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糖尿病最好的運動是什麼？每天需運動多長時間有效？我是頭條“好健康”，我有靠譜回答。
糖尿病是由多種病因引起的代謝紊亂，可分為1型、2型、其他特殊類型和妊娠糖尿病4種類型，其中以2型糖尿病為主，約佔90%。研究發現，身體活動不足會增加糖尿病發病的危險；而有規律的運動能增加胰島素的敏感性和改善糖耐量，降低糖尿病發病的危險。糖尿病患者最好應該選擇適宜強度的運動，每天運動時間的設定也應該以患者病情和體質來確定。
一、糖尿病最好的運動
糖尿病患者的運動目標主要是提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預防併發症。糖尿病患者最好的運動如下：
1.有氧運動。是指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、較長時間、能夠維持在一個穩定狀態、以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。如：每小時4公里的中等速度步行。
2.抗阻運動。是指保持或增強肌肉力量、體積和耐力的活動，也就是強壯肌肉活動。如：舉啞鈴。
3.柔韌性訓練。是指促進提高關節柔韌性和靈活性的活動。如：各種伸展性活動。
4.減少日常久坐不動的行為。連續久坐時間不宜超過1小時，儘可能減少每天累計久坐行為時間。
二、每天需運動的時間
糖尿病患者每天需要運動的時間如下：
1.運動頻率。有氧運動每週至少3天，連續間斷不超過2天。抗阻運動每週至少2次。
2.運動強度。中等強度。
3.運動持續時間。每週累計至少150分鐘中等強度運動，有氧運動每次至少10分鐘。
4.運動方式。強調大肌肉群參與的、有節律的、持續性有氧耐力運動和肌肉力量練習。
5.限制靜坐。限制靜坐時間，持續靜態行為時間不超過30分鐘。
6.運動進度。強調循序漸進的原則。
三、運動注意事項
1.血糖大於16.7mmol/L應禁忌大強度耐力運動。
2.出現嚴重或增生性視網膜病變時，應避免大強度耐力活動、中高負荷抗阻力運動、衝擊用力和爆發用力。
3.出現血糖控制不穩定、血糖大於16.7mmol/L合併酮症、合併視網膜出血或感染、不穩定心絞痛時應禁忌各種運動。
4.預防低血糖。
5.增加運動量和強度時應合理安排進度，以保證運動安全。
6.出現足部破潰、感染時，應避免下肢運動。
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好健康
這個問題對我來說答起來稍有難度，因為我不是糖患者。但是我家先生尿糖臨界，雖然按數據指標還沒扣上糖尿病的帽子，但總在邊緣晃悠。為了不進入糖家軍，他還是滿小心的，一方面在飲食方面注意 ，付藥控制，最緊要的就是鍛鍊了，糖尿病患者最佳運動方式是走步，有的患者認為走步就是散步遛灣兒 其實不是，走步是為了消耗糖量 促進其他營養成份的吸收，要真正走起來，勻速而有力度，要走夠一定的步數和時間，最好能精準量化，以達到效果。比如我先生，自從查出尿糖臨界，多年如一日，每天晚飯後走步40分鐘，4一一5公里，根據天氣稍作調整，堅持多年，效果很好，不妨容也試試。
用戶沉默方圓
答：糖尿病最好的運動是散步，每天需運動30分鐘時間有效。
糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步，有氧運動強度小，節奏慢，運動後心髒跳動不過快，呼吸平緩的運動，避免大強度運動，防止意外傷害，通過有氧運動，治療可以減輕胰島素抵抗，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高，通過有氧運動還可以改善血液循環和代謝，對胰島素的B細胞有一定的保護作用，起到降血脂、血壓、血糖的作用。
散步是糖尿病最好的運動，散步是一種比較悠閒的運動，強調是任其自然的一種鍛鍊方式，這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓升高，另外當遇到心跳加快或者其他不適時，也可以及時的得到救助，散步運動時也可以隨意做其他的動作，比如一邊散步一邊按摩腹部，也適用於防止消化不良和胃腸道疾病的患者，所以散步不斷對糖尿病有好處，而且對其他疾病也有一定的好處。
糖尿病最好的運動是散步，那麼每天需要運動多長時間有效呢？
