XIAO米椒

每個父母都很關心孩子的身高問題，希望孩子能長得高一些，因為身高確實會給人帶來一些優勢。

除了遺傳因素，飲食也是影響孩子身高增長的重要因素，因為身高發育需要充足和均衡的營養。

要想讓孩子吃好，每天的飲食，保證有以下這些食物。

一是奶類，包括純牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等奶製品。

奶類富含豐富的優質蛋白質和鈣，而且牛奶裡的鈣容易吸收，鈣可以促進骨骼的發育，是一個人長高的基礎。

說到牛奶對身高的影響，大家都能想到日本，日本人平均身高的增長，就得益於一杯奶活動的實施。

二是魚禽肉蛋類。

這一類動物性食物主要提供優質蛋白質和礦物質，蛋白質是維持人體正常活動和促進發育的重要營養物質。每天要保證有肉類和蛋類的進食。

三是水果蔬菜類。

水果蔬菜主要提供維生素和微量元素等，還有膳食纖維和水分，保證機體的正常運轉。

四是穀物和薯類，主要提供碳水化合物等。

為了保證營養的均衡，建議每天食用的食物種類不要低於12種。食物應該選擇新鮮健康，應季水果蔬菜為好。

注意，為了促進鈣的吸收，建議補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣的吸收。國外建議補充維生素D到青春期。！

嘟嘟寶貝

青春期是一生髮育突飛猛進的階段，也是生長髮育的最後階段。在這一特殊時期，青少年身體生長髮育迅速。青春期前，身高每年增長約為5-7釐米；進入青春期，出現生長突增，每年可以長高7-9釐米，持續2-3年，然後越長越慢，再緩慢地長2-4年後，逐漸不再長高了。身高主要是由骨骼的長度決定的，也就是說腿的骨骼和脊椎長，個子就會高些。那骨骼的長度受什麼影響呢？除了遺傳因素外，營養、運動和睡眠等都是非常重要的後天因素。我們今天主要說說怎麼吃才能長高。

骨骼的主要成分是蛋白質、鈣和磷，它的形成是一個相當複雜的新陳代謝過程，需要充足的蛋白質、鈣、磷等多種營養素和激素的參與。在青少年的生長髮育過程中，營養狀況良好才有利於骨骼的生長，個子就能長高。所以要想長高，就得趁著青春期來補充營養。保證長個子的營養素有不少，其中作用很大又容易缺乏的是鈣和維生素D。

因為骨骼的主要成分有鈣，所以補鈣非常重要！含鈣豐富且易為人體所吸收的食物應首選奶及奶製品，其他食物如蝦皮、豆類、海帶、紫菜、骨頭以及芝麻醬中也含有豐富的鈣。含鈣豐富且易為人體所吸收的食物應首選奶及奶製品，包括牛奶、酸奶、羊奶、馬奶等，他們是我們補充鈣的最好的天然食物。每100克的牛奶含鈣120毫克，我們每天需要1000毫克的鈣，而每天300-500克牛奶就差不多滿足我們身體需要量的一半嘍！其他食物如蝦皮、豆類、海帶、紫菜、骨頭以及芝麻醬中也含有豐富的鈣，要常吃。在各類食物中，奶類營養成分齊全，組成比例合適，容易消化吸收。

另外，維生素D可以促進鈣的吸收，所以補鈣的同時不能忘了補充維生素D。很多食物中含有維生素D，例如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中含量較高。牛奶中的維生素D含量較低，但是有的牛奶在生產過程中已經人工添加了維生素D，所以我們去給孩子買牛奶時，可以選擇添加了維生素D的牛奶，要注意看看外包裝上是否註明已添加維生素D。

除了食物，曬太陽是獲得維生素D最經濟也最有效的方法！與其他維生素不同，日光中的紫外線照射可以促進皮膚自己合成維生素D。所以，要鼓勵孩子們多參與戶外活動，經常曬曬太陽，總宅在家裡可不容易長高哦！

