现在正是新型冠状病毒肺炎的流行时期，面对新型冠状病毒的威胁，除了做到勤洗手、戴口罩、少聚会之外，糖尿病友还能够通过饮食来提高自身免疫力，为抵御“新冠”病毒保驾护航。具体包括以下几个方面。
每日“三个一、三个半”
三个一：一把杂豆、一把坚果、一斤蔬菜；三个半：半斤粮、半斤肉、半斤奶；水果适量。 每天半斤粮，即主食类包括谷类、薯类等，可以为我们的身体提供基本的能量和维生素，其中谷类包括米、面、小米、玉米、高粱、荞麦、燕麦、藜麦等粮食，薯类包括红薯、土豆、白薯、芋头、淮山、百合、藕等含淀粉高的食物，这些不能当成蔬菜食用，只能当作粮食。应多选用粗杂粮等全谷物，如苦荞面、玉米、燕麦、藜麦、绿豆等。每天肉类包括鱼、禽、瘦肉、蛋类200克～250克，半斤奶类，一把杂豆一把坚果，可以保证摄入适量的优质蛋白质、维生素、矿物质。而且，奶类、蛋类、动物肝脏富含维生素A，可增强身体免疫力，维持呼吸道黏膜的健康，有助于抵御新型冠状病毒的侵袭。糖友应当注意，荤菜要少畜类多禽类和水产。奶类主要包括各种奶及其制品，如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪等。杂豆类包括黄豆、赤小豆、黑豆以及豆腐、香干等。坚果包括核桃、花生、开心果、腰果等。每天一斤（500克）蔬菜，适量（200克左右）水果，可为我们提供丰富的维生素和矿物质。
蔬果应“好色”
在蔬菜、水果的选择上面，要把握“好色”原则，以红色、橙色、紫色、绿色等深色的蔬菜、水果为宜，并且种类要尽可能丰富，蔬菜每天应达到5种以上，水果每天达到2种以上。绿叶菜、苦瓜、新鲜辣椒、鲜枣、柑橘类和猕猴桃富含维生素C，胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等含丰富的胡萝卜素，有利于增加免疫力，可多多食用。
食物多样化
在“新冠”时期，建议糖友每天食用12种、每周食用25种以上的食物，注意，其中不包括食用油和调味品。建议采用蒸、煮、炖、汆、烩等易消化、容易保留食品营养成分的烹调方式，避免炸、煎等烹调方式。每日食谱应多变化，尽量减少食谱重复。
食品安全记心间
防范新型冠状病毒，要特别注意食品安全，除水果之外的食物一定要彻底地加热做熟之后才能食用，水果应洗净之后再吃，拒绝吃腐败、污染的食物，要吃新鲜、卫生、洁净的食物，并尽量少食用长时间冷藏、冷冻的食材、食品。拒绝食用野生动物，从我做起！
预防便秘
“新冠”时期，由于居家防控疫情，户外活动量减少，容易导致便秘的发生，糖友注意要保障饮水充足，做到每天8杯水，首选白开水、茶水，不喝含糖饮料，使尿量充足、尿色浅淡为宜。同时，应注意薯类、杂粮、杂豆、菌藻、蔬菜、水果、酸奶、坚果类富含膳食纤维食物的摄入。
可不要光吃不动
“新冠”时期，糖友更要保持“吃动平衡”，坚持天天运动，量力而行，每天运动30分钟以上。同时要密切关注自身体重的变化，没有增重打算的人，应当适量少吃主食、糕点、零食和油多的食物，以减少能量摄入。
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