記憶死在那離別的冬天

每個平凡的人都有自己平凡的故事。

這次春節爆發的疫情，我們每一個人都身處其中，

大家的生活都不得不被強制按下了暫停鍵。

一家人宅家禁足，是預防感染的最安全的方式，也是對社會的貢獻。

宅家期間留給我們冥想思考的時間太多，我們每一個人的生存環境都不一樣，內心思考的方向也不一樣。

每天看到新聞裡新增的確診數據，緊缺的床位資源，還有未知流動的感染源，沒有特效藥，各種謠言闢謠等等信息都容易把自己帶入恐慌。

怕被感染、怕感冒發燒、收入斷了會面臨房貸、車貸、信用卡還款經濟壓力、企業撐不下去會失業壓力，這些又會把自己帶入焦慮煩躁的境地。

今天是我來廣州居家隔離的第28天。

作為大年初三從安徽過來廣州的外地人，我不清楚病毒傳播的權威路徑，我自己也怕在哪個服務區沾上病毒，我們一家三口心甘情願被社區要求居家隔離14天。

我作為家裡的男人，此刻絕不能讓老婆孩子感受到慌亂無助。

我做好了物質儲備及心理準備。

在生活物質上儲備上，我委託朋友在超市採購了米麵油雞蛋以及零食，最重要的是買了三瓶消毒水，6包板藍根二盒蓮花清瘟膠囊，朋友叫的專車放到樓梯口我去取的。

幸虧隔離的第一天採購及時，第二天村裡就封路了。

那一刻，真是體會到了手中有糧心中不慌，一家三口圍繞14天的口糧拔拉來拔拉去，終於達成共識，30個雞蛋每天給兒子吃二個，元宵節那天二個雞蛋要炒西紅柿...

隔離期最重要的是心理防禦，6歲的兒子不知道外面的世界，每天讓他上午和下午玩各玩二小時的遊戲【我的世界】，老婆作為女人很容易被新聞帶入，我卸載了她手機的新聞，給她開通了愛奇藝的會員，讓她看【愛情公寓5】，笑聲是苦難的終結者。

我看中醫理論“正陽在身，瘟邪不侵”於是每天早晚我們每個人衝一碗板藍根喝做安慰預防，還帶他們圍繞餐桌慢跑100圈做免疫力提升鍛鍊，

我內心祈禱這是最好的感冒預防良方，因為此刻哪怕是一個傷風感冒不僅給自己帶來超出以往的影響，還給社區的醫療帶來額外負擔。

整個隔離期間儘管我知道外面的疫情很揪心，但是絲毫沒有傳導給家人，說實話，我也和大家一樣內心也焦慮煩躁，首先家人安康是第一位，直到隔離接觸，社區通知免費做核酸排查，慶幸自己躲過了瘟疫，沒有給社會添麻煩。

其次就是經濟生活壓力帶來的焦慮。

我作為公司的管理層，天天和老闆通電話，知道老闆的現金流也撐不過去，老闆提前通知我發完元月份工資，公司要解散，我和老婆雙雙失業的困惑，房貸、網貸、信用卡每月15000的壓力，孩子上學...這些困難已經出現了，作為男人就要理性去面對，勇敢的抗下，重新理清生活的方向。

我每天抓緊時間學習，梳理自己今後的發展方向，能為別人創造什麼價值，在隔離完的第三天我收到了一家公司的就職邀請，我堅信生活會越來越好。

同時希望在疫情期間受到挫折遇到困難的朋友，勇敢面對生活，生活的挫折和困難都是明天的精彩故事。

(圖二是我家元宵節的硬菜)

雷霆策劃

疫情期間宅在家裡20多天了，我和兒子一點焦慮的感覺都沒有，可是我老公就明顯很焦慮。我分析原因，是因為我們娘倆都忙得沒有時間來焦慮：我忙著在今日頭條寫圖文、發微頭條、寫悟空問答，時間根本不夠用；兒子每天都有網課，還要做作業，連玩手機打遊戲的時間都很少，也沒時間焦慮。而老公沒什麼事做，又不願意做家務，自然就無聊而焦慮煩躁。

