XIAO米椒

每个父母都很关心孩子的身高问题，希望孩子能长得高一些，因为身高确实会给人带来一些优势。

除了遗传因素，饮食也是影响孩子身高增长的重要因素，因为身高发育需要充足和均衡的营养。

要想让孩子吃好，每天的饮食，保证有以下这些食物。

一是奶类，包括纯牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等奶制品。

奶类富含丰富的优质蛋白质和钙，而且牛奶里的钙容易吸收，钙可以促进骨骼的发育，是一个人长高的基础。

说到牛奶对身高的影响，大家都能想到日本，日本人平均身高的增长，就得益于一杯奶活动的实施。

二是鱼禽肉蛋类。

这一类动物性食物主要提供优质蛋白质和矿物质，蛋白质是维持人体正常活动和促进发育的重要营养物质。每天要保证有肉类和蛋类的进食。

三是水果蔬菜类。

水果蔬菜主要提供维生素和微量元素等，还有膳食纤维和水分，保证机体的正常运转。

四是谷物和薯类，主要提供碳水化合物等。

为了保证营养的均衡，建议每天食用的食物种类不要低于12种。食物应该选择新鲜健康，应季水果蔬菜为好。

注意，为了促进钙的吸收，建议补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。国外建议补充维生素D到青春期。！

嘟嘟宝贝

青春期是一生发育突飞猛进的阶段，也是生长发育的最后阶段。在这一特殊时期，青少年身体生长发育迅速。青春期前，身高每年增长约为5-7厘米；进入青春期，出现生长突增，每年可以长高7-9厘米，持续2-3年，然后越长越慢，再缓慢地长2-4年后，逐渐不再长高了。身高主要是由骨骼的长度决定的，也就是说腿的骨骼和脊椎长，个子就会高些。那骨骼的长度受什么影响呢？除了遗传因素外，营养、运动和睡眠等都是非常重要的后天因素。我们今天主要说说怎么吃才能长高。

骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷，它的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程，需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素和激素的参与。在青少年的生长发育过程中，营养状况良好才有利于骨骼的生长，个子就能长高。所以要想长高，就得趁着青春期来补充营养。保证长个子的营养素有不少，其中作用很大又容易缺乏的是钙和维生素D。

因为骨骼的主要成分有钙，所以补钙非常重要！含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品，其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙。含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品，包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等，他们是我们补充钙的最好的天然食物。每100克的牛奶含钙120毫克，我们每天需要1000毫克的钙，而每天300-500克牛奶就差不多满足我们身体需要量的一半喽！其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙，要常吃。在各类食物中，奶类营养成分齐全，组成比例合适，容易消化吸收。

另外，维生素D可以促进钙的吸收，所以补钙的同时不能忘了补充维生素D。很多食物中含有维生素D，例如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较高。牛奶中的维生素D含量较低，但是有的牛奶在生产过程中已经人工添加了维生素D，所以我们去给孩子买牛奶时，可以选择添加了维生素D的牛奶，要注意看看外包装上是否注明已添加维生素D。

除了食物，晒太阳是获得维生素D最经济也最有效的方法！与其他维生素不同，日光中的紫外线照射可以促进皮肤自己合成维生素D。所以，要鼓励孩子们多参与户外活动，经常晒晒太阳，总宅在家里可不容易长高哦！

张帆 营养学博士

马博士健康团

你好，我是子喻，两个孩子的妈妈，希望我的回答能给您一些帮助。

要想孩子长高，首先要弄清楚孩子现有的状况。

我儿子在一年级以前一直都是很弱小的样子，不爱吃饭不爱睡觉，其实我明知道这些都会影响他的身高，可是无论我怎么努力，他都没办法吃的很多。

尤其让我头疼的是他只爱吃水果和蔬菜，不爱吃肉。鱼虾螃蟹他倒喜欢吃一些，但是猪肉牛肉鸡肉这些他都不爱吃。

我变着花样给他做各种他喜欢吃的，他不喜欢吃的，我会想办法把它揉进他的饮食里，比如说他不爱吃猪肝，不爱吃肉，我只能我会把它做成寿司。总之就是尽可能的让他多吃一些，保证他的身体健康。

其次增加他的运动量，多玩儿多跳多出汗，累了饿了他就吃饭了。

在孩子上了一年级以后，我送了他上了两个运动班，一个是足球，一个是篮球，他非常喜欢。周末的晚上和白天都用在了这两个班的上面。

一段时间之后，我发现他的饭量猛增。突然喜欢吃鸡腿，喜欢吃猪肉牛肉了。也就从那时候开始，发现他长得特别快。我同时也注意给他补充了液体钙，牛奶之类的。

所以，要先结合自己孩子的情况，然后适当参加运动，适当补充钙质和营养，孩子长高是很自然的事呢！

子喻说育儿

小孩子长高问题，第一个肯定是要看基因，如果夫妻双方个子都不高，那么小孩也高不到那里，当然也会有特殊。两个隐性，有可能生出个显性也不一定。

第二个就是平时的饮食&作息习惯&运动。每天早上可以喝牛奶➕鸡蛋➕其他的，晚上可以熬些有营养的汤。作息方面肯定要早点睡觉，不要熬夜。然后就是多多运动，可以选择跳高型，比如打篮球、跳绳、游泳又或者摸高等等都行！

