Richard Miller博士為了幫助我們建立起長期且有效的冥想習練撰寫了十篇專欄，本文是其中的第二篇。
在今天的專欄中，Richard Miller博士分享了冥想是如何重塑我們的大腦，並通過一個針對身體感覺的冥想練習來找到與生命能量的聯結。
隨著生活節奏和各種變化越來越快，不確定感常常在人們心中縈繞。通過冥想你將會意識到，無論外境如何變化，你的內在始終有一個平靜之所。
整合復元學院（The Intergrative Restoration Insititute）的創始人，國際瑜伽治療師協會（The International Association of Yoga Therapists）的聯合創始人，冥想、瑜伽療法、心理健康領域的領頭人，著有iRest Meditation、The iRest Program for Healing PTSD、Yoga Nidra等書籍。
無論生活如何變遷，我們每個人的內在都保有同一個平靜、祥和、喜悅與安定的所在，只是它有時看起來似乎難以企及。而這就是冥想能發揮作用的地方。
通過規律的習練，你可以與「合一生命能量」或梵文中所說的「shakti」——一種賦予你身體及宇宙中每一個原子生命力的原始能量——聯結。
現代神經醫學方面的研究已經發現，冥想能開啟和關閉不同的神經通路（即灰質中傳輸各種複雜模式電信號的神經元互通網絡），幫助你重塑大腦，並體悟到被瑜伽士們稱作 shakti 的那種生命感受。
過去幾年發表於《人類神經科學前沿》（Frontiers in HumanNeuroscience）的研究表明，在冥想過程中，大腦的「默認網絡（default networks）」處於關閉狀態。這一網絡允許你作為一個個體在時空中定位你自己並形成關於過去、現在和未來的觀念。
儘管這一網絡在冥想中被關閉了，但另外三種網絡即「
關注網絡（attention networks）」「控制網絡（control networks）」和「以當下為中心網絡（presentcentered networks）」仍保持開啟狀態。專注和控制網絡能使你集中並保持高度的注意力，而以當下為中心網絡能使你更強烈地感受到萬物彼此相連以及自身與周圍一切事物或內在合一生命能量的和諧一致。
當你的默認網絡關閉而其他三個網絡開啟時，你將變得更加專注；將會體驗到自己的寬廣、寧靜以及與整個宇宙的聯結，打開一個「無限可能與洞察」的世界，並從中獲得解決問題所需的創造力和洞察力。
練習：如何開發合一生命能量
首先，將你冥想的意圖設定為與 shakti 聯結。然後利用以下練習從頭到腳有序地掃描整個身體，並釋放你在這個過程中發現的緊張。
01
歡迎身體的感覺
包括歡迎你的下巴、口腔、內耳、外耳、眼睛周圍、前額以及頭皮的感覺；歡迎頸部、喉嚨、肩膀、肩胛骨、手臂、手掌和手指的感覺；歡迎軀幹的上中下部、後背、骨盆、骶骨、髖部、雙腿和雙腳的感覺。
02
感覺身體的每個部位
覺察身體的前後、左右、內外。然後感受整個身體是光芒四射、振動不息的能量，是同時向內向外散發著感覺的能量律動場所。
不斷把注意力帶回到身體上，去體會感覺的生髮，即便有思想或其他形式的干擾出現。
03
專注於身體的感覺
例如，去留意你在哪裡感覺到了緊張以及吸氣和呼氣時氣息是怎樣流動的。
這麼做的同時，你正在有意識地關閉造成時空分離感的默認網絡，並激活你的關注和控制網絡，以便開啟以當下為中心網絡，最終接入屬於合一生命能量和無限可能的世界。
04
歡迎每一個細胞
邀請身體中的每一個細胞加入並體驗合一生命能量的深層律動，正是這份能量賦予了你與宇宙中的每一個原子、分子和粒子以生命的活力。
05
持續地肯定你的意圖
安坐 10 ~ 20 分鐘。雜念生起時，只是注意到它們，然後將意識帶回到身體上。
準備結束冥想時，再次肯定你的習練意圖，即提醒自己全天候地對這一生命能量保持開放。
它促進你與周圍世界的聯結，並通過強化這些控制中心使你更輕鬆地體驗到平靜、喜悅和安定。
堅持練習
嘗試每天習練這樣的冥想，並體會你在談話、工作、走路和上床就寢時有什麼正在發生著。
在這些時刻，你可能會突然感覺到合一生命能量正在給身體的每一個細胞注入活力。
持續地進行這一習練，無論你在做什麼，感受這一能量發散的同時去體會它如何加深了你與自己和周圍世界的聯結，留意它如何教會你去回應和互動，而非消極地反應和退縮。
內容節選自《瑜伽》雜誌Meditation哲思專欄
撰文 / Dr. Richard Miller
翻譯 / 李慧
圖片 / 網絡
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