记忆死在那离别的冬天

每个平凡的人都有自己平凡的故事。

这次春节爆发的疫情，我们每一个人都身处其中，

大家的生活都不得不被强制按下了暂停键。

一家人宅家禁足，是预防感染的最安全的方式，也是对社会的贡献。

宅家期间留给我们冥想思考的时间太多，我们每一个人的生存环境都不一样，内心思考的方向也不一样。

每天看到新闻里新增的确诊数据，紧缺的床位资源，还有未知流动的感染源，没有特效药，各种谣言辟谣等等信息都容易把自己带入恐慌。

怕被感染、怕感冒发烧、收入断了会面临房贷、车贷、信用卡还款经济压力、企业撑不下去会失业压力，这些又会把自己带入焦虑烦躁的境地。

今天是我来广州居家隔离的第28天。

作为大年初三从安徽过来广州的外地人，我不清楚病毒传播的权威路径，我自己也怕在哪个服务区沾上病毒，我们一家三口心甘情愿被社区要求居家隔离14天。

我作为家里的男人，此刻绝不能让老婆孩子感受到慌乱无助。

我做好了物质储备及心理准备。

在生活物质上储备上，我委托朋友在超市采购了米面油鸡蛋以及零食，最重要的是买了三瓶消毒水，6包板蓝根二盒莲花清瘟胶囊，朋友叫的专车放到楼梯口我去取的。

幸亏隔离的第一天采购及时，第二天村里就封路了。

那一刻，真是体会到了手中有粮心中不慌，一家三口围绕14天的口粮拔拉来拔拉去，终于达成共识，30个鸡蛋每天给儿子吃二个，元宵节那天二个鸡蛋要炒西红柿...

隔离期最重要的是心理防御，6岁的儿子不知道外面的世界，每天让他上午和下午玩各玩二小时的游戏【我的世界】，老婆作为女人很容易被新闻带入，我卸载了她手机的新闻，给她开通了爱奇艺的会员，让她看【爱情公寓5】，笑声是苦难的终结者。

我看中医理论“正阳在身，瘟邪不侵”于是每天早晚我们每个人冲一碗板蓝根喝做安慰预防，还带他们围绕餐桌慢跑100圈做免疫力提升锻炼，

我内心祈祷这是最好的感冒预防良方，因为此刻哪怕是一个伤风感冒不仅给自己带来超出以往的影响，还给社区的医疗带来额外负担。

整个隔离期间尽管我知道外面的疫情很揪心，但是丝毫没有传导给家人，说实话，我也和大家一样内心也焦虑烦躁，首先家人安康是第一位，直到隔离接触，社区通知免费做核酸排查，庆幸自己躲过了瘟疫，没有给社会添麻烦。

其次就是经济生活压力带来的焦虑。

我作为公司的管理层，天天和老板通电话，知道老板的现金流也撑不过去，老板提前通知我发完元月份工资，公司要解散，我和老婆双双失业的困惑，房贷、网贷、信用卡每月15000的压力，孩子上学...这些困难已经出现了，作为男人就要理性去面对，勇敢的抗下，重新理清生活的方向。

我每天抓紧时间学习，梳理自己今后的发展方向，能为别人创造什么价值，在隔离完的第三天我收到了一家公司的就职邀请，我坚信生活会越来越好。

同时希望在疫情期间受到挫折遇到困难的朋友，勇敢面对生活，生活的挫折和困难都是明天的精彩故事。

(图二是我家元宵节的硬菜)

雷霆策划

疫情期间宅在家里20多天了，我和儿子一点焦虑的感觉都没有，可是我老公就明显很焦虑。我分析原因，是因为我们娘俩都忙得没有时间来焦虑：我忙着在今日头条写图文、发微头条、写悟空问答，时间根本不够用；儿子每天都有网课，还要做作业，连玩手机打游戏的时间都很少，也没时间焦虑。而老公没什么事做，又不愿意做家务，自然就无聊而焦虑烦躁。