張帆 營養學博士

馬博士健康團

你好，我是子喻，兩個孩子的媽媽，希望我的回答能給您一些幫助。

要想孩子長高，首先要弄清楚孩子現有的狀況。

我兒子在一年級以前一直都是很弱小的樣子，不愛吃飯不愛睡覺，其實我明知道這些都會影響他的身高，可是無論我怎麼努力，他都沒辦法吃的很多。

尤其讓我頭疼的是他只愛吃水果和蔬菜，不愛吃肉。魚蝦螃蟹他倒喜歡吃一些，但是豬肉牛肉雞肉這些他都不愛吃。

我變著花樣給他做各種他喜歡吃的，他不喜歡吃的，我會想辦法把它揉進他的飲食裡，比如說他不愛吃豬肝，不愛吃肉，我只能我會把它做成壽司。總之就是儘可能的讓他多吃一些，保證他的身體健康。

其次增加他的運動量，多玩兒多跳多出汗，累了餓了他就吃飯了。

在孩子上了一年級以後，我送了他上了兩個運動班，一個是足球，一個是籃球，他非常喜歡。週末的晚上和白天都用在了這兩個班的上面。

一段時間之後，我發現他的飯量猛增。突然喜歡吃雞腿，喜歡吃豬肉牛肉了。也就從那時候開始，發現他長得特別快。我同時也注意給他補充了液體鈣，牛奶之類的。

所以，要先結合自己孩子的情況，然後適當參加運動，適當補充鈣質和營養，孩子長高是很自然的事呢！

子喻說育兒

小孩子長高問題，第一個肯定是要看基因，如果夫妻雙方個子都不高，那麼小孩也高不到那裡，當然也會有特殊。兩個隱性，有可能生出個顯性也不一定。

第二個就是平時的飲食&作息習慣&運動。每天早上可以喝牛奶➕雞蛋➕其他的，晚上可以熬些有營養的湯。作息方面肯定要早點睡覺，不要熬夜。然後就是多多運動，可以選擇跳高型，比如打籃球、跳繩、游泳又或者摸高等等都行！

我小時候是我外婆帶的，小時候早餐一般都吃的是：一顆煎雞蛋➕兩條香腸➕一碗粥或者粥➕蒸魚➕蒸雞蛋；中飯是外面打包的盒飯或者炒飯或者菜粿等等，晚飯一定會有熬湯！我外婆特別喜歡熬大骨頭湯&苦瓜湯！而且每晚八點半就上床睡覺了。運動的話更不用說，每天都約著鄰居那些在樓下玩，一到飯點才回家。就這樣，現在我家兄妹幾個沒有低於165的。我也不知道是不是基因佔大部分，因為我老爸老媽也不算矮。

查星玩食記

我家姑娘還不到五歲，學校每次體檢都偏高，至於怎樣才長高？我姑娘三歲左右就開始給她和蒙牛或伊利的純牛奶，一天一瓶，有時兩瓶，都是當水喝。再個問題就是有充足的睡眠。如果不是基因問題，做好這兩點也就差不多了！

娥子123

天然“助長劑”，比雞蛋還補鈣！春天，寶媽不給孩子吃，太虧本了

很多家長都希望能夠抓住春天的“尾巴”，讓孩子的身高躥一大塊兒！所以，很多家長會趁著這個時間，給孩子補鈣、補營養，為的就是孩子能再長點。其中，牛奶、雞蛋、鈣片大概是家長們認為給孩子補鈣最方便、最有效的東西了。

殊不知，這3種選擇，並不是給孩子補鈣的最佳選擇。因為牛奶和雞蛋雖然蛋白質含量風度，卻都是大分子的，孩子很難消化，補鈣效果一般化；而鈣片呢，鈣質含量高，但孩子身體的吸收率卻極低，吃了等於“浪費”“白吃”！

給孩子補鈣，還是選擇孩子最喜歡的“吃”的方式最佳了。今天給大家說一種鈣質豐富，孩子易消化吸收的食物——生蠔（也稱牡蠣）。據說，生蠔不僅含鈣量高，鐵質含量也高，而且高蛋白低脂肪，不用擔心孩子難消化的問題。更誇張的是，它被譽為“天然助長劑”，隔三差五給孩子吃點，補腦、補鈣，孩子長得高。寶媽不懂給孩子吃，真的太虧本了！