我小时候是我外婆带的，小时候早餐一般都吃的是：一颗煎鸡蛋➕两条香肠➕一碗粥或者粥➕蒸鱼➕蒸鸡蛋；中饭是外面打包的盒饭或者炒饭或者菜粿等等，晚饭一定会有熬汤！我外婆特别喜欢熬大骨头汤&苦瓜汤！而且每晚八点半就上床睡觉了。运动的话更不用说，每天都约着邻居那些在楼下玩，一到饭点才回家。就这样，现在我家兄妹几个没有低于165的。我也不知道是不是基因占大部分，因为我老爸老妈也不算矮。

查星玩食记

我家姑娘还不到五岁，学校每次体检都偏高，至于怎样才长高？我姑娘三岁左右就开始给她和蒙牛或伊利的纯牛奶，一天一瓶，有时两瓶，都是当水喝。再个问题就是有充足的睡眠。如果不是基因问题，做好这两点也就差不多了！

娥子123

天然“助长剂”，比鸡蛋还补钙！春天，宝妈不给孩子吃，太亏本了

很多家长都希望能够抓住春天的“尾巴”，让孩子的身高蹿一大块儿！所以，很多家长会趁着这个时间，给孩子补钙、补营养，为的就是孩子能再长点。其中，牛奶、鸡蛋、钙片大概是家长们认为给孩子补钙最方便、最有效的东西了。

殊不知，这3种选择，并不是给孩子补钙的最佳选择。因为牛奶和鸡蛋虽然蛋白质含量风度，却都是大分子的，孩子很难消化，补钙效果一般化；而钙片呢，钙质含量高，但孩子身体的吸收率却极低，吃了等于“浪费”“白吃”！

给孩子补钙，还是选择孩子最喜欢的“吃”的方式最佳了。今天给大家说一种钙质丰富，孩子易消化吸收的食物——生蚝（也称牡蛎）。据说，生蚝不仅含钙量高，铁质含量也高，而且高蛋白低脂肪，不用担心孩子难消化的问题。更夸张的是，它被誉为“天然助长剂”，隔三差五给孩子吃点，补脑、补钙，孩子长得高。宝妈不懂给孩子吃，真的太亏本了！

孩子常吃生蚝，可不仅仅补钙哦！它还有以下好处：

1. 脑瓜聪明

生蚝除了钙质，还有DHA和EPA，这两种营养元素有益于宝宝大脑和智力发育，孩子常吃，脑袋瓜聪明~

2. 体质增强

不要小看生蚝，她含有18种氨基酸，若孩子吸收的好，是可以提高身体抵抗力，让孩子少生病的。

生蚝虽然好处多多，家长是不是手痒了，想给孩子吃点生蚝了？嘘！小编告诉你怎么做，更美味？能够诱惑孩子。

生蚝豆腐汤

【准备食材】新鲜生蚝、豆腐、肽菇末、姜丝、青菜、淀粉水

【制作过程】

1. 生蚝里的黑色内脏去掉，洗干净，净水，切碎（便于孩子吃），盛在碗里盖上姜丝腌制15分钟；

2.豆腐清水冲洗下，切成小方块，烧开水焯一下；

3.青菜洗净，放清水里浸泡15分钟，也用开水焯一下，再切碎了；

4.热锅，倒油，油开了放姜片和豆腐翻炒，加水大火烧开，再放进去生蚝，煮3分钟，再倒进去肽菇末和青菜，出锅时先淋点淀粉水，让汤汁更浓稠一些，宝宝大一点可以吃盐的话，加点盐，味道更好。

【贴心小提示】

1. 生蚝是海鲜哦，海鲜过敏者，千万不能吃哦~

2. 生蚝豆腐汤里加的肽菇末，是为了增强孩子的脾胃，让孩子更好的消化吸收营养，同时补全孩子发育所需的营养，提高孩子的抵抗力，改善孩子的体质，让孩子少生病，长得快。

莫忘初心Y

小孩子长高，是一项系统工程，包括基因遗传、饮食营养、体育运动、睡眠时间等等，而你只问了吃什么容易长高，就只回答你的提问吧。

1、孩子多吃牛肉羊肉；

2、多吃蛋奶；

3、多吃蔬菜、水果；

4、多吃干果、坚果；

5、多吃钙片、维生素片。

我女儿，今年9岁，年初感觉身高低于同龄人平均身高，因为我今年工作较为自由，就在老人为孩子做饭的前提下，我加强了对孩子的饮食结构进行科学管理，孩子不到一年长高了8公分左右，菜谱如下，仅供参考；