下面我們詳細分析為什麼會產生焦慮情緒，然後再提出化解這種情緒的幾個有效途徑。

一、 認識焦慮情緒產生的原因

因為疫情，長時間宅在家裡，會產生焦慮情緒的原因主要基於以下幾點：

1. 對疫情的恐懼。現在信息發佈渠道多，各種自媒體發達，每天看到數字在變化，對病毒和疫情的具體情況又不瞭解，難免就會產生恐懼心理，擔心自己在之前某個不起眼的瞬間就被感染，或者擔心家人。尤其是那個15秒就被感染的視頻在網上走紅之後，心裡更加恐慌。各種擔心恐懼就造成了焦慮情緒的形成。

2. 無處可去的憋屈。家裡總歸是空間有限，宅在家不能出門，身體得不到活動，自然感覺渾身不帶勁，難受。我們部門的工作群裡，大家就都在羨慕部門主任家住大別墅，可以樓上樓下來回活動。很多人都流露出在家空間太小，時間長了難受的情緒。

3. 無事可做的無聊。整天宅在家，開始幾天還好，可以睡懶覺、看看電視劇、刷刷微博，時間長了，便也覺得無趣。家務活倒是不少，但是又不想做。不象正常上班那樣，完成了工作任務，有成就感和滿足感。而這些宅在家的時間，感覺就是在無所事事中重複著一天又一天的時光，所以心裡也空虛而焦慮。

4.無法充分表達的憋悶。表達和溝通、人際交往是人類必不可少的心理需求。疫情期間，我們不能出門，更不能串門、聚集，無法和親戚朋友相聚，充分表達情感和內心。每天在家都是面對兩三個家人，時間一長，便會有憋悶的感覺，尤其是對一些外向的朋友而言，更是這樣。

二、如何化解焦慮情緒

1.規律作息。疫情期間，因為不用去辦公室上班，每天24小時都呆在家裡，很容易便作息混亂，分不清白天黑夜了。晚上精神足，熬夜刷劇打遊戲玩手機到半夜還沒有睡意，然後一覺昏睡到下午。這樣一來，人的生物鐘完全被打亂，身體機能自然會產生反應。

因此，在這段宅在家裡的日子，保持規律的作息非常重要。早上按時起床，三餐準時吃飯，晚上不熬夜，不晚於12點睡覺，對身體健康和精神愉悅會起到良性的作用。

2.瞭解病毒防控的科學知識。多關注新聞、官方發佈的信息，正確認識病毒的知識和防控要點，不被網上五花八門林林總總的各種信息所幹擾。

3.充實自己的時間，轉移注意力。讓自己忙起來，就沒有時間來考慮那麼多問題了，注意力轉移到所忙碌的事情上了。比如，我這段時間，雖然是宅在家裡，但感覺比上班還忙。寫頭條的文章、微頭條就佔去了我大多數時間，還要抽空做悟空問答，基本上從早上起床，到晚上睡覺都沒有空做家務和其他事情，所以根本就顧不上無聊焦慮了。所以，無事可做的朋友，可以找點事情來做，比如自媒體，只需要一個手機就能做，簡單還有收益；又比如看書，平時也沒有這麼多的時間來閱讀，現在剛好是個機會，可以多看一些好書，如果家裡沒紙質書，網上讀電子書也非常方便。總之，不能讓自己太閒，有句話不是叫“閒得發慌”嗎？

4.激發成就感。不管做任何事情，要找到能激發自己成就感的點，得到自我心理滿足。比如閱讀吧，建議邊看邊做讀書筆記，這樣一本書看完，自己再理一下讀書筆記，就能在這種讀書中得到收穫，心中會有獲得感。做自媒體就更不用說了，每一個內容發出去，有點擊率獲得讀者肯定，滿滿的成就感。

5.線上溝通。但現在即時通訊那麼發達，我們完全可以通過語音、文字、視頻等多種方式，加強和親朋好友的交流和溝通。反正大家都是宅在家裡，都有比較充裕的時間。通過語言表達，也獲得情緒能量的釋放。

總之，疫情期間，需要大家都遵守防控規定，減少出門，儘量呆在自己家裡。但困難只是暫時的，隨著新藥的推出，解禁的日子不會太遠。我們正好可以利用這段清靜的時間，做一些自己平日想做卻又沒有時間做的事情，調適好自己的心理。待得百花盛開時，必當春山樂逍遙！