下面我们详细分析为什么会产生焦虑情绪，然后再提出化解这种情绪的几个有效途径。

一、 认识焦虑情绪产生的原因

因为疫情，长时间宅在家里，会产生焦虑情绪的原因主要基于以下几点：

1. 对疫情的恐惧。现在信息发布渠道多，各种自媒体发达，每天看到数字在变化，对病毒和疫情的具体情况又不了解，难免就会产生恐惧心理，担心自己在之前某个不起眼的瞬间就被感染，或者担心家人。尤其是那个15秒就被感染的视频在网上走红之后，心里更加恐慌。各种担心恐惧就造成了焦虑情绪的形成。

2. 无处可去的憋屈。家里总归是空间有限，宅在家不能出门，身体得不到活动，自然感觉浑身不带劲，难受。我们部门的工作群里，大家就都在羡慕部门主任家住大别墅，可以楼上楼下来回活动。很多人都流露出在家空间太小，时间长了难受的情绪。

3. 无事可做的无聊。整天宅在家，开始几天还好，可以睡懒觉、看看电视剧、刷刷微博，时间长了，便也觉得无趣。家务活倒是不少，但是又不想做。不象正常上班那样，完成了工作任务，有成就感和满足感。而这些宅在家的时间，感觉就是在无所事事中重复着一天又一天的时光，所以心里也空虚而焦虑。

4.无法充分表达的憋闷。表达和沟通、人际交往是人类必不可少的心理需求。疫情期间，我们不能出门，更不能串门、聚集，无法和亲戚朋友相聚，充分表达情感和内心。每天在家都是面对两三个家人，时间一长，便会有憋闷的感觉，尤其是对一些外向的朋友而言，更是这样。

二、如何化解焦虑情绪

1.规律作息。疫情期间，因为不用去办公室上班，每天24小时都呆在家里，很容易便作息混乱，分不清白天黑夜了。晚上精神足，熬夜刷剧打游戏玩手机到半夜还没有睡意，然后一觉昏睡到下午。这样一来，人的生物钟完全被打乱，身体机能自然会产生反应。

因此，在这段宅在家里的日子，保持规律的作息非常重要。早上按时起床，三餐准时吃饭，晚上不熬夜，不晚于12点睡觉，对身体健康和精神愉悦会起到良性的作用。

2.了解病毒防控的科学知识。多关注新闻、官方发布的信息，正确认识病毒的知识和防控要点，不被网上五花八门林林总总的各种信息所干扰。

3.充实自己的时间，转移注意力。让自己忙起来，就没有时间来考虑那么多问题了，注意力转移到所忙碌的事情上了。比如，我这段时间，虽然是宅在家里，但感觉比上班还忙。写头条的文章、微头条就占去了我大多数时间，还要抽空做悟空问答，基本上从早上起床，到晚上睡觉都没有空做家务和其他事情，所以根本就顾不上无聊焦虑了。所以，无事可做的朋友，可以找点事情来做，比如自媒体，只需要一个手机就能做，简单还有收益；又比如看书，平时也没有这么多的时间来阅读，现在刚好是个机会，可以多看一些好书，如果家里没纸质书，网上读电子书也非常方便。总之，不能让自己太闲，有句话不是叫“闲得发慌”吗？

4.激发成就感。不管做任何事情，要找到能激发自己成就感的点，得到自我心理满足。比如阅读吧，建议边看边做读书笔记，这样一本书看完，自己再理一下读书笔记，就能在这种读书中得到收获，心中会有获得感。做自媒体就更不用说了，每一个内容发出去，有点击率获得读者肯定，满满的成就感。

5.线上沟通。但现在即时通讯那么发达，我们完全可以通过语音、文字、视频等多种方式，加强和亲朋好友的交流和沟通。反正大家都是宅在家里，都有比较充裕的时间。通过语言表达，也获得情绪能量的释放。

总之，疫情期间，需要大家都遵守防控规定，减少出门，尽量呆在自己家里。但困难只是暂时的，随着新药的推出，解禁的日子不会太远。我们正好可以利用这段清静的时间，做一些自己平日想做却又没有时间做的事情，调适好自己的心理。待得百花盛开时，必当春山乐逍遥！

