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糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？我是头条“好健康”，我有靠谱回答。
糖尿病是由多种病因引起的代谢紊乱，可分为1型、2型、其他特殊类型和妊娠糖尿病4种类型，其中以2型糖尿病为主，约占90%。研究发现，身体活动不足会增加糖尿病发病的危险；而有规律的运动能增加胰岛素的敏感性和改善糖耐量，降低糖尿病发病的危险。糖尿病患者最好应该选择适宜强度的运动，每天运动时间的设定也应该以患者病情和体质来确定。
一、糖尿病最好的运动
糖尿病患者的运动目标主要是提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。糖尿病患者最好的运动如下：
1.有氧运动。是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。如：每小时4公里的中等速度步行。
2.抗阻运动。是指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动，也就是强壮肌肉活动。如：举哑铃。
3.柔韧性训练。是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如：各种伸展性活动。
4.减少日常久坐不动的行为。连续久坐时间不宜超过1小时，尽可能减少每天累计久坐行为时间。
二、每天需运动的时间
糖尿病患者每天需要运动的时间如下：
1.运动频率。有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。抗阻运动每周至少2次。
2.运动强度。中等强度。
3.运动持续时间。每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟。
4.运动方式。强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。
5.限制静坐。限制静坐时间，持续静态行为时间不超过30分钟。
6.运动进度。强调循序渐进的原则。
三、运动注意事项
1.血糖大于16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
2.出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和爆发用力。
3.出现血糖控制不稳定、血糖大于16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。
4.预防低血糖。
5.增加运动量和强度时应合理安排进度，以保证运动安全。
6.出现足部破溃、感染时，应避免下肢运动。
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好健康
这个问题对我来说答起来稍有难度，因为我不是糖患者。但是我家先生尿糖临界，虽然按数据指标还没扣上糖尿病的帽子，但总在边缘晃悠。为了不进入糖家军，他还是满小心的，一方面在饮食方面注意 ，付药控制，最紧要的就是锻炼了，糖尿病患者最佳运动方式是走步，有的患者认为走步就是散步遛湾儿 其实不是，走步是为了消耗糖量 促进其他营养成份的吸收，要真正走起来，匀速而有力度，要走够一定的步数和时间，最好能精准量化，以达到效果。比如我先生，自从查出尿糖临界，多年如一日，每天晚饭后走步40分钟，4一一5公里，根据天气稍作调整，坚持多年，效果很好，不妨容也试试。
用户沉默方圆
答：糖尿病最好的运动是散步，每天需运动30分钟时间有效。
糖尿病患者适合做有氧运动，比如散步，有氧运动强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的运动，避免大强度运动，防止意外伤害，通过有氧运动，治疗可以减轻胰岛素抵抗，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高，通过有氧运动还可以改善血液循环和代谢，对胰岛素的B细胞有一定的保护作用，起到降血脂、血压、血糖的作用。
散步是糖尿病最好的运动，散步是一种比较悠闲的运动，强调是任其自然的一种锻炼方式，这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压升高，另外当遇到心跳加快或者其他不适时，也可以及时的得到救助，散步运动时也可以随意做其他的动作，比如一边散步一边按摩腹部，也适用于防止消化不良和胃肠道疾病的患者，所以散步不断对糖尿病有好处，而且对其他疾病也有一定的好处。