我欲因之夢廖廓

疫情期間我經歷了這樣幾段生活，極端忙碌-無所事事-自娛其樂。

2.1號到2.15號，這期間因為工作需要，我在家上網課，從早上8點上到晚上7點半（有時候是晚上10點），每天都是時間安排的很滿，沒有什麼太多雜念。

2.16-2.20，這幾天屬於很閒，給學生整理複習試卷發給他們，部分有問題給他們解答一下，剩餘的時間就是宅家看小說刷視頻，剛開始還好，後面真的是無聊到爆炸，小說沒啥好看視頻看的也是沒勁（很多重複的）。

2.21-至今，有感於不能這樣閒。給自己設置了一些時間做一些小任務。上午整理教學筆記講義，歸納整理優秀題型，做題和分析題目，給學生布置作業和批改作業。下午閱讀兩小時，寫寫頭條做做問答，然後看一小時視頻（紀錄片人生第一次，朗讀者）。晚上陪家人看新聞、聊天，睡前看會詩和歷史。一天也過的很愉快。

分析中間那段時間的無所事事狀態，屬於淺焦慮。焦慮產生的原因是因為自身的述求和當前的境遇不匹配，想成長卻在荒廢時間，那是一種自我的譴責，有一種負罪感。讓自己不焦慮或者放下最好的方法就是找一些事，讓自己有事可做，並且這些事是有益自己的無論精神上還是身體上的。這樣通過忙碌和安排讓自己充實起來，這樣焦慮自然就減輕消失了。

閒聊教育

這次疫情，讓我體會到：時代是灰塵，落在個人頭上就是一塊石頭或者大山。

我有家人在春節前查出癌症，而且是晚期。而春節後的北京，專家號急劇變少，找黃牛也掛不到，很多醫院不收治。而且因為嚴重的癌痛，每天下午會發燒幾個小時，出門怕被人測體溫。

就這樣我們求醫兩週，痛苦過、也憤怒過，有過失眠和焦慮。那幾天，我不願意看李文亮的死，也不願意到網絡上看大家的憤怒，我想我必須先照顧好自己。還好，我們在不斷的碎碎念和不斷的研究各類掛號體系、醫療APP後，醫院有眉目了。

同時，這兩週，我也全面的開工。做職業輔導的我，這兩週幫助7位同學免費修改簡歷，一對一電話輔導8位同學求職和進行職業選擇。

基於以上經驗，關於疫情宅在家裡的煩躁和焦慮，我想我是有些經驗的，既包括個人體驗，也包括我輔導同學的總結提煉。

第一，大背景下，全新的體驗要接納且描述出來。

不論是我和家人看病的經驗，還是大家被迫宅在家裡的經驗，我們都出在同一個大背景下。這次肺炎疫情讓我們都經歷一種前所未有的大範圍在家保持自我隔離狀態，被迫的從消費主義生活中脫離出來，資產、名聲、人脈這些日常特別有存在感的東西都短暫的被我們放下了。

那麼平日裡我們積累的人脈、社交、任務、以及消費習慣給我們帶來的存在感也漸漸遠離。時間久了，孤島感和不真實感會襲來，形成一種彌散式的無聊和焦慮。這種焦慮，不像直接被人拒絕那麼尖銳，但是卻如同陽光下的灰塵，無所遁形。

所以我的第一個建議是，要體會自己在無聊、隔離狀態下的感受，描述的越清楚越好。描述情緒，本身就是極強的治癒。比如英國情緒史學家蒂凡尼•瓦特•史密斯創作了一本《心情詞典》，包括800多種情緒，就是要大家按圖索驥，能細膩又精準的體會到自己的情緒。

第二，找人你來我往的聊天。

海陸空的尋找能和你聊聊的人。馬克思說：人是社會關係的總和。而隔離狀態讓我們的社會關係變少，自然也就真實感變少。所以與家人嘗試聊天，與朋友嘗試溝通。我大概每週安排兩位輔導的同學進行電話，每次40分鐘左右。每次電話，我都會先聊聊家人在那，這次疫情受影響了嗎？你現在在哪，和家人在一起嗎？甚至會問問對方有沒有男朋友女朋友，然後再開始進入輔導主題。