我欲因之梦廖廓

疫情期间我经历了这样几段生活，极端忙碌-无所事事-自娱其乐。

2.1号到2.15号，这期间因为工作需要，我在家上网课，从早上8点上到晚上7点半（有时候是晚上10点），每天都是时间安排的很满，没有什么太多杂念。

2.16-2.20，这几天属于很闲，给学生整理复习试卷发给他们，部分有问题给他们解答一下，剩余的时间就是宅家看小说刷视频，刚开始还好，后面真的是无聊到爆炸，小说没啥好看视频看的也是没劲（很多重复的）。

2.21-至今，有感于不能这样闲。给自己设置了一些时间做一些小任务。上午整理教学笔记讲义，归纳整理优秀题型，做题和分析题目，给学生布置作业和批改作业。下午阅读两小时，写写头条做做问答，然后看一小时视频（纪录片人生第一次，朗读者）。晚上陪家人看新闻、聊天，睡前看会诗和历史。一天也过的很愉快。

分析中间那段时间的无所事事状态，属于浅焦虑。焦虑产生的原因是因为自身的述求和当前的境遇不匹配，想成长却在荒废时间，那是一种自我的谴责，有一种负罪感。让自己不焦虑或者放下最好的方法就是找一些事，让自己有事可做，并且这些事是有益自己的无论精神上还是身体上的。这样通过忙碌和安排让自己充实起来，这样焦虑自然就减轻消失了。

闲聊教育

这次疫情，让我体会到：时代是灰尘，落在个人头上就是一块石头或者大山。

我有家人在春节前查出癌症，而且是晚期。而春节后的北京，专家号急剧变少，找黄牛也挂不到，很多医院不收治。而且因为严重的癌痛，每天下午会发烧几个小时，出门怕被人测体温。

就这样我们求医两周，痛苦过、也愤怒过，有过失眠和焦虑。那几天，我不愿意看李文亮的死，也不愿意到网络上看大家的愤怒，我想我必须先照顾好自己。还好，我们在不断的碎碎念和不断的研究各类挂号体系、医疗APP后，医院有眉目了。

同时，这两周，我也全面的开工。做职业辅导的我，这两周帮助7位同学免费修改简历，一对一电话辅导8位同学求职和进行职业选择。

基于以上经验，关于疫情宅在家里的烦躁和焦虑，我想我是有些经验的，既包括个人体验，也包括我辅导同学的总结提炼。

第一，大背景下，全新的体验要接纳且描述出来。

不论是我和家人看病的经验，还是大家被迫宅在家里的经验，我们都出在同一个大背景下。这次肺炎疫情让我们都经历一种前所未有的大范围在家保持自我隔离状态，被迫的从消费主义生活中脱离出来，资产、名声、人脉这些日常特别有存在感的东西都短暂的被我们放下了。

那么平日里我们积累的人脉、社交、任务、以及消费习惯给我们带来的存在感也渐渐远离。时间久了，孤岛感和不真实感会袭来，形成一种弥散式的无聊和焦虑。这种焦虑，不像直接被人拒绝那么尖锐，但是却如同阳光下的灰尘，无所遁形。

所以我的第一个建议是，要体会自己在无聊、隔离状态下的感受，描述的越清楚越好。描述情绪，本身就是极强的治愈。比如英国情绪史学家蒂凡尼•瓦特•史密斯创作了一本《心情词典》，包括800多种情绪，就是要大家按图索骥，能细腻又精准的体会到自己的情绪。

第二，找人你来我往的聊天。

海陆空的寻找能和你聊聊的人。马克思说：人是社会关系的总和。而隔离状态让我们的社会关系变少，自然也就真实感变少。所以与家人尝试聊天，与朋友尝试沟通。我大概每周安排两位辅导的同学进行电话，每次40分钟左右。每次电话，我都会先聊聊家人在那，这次疫情受影响了吗？你现在在哪，和家人在一起吗？甚至会问问对方有没有男朋友女朋友，然后再开始进入辅导主题。

