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减肥前期，体重略微增加是正常现象，那是身体因为能量摄入突然减少而产生的应激反应，身体会以为饥荒之类的事情将要发生，身体会想要努力的储存能量和水分。
当你度过这个时期身体慢慢习惯了以后，体重会平稳的下降的。
在减肥的过程中还会碰见所谓的平台期，体重在那段时间一直不降。可以选择欺骗餐的方法来加快度过平台期。
注意在减肥期间最好不要采用太过极端的方法，那些方法体重下降的速度会非常快，但是身体会出现不良反应，还会容易出现反弹的现象。
减肥是一个慢慢来优化自我的过程，急不来。
希望我的意见对你有所帮助。
加油！加油！
十二自律减肥vlog
我以前是听说杨紫控制不吃饭一个星期掉了好几斤肉，我也尝试了，早上吃水煮蛋，中午水煮黄瓜吃，晚上要么黄瓜，或者苹果，第一天瘦了两斤看到自己掉肉肉，特别有信心，更坚持下去减肥了（我知道都是减的都是水份）就是这样坚持了4天，后面就一直在平衡期，又加上饿，就没有信心了，妈呀，可吧我饿飞了，做梦都能到好吃的，最后开始吃了，然后肉肉又慢慢回来了，俗话说得好，（管住嘴迈开腿）这才是减肥王道
我叫啥了
这个问题，我们先看一下减肥到底是什么原理呢？减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了。只要是热量整体是负数，人就是会瘦的。所以有一个非常重要的问题，就是我们要提高新陈代谢，新陈代谢的速度快了以后，我们就能够加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制饮食，记住！控制饮食绝对不是不吃，而是要会吃！一味地节食，新陈代谢降低，反而会胖。所以，为了提高新陈代谢，应该多吃一些蔬菜，还有补充人体代谢所必须的蛋白质，多吃一些鱼肉，鸡肉。少吃一些碳水，比如精米细面，多吃一些粗粮，饱腹感更强！比如，红薯，紫薯，玉米，全麦面包都是不错的选择。蔬菜，比如，西蓝花，笋类。
其次，就是多运动了。多运动是提高新陈代谢的好方法。运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就比如，慢跑，蹬自行车等一些缓慢的运动。有氧运动就是在运动的时候，脂肪燃烧。无氧运动就是一些相对剧烈的运动，比如健身房一些器材。无氧运动更有助于燃脂，运动结束后还会持续一时间段的燃脂。推荐你有氧无氧相结合运动。比如，跳绳，这就是一个既有有氧，又有无氧的运动项目。
最后，希望你不只是看体重秤上的数字。我们减肥，减得是脂肪，一味地看数字，有可能掉的只是水分。所以，更加建议你看体脂率，看围度。慢慢来，一定会瘦下来的！！！需要坚持！
非专业吃瓜群众小张
你好，我是飞儿！很高兴能回答你的问题！
对于减肥我有以下几点看法
1：认清自己的体质，找到问题的关键所在
有些肥胖是因为水湿停滞导致的
有些肥胖是因为寒湿互结导致的
有些肥胖是因为湿热过盛导致的
所以
我们需做到经络畅通
才有可能运化掉这些
寒、湿、热
也只有经络畅通了
才能够更好的代谢
减脂不易反弹
2：减肥不是孤立的问题
我们的身体是一个整体，牵一发而动全身！
所以要减肥首先要改变内环境！
2：减肥不等于减重
爱美的女性都很有体重意识！减肥的朋友就更不用说了！减肥应该减的是脂肪，而减重则往往减的是水分和肌肉💪！研究表明，肌肉中的水分占85%，脂肪中的水分占12～20%！一个人即使不吃不喝，让脂肪充分消耗，也不过三天减去1公斤，所以减脂肪比减水分，减肌肉困难的多！
4：吃饱饭再减肥
减肥一定要把健康放在首位
