型男东海Terry
减肥期间饮食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是选择健康的，热量低的食物食用。可以通过调整饮食结构来改善想吃的欲望，既能减轻体重又能达到控制饮食的作用。
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间均衡的饮食让身体更好的达到营养均衡，让身体在足够营养的基础上实现健康减肥的效果。
减肥期间控制不住食欲怎么办？
1，保证一日三餐摄入量。
保证一日三餐摄入量能稳定代谢和营养充足，这样就能减少吃零食的机会。
2，减少高热量食物摄入量。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食，油炸食物和速食等食物。选择低热量，高纤维食物，这样既能减少食物的摄入量，又能起到饱腹的作用。如水果，蔬菜，粗粮等食物。
3，两餐之间选择加餐。
加餐可以避免饥饿，还能补充能量。如饥饿的时候可以补充一个水果，或者多喝水，这样能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
4，保证充足的睡眠。
食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取作用。为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，这样才能避免瘦体素分泌不足，从而达到抑制食欲的作用。
5，适量运动。
平时养成每天运动的习惯，如饭后散步，快走，慢跑，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，每天保持至少有40分钟以上的运动量，这样既能增加消耗和提升代谢，又能起到减肥的作用。同时还能增强免疫力和抵抗力的作用。
营养师李老师
一个星期瘦了4斤的建议！这个可以少食多餐，我也在减肥，虽然大家知道很多减肥方法，但最根本的还是管住嘴迈开腿。我建议平常饮食正常，不要过于大吃大喝，或者吃太油腻的食物，然后加上锻炼，可以选择减肥燃脂操！只要能够坚持就一定有效果，我一个星期瘦了4斤！
一只胖周周
可以吃，但是要看吃什么，我现在正在减肥期间，中间也会想吃东西，火锅蛋糕都是最爱但是我早上会让自己吃的饱饱的，中间给自己准备了些水果，但是水果也不是可以无限吃，实在忍不住想吃了就吃一点点，多喝些水 增加饱腹感，还有就是让自己忙起来 这样的话也能忘记吃，晚饭我现在不吃，晚上睡觉的时候饿的肚子咕咕叫，然后就告诉自己明天早上可以吃好吃的饭，自己就忍过来了，减肥还真是得少吃点儿的，忍吧 忍过了就是能变成瘦子
大灰豆子
减肥是一个女人一直在路上的事业[捂脸]，我每次都反反复复的去减肥，很多时候又控制不住食物爆发.我还是感觉女人要控制自己的食欲.因为我没吃爆吃完都可别后悔，但相反减肥成功后就会心情超好，也可能是女人天性爱美的原因，想吃东西的时候就控制一下自己的欲望.多激励自己.
亚楠在线
要减肥需要减少食物的摄入，使体内没有多余的热量转化为脂肪，或者人体消耗的能量大于摄入的能量，以达到瘦身的目的。减肥的过程中控制不住想要吃东西，可以食用热量不高的食物，比如玉米、红薯、紫薯、南瓜、黄瓜等粗粮食品，也可以少吃多餐控制能量的摄入，达到瘦身的目的。
减肥不等同于绝食，过度的少吃会损坏身体各个器官的功能，控制饮食的同时，也要合理的运动。适当的运动可以加速脂肪的燃烧，将摄入的热量消耗干净，清除体内多余的能量。
减肥的同时禁止食用高糖份，高脂肪的食物，这类食物热量高，会将体内多余的葡萄糖转化为脂肪。减肥期间是可以吃的，但是一定要看你怎么吃，吃多少，是很关键的。
早餐一个鸡蛋一瓶原味酸奶，三颗红枣三个桂圆
午餐:鸡鸭鱼肉(除皮以外)都可以搭配一到两个青菜。吃到七八分饱，饭后一个小时后喝水，做到汤水分开。三点左右可以吃点水果，火龙果~黄瓜~番茄，水果不要选择太甜的。
晚班:粗粮青菜为主吃到五六分饱即可
真善美yy
作为一个从157斤减到109斤的菇凉来说，非常能体会你现在的状态。我们都知道食欲是人与生俱来的一种天性，但是也要学会区分是肚子真的饿了想要吃东西，还是因为嘴巴寂寞。如果是由于节食、绝食导致的身体热量出现缺口，建议还是要保证每天摄入量能满足基础代谢的需求。因为这种减肥方法不长久且十分有害健康，尤其是对于女孩子而言。每个减肥人，都会掉进一个误区，那就是想要快速达成目标，但是欲速则不达，我们需要减去的不仅仅是多余的脂肪，还需要在这个过程中树立科学健康的生活习惯，当我们的心态放平和，减肥效果也就越来越好。如果是第二种情况，即使不饿也想吃，建议转移注意力，做点儿自己感兴趣的事情，不要难过了也想用吃东西发泄、开心了也想用美食庆祝，多去发现一些生活中有意思的事情，这样慢慢的也就不会总想着要吃点什么了，希望对你有帮助哦！