現在我和大家一起分享糖尿病患者，每天需要運動30分鐘，假如每天運動時間過長的話，糖尿病患者就不適應，容易出現意外，如果運動時間低於30分鐘的話，起不到有效調節糖尿病人的效果，在這裡我提醒大家，運動必須在餐後一小時運動，每天要長久堅持，才能起到良好的調節糖尿病的作用。
健康英靈
【專業醫生您做解答】
這兩個問題可用這樣一件事來回答。
有一家洗沙場，生產出了大量的沙子，可是苦於沒有銷路而大量的積存下來。面對大量的存貨，眾人一籌莫展不知道怎麼辦才好？後來有人建議招聘一批營銷人員，這些營銷人員四處去聯繫銷路，並分工明確，有的去聯繫買家，有的去聯繫運送車輛，有的去規劃最短的運輸線路，經過一番努力，洗沙場的銷路打開了，不但積存的沙子都買出去了，生產出的沙子也都有源源不斷的訂單，再也沒有積存情況的發生。
其實，有糖尿病的人做運動也是一樣的道理，積存的沙子就像是高起來的血糖，而運動就像是一批營銷人員，通過運動可以起到幾方面的作用：
一是增強了組織器官的生理活性，對血糖的需求量大大增加，相當於打開了血糖的“銷售渠道”，血糖不會再積存而得到有效控制。
二是增強了胰島素的利用率，相當於規劃好了運送血糖的路徑，打通了胰島素運送血糖進入組織細胞的通道，減輕消除了通常所說的胰島素抵抗現象，機體對血糖的利用效率得到了有效提高。
三是增強了血糖消耗的持久性，全身組織器官功能在運動的促進下得以加強，相當於洗沙廠建立起了順暢的產供銷一條龍流程，血糖的來源與去路能處於動態平衡中，血糖便會得到有效控制。
由此可見，只要做運動就對控制血糖就有益處，當然如何能使獲益最大化，對運動還是有要求的，通常有兩個原則：
一是運動的強度要足夠，包括運動量和運動時間。研究證實有利於控制血糖的運動應是中等強度的有氧運動，即運動時後背要感覺發熱或運動時額頭有出汗或運動時呼吸加快但尚能與周圍人說話交流。至於選擇什麼樣的運動方式，可以因人而異，慢跑、快走、做體操、游泳、打球等等均可；在運動的時間上，要求持續進行30-45分鐘。
二是確保運動效應的延續性，主要是指運動後產生的消耗血糖作用的持久性。研究證實最能增強這種持久性最好的運動是抗阻運動，因為這樣的運動主要通過肌肉細胞完成，肌肉細胞在運動的作用下會不斷增大而變得強壯，即便是在不運動的情況下對血糖需求量也會增大。因此，有糖尿病的人運動時應安排一定量的抗阻運動，比如舉啞鈴、深蹲、騎車、登山、俯臥撐等，在每天堅持有氧運動的基礎上，每週增加2-3次每次15分鐘左右的抗阻鍛鍊。
此外還應當注意一些小細節，比如運動宜在餐後半小時後進行，因為此時是消化吸收最旺盛的時段，血糖吸收上升的幅度最大，此時運動有助於把升高的幅度降下來，使全天整體血糖水平不至於過高而減少血糖的波動等。
至於每天運動幾次的問題，可根據自身情況合理安排，原則是運動對身體不會造成損傷。事實上，進行一次達到要求的有效運動，其產生的控制血糖的效應可以持續近20個小時，因此有糖尿病的人並非只有長時間做運動才有效，關鍵在於天天進行長期堅持。
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天天聽健康
健身房，力量加有氧，一小時力量訓練，四十分鐘有氧訓練，配合低脂慢碳加蔬菜多餐少食（每天六餐）.個人心得：確診二型糖尿病3年啦！最高空腹血糖14，沒用藥的情況下，按之前的方法鍛鍊一年，現在血糖空腹4.2，餐後6.0！各人情況不同，僅供參考
仨娃爹咔
運動選擇走路適應大眾人，易接受，免學就會！根據年齡不同類型可選擇慢跑，快步走，慢步行走等，每天堅持至少二個小時分早晚各一次，效果明顯
突發應急
糖尿病最好的控制就是管住嘴，邁開腿。最好的運動就是散步和快走，尤其是餐後半小時後，可以進行適當的散步和快走活動，時間在30分左右為佳，可以達到調節控制血糖的作用。
儘量不要做劇烈運動，不然容易出現低血糖，適得其反。糖尿病人最重要的是長期堅持，少食多餐，堅持保證活動量，相信一定會得到良好的控制！
小樣兒澤
根據身體的耐量，多走路肯定有好處。
管住嘴固然重要。
關健是食物的品質最重要，食用油，凍生鮮，
農藥化肥果蔬等。
麻辣燙，燒烤，酒店食物都是致病源。
大海125732326
主要是餐後活動。活動時間一般視進餐量和進餐種類而定。簡單說，視你自已每餐攝取的碳水化合物數量而決定你餐後的運動強度和運動時間。正常飲食無灑，餐後40分鐘後，中低等強度步行一小時。則餐後兩小時血糖在10左右，60歲以上老人就算可以了。
忙裡偷閒142524031
走路…堅持每天半小時！
吃飯稍注意減少幾口！
喝水小口多開個幾次！
按時吃藥打針活動身體！
吃蔬菜多點水果來點點！
