懂信貸的會計師
有很多啊，第一條記住多喝水，這樣新陳代謝會快一些，晚上就少喝點水。然後多做有氧運動。儘量控制飲食。這樣基本會見效
深邃的漸變
建議以家庭為單位做運動！我大學選修過體能訓練、體育教育，剛剛畢業，家在農村，是一位運動愛好者，疫情期間因為打不了籃球真是憋的我非常難受，閒了兩天後我覺得需要做出改變了。晚上按時睡覺，保證早上按時起床，去跑步，雖說疫情不讓出門，但是在自己家院子裡或者家周圍感覺人煙稀少的地方，例如田地裡跑步還是沒有問題的。其次天氣好的時候我開始在家院裡練習運球，如果遇到天氣不好，我就在屋裡做一做減脂塑型的運動訓練。在這裡推薦大家想減脂的可以做一做HIIT，一週下來真的是神清氣爽！
此外我還帶動家人一起運動，拾起珍藏多年的跳繩、呼啦圈給我媽媽，打開電視看《健身動起來》，一家子跟著做，尤其吃完晚飯。
當然大家在做動作的時候要注意循序漸進，不可三天打魚兩天曬網。也要注意適量，不可一口吃下一個胖子。最後注意出汗保暖，以防感冒著涼！
下邊是健身動起來的播出時間。
我賭你的籃球沒有氣
在農村一般都會帶一個院子，這個院子顯然會有很大的活動空間，現在的農村小院基本上是水泥地面。本人近期也在農村隔離。一天的活動軌跡基本上比較穩定，分成上午、中午和下午。
上午起床後先準備一下早飯，早飯前在院子裡做一些鍛鍊，我選擇的運動是跳繩，跳個200下休息一會去吃早飯，早飯後適當的在院子裡走走有助消化。
中午午飯後院子裡走走，農村一般人口密度較稀，可適當去周邊的無人地方走一走，走完後再回家看看書。
晚上吃過早飯可以沿周邊的馬路走一走，回來後再看看電視，準備睡覺[微笑]
以上可以作為一個參考，比較單一[呲牙]
鄉村野鳴
在農村生活，我每天吃飯後，都來到了我新起的房子，這套房子196方，一層，共三層，目前，裡面還沒裝修，所以我幾乎從初三那天就每天都要來這裡搞衛生了。。新房子，灰塵特別厚，還要牽電線，開線管，這些難做的工作，都是我老公做，我就負責掃地，搬遷一下物品，做下小幫手吧。因為我們門前還有四五百方，還種植了很多，菜，果樹，我每天都得這裡搞下，那裡種下，前幾天我自己種植了一些番薯。這幾天長得還不錯吧。每天都忙到七點多，天黑了，才能回舊屋吃飯。在農村的生活，很多事情做，這裡摸摸，那裡剷剷。又一天了，暫時，這就是我在農村的生活。
知足堂58132880339
我老家就是農村的，每天早飯和晚飯過後，老爸都會出去走步消化，畢竟中年人的新陳代謝開始變得緩慢，走在白雪皚皚的路上，每天堅持著，減肥不是一時的，一定要長期堅持，對於年輕人來說 做一做平板支撐，俯臥撐，有經濟條件可以買幾款家用型運動器材，但說到底做事貴在堅持～加油～夥伴們!
