周琦
晚上十一点睡到凌晨三点，四个小时，中午睡一个小时。生物钟也没有颠倒，休息也得到了保障。
烈日炎炎似火烧
您好，我来给您解答这个问题
一天睡五个小时。尽量合理的安排自己的睡眠。睡觉少了伤身体。
最晚不超过11点睡觉。早上的精神往往都很不错。一定要睡午觉。最好不超过两点前。睡午觉睡半个小时左右就够了，超过两个小时会影响下午和晚上的精神状态。睡前半个小时关闭电子设备，过度使用电子设备对入睡没有任何好处。包括听音乐休息规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，不要打乱计划。平时保持良好的心情，不要一直思考烦心的事情。
选择舒适的床。和舒适的枕头。他们对睡眠有很大的好处。最好是选择天然乳胶的。床垫或枕头。能够顺应人体的曲线减少人体颈部。臀部。所承受的压力，从而起到有助睡眠的作用。
単眼看世界
正常成年人一般每天需要保证七小时左右的睡眠。如果偶尔一天只睡四个小时，对身体的影响不大，但是如果长期每天只睡4个小时，身体会严重透支，对身体机能的影响是很大的。患者可能会出现免疫力下、记忆力减退、头痛、头晕、烦躁易怒等症状，严重的还会引起高血压、心脏病，甚至导致心源性猝死。所以一定要保证充足的睡眠，尽量的少熬夜。
Q北街九命猫
根据我的经验，这是生物钟有点乱。
首先要坚持按时作息，不要睡得太早，一般晚上8点-9点入睡，第二天早上5-6点起床比较好，床上物品要舒适，保持适中温度，枕头中可以加一些艾蒿——有助于睡眠。
其次晚上睡觉前热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，有助于快速入睡。
第三白天按照正常时间，多散步，适当运动。
坚持一段时间就会有效果。
另外，在饭后想睡觉是正常的，因为胃口需要血液，大脑里缺少血液就会这样！可以在饭后活动活动！
深圳的燕南表哥
一天睡觉的五个小时一定要注意时间的安排
如果每天晚上工作忙到晚上1两点的话，就需要早点睡觉了，最迟1点半左右就要结束工作，安排睡觉了，这个时候应该是比较困得，如果这个时候因为脑子里有工作的时候，就要适当的做些放松，慢慢的忘记工作或者杂念，就会慢慢进入梦乡！
早上6点半醒来再做一些伸展运动，洗漱一下就应该清醒了！
云帆自媒体创业
个人认为成年人应保证每天睡眠时间7个小时左右比较好，如果只有5个小时睡觉时间，可以这样安排：23:00到次日凌晨3:30，中午13:00-13:30睡半个小时午觉。
文金发律师
说实话一天5个小时的睡眠真的很少很少，怎么安排都不健康，你应该让自己多一些睡眠时间。
但如果非要论5小时如何安排最好，我比较建议安排在凌晨0:30点～5:30点这个阶段。因为这样醒来基本上天已经亮了或快天亮了。其它时间段的话不好安排，毕竟睡得太早，你起来的时候还是深夜，很尴尬。
这是我根据个人经验得出的
我是先衡量早上起来的时间，如果太早比如四点起那么上午会比较犯困。
然后衡量晚上，通常我觉得超过零点睡人的精神开始变化，要不越来越困要不越来越兴奋，太困影响你做的事情太兴奋影响后面入睡。
所以应该凌晨0:30点～5:30点比较好吧。
营养师张文俊
这是我根据个人经验得出的
我是先衡量早上起来的时间，如果太早比如四点起那么上午会比较犯困
然后衡量晚上，通常我觉得超过零点睡人的精神开始变化，要不越来越困要不越来越兴奋，太困影响你做的事情太兴奋影响后面入睡
所以应该十二点到五点比较好吧
中国華哥V587
每天只睡五个小时应该不够吧，正常的成年人每天的睡眠时间要保证七到八个小时。这样才能保证让自己得到一个充分的恢复修养，有足够的精力去面对明天的学习和生活。你每天只睡五个小时如果是深睡眠还好，如果还做不到的话绝对会影响身体，因为人在睡眠的情况下，各个机能也在做调整工作，每个时间时间相对应的心肝脾肺肾也会有相应的运转，得不到好好休息等于你在透支精力。所以还是有条件的话尽量能够保证充足睡眠吧！
黄金岁月8899
12点多睡，五点多起来