也许，有时候我们和家人聊天没说几句就着急了。那么着急完之后接着聊。不要放弃聊天，在你来我往的言谈中，很多模糊的想法会变得清晰，很多担忧会得到回应。

第三，坚持工作、学习和运动。

工作和学习，在这个时候已经不仅仅是为了让我们成长和职业发展，而是缓解烦躁的法宝。这段时间，我坚持写作，也坚持为同学们修改简历。在我看到一位同学的简历时，我会暂时的忘记家里的事情，投入到工作中，哪怕半个小时。那种深度的沉浸，也能有效的缓解烦躁。所以坚持工作和学习，等于给自己一个多样性的空间了。

同时，如果尝试了很多软件都不管用，不如试一试返璞归真的学习，放下所有电子设备，开始使用纸质书和记事本。第一，看书，一页页的细看，并且做批注。第二，看完之后，将重要文字和读书体会，摘抄到笔记本上。每个人的习惯不同，也许学习类软件队友的同学很有用。但是对我来说，回归最原始的方法，反倒是能让我切实行动起来，并且有收获感。

当然坚持工作和学习并不容易，有时候我会想不如去B站追番，何必站起来跳绳或者安排一个辅导电话。那就只能自己做自己的思想工作——站起来活动活动，看看书，打个电话，你会比现在快乐一点的。事实证明，如果哪天工作超过5小时，而且运动了15分钟、还看书了、写日记了，我那天就会更快乐，晚上睡眠也会更好。

俗话说，人生不如意十之九八，想要快乐本身就是一个有难度的任务。那么我们现在都需要面对这个任务。

为好优姐姐

下面我就这个问题发表下自己的一点见解，希望能够帮助到大家。

疫情期间，你焦虑烦躁过吗？说实话，刚开始我也焦虑烦躁过，原本一切的照旧模式，原来的计划，一下子全被打乱了。就连自己的身体原本应有的节奏也都乱了。也就是说连自己的身体和内心原有的规律全乱了，不知道后面怎么去做和面对，于是乎焦虑烦躁起来了。后来我尝试着去看电视化解这个问题，可是内心还是平静不下来，所有症状依然照旧。

后来某天，我无意中玩弄起我的手机，发现我原来感兴趣的APP——今日头条，于是一下子发现时间过得很充实。在今日头条里面，我结交了不少来自全国各地的朋友，他们身上都有着各种不同闪耀的光芒，值得我去努力向他们学习。从与他们相识到相知，与他们共同交流经验，共同学习提高自己时，中间加上科学合理的身体锻炼，我发现时间过的很快，一下子又忙碌充实起来了，也不在焦虑烦躁了。

以上就是我本人的亲身体会。通过上面的例子，我发现要改掉焦虑烦躁的最好的方法就是:你自己去尝试寻找一个你感兴趣的事情去做，因为有了兴趣忙碌充实起来，再加上科学合理的身体锻炼，过几天形成规律，你也就不会再焦虑烦躁了。首先要学会放下当下的事情，后面的事情到时候再去分析解决吧！

以上就是我给大家的个人见解，不知道能否帮助到你们。也欢迎大家互相关注，交流分享经验！

Living168

我说下我自己在家的日常。其实非常忙，根本没有时间焦虑烦躁。公司让在家办公，晚上汇报工作情况。两个孩子在家里还要线上学习。还有一个一天20小时都躺在床上不起来的老公伺候他一天的吃喝。工作得做，客户得联系，家务得做，孩子得管。还要抽时间学习，锻炼身体。偶尔有个时间偷个懒追两集电视剧，听听音乐这个就是最大的放松了，真的没有时间焦虑。这样的生活工作方式真是太累了。想快点回到正常的生活工作中。

龙仕达李风儿

坚持努力，英勇抗疫

2020一开年就碰上这么严重的疫病，实在是太糟心。为全力支持“抗疫战争”，小伙伴们都主动“自我隔离”。但时间一长，曾经渴望的“肥宅”生活，如今却变得无聊，甚至有些煎熬。