也許，有時候我們和家人聊天沒說幾句就著急了。那麼著急完之後接著聊。不要放棄聊天，在你來我往的言談中，很多模糊的想法會變得清晰，很多擔憂會得到回應。

第三，堅持工作、學習和運動。

工作和學習，在這個時候已經不僅僅是為了讓我們成長和職業發展，而是緩解煩躁的法寶。這段時間，我堅持寫作，也堅持為同學們修改簡歷。在我看到一位同學的簡歷時，我會暫時的忘記家裡的事情，投入到工作中，哪怕半個小時。那種深度的沉浸，也能有效的緩解煩躁。所以堅持工作和學習，等於給自己一個多樣性的空間了。

同時，如果嘗試了很多軟件都不管用，不如試一試返璞歸真的學習，放下所有電子設備，開始使用紙質書和記事本。第一，看書，一頁頁的細看，並且做批註。第二，看完之後，將重要文字和讀書體會，摘抄到筆記本上。每個人的習慣不同，也許學習類軟件隊友的同學很有用。但是對我來說，迴歸最原始的方法，反倒是能讓我切實行動起來，並且有收穫感。

當然堅持工作和學習並不容易，有時候我會想不如去B站追番，何必站起來跳繩或者安排一個輔導電話。那就只能自己做自己的思想工作——站起來活動活動，看看書，打個電話，你會比現在快樂一點的。事實證明，如果哪天工作超過5小時，而且運動了15分鐘、還看書了、寫日記了，我那天就會更快樂，晚上睡眠也會更好。

俗話說，人生不如意十之九八，想要快樂本身就是一個有難度的任務。那麼我們現在都需要面對這個任務。

為好優姐姐

下面我就這個問題發表下自己的一點見解，希望能夠幫助到大家。

疫情期間，你焦慮煩躁過嗎？說實話，剛開始我也焦慮煩躁過，原本一切的照舊模式，原來的計劃，一下子全被打亂了。就連自己的身體原本應有的節奏也都亂了。也就是說連自己的身體和內心原有的規律全亂了，不知道後面怎麼去做和麵對，於是乎焦慮煩躁起來了。後來我嘗試著去看電視化解這個問題，可是內心還是平靜不下來，所有症狀依然照舊。

後來某天，我無意中玩弄起我的手機，發現我原來感興趣的APP——今日頭條，於是一下子發現時間過得很充實。在今日頭條裡面，我結交了不少來自全國各地的朋友，他們身上都有著各種不同閃耀的光芒，值得我去努力向他們學習。從與他們相識到相知，與他們共同交流經驗，共同學習提高自己時，中間加上科學合理的身體鍛鍊，我發現時間過的很快，一下子又忙碌充實起來了，也不在焦慮煩躁了。

以上就是我本人的親身體會。通過上面的例子，我發現要改掉焦慮煩躁的最好的方法就是:你自己去嘗試尋找一個你感興趣的事情去做，因為有了興趣忙碌充實起來，再加上科學合理的身體鍛鍊，過幾天形成規律，你也就不會再焦慮煩躁了。首先要學會放下當下的事情，後面的事情到時候再去分析解決吧！

以上就是我給大家的個人見解，不知道能否幫助到你們。也歡迎大家互相關注，交流分享經驗！

Living168

我說下我自己在家的日常。其實非常忙，根本沒有時間焦慮煩躁。公司讓在家辦公，晚上彙報工作情況。兩個孩子在家裡還要線上學習。還有一個一天20小時都躺在床上不起來的老公伺候他一天的吃喝。工作得做，客戶得聯繫，家務得做，孩子得管。還要抽時間學習，鍛鍊身體。偶爾有個時間偷個懶追兩集電視劇，聽聽音樂這個就是最大的放鬆了，真的沒有時間焦慮。這樣的生活工作方式真是太累了。想快點回到正常的生活工作中。

龍仕達李風兒

堅持努力，英勇抗疫

2020一開年就碰上這麼嚴重的疫病，實在是太糟心。為全力支持“抗疫戰爭”，小夥伴們都主動“自我隔離”。但時間一長，曾經渴望的“肥宅”生活，如今卻變得無聊，甚至有些煎熬。

