻炼，登山消耗热量更多。
