減肥一個星期,控制飲食加運動,反而重了四斤,為什麼?

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減肥前期,體重略微增加是正常現象,那是身體因為能量攝入突然減少而產生的應激反應,身體會以為饑荒之類的事情將要發生,身體會想要努力的儲存能量和水分。

當你度過這個時期身體慢慢習慣了以後,體重會平穩的下降的。

在減肥的過程中還會碰見所謂的平臺期,體重在那段時間一直不降。可以選擇欺騙餐的方法來加快度過平臺期。

注意在減肥期間最好不要採用太過極端的方法,那些方法體重下降的速度會非常快,但是身體會出現不良反應,還會容易出現反彈的現象。

減肥是一個慢慢來優化自我的過程,急不來。

希望我的意見對你有所幫助。

加油!加油!




十二自律減肥vlog


我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉,我也嘗試了,早上吃水煮蛋,中午水煮黃瓜吃,晚上要麼黃瓜,或者蘋果,第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉,特別有信心,更堅持下去減肥了(我知道都是減的都是水份)就是這樣堅持了4天,後面就一直在平衡期,又加上餓,就沒有信心了,媽呀,可吧我餓飛了,做夢都能到好吃的,最後開始吃了,然後肉肉又慢慢回來了,俗話說得好,(管住嘴邁開腿)這才是減肥王道


我叫啥了


這個問題,我們先看一下減肥到底是什麼原理呢?減肥只要是攝入的熱量小於消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數,人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題,就是我們要提高新陳代謝,新陳代謝的速度快了以後,我們就能夠加速能量消耗,自然而然也就瘦了。

首先,控制飲食,記住!控制飲食絕對不是不吃,而是要會吃!一味地節食,新陳代謝降低,反而會胖。所以,為了提高新陳代謝,應該多吃一些蔬菜,還有補充人體代謝所必須的蛋白質,多吃一些魚肉,雞肉。少吃一些碳水,比如精米細面,多吃一些粗糧,飽腹感更強!比如,紅薯,紫薯,玉米,全麥麵包都是不錯的選擇。蔬菜,比如,西藍花,筍類。

其次,就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如,慢跑,蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候,脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動,比如健身房一些器材。無氧運動更有助於燃脂,運動結束後還會持續一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結合運動。比如,跳繩,這就是一個既有有氧,又有無氧的運動項目。

最後,希望你不只是看體重秤上的數字。我們減肥,減得是脂肪,一味地看數字,有可能掉的只是水分。所以,更加建議你看體脂率,看圍度。慢慢來,一定會瘦下來的!!!需要堅持!





非專業吃瓜群眾小張


你好,我是飛兒!很高興能回答你的問題!

對於減肥我有以下幾點看法

1:認清自己的體質,找到問題的關鍵所在

有些肥胖是因為水溼停滯導致的

有些肥胖是因為寒溼互結導致的

有些肥胖是因為溼熱過盛導致的

所以

我們需做到經絡暢通

才有可能運化掉這些

寒、溼、熱

也只有經絡暢通了

才能夠更好的代謝

減脂不易反彈

2:減肥不是孤立的問題

我們的身體是一個整體,牽一髮而動全身!

所以要減肥首先要改變內環境!

2:減肥不等於減重

愛美的女性都很有體重意識!減肥的朋友就更不用說了!減肥應該減的是脂肪,而減重則往往減的是水分和肌肉💪!研究表明,肌肉中的水分佔85%,脂肪中的水分佔12~20%!一個人即使不吃不喝,讓脂肪充分消耗,也不過三天減去1公斤,所以減脂肪比減水分,減肌肉困難的多!

4:吃飽飯再減肥

減肥一定要把健康放在首位

節食會阻礙正常的新陳代謝,引發生理紊亂和營養缺乏,造成機體免疫力下降,進而誘發多重疾病。節食使體內的能量減弱,而在飢餓的狀態下身體首先調動起來的不是脂肪,而是體內的水分,蛋白質和糖!這樣也達不到減肥的真正效果!

那如何才能正確的減肥而達到美的效果呢

1:停止減肥藥,保持良好的心情

國外資料顯示:有減肥經歷的國際明星、時尚模特是世界上壽命最短的人群!

科學研究表明,35歲之前,人要完成身體發育,生兒育女。人體需要大量的營養物質,自身也具有很強的新陳代謝能力。若採取服藥、節食等方法!大幅度消減體重,阻礙正常代謝!必然會引發生理紊亂,營養缺乏,肌體免疫力降低!誘發各種疾病!

對於減肥太過緊張,無形中就會給自己太多壓力,情緒堆積必然會影響到健康!

2:找到自己的運動方式,通過運動來減脂塑形

通過運動可以激活身體內在的力量,去喚醒身體,啟動身體的自愈能力!通過自身的潛在控制力收穫正確的形體感覺。無疑也是一種最簡單有效的方式!

最後用一句話來總結:胖有胖的風采,瘦有瘦的魅力,無論你是胖與瘦,只要保持良好的體態!你都是那個最完美的自己!

希望對你有所幫助謝謝!


飛兒康療瑜伽


首先要把飲食控制好,可以粗略計算,男體重斤數乘以10,女體重斤數乘以9,為基礎代謝。假設男體重200斤,那麼每天消耗熱量2000大卡,建議這一天的攝入小於這個值,你可以攝入1700大卡熱量,然後做一些運動就更好了,食物熱量的計算可以下載輔助軟件記錄,我現在用的是薄荷健康,免費的很方便,你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降,那麼可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助!


愛運動的臉臉


這個現象是正常的,通過飲食控制和運動一般會先重後輕。

身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。

也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。

總結:因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。


慧澤惠


你好,很高興為你解答這個問題,作為一個行業資深的私人教練。我有很多會員剛開始都會出現這種情況。請你不要擔心,這並不說明你發胖的。而是一種肌肉收縮收縮水分的一個問題。因為當你訓練之後呢?你的肌肉會被破壞。後來你要通過營養或者水分去補充。所以在這期間,肌肉的含水量會增加。雖然會造成體重的增加,所以這是一種正常的運動之後的表現。請不要過分擔心。當你的肌肥大達到一個基礎之後,就不會出現這種情況了。他跟肥胖是沒有關係的。


Jemimah666888


控制飲食加運動反而重了,這種情況一般考慮是否飲食不合理,反而攝入了熱量更高的食物,或者是代謝太低導致熱量消耗少。減肥期間一定要多喝水,有助於促進腸胃蠕動把體內垃圾排出,同時要多吃一些低脂蔬菜肉類和蛋白質,肉我們可以選擇雞胸肉和魚肉,炒菜一定要少油少鹽,注意均衡飲食,營養攝入,祝你減肥成功!


北醬愛生活


問題是你是怎麼減肥的?我就是專業做技術減肥的,說句實話,沒有什麼減肥是不需要控制飯食的,你單單控制飲食加運動是可以瘦的,當然必須是合理的控制飲食,如果你這樣子反而胖了,只能說你之前的減肥是不合理的,只是減水分而已,還有一個是個人代謝的問題,代謝太慢也是很難瘦的。


艾微康


減肥期間不能經常測體重,不然體重稍微有一點波動,心就涼透了,

隔一段時間測一次,這樣看著稱上減下的體重心情倍兒好,那減肥就又來勁了😂

另外一定要低卡,晚餐儘量五點之前吃好,

也要選一下紫薯、玉米、黃瓜、西紅柿等一些健康的食物,但也要控制好量

合理規劃飲食,切勿盲目節食,不然會成禿頭少女哦😂

最後希望我的回答對你有所幫助

也祝願樓主早日瘦身成功哈,加油💪


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