一昂成长馆
间歇性节食可以帮助你 间歇性禁食的小技巧
喝水。早晨起床后喝250毫升水。
让自己忙起来。这样可以忘记食物，忙碌工作一整天有助于禁食。
喝咖啡。咖啡是温和的食欲抑制剂。绿茶、红茶和骨头汤也有助于抑制食欲。
留意你的感觉。饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。
你不用把禁食的事情通知给所有人。总有人不理解禁食的好处，会打击你的信心。周围有一群支持你的人是好事，但告诉所有人你在禁食不是一个好主意。
给自己一个月的时间。身体需要一段时间来适应禁食，前几次禁食可能会遇到困难，要有心理准备。不要灰心丧气，慢慢就会变得容易。
在非禁食日注意营养状况，继续节食。间歇性禁食不能成为你胡吃海塞的借口。在非禁食日也要注意营养状况，继续节食，少吃含糖和精制碳水化合物的食物。
不要自我放纵。禁食之后假装什么事情都没有发生，正常吃饭，就好像从来没有禁食一样。
最后也是最重要的一点是让禁食融入你的生活！不要因为你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食时间，使它成为生活的一部分。有些时候，如旅游度假、参加婚礼庆典是不可能禁食的。这是放松和享乐的时间。不过，此后你要延长禁食时间，防止体重增加。合理安排你的禁食方案，协调好禁食与其他日常生活的关系。
不要走马观花的过
大部分的胖都是吃出来的，对于想减肥的小伙伴们来说，控制好饮食就很重要了。那么怎么才能控制住那颗超级爱吃的心呢？
1、选择细长高挑的容器来替代低矮粗壮的容器，前者可以帮助人们控制食量，减少热量摄入，另外用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、了解自己的食欲，知道自己是真的饿，还是食欲在作祟。很多人肥胖的原因都是因为眼馋肚饱，明明不饿，但是总感觉自己很饿，然后就会吃上一堆的食物，最后导致脂肪在体内大量堆积。特别是在一些节日期间，各种美味佳肴摆在面前，哪还能分清自己是真饿还是假饿了。
3、避免一次性购买太多食物，以免造成“堆放效应”。因为我们在看到食物较多的时候，就会想尽快把它们吃掉，有一些小伙伴们会买很多的零食放在办公室的抽屉里边，闲下来就会吃吃吃，甚至不吃都会觉得浑身不自在。
4、东西要摆放整齐，有实验证实，人们在吃东西的时候，单调的食物颜色能够限制食欲。另外，将不同的食物分门别类地有序摆放，而不要混合堆放。如果你有强烈地爱吃零食的习惯，不妨让自己静下来做做柔软体操，放松四肢，转移自己的注意力，你就会发现其实自己并不饿，只是嘴馋而已。
5、克制点菜的欲望，在外就餐时，不要被菜单上那些经过巧妙构思的菜名所吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，导致吃多。
6、安排好自己的生活，不要以“吃”为主，把精力和精神放在其他的兴趣爱好上，改变之前不健康的生活习惯，给自己营造一个良好的生活氛围。
减肥志
你好！我是飞儿！
很高兴回答你的问题！
减肥一定要把健康放在首位
节食会阻碍正常的新陈代谢，引发生理紊乱和营养缺乏，造成机体免疫力下降，进而诱发多重疾病。节食使体内的能量减弱，而在饥饿的状态下身体首先调动起来的不是脂肪，而是体内的水分，蛋白质和糖！这样也达不到减肥的真正效果！
所以！减肥过程中是可以正常饮食的！保证身体所需要的能量！
飞儿康疗瑜伽
一周一斤算是正常速度。
出现暴食倾向应该还是饮食控制出问题了，节食不需要太严格，一日三餐可以正常吃炒菜、米饭，控制好量即可。
运动方面可以有氧配合无氧增肌。从我个人的经历看，加了机械训练之后，体脂率降低很快，肌肉含量增加，确实会提高代谢。有的时候即使吃撑了，腹肌也会把以前会撑出来的肚子收住。而且即使连续几天吃撑，比如过年那几天，没那么容易长胖。
回到正题，如果控制不住要吃，就少吃点，哪怕买来想吃的食物，吃一半丢一半，也不要太抑制本能。很多时候我们都没有自己想象的那么有自制力。
另外，重复一遍一日三餐正常吃，该煮饭煮饭，该炒菜炒菜，该煲汤煲汤，注意量即可。
