Mr阿龙x
这种情况，多半是滑膜炎症状，或者是半月板损伤，软组织受损导致，多要注意，预防可以带护膝来做，严重的话需要进行检查治疗，修复受损细胞。
大伟的Vlog
膝关节是一个非常复杂的关节，也承担了身体的大部分体重，在健身过程中膝伤也比较常见。
深蹲时膝痛，即有可能是膝关节本身承压能力比较差，尤其是没有经验的锻炼者的膝关节，承压能力更差。锻炼需要循序渐进，不能操之过急。现在提问者需要降低重量，学会正确的深蹲技巧。或者检查膝关节是否有伤病。
膝痛还有可能是膝关节有伤病，常见的膝痛原因见下图。有伤病的情况下尽量不要深蹲，先治好伤病，等到完全康复以后再锻炼。而且恢复后要从徒手深蹲开始，逐步增加重量。我在19年夏天摔伤膝关节后养了四个月才从徒手深蹲开始锻炼。
深蹲，不管是徒手，还是负重深蹲，颈前或劲后深蹲，都有很多细节需要注意。与膝痛有关的原因也有很多。
深蹲时双脚站距根据锻炼侧重点来决定，与肩同宽侧重锻炼股四头肌，一肩半宽时对臀腿各部位肌肉锻炼比较均衡，两肩宽或更宽的站距侧重锻炼大腿内收肌，对臀部锻炼效果也更好一点。提问者可以尝试不同站距的深蹲，找到最舒适的深蹲站距。
深蹲时脚尖外展不超过30度，以舒适为宜，脚尖、膝盖与身体在同一条直线上，不能内扣或外展。可以把弹力带或弹力绳绑在膝盖上，避免内扣或外展。
蹲起时感觉整个脚踩实地面发力，不要用前脚掌，尤其不能用脚尖发力。深蹲或硬拉时最好是深蹲鞋，没有深蹲鞋就穿鞋底硬一点的其它鞋，但不适合穿皮鞋。可以降低重量掌握全脚掌发力的感觉，还要保持身体稳定。重量较轻或徒手深蹲时可以用后脚跟踩实地面发力，中大重量时一定要全脚掌踩实地面发力。
下蹲时膝盖可以略超过膝关节，但不要超过太多。
如果做高杠位深蹲时感觉膝痛，可以试试低杠位深蹲，相对来说低杠位深蹲对背部压力较小，能蹲起更大的重量。提问者可以试试低杠位深蹲时是否能减轻膝痛。也可以试试颈前深蹲，颈前深蹲要使用比劲后深蹲更轻的重量，颈前深蹲时双手交叉或展开握杠均可，颈前深蹲时膝盖一定会超过脚尖。不同位置的杠铃深蹲对膝盖有不同的压力，也存在一定争议，提问者可以自己试一下。我不太了解提问者具体深蹲深蹲情况，只能把我想到的可能性尽量罗列出来，供提问者选择。
.深蹲时要先曲髋，避免先屈膝，曲髋后再屈膝。需要专门锻炼曲髋。深蹲是还要注意骨盆保持中立位，不能过度前倾或弓背。
深蹲时杠铃运动轨迹可能也是导致膝痛的原因之一，杠铃应该是直上直下，与地面基本处置的运动轨迹。与运动轨迹相关的还包括俯身角度，低杠位深蹲时俯身角度稍大，高杠位深蹲时俯身角度较小。可以用史密斯架做深蹲。
深蹲幅度对膝痛也有一定影响，如果深蹲，尤其是全蹲时感觉膝痛，可以改成半蹲，或适当降低深蹲幅度。深蹲重量也是会导致膝痛，这主要是与膝关节强度有关，可以降低重量，避免膝痛，让膝关节逐步适应锻炼强度。
深蹲时膝痛，还可以试试箱式深蹲或椅式深蹲，两个动作比较像。
再就是深蹲前要做好充分的准备工作，先热身，慢跑或其它有氧运动5-10分钟，动态拉伸臀腿肌肉，活动膝、髋和踝关节，再做一组中小重量的深蹲，在10-15次为宜，重量可以是自己认为适合的重量，也可以是1RM重量的50%-60%。这个过程必不可少，能让肌肉和关节适应接下来的锻炼，避免受伤。
深蹲时膝痛还有可能是膝关节周围肌肉力量不平衡导致的，比如身体后链肌群太弱，尤其是腘绳肌、臀部肌群，需要专门锻炼这些力量薄弱的肌肉，把肌肉力量存在的短板补齐再逐步增加重量。现在最好先减轻重量，掌握深蹲细节，掌握高杠位、低杠位和颈前深蹲等各种深蹲细节和肌肉发力感。
暂时只想到这些原因，不足之处欢迎补充。
对于现在的膝痛，建议提问者在手机里下载keep这个健身APP，搜索膝盖，找到膝关节康复锻炼课程1和2，锻炼1-2个月，最好经常锻炼，膝痛消失后每周也要锻炼1-3次，保护好膝关节，能有效缓解非伤病导致的膝痛。
膝痛，还要注意膝部和足底保暖，避免着凉和受风。
行远健身