情绪低落

又是睡到自然醒的一天，睁眼就到了中午，头昏脑涨的拖着身肥膘出被窝，如游魂般在客厅里来回的逛。就在我想着怎么打发空虚日子的时候，咕咕叫的肚子提醒了我，该给自己喂食了。人是铁，饭是钢，一顿不吃就饿得慌。没有了吃食，那才叫恐怖呢。想想这几天刷的新闻，不是这缺粮了，就是那没菜了。于是心中涌出个强烈的念头！

灵感闪现

对！种菜！

看来自给自足，才能高枕无忧啊！！！可是我该种些什么，又该怎么种呢？这事得好好琢磨琢磨。

种点什么呢

思来想去，觉得三点最重要，就是解饿、营养和美味，这三点缺一不可啊。虽然废宅的生活邋遢，可在吃上绝对不能含糊。只有吃得饱，吃得好，吃的没烦恼，才能在艰难的日子里，抚慰我寂寞的小心灵。还有一点，就是要容易，省事，好打理。毕竟养出这一身流油的肥肉不容易，不能因为劳动让它离我而去啊！

刷了半天的手机，总算找到了称心如意的菜。它们就是土豆、茄子、西红柿三兄弟。先来简单科普一下吧。

科普时间

这三样都是易生长，好打理的大众蔬菜，而且营养丰富，比如土豆含有大量B族维生素和碳水化合物。茄子中有丰富的维生素P和蛋白质。西红柿含胡萝卜素和维生素C等。因此这些菜对身体健康大有益处。常吃土豆可和中养胃、宽肠通便、减肥降脂。吃茄子软化血管、清热解暑、消肿止痛。吃西红柿能改善视力、美容养颜，健脾抗癌等等。

开始行动！

确定了目标，就开始行动，坚持不懈，定会成功！！

Ⅰ—— 种植方式

毕竟是城里人，不像农民伯伯有田种，所以只能搞室内种植拉。而宽敞的封闭阳台则是种植的最佳区域。

迷你农场

阳台种植空间大，光照充足，通风顺畅，让城里人有了自己的迷你农场。

光与风

Ⅱ —— 生产资料

⒈ 种植箱：相对于常见的陶泥盆栽种，多功能种植箱更具优势。

多功能种植箱

⒉ 土 壤：

用于室内种植的土壤，可分为腐殖土和营养土。腐殖土适于木本类果蔬，营养土的肥力略逊，适于草本类植物，多用栽种花卉。既然是种菜，那就要选腐殖土啦。腐殖土其实是植物枝叶在土中分解发酵后形成的营养土壤，其中以东北地区的黑色腐殖土为最佳。

