谮璨TDiz6670
除了随着年龄因素，睾酮分泌自然下降外。
造成睾酮减少的原因还主要有以下三点：
第一，外在环境和内在压力
男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。
外在环境包括，塑料制品中的人造化学物质，烟酒，抗生素等，还有温度环境，太高的温度也不利于睾酮的产生。
内在压力包括，现代生活中，信息量冲击你的大脑，各种工作生活精神压力等。
第二，睡眠不足，训练过度
睡眠不足危害最大，人体由于日夜节律的原因，睡眠不足，会导致皮质醇的过量分泌，这会直接导致睾酮水平的下降。训练过度，生理压力增加，也会导致皮质醇增加，恢复不足，不仅睾酮水平也提高不上来，生长激素也分泌不足。
第三，脂肪囤积
身体过多的脂肪会造成身体激素系统紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。而高胰岛素水平，甚至胰岛素抵抗都会增加脂肪中一种酶的活性，这种酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群中，会比较容易出现一些相对女性的特征，这种情况就直接的反应就是睾酮激素的减少，生长激素的分泌不足导致。
如何提升睾酮激素水平，也同样给到三点建议：
第一，饮食
严格控制碳水的摄入，特别是精细碳水要完全控制住，选择复合碳水。
加大蛋白质的摄入，这样有助力生长激素的生成，提高睾酮水平。
膳食均衡，多吃抗炎性质的蔬菜和水果。
严格限酒戒烟，饮食低油低盐低糖，保持一个良好的生活方式。
第二，运动
抗阻训练，必须做起来，能够最大程度的提高生长激素水平和睾酮水平。采用高强度的训练。
复合训练为主，强度采用85%+1rm的强度，缩短间歇时间。保证训练强度很重要。训练以深蹲，硬拉，推举等，这样的全身性的复合动作为主，可以最大程度刺激激素水平。
如果初始体重太大，前期以减脂为主，后期以力量训练为主。
第三，休息
力量训练与充分的睡眠能够产生最大程度的生长激素和睾酮水平。充分休息，不要熬夜，恢复激素水平，减少压力激素皮质醇过量分泌。让身体的里的其他激素水平，如瘦素等，恢复到正常水平。
以上，希望可以帮到你。
清晨碳水
睾酮不管是对于健身还是维持普通生活质量都非常重要。
睾酮含量不足，就会影响肌肉合成的效果，睾酮含量不足，男性就没有办法在床上一展雄风。
所以，提高睾酮素的分泌非常重要。
一般来说，影响睾酮减少的原因有三个：
随着年龄的增加，睾酮素会逐步降低；
缺乏运动、长时间久坐；
睡眠不足、压力过大；
所以，提高睾酮素分泌的办法也很简单：
多运动，尤其是多做力量训练，深蹲为主；
多吃蛋白质，蛋白质可以提高生长激素的水平，从而间接提高睾酮水平。少吃精致碳水，太多的精致碳水容易使胰岛素飙升，导致脂肪囤积，脂肪太多会导致睾酮水平下降；
每天至少保持6小时以上的睡眠，保持愉悦的心情，保证皮质醇不会分泌太多；
市面上的睾酮补剂，事实上并没有用，远没有自然提升睾酮来的好。
所以，记住上面三条的建议。
snow陈陈
泡点对症的中药酒喝喝吧！须调整一下五脏六腹的啦！