情緒低落

又是睡到自然醒的一天，睜眼就到了中午，頭昏腦漲的拖著身肥膘出被窩，如遊魂般在客廳裡來回的逛。就在我想著怎麼打發空虛日子的時候，咕咕叫的肚子提醒了我，該給自己餵食了。人是鐵，飯是鋼，一頓不吃就餓得慌。沒有了吃食，那才叫恐怖呢。想想這幾天刷的新聞，不是這缺糧了，就是那沒菜了。於是心中湧出個強烈的念頭！

靈感閃現

對！種菜！

看來自給自足，才能高枕無憂啊！！！可是我該種些什麼，又該怎麼種呢？這事得好好琢磨琢磨。

種點什麼呢

思來想去，覺得三點最重要，就是解餓、營養和美味，這三點缺一不可啊。雖然廢宅的生活邋遢，可在吃上絕對不能含糊。只有吃得飽，吃得好，吃的沒煩惱，才能在艱難的日子裡，撫慰我寂寞的小心靈。還有一點，就是要容易，省事，好打理。畢竟養出這一身流油的肥肉不容易，不能因為勞動讓它離我而去啊！

刷了半天的手機，總算找到了稱心如意的菜。它們就是土豆、茄子、西紅柿三兄弟。先來簡單科普一下吧。

科普時間

這三樣都是易生長，好打理的大眾蔬菜，而且營養豐富，比如土豆含有大量B族維生素和碳水化合物。茄子中有豐富的維生素P和蛋白質。西紅柿含胡蘿蔔素和維生素C等。因此這些菜對身體健康大有益處。常吃土豆可和中養胃、寬腸通便、減肥降脂。吃茄子軟化血管、清熱解暑、消腫止痛。吃西紅柿能改善視力、美容養顏，健脾抗癌等等。

開始行動！

確定了目標，就開始行動，堅持不懈，定會成功！！

Ⅰ—— 種植方式

畢竟是城裡人，不像農民伯伯有田種，所以只能搞室內種植拉。而寬敞的封閉陽臺則是種植的最佳區域。

迷你農場

陽臺種植空間大，光照充足，通風順暢，讓城裡人有了自己的迷你農場。

光與風

Ⅱ —— 生產資料

⒈ 種植箱：相對於常見的陶泥盆栽種，多功能種植箱更具優勢。

多功能種植箱

⒉ 土 壤：

用於室內種植的土壤，可分為腐殖土和營養土。腐殖土適於木本類果蔬，營養土的肥力略遜，適於草本類植物，多用栽種花卉。既然是種菜，那就要選腐殖土啦。腐殖土其實是植物枝葉在土中分解發酵後形成的營養土壤，其中以東北地區的黑色腐殖土為最佳。