腐殖土

可惜在城市的高楼大厦里，唯一的土壤就是混凝土了，它里面只能长钢筋，别的啥也长不了。好在科技发达，一切都可网上搞定。

出不去就只能网上买

记住要买经过人工筛选，晾晒除杂，杀虫除臭，无污染的腐殖土，这样的土壤养分足，可一到两年免施肥，能保证植物的健康成长。

消除病虫害

⒊ 种 子：

育种是件麻烦事，我等四体不勤之人就更搞不定了，好在有种子商店（实体店去不了，那就在网店搞定吧），农资齐全呐。

商店啥都有

而且种子商店卖的都是培育好的种苗，抗病高产，拿来就种，省时省力。

⒋ 种植工具：

工具就好说了，常用的几种都在图里。（活干的好不好另说，工具齐全才能装专业人士。）

工具齐全很重要啊

Ⅲ —— 种植过程

⒈ 土 豆：

① 将切好的块茎栽入土中，上面覆盖3—4厘米厚的土。

② 出苗后去掉发育差的新芽。

③从出蕾到开花，块茎加速膨大，开花后15天左右达到最快长速。

④下部叶片发黄时，标志果实进入成熟期，到茎叶全部干枯后就可拔出收获了。

⑤栽培图表（因室内种植，生长周期宽泛，图表时间仅做参考）

⒉ 茄 子 ：

①栽入幼苗静待生长，苗茎壮实后，在距苗4—5厘米左右插根支杆，轻轻捆绑住植茎。在果实逐渐成型时，可撤掉支杆，让植株自由生长。

生长过程

②出现第一朵花时，留下靠花最近的1—2个侧芽，其他侧芽全部剪掉。除主要枝干外，靠近根部的叶子也要剪掉，以保证养分供应果实生长。

修剪

③栽培图表（因室内种植，生长周期宽泛，图表时间仅做参考）

⒊ 西红柿 ：

①待植株长壮，出十多片叶子后，在旁边插约70厘米长的支杆捆绑，但不宜插入过深，以防损伤根部。（支杆不用撤，一直绑到收获果实。）

②捆绑后过1—2周时间，将侧芽和主干以外的所有叶子剪掉（根据生长情况而定）。当植株和支杆等高时，将主枝顶端剪掉，停止向上生长。

③栽培图表（因室内种植，生长周期宽泛，图表时间仅做参考）

Ⅳ —— 备注事项

⒈栽入种苗后将水浇透即可，不宜过多，防止淹死幼苗。生长中，表层土若干燥，则适量浇水至湿润。

⒉保证通风良好，使花朵授粉顺利。

⒊室内温暖（19℃—25℃），光照充足，可让果实健康饱满。

2020注定是不平凡的一年，感谢所有在前线和后方做出牺牲奉献的人们，我们定会挺过所有艰难困苦。

坚持住我们能赢！！！

分享DIY实用技能

由于本人水平有限，作品难免粗糙和错误，望朋友们见谅。

一笔一画，熬尽心血，创作不易，劳心费力

（欢迎朋友们 - 关注 - 评论 - 点赞 - 转发 - 你们的支持是我创作的动力 ）

我是机智的国王

宅在家中，无所事事；焦虑烦躁、浑身不自在，真么办呀！

1、心理自我调整。想呀，我不自在，大家都这么样，都宅在家里，谁坚持到到最后，谁就是胜利，每个人的胜利，就是亲人的胜利、大家的胜利、国家的胜利！

2、找本书读一读。平时没时间读一读，静下心来，细细读一读，拼一拼。要不，组织个家庭朗读会，建设书香家庭也可以的。

3、练健美操、体操呀。户外的广场舞练不成了，网上的健美操、体操、五行拳等等，简单易学的，在客厅腾出一块空地来，大家练起来，既健身有简单易行，出出汗，建减体重。

4、修行厨艺。搜搜网上简单的美食菜谱，亲手操作，家人友情参与，要的是亲情，要的是生态，无关美不美食，合不合口，时间长了，会形成正果。

翼云访客

我是精神科医生，这方面内容了解一些，我来回答你的问题。会很多，而且疫情持续的时间越长会越多，甚至现在有一些人就已经出现了明显的情绪变化，表现出焦虑甚至抑郁的情绪，而且我的患者中也有因为这次疫情带来的巨大精神压力出现精神障碍的复发的。

疫情期间我们每个人承受的精神压力

很多人都在说，受不了了，这样的日子什么时候是个头之类的话，这样的“丧气话”其实是很明显的焦虑情绪，而且其中的一些人更是让焦虑成为了自己生活中的主旋律，每天起来第一时间看疫情新闻，看完新闻长吁短叹，担惊受怕，吃不下，睡不好，晚上又忍不住看疫情新闻和更新的最新数据。每一天，周而复始的一定不是少数人，而且还当然会担心自己和家人背感染，担心这样的日子持续的太久，这样的人不少吧？

今天我的一位焦虑症患者在微信上给我留言问我“阎大夫，真的受不了了，这样的日子什么时候是个头啊，十多天没下楼，一天量好几次体温，浑身没劲，是不是也会感染啊？”。我们每一个人都担心自己被感染，但一定要区分自己是否存在于高风险区域，如果在家10多天没下楼，家里也没什么外来人员，怎么可能被感染呢？没有呼吸道症状，没有发热，单单就一个乏力，难道不是焦虑导致的躯体症状吗？或者换一种说法，是被吓的。

