譖璨TDiz6670
除了隨著年齡因素，睪酮分泌自然下降外。
造成睪酮減少的原因還主要有以下三點：
第一，外在環境和內在壓力
男性睪丸和女性卵巢對身體內外環境極為敏感。
外在環境包括，塑料製品中的人造化學物質，菸酒，抗生素等，還有溫度環境，太高的溫度也不利於睪酮的產生。
內在壓力包括，現代生活中，信息量衝擊你的大腦，各種工作生活精神壓力等。
第二，睡眠不足，訓練過度
睡眠不足危害最大，人體由於日夜節律的原因，睡眠不足，會導致皮質醇的過量分泌，這會直接導致睪酮水平的下降。訓練過度，生理壓力增加，也會導致皮質醇增加，恢復不足，不僅睪酮水平也提高不上來，生長激素也分泌不足。
第三，脂肪囤積
身體過多的脂肪會造成身體激素系統紊亂，最終導致睪酮激素分泌減少。而高胰島素水平，甚至胰島素抵抗都會增加脂肪中一種酶的活性，這種酶會將睪酮轉化為雌激素，這也是為什麼多數的男性肥胖人群中，會比較容易出現一些相對女性的特徵，這種情況就直接的反應就是睪酮激素的減少，生長激素的分泌不足導致。
如何提升睪酮激素水平，也同樣給到三點建議：
第一，飲食
嚴格控制碳水的攝入，特別是精細碳水要完全控制住，選擇複合碳水。
加大蛋白質的攝入，這樣有助力生長激素的生成，提高睪酮水平。
膳食均衡，多吃抗炎性質的蔬菜和水果。
嚴格限酒戒菸，飲食低油低鹽低糖，保持一個良好的生活方式。
第二，運動
抗阻訓練，必須做起來，能夠最大程度的提高生長激素水平和睪酮水平。採用高強度的訓練。
複合訓練為主，強度採用85%+1rm的強度，縮短間歇時間。保證訓練強度很重要。訓練以深蹲，硬拉，推舉等，這樣的全身性的複合動作為主，可以最大程度刺激激素水平。
如果初始體重太大，前期以減脂為主，後期以力量訓練為主。
第三，休息
力量訓練與充分的睡眠能夠產生最大程度的生長激素和睪酮水平。充分休息，不要熬夜，恢復激素水平，減少壓力激素皮質醇過量分泌。讓身體的裡的其他激素水平，如瘦素等，恢復到正常水平。
以上，希望可以幫到你。
清晨碳水
睪酮不管是對於健身還是維持普通生活質量都非常重要。
睪酮含量不足，就會影響肌肉合成的效果，睪酮含量不足，男性就沒有辦法在床上一展雄風。
所以，提高睪酮素的分泌非常重要。
一般來說，影響睪酮減少的原因有三個：
隨著年齡的增加，睪酮素會逐步降低；
缺乏運動、長時間久坐；
睡眠不足、壓力過大；
所以，提高睪酮素分泌的辦法也很簡單：
多運動，尤其是多做力量訓練，深蹲為主；
多吃蛋白質，蛋白質可以提高生長激素的水平，從而間接提高睪酮水平。少吃精緻碳水，太多的精緻碳水容易使胰島素飆升，導致脂肪囤積，脂肪太多會導致睪酮水平下降；
每天至少保持6小時以上的睡眠，保持愉悅的心情，保證皮質醇不會分泌太多；
市面上的睪酮補劑，事實上並沒有用，遠沒有自然提升睪酮來的好。
所以，記住上面三條的建議。
snow陳陳
泡點對症的中藥酒喝喝吧！須調整一下五臟六腹的啦！
