懂信贷的会计师
有很多啊，第一条记住多喝水，这样新陈代谢会快一些，晚上就少喝点水。然后多做有氧运动。尽量控制饮食。这样基本会见效
深邃的渐变
建议以家庭为单位做运动！我大学选修过体能训练、体育教育，刚刚毕业，家在农村，是一位运动爱好者，疫情期间因为打不了篮球真是憋的我非常难受，闲了两天后我觉得需要做出改变了。晚上按时睡觉，保证早上按时起床，去跑步，虽说疫情不让出门，但是在自己家院子里或者家周围感觉人烟稀少的地方，例如田地里跑步还是没有问题的。其次天气好的时候我开始在家院里练习运球，如果遇到天气不好，我就在屋里做一做减脂塑型的运动训练。在这里推荐大家想减脂的可以做一做HIIT，一周下来真的是神清气爽！
此外我还带动家人一起运动，拾起珍藏多年的跳绳、呼啦圈给我妈妈，打开电视看《健身动起来》，一家子跟着做，尤其吃完晚饭。
当然大家在做动作的时候要注意循序渐进，不可三天打鱼两天晒网。也要注意适量，不可一口吃下一个胖子。最后注意出汗保暖，以防感冒着凉！
下边是健身动起来的播出时间。
我赌你的篮球没有气
在农村一般都会带一个院子，这个院子显然会有很大的活动空间，现在的农村小院基本上是水泥地面。本人近期也在农村隔离。一天的活动轨迹基本上比较稳定，分成上午、中午和下午。
上午起床后先准备一下早饭，早饭前在院子里做一些锻炼，我选择的运动是跳绳，跳个200下休息一会去吃早饭，早饭后适当的在院子里走走有助消化。
中午午饭后院子里走走，农村一般人口密度较稀，可适当去周边的无人地方走一走，走完后再回家看看书。
晚上吃过早饭可以沿周边的马路走一走，回来后再看看电视，准备睡觉[微笑]
以上可以作为一个参考，比较单一[呲牙]
乡村野鸣
在农村生活，我每天吃饭后，都来到了我新起的房子，这套房子196方，一层，共三层，目前，里面还没装修，所以我几乎从初三那天就每天都要来这里搞卫生了。。新房子，灰尘特别厚，还要牵电线，开线管，这些难做的工作，都是我老公做，我就负责扫地，搬迁一下物品，做下小帮手吧。因为我们门前还有四五百方，还种植了很多，菜，果树，我每天都得这里搞下，那里种下，前几天我自己种植了一些番薯。这几天长得还不错吧。每天都忙到七点多，天黑了，才能回旧屋吃饭。在农村的生活，很多事情做，这里摸摸，那里铲铲。又一天了，暂时，这就是我在农村的生活。
知足堂58132880339
我老家就是农村的，每天早饭和晚饭过后，老爸都会出去走步消化，毕竟中年人的新陈代谢开始变得缓慢，走在白雪皑皑的路上，每天坚持着，减肥不是一时的，一定要长期坚持，对于年轻人来说 做一做平板支撑，俯卧撑，有经济条件可以买几款家用型运动器材，但说到底做事贵在坚持～加油～伙伴们!