糖尿病最好的运动是散步，那么每天需要运动多长时间有效呢？
现在我和大家一起分享糖尿病患者，每天需要运动30分钟，假如每天运动时间过长的话，糖尿病患者就不适应，容易出现意外，如果运动时间低于30分钟的话，起不到有效调节糖尿病人的效果，在这里我提醒大家，运动必须在餐后一小时运动，每天要长久坚持，才能起到良好的调节糖尿病的作用。
健康英灵
【专业医生您做解答】
这两个问题可用这样一件事来回答。
有一家洗沙场，生产出了大量的沙子，可是苦于没有销路而大量的积存下来。面对大量的存货，众人一筹莫展不知道怎么办才好？后来有人建议招聘一批营销人员，这些营销人员四处去联系销路，并分工明确，有的去联系买家，有的去联系运送车辆，有的去规划最短的运输线路，经过一番努力，洗沙场的销路打开了，不但积存的沙子都买出去了，生产出的沙子也都有源源不断的订单，再也没有积存情况的发生。
其实，有糖尿病的人做运动也是一样的道理，积存的沙子就像是高起来的血糖，而运动就像是一批营销人员，通过运动可以起到几方面的作用：
一是增强了组织器官的生理活性，对血糖的需求量大大增加，相当于打开了血糖的“销售渠道”，血糖不会再积存而得到有效控制。
二是增强了胰岛素的利用率，相当于规划好了运送血糖的路径，打通了胰岛素运送血糖进入组织细胞的通道，减轻消除了通常所说的胰岛素抵抗现象，机体对血糖的利用效率得到了有效提高。
三是增强了血糖消耗的持久性，全身组织器官功能在运动的促进下得以加强，相当于洗沙厂建立起了顺畅的产供销一条龙流程，血糖的来源与去路能处于动态平衡中，血糖便会得到有效控制。
由此可见，只要做运动就对控制血糖就有益处，当然如何能使获益最大化，对运动还是有要求的，通常有两个原则：
一是运动的强度要足够，包括运动量和运动时间。研究证实有利于控制血糖的运动应是中等强度的有氧运动，即运动时后背要感觉发热或运动时额头有出汗或运动时呼吸加快但尚能与周围人说话交流。至于选择什么样的运动方式，可以因人而异，慢跑、快走、做体操、游泳、打球等等均可；在运动的时间上，要求持续进行30-45分钟。
二是确保运动效应的延续性，主要是指运动后产生的消耗血糖作用的持久性。研究证实最能增强这种持久性最好的运动是抗阻运动，因为这样的运动主要通过肌肉细胞完成，肌肉细胞在运动的作用下会不断增大而变得强壮，即便是在不运动的情况下对血糖需求量也会增大。因此，有糖尿病的人运动时应安排一定量的抗阻运动，比如举哑铃、深蹲、骑车、登山、俯卧撑等，在每天坚持有氧运动的基础上，每周增加2-3次每次15分钟左右的抗阻锻炼。
此外还应当注意一些小细节，比如运动宜在餐后半小时后进行，因为此时是消化吸收最旺盛的时段，血糖吸收上升的幅度最大，此时运动有助于把升高的幅度降下来，使全天整体血糖水平不至于过高而减少血糖的波动等。
至于每天运动几次的问题，可根据自身情况合理安排，原则是运动对身体不会造成损伤。事实上，进行一次达到要求的有效运动，其产生的控制血糖的效应可以持续近20个小时，因此有糖尿病的人并非只有长时间做运动才有效，关键在于天天进行长期坚持。
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天天听健康
健身房，力量加有氧，一小时力量训练，四十分钟有氧训练，配合低脂慢碳加蔬菜多餐少食（每天六餐）.个人心得：确诊二型糖尿病3年啦！最高空腹血糖14，没用药的情况下，按之前的方法锻炼一年，现在血糖空腹4.2，餐后6.0！各人情况不同，仅供参考
仨娃爹咔
运动选择走路适应大众人，易接受，免学就会！根据年龄不同类型可选择慢跑，快步走，慢步行走等，每天坚持至少二个小时分早晚各一次，效果明显
突发应急
糖尿病最好的控制就是管住嘴，迈开腿。最好的运动就是散步和快走，尤其是餐后半小时后，可以进行适当的散步和快走活动，时间在30分左右为佳，可以达到调节控制血糖的作用。
尽量不要做剧烈运动，不然容易出现低血糖，适得其反。糖尿病人最重要的是长期坚持，少食多餐，坚持保证活动量，相信一定会得到良好的控制！
小样儿澤
根据身体的耐量，多走路肯定有好处。
管住嘴固然重要。
关健是食物的品质最重要，食用油，冻生鲜，
农药化肥果蔬等。
麻辣烫，烧烤，酒店食物都是致病源。
大海125732326
主要是餐后活动。活动时间一般视进餐量和进餐种类而定。简单说，视你自已每餐摄取的碳水化合物数量而决定你餐后的运动强度和运动时间。正常饮食无洒，餐后40分钟后，中低等强度步行一小时。则餐后两小时血糖在10左右，60岁以上老人就算可以了。
忙里偷闲142524031
走路…坚持每天半小时！
吃饭稍注意减少几口！
喝水小口多开个几次！
按时吃药打针活动身体！
吃蔬菜多点水果来点点！