腐殖土

可惜在城市的高樓大廈裡，唯一的土壤就是混凝土了，它裡面只能長鋼筋，別的啥也長不了。好在科技發達，一切都可網上搞定。

出不去就只能網上買

記住要買經過人工篩選，晾曬除雜，殺蟲除臭，無汙染的腐殖土，這樣的土壤養分足，可一到兩年免施肥，能保證植物的健康成長。

消除病蟲害

⒊ 種 子：

育種是件麻煩事，我等四體不勤之人就更搞不定了，好在有種子商店（實體店去不了，那就在網店搞定吧），農資齊全吶。

商店啥都有

而且種子商店賣的都是培育好的種苗，抗病高產，拿來就種，省時省力。

⒋ 種植工具：

工具就好說了，常用的幾種都在圖裡。（活幹的好不好另說，工具齊全才能裝專業人士。）

工具齊全很重要啊

Ⅲ —— 種植過程

⒈ 土 豆：

① 將切好的塊莖栽入土中，上面覆蓋3—4釐米厚的土。

② 出苗後去掉髮育差的新芽。

③從出蕾到開花，塊莖加速膨大，開花後15天左右達到最快長速。

④下部葉片發黃時，標誌果實進入成熟期，到莖葉全部乾枯後就可拔出收穫了。

⑤栽培圖表（因室內種植，生長週期寬泛，圖表時間僅做參考）

⒉ 茄 子 ：

①栽入幼苗靜待生長，苗莖壯實後，在距苗4—5釐米左右插根支桿，輕輕捆綁住植莖。在果實逐漸成型時，可撤掉支桿，讓植株自由生長。

生長過程

②出現第一朵花時，留下靠花最近的1—2個側芽，其他側芽全部剪掉。除主要枝幹外，靠近根部的葉子也要剪掉，以保證養分供應果實生長。

修剪

③栽培圖表（因室內種植，生長週期寬泛，圖表時間僅做參考）

⒊ 西紅柿 ：

①待植株長壯，出十多片葉子後，在旁邊插約70釐米長的支桿捆綁，但不宜插入過深，以防損傷根部。（支桿不用撤，一直綁到收穫果實。）

②捆綁後過1—2周時間，將側芽和主幹以外的所有葉子剪掉（根據生長情況而定）。當植株和支桿等高時，將主枝頂端剪掉，停止向上生長。

③栽培圖表（因室內種植，生長週期寬泛，圖表時間僅做參考）

Ⅳ —— 備註事項

⒈栽入種苗後將水澆透即可，不宜過多，防止淹死幼苗。生長中，表層土若干燥，則適量澆水至溼潤。

⒉保證通風良好，使花朵授粉順利。

⒊室內溫暖（19℃—25℃），光照充足，可讓果實健康飽滿。

2020註定是不平凡的一年，感謝所有在前線和後方做出犧牲奉獻的人們，我們定會挺過所有艱難困苦。

堅持住我們能贏！！！

分享DIY實用技能

由於本人水平有限，作品難免粗糙和錯誤，望朋友們見諒。

一筆一畫，熬盡心血，創作不易，勞心費力

（歡迎朋友們 - 關注 - 評論 - 點贊 - 轉發 - 你們的支持是我創作的動力 ）

我是機智的國王

宅在家中，無所事事；焦慮煩躁、渾身不自在，真麼辦呀！

1、心理自我調整。想呀，我不自在，大家都這麼樣，都宅在家裡，誰堅持到到最後，誰就是勝利，每個人的勝利，就是親人的勝利、大家的勝利、國家的勝利！

2、找本書讀一讀。平時沒時間讀一讀，靜下心來，細細讀一讀，拼一拼。要不，組織個家庭朗讀會，建設書香家庭也可以的。

3、練健美操、體操呀。戶外的廣場舞練不成了，網上的健美操、體操、五行拳等等，簡單易學的，在客廳騰出一塊空地來，大家練起來，既健身有簡單易行，出出汗，建減體重。

4、修行廚藝。搜搜網上簡單的美食菜譜，親手操作，家人友情參與，要的是親情，要的是生態，無關美不美食，合不合口，時間長了，會形成正果。

翼雲訪客

我是精神科醫生，這方面內容瞭解一些，我來回答你的問題。會很多，而且疫情持續的時間越長會越多，甚至現在有一些人就已經出現了明顯的情緒變化，表現出焦慮甚至抑鬱的情緒，而且我的患者中也有因為這次疫情帶來的巨大精神壓力出現精神障礙的復發的。

疫情期間我們每個人承受的精神壓力

很多人都在說，受不了了，這樣的日子什麼時候是個頭之類的話，這樣的“喪氣話”其實是很明顯的焦慮情緒，而且其中的一些人更是讓焦慮成為了自己生活中的主旋律，每天起來第一時間看疫情新聞，看完新聞長吁短嘆，擔驚受怕，吃不下，睡不好，晚上又忍不住看疫情新聞和更新的最新數據。每一天，週而復始的一定不是少數人，而且還當然會擔心自己和家人背感染，擔心這樣的日子持續的太久，這樣的人不少吧？

今天我的一位焦慮症患者在微信上給我留言問我“閻大夫，真的受不了了，這樣的日子什麼時候是個頭啊，十多天沒下樓，一天量好幾次體溫，渾身沒勁，是不是也會感染啊？”。我們每一個人都擔心自己被感染，但一定要區分自己是否存在於高風險區域，如果在家10多天沒下樓，家裡也沒什麼外來人員，怎麼可能被感染呢？沒有呼吸道症狀，沒有發熱，單單就一個乏力，難道不是焦慮導致的軀體症狀嗎？或者換一種說法，是被嚇的。

