久坐上班族最大的一个职业病就是
颈椎病
甚至有时候难受的晚上睡不着觉！
除了上班这个不可避免的原因之外
低头一族也就是俗称的手机党
也是颈椎病最喜欢的一类人！
不管是上班、下班、上下班途中
似乎现代人的生活真的离不开手机了！
颈椎病的形成原因
颈椎病是因为颈椎退行性病变而引起的颈椎管或者是椎间孔变形，狭窄，刺激，压迫到了颈椎脊髓神经根和交感神经所形成的疾病，它的损害性是根据患者的临床表现来决定的，具体危害性也是根据病情严重程度。由于现在生活中的工作压力过大和工作的姿势不正确，会使很多人产生颈椎变形的问题。
颈椎变形的危害
颈椎病的初期，危害还不是很明显，等到病情逐渐加重，会导致患者没有办法正常的工作和生活，更为甚者，会出现如中风，猝死，脑梗塞，脑萎缩瘫痪，经常性耳鸣，耳聋，甚至是面部肌肉萎缩，面瘫，顽固性失眠，神经衰弱，脑血栓，更年期综合症，这些都是颈椎病变形后带来的危害。
4个动作，改善颈椎
我今天必须给你们推荐这套动作
没事多做一做
颈椎就能轻松很多！
瑜伽体式的好处在于
它并不是激烈的运动
所以特别适合久坐不动的白领一族
结束了一天的疲惫工作
想运动却又没有力气跑健身房的时候
就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！
01丨幻椅式
1、深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；
2、慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；
3、再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右；
4、吐气后，回到站立姿。
在做这个动作的时候，注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。
椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦！
02丨扭转椅式
扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。
扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬，锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。
03丨战士一式
1、深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右；
2、吐气后，回到站立姿。
在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。
战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看！
04丨战士二式
1、将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝；
2、另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直；
3、深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；
4、收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后，回到站立姿。
战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。
最后强烈提醒
做完要：
拉伸!!!
拉伸!!!
拉伸!!!
01丨大腿内后侧拉伸髋关节
1、弯曲后腿膝盖并将后腿向身体内侧移动，在膝关节处形成直角。
2、将肩膀从膝盖上移开，双手移至身体内侧作为支撑。
3、然后髋部下移，以拉伸大腿内侧（腹股沟）。
4、不要改变后腿膝盖或者前脚的位置，保证前腿膝盖位于脚踝的正上方。
保持轻松拉伸5-15秒钟，然后换一侧拉伸。
02丨大腿前侧拉伸
1、拉伸腿单腿跪于垫子上。
2、支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。
3、同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
03丨侧腰和小腿的拉伸
1、两腿分开坐在地上，一腿弯曲向内直到脚跟触到伸直腿的腹股沟。
2、呼气，身体前倾，抓住伸直腿的脚趾。
3、向躯干拉动脚的同时保持腿伸直。
注意：尽量收缩后放松四头肌来缓解膝后的紧张。
04丨大腿内收肌拉伸
1、臀部坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触。
2、两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。
3、呼气，屈髋向前。保持背部挺直尽力使胸部向地面靠拢。
提示：如果你内收肌紧张，你会发现两脚跟稍向前放进行这项练习更容易一些。
05丨坐姿，拉伸腿保持膝盖不弯曲
1、两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2、 将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感
保持拉伸动作 30-60 秒，然后换腿，重复。主要拉伸腓肠肌。
06丨趴青蛙就是趴二位
是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。
趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。
总结
在我们还没形成很严重的颈椎问题时，就应该重视起来，从最简单的动作开始活动，不能让颈椎长期保持一个动作不变，要好好保养我们的颈椎，爱护自己的身体，不要等到严重了再去关注，已晚矣。
最后祝大家健康。
谢谢大家的支持，欢迎大家点赞，转发，评论与关注。
閱讀更多 糖曉七 的文章