正能量守护神
因为疫情的原因，村子封路 不能出去上班，正好姐姐家6岁儿子也在，不陪他玩儿的话就是看手机，看电视，吃吃吃，为了不长胖，我们在家准备了羽毛球，跳绳，和足球基本上上午都是在自家院子里面打羽毛球或者踢足球，不至于说吃完不动长肉，至于说要减肥的话我现在开始每天早上起床简单收拾下就开始室内跳绳 ，每次跳1000个，晚上的话就开合跳和高抬腿，每次20个 做10次 现在也才刚开始坚持，你可以试试 应该时间久了会有些成效的
大灰豆子
我在家都是跟着快手跳跳健身操，带着两个女儿跳跳绳，玩玩捉迷藏。疫情间除了出去买生活必需品，也没出去，尽量多陪孩子玩，少看电视，玩手机。平常都没空多陪孩子，趁着机会，多陪陪孩子和家人，也是给国家少添乱。
胡阳小范
一、平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
在做平板支撑时，脚与肩膀要同宽，手臂与肩膀要保持平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完要感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议：可每天做4组，每组时间在2-3分钟左右，每组中间休息20秒。如果一开始坚持不了2分钟，可先坚持1分钟，循序渐进。
二、深蹲
深蹲具有锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的作用，也是徒手训练运动的很好方式。
在做深蹲时，双脚保持分立状态，与肩同宽站直，胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议：30-50个为一组，一天做2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
三、跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心会吵到楼下的邻居，可以在小区楼下跳绳。
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，所以建议分组进行，比如一次200个，分5组跳完。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议：跳绳是一项比较激烈的运动，所以，在开始跳绳前以及跳完绳后，都要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
四、转呼啦圈
转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长。
转呼啦圈的运动强度其实并不是很强，只有适当延长运动的时间，并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
五、波比跳
波比跳又叫立卧撑跳，是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
建议：训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
六、开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。
站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
七、使用弹力带进行运动
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干身体稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
八、跑步
在家里运动，也可以选择在跑步机上跑步。跑步是最简单运动方式之一，换上一双运动鞋就可以，减肥以持续慢跑，一次至少坚持半小时效果为最佳。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。
疫情严重，在家隔离不添乱就是为国做贡献，爽姐提醒大家，注意个人防护，适量运动身体好。
爽姐说减肥
在家里徒手锻炼的方式方法也是特别多的。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一个非常简单，并且很快捷的方式，能够帮助大家很好的锻炼自己的身体，并且俯卧撑能够锻炼到的部位，也是很多的，不过其中最重要的就是俯卧撑是能够非常好的锻炼胸大肌和肱三头肌的，所以要想锻炼这两个动作的话，肯定是不能错过俯卧撑这个黄金动作，还有就是俯卧撑，其实是可以变换出很多种花样的，如果大家有不同的需求，可以适当的去增加难度，这样的话，能够满足各个阶层的人的锻炼。
2. 平板撑
如果能够好好坚持平板支撑这个动作的话，长期坚持下来，锻炼方法能够掌握的话，锻炼效果是非常好的，因为这个动作比俯卧撑更面的锻炼到全身，是比较少见的，能够锻炼全身的一个动作，如果大家能够每天坚持做，时间长了效果会非常好，不过，锻炼本来最重要的就是要坚持，很少人能够每天都做到。
3. 仰卧起坐
要说起比较经典的锻炼腹肌的健身方法，那么肯定是不会加仰卧起坐落下的，因为仰卧起坐是最有效的锻练腹肌的一种方式，而且也是不太挑场合的，在家里就可以随时随地的进行锻炼。不过，仰卧起坐也是有很多种类可以选择的，但是在做的过程中大家也要注意控制量和控制难度，因为如果进行太多次的仰卧起坐，对身体也不太好，如果每天能做4到5组，每一组十个左右的话，时间长了，效果也会很好。
4. 波比跳
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
5.开合跳
10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。
没钱花儿
减肥的方式方法很多，无论在城市还是农村，都可以有效减肥。
其实身体好坏，有多方面的指标来衡量，不一定非要减肥，要配合医生，或者根据医生的嘱咐，来适当锻炼，增强体质，增强免疫力。不一定刻意为了苗条的身材，不吃饭不吃肉少睡觉，来达到所谓的瘦下来的状态……
人的美，主要还是内在气质，说话风格，举止大方得体，做事优雅，有文化内涵，对人和善宽容，谦虚低调，善于倾听，善于帮助人关心人，尊老爱幼……
在农村，锻炼身体的方式方法很多，除了适当的劳动，做做家务，干干农活，也可以兼顾其他运动，有条件的地方，可以在树影下散步，跑步运动，跳高跳远，打打羽毛球，打打毽子，跳跳绳子，都可以达到流汗或消耗热量的效果……
在农村，没有场地的地方，特别是疫情防控措施较为严格的地方，可以在家里某个房间原地跑步，仰卧起坐，跳高打门窗，跳绳子，玩呼啦圈，打打扑克牌，做做瑜伽……总之，合理选择，轻松地做半个小时左右，休息一会，不要做剧烈运动……
祝福大家身体好，平安快乐，幸福健康，心情舒畅！🙏🙏🙏