作为医生，我也会担心，也会害怕，但还都只是存在于一个相对正常的程度，不会过分担心，更不会让这种负面情绪影响到自己的生活。但即使专业认识的我，也确实有些焦虑，那普通人呢？焦虑症患者呢？抑郁症患者呢？其它精神障碍患者呢？不管你是谁，即使没有工作在一线，没有出门，宅在家里，也免不了面对巨大的压力。尤其是不能忽视的是被隔离在家的人，他们的精神压力可能比我们大的多。

我们应该怎么做？

简单的说应该尽量保持健康的，积极的心态，学会一些放松训练，松弛方法，缓解自己的焦虑情绪，但这其中有些东西很专业，也不容易自己掌握。

详细的说，说了也难以明白，因为毕竟这是医学手段，哪是三言两语能理解的东西？

疫情开始之后国家卫建委就重视到了疫情期间的心理干预工作，并在各级部门都建立了相关的心理干预小组，组织顶尖精神医学方面的专家到武汉和各地收治确诊患者和集中隔离患者的医院进行患者以及医护人员的心理干预工作。就在昨天，我的一位受尊敬的老师，上海精神卫生中心心境障碍治疗中心主任彭代辉老师，也是受国家卫健委委派，动身奔赴武汉抗击疫情第一线。

同时国家卫健委也非常关注普通民众，尤其是隔离期间民众的心理健康问题，全国各地也都相应国家卫健委的号召建立了各省市的心理援助电话，当然，电话是完全免费的。

下面我就把全国各地的免费心理援助电话（简称心理热线）粘贴给大家，大家可以寻找自己省市的心理热线，根据自身需求拨打电话求助。当然，如果有需求也可以像我发问，很高兴能帮助到您。

武汉加油！中国加油！

我说精神

🎀为什么宅在家常常会有感到焦虑烦躁的感觉？

疫情期间宅在家，打乱了原本的生活规律和节奏。

原本该上班了，到点睡觉到点起床，什么时间做什么 井井有条。

现在宅家里，到点了还不想睡，早上不想起。起来就是11点。

“晨起懒梳妆，日晚倦倚床。不觉冬又至，无意理新窗。”

——《思君》

①在我们没有规律的生活里，睡觉起床，甚至洗头护理和打扮都变成不重要的事情，因为没有人能看到你的状态。甚至慢慢的会不知道时间的流逝。恭喜你，提前感受到了退休人员暂时没事做的状态。

②再加上日渐逼近的疫情，是不是旁边有发现了一例？网上的谣言不断，会发现自己慢慢有了类似洁癖，感觉一出门就都是病毒了。最近和顾客沟通的时候就会特别容易这么吓到自己，特别是呆在家里家里的阳光不充足血清素不够还会有抑郁的状态。

没有产生价值的状态，是很容易让人厌倦的状态，没有前进动力。

当然也有有目标并且愿意努力的人儿，这可是可以好好做自己事情的时候呢。

🎀做什么可以化解这种情绪？

因为人相对是短视的生物，那就找一些自己喜欢愿意去做，并且短时间可以看到效果的事。

例如画简单一幅画，学习做一个美食，或者因为这次来势汹汹的肺炎意识到免疫力的重要性，开始慢慢的做一些简单的运动，也可以练字，看每个人的喜好了。

那我在家里做了什么呢？或许可以给你一点想到噢😘

🎐1.开始学习下厨，平时都是家人做饭我吃，这次换我来服务一下家人，每天可以看看家里有什么食材，看看食谱，做好吃的给家人吃。当然作为营养师，要搭配好食物的结构哦。

🎐2.把每周两次的运动加到每天一次，每天定时运动一个小时，让我意识到，该到这个时间点了，要准备做什么事情了。

🎐3.每天和我的顾客聊天，看看她们在这期间有没有遇上问题，还可以讲解一下知识，既然有输出的需求，我就会更加容易去留意周围的事情，包括时间包括我要做什么。

🎐4.思考+输出，可以整理思路，有点惭愧的是，我是在后半段才开始的。

那在这个假期里面除了日常的活动，你做了什么呢？你会有焦虑的感觉吗？

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關鍵字: 宅家 平凡 心理

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