茗茗之中-徐瑞
在同等强度和时间下，空腹晨跑可能更加利于减肥。
如果你吃过早饭再去跑步，那燃脂效率就和夜跑（夜跑一般不是空腹状态）差不多。1
1、空腹晨跑促进脂肪分解。
我们吃了东西以后，血糖就会升高，为了抑制血糖的升高，身体就会分泌胰岛素。而胰岛素会促进脂肪的合成。分泌的胰岛素越多，脂肪合成的也就越多。
空腹晨跑就没有这种情况。
腹中空空，血糖就不需要升高，身体就不需要分泌胰岛素。胰岛素就会维持在一个较低的水平，也就不会合成新的脂肪。
腹中空空的去跑步，没有额外的热量摄入，身体就只能去分解脂肪去供能。
没有新脂肪的合成，还能促进身体原有的脂肪燃烧，这就是空腹晨跑更加减脂的原因。
《英国营养学杂志》上有一篇文章有这样一个研究成果：在清晨进行空腹有氧运动，会额外燃烧20%的热量。
- 英国伯明翰大学也做过相关实验，得出类似的结果。
参加实验的人分为两组，第一组在空腹状态下进行有氧运动1小时，第二组在吃完东西后进行相同的有氧运动1小时。实验结果就表明：空腹状态下有氧运动燃烧了更多的脂肪。
2、跑步很好，但是不要忘了饮食。
如果跑步的目的是为了减肥，那么千万不要忘了饮食调整。既要保证热量还要保证营养。
减肥“7分在吃，3分在动”。
这句我们听得耳朵都要长茧的8个字，绝对是减肥真理。
管不好嘴，做不到吃少又吃好，运动减肥的效果就会打折。
一定要饮食和运动两项结合和。再此基础上，去做空腹晨跑这项更加燃脂的运动。
3、小提醒。
需要注意的一点 是，血糖偏低的人不适合空腹运动。
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