猫眯74189681
肥胖就是因为脂肪含量高，肌肉含量太少。可以做瑜伽增加膝盖周围肌肉的力量，膝盖慢慢好转。肌肉增加，顺便也减肥了。
爱种树的小妮
我也是膝盖不好，都疼好几年了，严重时下楼梯都要扶，上楼梯倒是好一些。
锻炼是必须的，可怎样才能既锻炼了身体，又不伤到膝盖，我也苦恼了很长时间。
经过一段时间的摸索，我觉得还不错，来分享下呗😊
散步慢走→快步走→慢跑→跑。
开始先平常速度慢走，习惯了没什么不适后转为小步快走，感觉膝盖不舒服或累即停止。每一步骤都是渐进式的，只要膝盖不疼就没事。我由快步走到慢跑，开始只跑一圈就不行了，现在已可以连续跑四圈五圈的，膝盖也没疼✌
腿部拉伸动作和深蹲：做动作时注意膝盖不能超过脚尖，动作幅度由小到大递进，密切留意膝盖反应，不硬撑。适度锻炼+合理饮食是减肥的关键，咱可不能为了减肥而伤害身体。春节到现在我已减重几斤✌💪🤗🤗🤗
格子4942
膝关节不好，或体重大的人来说，你的减肥项目一定要选好了。因为体重很大，相应的关节压力也变大了。
常规的减肥项目，对你来说就是毁关节的行为比如:跑步、跳绳都对膝盖、腰椎等关节有很大伤害。同样的，一些膝盖、腰椎不好的人也要注意了如果想减肥，跑步、跳绳、杠铃操这些剧烈动作能不做就不做，你有的选又不是没得选。
下面就介绍三种不伤关节的减肥运动在你减肥的过程中关节疼痛不复存在减肥效果一点都不比跑步差。
1、拳击燃脂
拳击属不属于剧烈运动呢？
当然属于，但是拳击是主动性的剧烈运动你的体重不会对你的关节造成反震所以拳击燃脂对于大重量也好膝盖不好的人也好伤害都是非常小的，同时运动又非常剧烈。减脂效果自然没得说，如果有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空击，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率。
2.相对固定运动
简单来讲对于关节不好的人来说，仰卧姿势的动作是很好的，比如仰卧卷腹、简式俯卧撑、坐姿推举等等动作还有很多
3.游泳
游泳是公认减肥很好的运动，在水里阻力的原因关节压力很小，当然你说在家里减肥，那就拿几块布在地板上做游泳的动作……
希望能解答你的问题。
裤奇裤奇健身
很高兴回答你的问题！
膝盖不好的人可以在家做哪些运动？
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。
膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。
另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。
膝关节疼痛的人想要锻炼，就要避免膝关节的疼痛的，比如一些蹦跳类的运动，比如针对腿部的运动，如果在训练期间感觉到疼痛，应该马上停止。
尽量多做一些上肢的运动，核心训练的运动，以及对膝关节压力很小的下肢运动。训练完要多做一些拉伸训练和对膝关节恢复有帮助的康复训练。
希望我的回答对你有所帮助！
大卷的健身生活
对于膝盖不好的人来说想要减肥除了从饮食以及生活习惯方面进行减肥之外，适当的运动也是可以的，只不过在选择运动方式时要考虑到膝盖的问题，
游泳
在水里面游泳既可以消耗大量的热量、塑造身体线条，而且对于膝盖也没有什么伤害，游泳是腰椎、颈椎、膝盖等问题的福音运动，该运动对身体压力很小，再加上游泳为全身性运动，减肥效果十分明显，不过要注意的是游泳后会有明显的饥饿感，自己也要想办法控制饮食
靠墙蹲
每天靠墙静蹲一段时间不仅有利于减肥，而且对于膝盖的恢复也有好处，背靠墙，就像坐在空凳子上，大腿与小腿之间保持90度角，保持半分钟以上，三次为一组，每天进行三组。这个动作除了有助于恢复膝盖功能外，还可以有效的强化腿部肌群，起到其他动作无法达到的作用。
拳击
对于拳击这项运动很多人可能并不是很了解，其实它也属于一项非常好的燃脂运动，拳击是主动性的剧烈运动，你的体重不会对你的关节造成反震。所以拳击燃脂对于大重量也好，膝盖不好的人也好，伤害都是非常小的，同时运动又非常剧烈，减脂效果自然没得说。如果有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空拳动作，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率。
慢跑
如果膝盖问题不严重的话可以采取慢跑减肥的方式，慢跑的心率始终保持稳定在最大心率的60%以上，且能持续40-50分钟(减肥期间跑这么久就可以了)。对刚运动不久的人来说，慢跑对耐力、心态、毅力、肺活量、身体协调性等很多方面的提高最为显着，提升也最为平稳。
不运动怎么减肥对于膝盖不好的人来说如果你实在没有办法运动而且又想减肥的话，不妨尝尝以下这些方式：
苹果醋减肥
晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以。
补充维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