第一，你要判断自己的膝盖是否有伤病，如关节炎，半月板磨损，滑膜囊积水等问题。建议有膝盖问题先去看医生是否有病理原因。
第二，在判断膝盖没有损伤的情况下，看自己的深蹲动作是否标准:
深蹲的标准动作:
1.双腿与肩同宽，脚尖膝盖朝向正前方或或略朝向外侧
2.下蹲时先启动髋关节，感觉后侧有一个椅子你去坐它。
3.要背保持直立。
4.眼睛目视前方，下蹲时膝盖不要超过脚尖，不要内扣
差常见的几个问题:
1.优先启动膝关节
2.背部弯曲
3.膝盖超过脚尖，内扣
总结，如果有膝盖病理性问题，一定要停止训练，去看医生，让医生给出治疗方案。如果膝盖本身没有问题，尽量多去学习动作，体会发力。
MAO教
深蹲膝盖有疼痛感，先查看一下自己的膝盖是否有过陈旧性损伤。是否有滑囊炎。是否有风湿关节炎。如果，这些症状不存在的话，那就是你深蹲的姿势没有做到规范。再有就是以前缺乏身体锻炼。开始活动时，腿部肌肉没有完全打开，膝盖骨筋膜极度受限。所以，下蹲吃力，蹲深后觉得疼痛。建议你先循行渐进，慢慢适应。想深顿，第一步先较慢下蹲。下蹲时，要靠扶着墙体，或其它可扶物体。深蹲不求急，不求快。一步一步加快。估计，不出几次，你就会适应了。这是我的建议。祝你早日成功。
叫我富贵儿
首先你需要停止深蹲训练，防止加剧问题！导致深蹲膝盖疼痛的原因肯定来自伤病（旧伤或新伤），根据个人情况再做调整即可。
先来规范一下深蹲的标准训练:在深蹲训练时首先注意核心绷紧，脊柱保持中立位；然后屈髋屈膝同时进行；膝盖指向脚尖方向，不要过度前伸；将动作做慢。
题主，你先反想一下自己之前是否有过膝盖伤病疼痛的先例，如果有的话那就是它在做鬼。如果没有之前伤病的经历，那就是此时你训练导致的这种情况。将自己动作拍摄下来，看一看是否足够标准，并在训练时注意强度不要过大。
无论是哪一种情况，目前你该做的就是最好是问一下医生检查一下来进一步判断，停止让你疼痛的训练。利用物理治疗按摩或热敷或药物进行治疗，停一段时间再做训练，逐步地提高自己就可以了。
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大囚自重健身
然后膝盖疼的话刚刚在视频说了，如果股四头肌大腿前侧靠近并骨的地方肌肉比较紧，建议用泡沫轴用狼牙棒，再做抗阻力训练；加强膝盖周围的肌肉量，为了保护膝盖关节 还有就是深蹲多多少少都会有带点前侧肌肉的参与
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小丑健身与瑜伽
深蹲是一项比较难以坚持下去直至完成的运动，深蹲需要自身力量达到一个高度，并且拥有异于常人的忍耐力与持久性。 如果深蹲的姿势不当，就会导致身体膝盖部位挫伤，深蹲也是有着诸多好处的，它可以让人们的肌肉群得到进一步的强化，从而提升整个人的力量
意见建议：我们深蹲的时候，要注意安全，饮食上要注意饮食清淡，膳食合理
会飞的火焰
排除伤病影响，训练中记住动作要领，确保训练的正确性避免运动损伤
深蹲的基础动作要领：
双脚打开，与肩同宽，膝微曲，挺胸收腹，肩下沉，双手叉腰
向下蹲坐至大小腿成90度或略微大于90度，膝关节切记不可超过脚尖
慢下快起，重复15次左右即可
刚开始训练建议多做徒手深蹲，适应后慢慢增加一定重量
循序渐进慢慢提高运动表现，遵循科学运动原理
爱运动的小王
深蹲是很容易伤膝盖的，保护膝盖特别重要，如果想要锻炼下肢和臀部肌肉有很多方法，不需要深蹲，比如：类似于扎马步，半蹲，上身不要前倾，腿在弯曲时，膝盖前突不要超过脚尖。
他布置的作业
通过你所描述的症状，以我专业角度来分析，无非是两个问题，第一是因为你长期的运动量过大而导致半月板损伤，第二个可能就是滑膜炎，都是因为我们日常的劳作或是运动造成受损后没有及时对病灶进行一个有效的护理，从而造成的日积月累已达到严重的程度了，建议你还是早点去医院进行确诊，进行有效的调理或治疗，以免病灶持续恶化