正能量守護神
因為疫情的原因，村子封路 不能出去上班，正好姐姐家6歲兒子也在，不陪他玩兒的話就是看手機，看電視，吃吃吃，為了不長胖，我們在家準備了羽毛球，跳繩，和足球基本上上午都是在自家院子裡面打羽毛球或者踢足球，不至於說吃完不動長肉，至於說要減肥的話我現在開始每天早上起床簡單收拾下就開始室內跳繩 ，每次跳1000個，晚上的話就開合跳和高抬腿，每次20個 做10次 現在也才剛開始堅持，你可以試試 應該時間久了會有些成效的
大灰豆子
我在家都是跟著快手跳跳健身操，帶著兩個女兒跳跳繩，玩玩捉迷藏。疫情間除了出去買生活必需品，也沒出去，儘量多陪孩子玩，少看電視，玩手機。平常都沒空多陪孩子，趁著機會，多陪陪孩子和家人，也是給國家少添亂。
胡陽小范
一、平板支撐
平板支撐，可充分鍛鍊核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
在做平板支撐時，腳與肩膀要同寬，手臂與肩膀要保持平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完要感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建議：可每天做4組，每組時間在2-3分鐘左右，每組中間休息20秒。如果一開始堅持不了2分鐘，可先堅持1分鐘，循序漸進。
二、深蹲
深蹲具有鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的作用，也是徒手訓練運動的很好方式。
在做深蹲時，雙腳保持分立狀態，與肩同寬站直，胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
建議：30-50個為一組，一天做2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
三、跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心會吵到樓下的鄰居，可以在小區樓下跳繩。
跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，所以建議分組進行，比如一次200個，分5組跳完。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
建議：跳繩是一項比較激烈的運動，所以，在開始跳繩前以及跳完繩後，都要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
四、轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅能達到運動瘦身的效果，也有助於腿部、手臂的健美，但前提是運動的時間一定要夠長。
轉呼啦圈的運動強度其實並不是很強，只有適當延長運動的時間，並且持續的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
五、波比跳
波比跳又叫立臥撐跳，是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
建議：訓練計劃可根據自己的身體情況進行選擇：可以在40秒裡做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
六、開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛鍊。
站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
七、使用彈力帶進行運動
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀幹身體穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
八、跑步
在家裡運動，也可以選擇在跑步機上跑步。跑步是最簡單運動方式之一，換上一雙運動鞋就可以，減肥以持續慢跑，一次至少堅持半小時效果為最佳。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。
疫情嚴重，在家隔離不添亂就是為國做貢獻，爽姐提醒大家，注意個人防護，適量運動身體好。
爽姐說減肥
在家裡徒手鍛鍊的方式方法也是特別多的。
1. 俯臥撐
俯臥撐是一個非常簡單，並且很快捷的方式，能夠幫助大家很好的鍛鍊自己的身體，並且俯臥撐能夠鍛鍊到的部位，也是很多的，不過其中最重要的就是俯臥撐是能夠非常好的鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的，所以要想鍛鍊這兩個動作的話，肯定是不能錯過俯臥撐這個黃金動作，還有就是俯臥撐，其實是可以變換出很多種花樣的，如果大家有不同的需求，可以適當的去增加難度，這樣的話，能夠滿足各個階層的人的鍛鍊。
2. 平板撐
如果能夠好好堅持平板支撐這個動作的話，長期堅持下來，鍛鍊方法能夠掌握的話，鍛鍊效果是非常好的，因為這個動作比俯臥撐更面的鍛鍊到全身，是比較少見的，能夠鍛鍊全身的一個動作，如果大家能夠每天堅持做，時間長了效果會非常好，不過，鍛鍊本來最重要的就是要堅持，很少人能夠每天都做到。
3. 仰臥起坐
要說起比較經典的鍛鍊腹肌的健身方法，那麼肯定是不會加仰臥起坐落下的，因為仰臥起坐是最有效的鍛練腹肌的一種方式，而且也是不太挑場合的，在家裡就可以隨時隨地的進行鍛鍊。不過，仰臥起坐也是有很多種類可以選擇的，但是在做的過程中大家也要注意控制量和控制難度，因為如果進行太多次的仰臥起坐，對身體也不太好，如果每天能做4到5組，每一組十個左右的話，時間長了，效果也會很好。
4. 波比跳
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
5.開合跳
10分鐘為一個循環，可以連續做2~3次。同時，有時間的話，早上做一次，下午做一次，燃脂上會更有效果。
沒錢花兒
減肥的方式方法很多，無論在城市還是農村，都可以有效減肥。
其實身體好壞，有多方面的指標來衡量，不一定非要減肥，要配合醫生，或者根據醫生的囑咐，來適當鍛鍊，增強體質，增強免疫力。不一定刻意為了苗條的身材，不吃飯不吃肉少睡覺，來達到所謂的瘦下來的狀態……
人的美，主要還是內在氣質，說話風格，舉止大方得體，做事優雅，有文化內涵，對人和善寬容，謙虛低調，善於傾聽，善於幫助人關心人，尊老愛幼……
在農村，鍛鍊身體的方式方法很多，除了適當的勞動，做做家務，乾乾農活，也可以兼顧其他運動，有條件的地方，可以在樹影下散步，跑步運動，跳高跳遠，打打羽毛球，打打毽子，跳跳繩子，都可以達到流汗或消耗熱量的效果……
在農村，沒有場地的地方，特別是疫情防控措施較為嚴格的地方，可以在家裡某個房間原地跑步，仰臥起坐，跳高打門窗，跳繩子，玩呼啦圈，打打撲克牌，做做瑜伽……總之，合理選擇，輕鬆地做半個小時左右，休息一會，不要做劇烈運動……
祝福大家身體好，平安快樂，幸福健康，心情舒暢！🙏🙏🙏