节食
节食是很常见的减肥方式，同时也要注意适度，节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。
乌毕力格
随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解，知道健身不再局限于撸铁，其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列，目的基本相同：健康、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线，可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动，今天来讲一下膝盖痛的健身方法！
“走路多了膝盖疼，上楼梯膝盖疼，站立时间长也疼，但是想健身，减肥，什么方法合适？”
这是一个网友跟我反映的问题，不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个：髌软骨软化症或半月板磨损。
1. 髌骨软骨软化症：因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致，此时髌软骨失去良好的润滑功能，那么膝关节的磨损将会加大。
2. 半月板磨损：膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致，磨损后膝关节的缓冲力降低，股股头和胫骨头磨损系数加大。
所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了，膝关节要先进行一段时间的康复治疗，加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。
那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动，因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时，可能就会有说了“那不做有氧了，能瘦吗？” 答案是：“可以的”。之前的文章讲过，减脂是围绕着身体能量消耗，只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂，只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以减脂，做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量，不过会比跑步更累一点。
训练部位：胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练，而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。
最后总结一下，膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做，其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低，所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。
不屈的熊猫大侠
膝盖不好的人不可以跑步，容易加强伤害。可以坐着局部历练性的运动！仰卧起坐，侧起，呼啦圈，健身操。还可以坐着瑜伽的动作，和贴墙站等动作，对燃脂效果也很好，坚持很重要……
传儿奇儿
嗨，这也是我的困惑，去年运动小扭伤，不以为然，以为过段时间就好，没想发展到最后无法动弹，去医院做核磁，好啦，膝盖积水，骨刺等都出现了，要静卧，禁止在以后的任何时候下蹲，爬楼梯，跑步哪怕是跑步机也要禁止。郁闷下停止一切运动，没有了自律，迈不开腿，却张大了嘴，以前禁止的油炸食品，甜品，主食全部回归，好了，现在暴涨几十斤，好可怕，现在正常可以走路，想运动却不知如何开始，有经验的可以传授下吗？
空气里的一粒微尘
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您好，我来回答您这个问题。
膝盖不好的人要注意训练方式的配比:
闭链运动:开链运动=8:2
用通俗的话讲就是垫上运动比站起来的运动要多的多。
这样不但可以减少膝关节不必要的磨损加重还可以起到耗能减重的作用，至于什么样的垫上运动，可以在各社交平台关注LES莱美等国际课程选择适合自己的动作。
但其实您现在更需要关注的是膝盖为什么会出现损伤，膝盖损伤一般来讲都是身体肌肉骨骼结构出现了问题，疼痛只是身体给你的信号。
我们不应该去“应付”和“凑乎”，专业的定制一个运动方案一定需要先评估身体结构，希望我能帮到你。
希望我能帮到你。
一只懂运动的康复师
膝盖不好就溜达溜达1小时，就是散散步，少吃点，别喝饮料。饮食荤素搭配，要吃主食。