节食会阻碍正常的新陈代谢，引发生理紊乱和营养缺乏，造成机体免疫力下降，进而诱发多重疾病。节食使体内的能量减弱，而在饥饿的状态下身体首先调动起来的不是脂肪，而是体内的水分，蛋白质和糖！这样也达不到减肥的真正效果！
那如何才能正确的减肥而达到美的效果呢
1：停止减肥药，保持良好的心情
国外资料显示：有减肥经历的国际明星、时尚模特是世界上寿命最短的人群！
科学研究表明，35岁之前，人要完成身体发育，生儿育女。人体需要大量的营养物质，自身也具有很强的新陈代谢能力。若采取服药、节食等方法！大幅度消减体重，阻碍正常代谢！必然会引发生理紊乱，营养缺乏，肌体免疫力降低！诱发各种疾病！
对于减肥太过紧张，无形中就会给自己太多压力，情绪堆积必然会影响到健康！
2：找到自己的运动方式，通过运动来减脂塑形
通过运动可以激活身体内在的力量，去唤醒身体，启动身体的自愈能力！通过自身的潜在控制力收获正确的形体感觉。无疑也是一种最简单有效的方式！
最后用一句话来总结：胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力，无论你是胖与瘦，只要保持良好的体态！你都是那个最完美的自己！
希望对你有所帮助谢谢！
飞儿康疗瑜伽
首先要把饮食控制好，可以粗略计算，男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，为基础代谢。假设男体重200斤，那么每天消耗热量2000大卡，建议这一天的摄入小于这个值，你可以摄入1700大卡热量，然后做一些运动就更好了，食物热量的计算可以下载辅助软件记录，我现在用的是薄荷健康，免费的很方便，你可以试一下。如果感觉体重仍然没有下降，那么可以再降低摄入热量。希望对你有帮助！
爱运动的脸脸
这个现象是正常的，通过饮食控制和运动一般会先重后轻。
身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。
也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
慧泽惠
你好，很高兴为你解答这个问题，作为一个行业资深的私人教练。我有很多会员刚开始都会出现这种情况。请你不要担心，这并不说明你发胖的。而是一种肌肉收缩收缩水分的一个问题。因为当你训练之后呢？你的肌肉会被破坏。后来你要通过营养或者水分去补充。所以在这期间，肌肉的含水量会增加。虽然会造成体重的增加，所以这是一种正常的运动之后的表现。请不要过分担心。当你的肌肥大达到一个基础之后，就不会出现这种情况了。他跟肥胖是没有关系的。
Jemimah666888
控制饮食加运动反而重了，这种情况一般考虑是否饮食不合理，反而摄入了热量更高的食物，或者是代谢太低导致热量消耗少。减肥期间一定要多喝水，有助于促进肠胃蠕动把体内垃圾排出，同时要多吃一些低脂蔬菜肉类和蛋白质，肉我们可以选择鸡胸肉和鱼肉，炒菜一定要少油少盐，注意均衡饮食，营养摄入，祝你减肥成功！
北酱爱生活
问题是你是怎么减肥的？我就是专业做技术减肥的，说句实话，没有什么减肥是不需要控制饭食的，你单单控制饮食加运动是可以瘦的，当然必须是合理的控制饮食，如果你这样子反而胖了，只能说你之前的减肥是不合理的，只是减水分而已，还有一个是个人代谢的问题，代谢太慢也是很难瘦的。
艾微康
减肥期间不能经常测体重，不然体重稍微有一点波动，心就凉透了，
隔一段时间测一次，这样看着称上减下的体重心情倍儿好，那减肥就又来劲了😂
另外一定要低卡，晚餐尽量五点之前吃好，
也要选一下紫薯、玉米、黄瓜、西红柿等一些健康的食物，但也要控制好量
合理规划饮食，切勿盲目节食，不然会成秃头少女哦😂
最后希望我的回答对你有所帮助
也祝愿楼主早日瘦身成功哈，加油💪