作為醫生，我也會擔心，也會害怕，但還都只是存在於一個相對正常的程度，不會過分擔心，更不會讓這種負面情緒影響到自己的生活。但即使專業認識的我，也確實有些焦慮，那普通人呢？焦慮症患者呢？抑鬱症患者呢？其它精神障礙患者呢？不管你是誰，即使沒有工作在一線，沒有出門，宅在家裡，也免不了面對巨大的壓力。尤其是不能忽視的是被隔離在家的人，他們的精神壓力可能比我們大的多。

我們應該怎麼做？

簡單的說應該儘量保持健康的，積極的心態，學會一些放鬆訓練，鬆弛方法，緩解自己的焦慮情緒，但這其中有些東西很專業，也不容易自己掌握。

詳細的說，說了也難以明白，因為畢竟這是醫學手段，哪是三言兩語能理解的東西？

疫情開始之後國家衛建委就重視到了疫情期間的心理干預工作，並在各級部門都建立了相關的心理干預小組，組織頂尖精神醫學方面的專家到武漢和各地收治確診患者和集中隔離患者的醫院進行患者以及醫護人員的心理干預工作。就在昨天，我的一位受尊敬的老師，上海精神衛生中心心境障礙治療中心主任彭代輝老師，也是受國家衛健委委派，動身奔赴武漢抗擊疫情第一線。

同時國家衛健委也非常關注普通民眾，尤其是隔離期間民眾的心理健康問題，全國各地也都相應國家衛健委的號召建立了各省市的心理援助電話，當然，電話是完全免費的。

下面我就把全國各地的免費心理援助電話（簡稱心理熱線）粘貼給大家，大家可以尋找自己省市的心理熱線，根據自身需求撥打電話求助。當然，如果有需求也可以像我發問，很高興能幫助到您。

武漢加油！中國加油！

我說精神

🎀為什麼宅在家常常會有感到焦慮煩躁的感覺？

疫情期間宅在家，打亂了原本的生活規律和節奏。

原本該上班了，到點睡覺到點起床，什麼時間做什麼 井井有條。

現在宅家裡，到點了還不想睡，早上不想起。起來就是11點。

“晨起懶梳妝，日晚倦倚床。不覺冬又至，無意理新窗。”

——《思君》

①在我們沒有規律的生活裡，睡覺起床，甚至洗頭護理和打扮都變成不重要的事情，因為沒有人能看到你的狀態。甚至慢慢的會不知道時間的流逝。恭喜你，提前感受到了退休人員暫時沒事做的狀態。

②再加上日漸逼近的疫情，是不是旁邊有發現了一例？網上的謠言不斷，會發現自己慢慢有了類似潔癖，感覺一出門就都是病毒了。最近和顧客溝通的時候就會特別容易這麼嚇到自己，特別是呆在家裡家裡的陽光不充足血清素不夠還會有抑鬱的狀態。

沒有產生價值的狀態，是很容易讓人厭倦的狀態，沒有前進動力。

當然也有有目標並且願意努力的人兒，這可是可以好好做自己事情的時候呢。

🎀做什麼可以化解這種情緒？

因為人相對是短視的生物，那就找一些自己喜歡願意去做，並且短時間可以看到效果的事。

例如畫簡單一幅畫，學習做一個美食，或者因為這次來勢洶洶的肺炎意識到免疫力的重要性，開始慢慢的做一些簡單的運動，也可以練字，看每個人的喜好了。

那我在家裡做了什麼呢？或許可以給你一點想到噢😘

🎐1.開始學習下廚，平時都是家人做飯我吃，這次換我來服務一下家人，每天可以看看家裡有什麼食材，看看食譜，做好吃的給家人吃。當然作為營養師，要搭配好食物的結構哦。

🎐2.把每週兩次的運動加到每天一次，每天定時運動一個小時，讓我意識到，該到這個時間點了，要準備做什麼事情了。

🎐3.每天和我的顧客聊天，看看她們在這期間有沒有遇上問題，還可以講解一下知識，既然有輸出的需求，我就會更加容易去留意周圍的事情，包括時間包括我要做什麼。

🎐4.思考+輸出，可以整理思路，有點慚愧的是，我是在後半段才開始的。

那在這個假期裡面除了日常的活動，你做了什麼呢？你會有焦慮的感覺嗎？

---

分享到:

---

關鍵字: 宅家 平凡 心理

---