1、每周吃两次牛羊肉（不爱吃炒的、炖的，我们就用电饼铛烤着吃）；

2、每天按照主食两拳头，蔬菜两拳头，肉类一拳头（小孩子的拳头大小左右）；

3、每周补充干果、坚果一拳头左右；

4、每天至少3种水果搭配，半菜盘左右；

5、每两周一箱纯牛奶或者酸奶；

6、买了维生素泡腾片，泡水喝；

葫芦爸爸谈育儿

影响孩子长高有多种因素，包括：充足的营养、优质的睡眠，规律性的运动，以及还与孩子的生理年龄有关。

既然说到吃，那么今天主要从饮食上说如何帮助孩子增高。影响孩子身高增长的主要营养素有以下这5种：

1、赖氨酸：

赖氨酸，是人体无法自行生产的一种必需的氨基酸。赖氨酸的主要作用，是刺激孩子脑垂体分泌生长激素，从而激活宝宝骨细胞发生增生反应，提高骨细胞的功能活性。

赖氨酸是蛋白质的主要组成部分，一般来说含蛋白质较高的食物就含有较多的赖氨酸，比如说各种肉类（牛肉最好）、牛奶类，和蛋类，豆类。

因此来说，吃素的孩子就容易缺少赖氨酸。比如平时吃肉比较少，喝奶比较少，或者是吃鸡蛋比较少的小朋友，身高增长与同龄宝宝相比就要慢一些。

富含赖氨酸的食物主要包括：鳝鱼，牛羊肉、泥鳅，鱿鱼，带鱼，山药，银杏，冻豆腐，豆腐皮，以及牛奶、酸奶、鸡蛋，核桃、黑芝麻等等。

2、钙和维生素D：

钙和维生素D，直接促进孩子骨骼发育。这一点很多妈妈都知道。而维生素D主要促进钙沉着到骨骼当中，如果光补钙不补维生素D那么效率就非常差。

日照不足的地区，建议宝宝每天补充维生素D600～800iu一直补到孩子12岁左右；如果日照充足，也建议孩子每天补充400～600单位。并且最好经常晒晒太阳。

人体每天睌上12点之后血钙水平达到最低值，宝宝3岁之后建议每晚睡前一杯温牛奶，全天最好保持400～500ml牛奶。3岁之前的孩子，主要靠母乳或者奶粉补钙。

3、镁元素：

镁元素，能够促进孩子骨骼和肌肉发育。含镁元素最多的食物是紫菜，妈妈每天做一道紫菜鸡蛋汤给宝宝喝，非常有利于孩子长高。

4、锌元素：

锌元素，直接参与DNA的复制。如果宝宝缺锌了，那么单位时间内DNA的复制就会减速，细胞分裂的速度会明显减慢。

所以通常缺锌的孩子，个子比较矮，生长发育比较缓慢，头发枯黄，而且还经常生病发烧，伤口也难以愈合。

含锌较多的食物主要包括：生蚝、扇贝、牛肉、马肉、动物肝脏、海带、紫菜，以及芸豆，杏仁，腰果等等。

当然了，与孩子骨骼发育相关的营养素还包括磷元素。血液当中钙磷比例是要维持相对的平衡状态，比如说磷如果吸收多了就会出现低钙血症。而且磷元素，通过动物瘦肉、肝脏，海带，紫菜都能获得。所以对磷元素，孩子并不需要额外补充，吃了以上食物钙、蛋白质、磷、锌可就都有了，所以这里就不强调哈！。

希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问可以在下方评论区给我留言。

爸爸不讲理

小孩子要想长高，应该多吃含蛋白质高和含钙的食物。

菠菜一一含有丰富的钙质、维生素和纤维素等营养。

不利于孩子长高的食品有白米、糯米和甜点，还有可乐、果汁尽量不吃或少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外盐也是长个子的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

言劝

孩子吃钙片容易长高，但主要还取决于父母的身高。孕妇在孕期要注意补钙，多吃水果蔬菜，孩子生下来体质就能好些。孩子在0至10岁一定要注意钙的补充，不然小孩3至6岁身高长得快的会伴随着腿疼，以及痉挛。所以我们平时一定要注意小孩钙的补充，那样孩子就能茁壮成长，为我们的祖国家园增光添彩。但是钙的补充也要适量，也不能补过量，那样孩子骨质以及牙齿都会钙化，对孩子身体健康也会造成严重的伤害。最后请注意给孩子补钙一定要适量，也不能过量，至于怎么个量才是适量呢？那就要根据孩子年龄大小去医院询问医生，他们肯定会给出你合理的年龄，该补多少钙了。

關鍵字: 营养学 健康 能长