健身厨房
就像很多人问我:我想减肥,可是我控制不了饮食该怎么办?这个我也无法拯救你,都知道七分吃,三分练。饮食显然很重要。
吃的油腻,高糖,高盐,无论在家,还是在哪,这个不是重点,重点的是你的生活习惯。
如果你有养生的习惯,或者对这方便很重视,你一定任何时候都会注意。
我一直都喜欢少油少盐的饮食习惯,导致我吃油腻的食物就会不舒服。
自己在家做其实是更好掌控热量的,无论做什么菜,少盐少油是对自己的健康负责也是对家人负责。
毕竟高油高盐热量很高不说 而且非常影响健康。
从今天开始,试着吃的清淡一些,尽量自己动手做饭,你会发现改变的不仅仅是饮食习惯[耶]
琴儿巴巴
随着中国的生活水平提高。人们的饮食越来越丰富。导致很多病都是吃出来的。现在的饮食。很多都是重盐重油重糖的菜品。对身体极不健康。中国现在有20%人都有高血压。其最大的祸首。就是盐过量使用。避免盐的摄入。饮食一定要清淡。少放老抽酱油。下面我给大家推荐几道。清淡菜品。
韭菜炒鸡蛋
清炒苦瓜
蒜蓉荷兰豆
白菜烧豆腐
醋溜山药
清炒笋丝
白灼芥蓝
虾仁西蓝花
香菇油菜
芹菜豆干
以上菜品是我的推荐。希望对你有帮助!
美食达人张大厨
大家好,我是小花,很高兴回答这个问题!关注我,每天一道快手菜!
一日三餐怎么搭配才健康?
1.早上吃好:吃够4类食物,不要太油腻
早餐作为一天的第一餐,距离前一晚的晚餐时间最长,此时体内储存的糖原已消耗殆尽,应该及时补充,以免出现血糖过低的情况。
在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
应该包括一种主食(面包馒头饼和米饭粥),还要有至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及至少一种蔬菜和水果
2.中午吃饱:别吃得太简单,食材品种尽可能多一些
午餐主食可在米饭或者面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;
可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入
3.晚上吃少:晚餐可以清淡一点,减少油腻
晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。
另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。
推荐一个食谱西红柿豆腐
食材:
西红柿1个,豆腐1块,盐、糖、葱末、姜片各适量
做法:
1、将西红柿洗净,切块
2、锅中热油爆香葱末和姜片,放入西红柿翻炒,炒至有汤汁流出
3、将豆腐放入西红柿中翻炒,直至豆腐熟透入味,加入适量盐和糖炒均匀即可
小花宅厨房
我原来126斤,走路都喘……所以决定健康减肥~我就是靠着七分吃三分练减肥成功的,减到106斤。
回到主题,健康的饮食,家里做菜第一要少放糖 油 调料。如果还是高油高糖的话,可以把菜在米饭上蹭蹭,把油糖调料等粘在米饭上,自己吃进去的油糖调料减少了,最关键的是,沾过油的米饭,就别吃了。
做菜遵循一个准则,青菜➕瘦肉(或者鱼肉/虾/鸡肉/牛羊肉)或者豆腐或者鸡蛋,三选一➕杂粮饭。
搭配好青菜 蛋白质 主食的配比,就不会吃胖。我就是坚持多吃青菜和蛋白质,适量杂粮饭,减肥成果没有反弹。
木木de叨叨念
可以吃一些低碳水的五谷杂粮,和小麦面包等,菜系的话,尽可能选择一些素食青菜,肉类选择,虾,鱼,牛肉等低脂肪低热量的,比如:芹菜炒牛肉,水煮菠菜等等,做的饭菜避免放入含甜度较高的汤,菜
奶茶屋i
关于在家里做饭的饮食科学,我个人认为,首先要自己控制采购食材计划,尽量做到营养均衡,低糖地盐,多吃植物油,少用动物油脂,平时由于工作原因在外不好避免这些讲究,那我们在家尽量控制也可以
浪子雪峰
我来回答吧!
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活跃的大宝
是的重油是不健康的。应吃清淡点比较好。
漠阳小黎
杯山木耳,三鲜汤,煳辣汤
代安奎
想吃什么上网收,太多了菜品制作过程。