旧燕归来，新柳抽芽，2020年的2月，与记忆中的春截然不同，来势凶猛的新冠肺炎疫情，暂时压抑了春天的活力，让人们的脚步按下了“暂停键”……
立春、雨水节气过后气温攀升，看着窗外万物生机勃勃、春意复苏，宅在家里的你，是不是觉得烦闷胀气、食欲不振、精神萎靡呢?济南市疾控中心专家提醒您，这可能是长时间饮食与运动不合理，摄入食物与身体健康不匹配的原因。让我们一起唤醒肠胃，战胜疫情，准备开始复工吧!
合理膳食
疫情肆虐之时正值中国传统节日春节，人们准备了一大波美食在假期中享用。上班延时、长期居家，使得人人变身烹饪达人，火爆朋友圈的自制油条、炸糕、甜点、冰淇淋等一系列美味小吃的典型特点是高脂、高糖、高能量，容易产生饱腹感，使胃肠道疲惫不堪。
如何调整饮食搭配，
改善胃肠的疲惫状态呢?
在遵循《中国居民膳食指南》的基础上，听从专家们《新冠肺炎防控期间营养膳食指导》的建议，重点做到：
▲努力做到食物多样化满足身体所需各类营养素，以谷薯类为主。
▲坚持多吃蔬菜、水果，既要做到量多，也要增加种类。
▲保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的适量摄入。
▲控制油炸、火烤、腌制食品，少吃高油、高糖、高盐的食品和饮料。
▲三餐要有规律，合理选择零食，不挑食、不偏食。
吃动平衡，健康体重
吃动平衡，就是在饮食与运动之间找到平衡点，将食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。通过这种健康的生活方式可以使我们的身心达到一个自然的状态。
关键推荐一：
掌握健康体重判断标准(体质指数BMI)
成人体重分类
关键推荐二：抓紧时间“动起来”
由于疫情期间条件有限，很多人不能到公园、广场等空旷的地方去健身，很多人在家过上了吃睡躺的日子，本来久坐的人就更宅了!这是不对的。BMI指数较高的朋友们更要注意了：在保证充足睡眠的前提下，要尽可能坚持充足的身体活动，可以创造性的在家多活动，比如原地走路、跳绳、健身操、仰卧起坐、俯卧撑等;在活动强度上，要达到微微出汗、稍微有点喘的水平;在活动时间上，每天累计要超过1小时。
面对疫情，过度紧张、恐慌、焦虑等负面情绪，也会导致食欲不振、消化不良等胃肠道不适的症状，严重时会影响到个人的心理健康与身体的抵抗力。因此，宅友们，放松心态，平衡好饮食与运动、食品与健康的关系，一起积极复工吧!
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