孩子常吃生蠔，可不僅僅補鈣哦！它還有以下好處：

1. 腦瓜聰明

生蠔除了鈣質，還有DHA和EPA，這兩種營養元素有益於寶寶大腦和智力發育，孩子常吃，腦袋瓜聰明~

2. 體質增強

不要小看生蠔，她含有18種氨基酸，若孩子吸收的好，是可以提高身體抵抗力，讓孩子少生病的。

生蠔雖然好處多多，家長是不是手癢了，想給孩子吃點生蠔了？噓！小編告訴你怎麼做，更美味？能夠誘惑孩子。

生蠔豆腐湯

【準備食材】新鮮生蠔、豆腐、肽菇末、薑絲、青菜、澱粉水

【製作過程】

1. 生蠔裡的黑色內臟去掉，洗乾淨，淨水，切碎（便於孩子吃），盛在碗裡蓋上薑絲醃製15分鐘；

2.豆腐清水沖洗下，切成小方塊，燒開水焯一下；

3.青菜洗淨，放清水裡浸泡15分鐘，也用開水焯一下，再切碎了；

4.熱鍋，倒油，油開了放薑片和豆腐翻炒，加水大火燒開，再放進去生蠔，煮3分鐘，再倒進去肽菇末和青菜，出鍋時先淋點澱粉水，讓湯汁更濃稠一些，寶寶大一點可以吃鹽的話，加點鹽，味道更好。

【貼心小提示】

1. 生蠔是海鮮哦，海鮮過敏者，千萬不能吃哦~

2. 生蠔豆腐湯里加的肽菇末，是為了增強孩子的脾胃，讓孩子更好的消化吸收營養，同時補全孩子發育所需的營養，提高孩子的抵抗力，改善孩子的體質，讓孩子少生病，長得快。

莫忘初心Y

小孩子長高，是一項系統工程，包括基因遺傳、飲食營養、體育運動、睡眠時間等等，而你只問了吃什麼容易長高，就只回答你的提問吧。

1、孩子多吃牛肉羊肉；

2、多吃蛋奶；

3、多吃蔬菜、水果；

4、多吃乾果、堅果；

5、多吃鈣片、維生素片。

我女兒，今年9歲，年初感覺身高低於同齡人平均身高，因為我今年工作較為自由，就在老人為孩子做飯的前提下，我加強了對孩子的飲食結構進行科學管理，孩子不到一年長高了8公分左右，菜譜如下，僅供參考；

1、每週吃兩次牛羊肉（不愛吃炒的、燉的，我們就用電餅鐺烤著吃）；

2、每天按照主食兩拳頭，蔬菜兩拳頭，肉類一拳頭（小孩子的拳頭大小左右）；

3、每週補充乾果、堅果一拳頭左右；

4、每天至少3種水果搭配，半菜盤左右；

5、每兩週一箱純牛奶或者酸奶；

6、買了維生素泡騰片，泡水喝；

葫蘆爸爸談育兒

影響孩子長高有多種因素，包括：充足的營養、優質的睡眠，規律性的運動，以及還與孩子的生理年齡有關。

既然說到吃，那麼今天主要從飲食上說如何幫助孩子增高。影響孩子身高增長的主要營養素有以下這5種：

1、賴氨酸：

賴氨酸，是人體無法自行生產的一種必需的氨基酸。賴氨酸的主要作用，是刺激孩子腦垂體分泌生長激素，從而激活寶寶骨細胞發生增生反應，提高骨細胞的功能活性。

賴氨酸是蛋白質的主要組成部分，一般來說含蛋白質較高的食物就含有較多的賴氨酸，比如說各種肉類（牛肉最好）、牛奶類，和蛋類，豆類。

因此來說，吃素的孩子就容易缺少賴氨酸。比如平時吃肉比較少，喝奶比較少，或者是吃雞蛋比較少的小朋友，身高增長與同齡寶寶相比就要慢一些。

富含賴氨酸的食物主要包括：鱔魚，牛羊肉、泥鰍，魷魚，帶魚，山藥，銀杏，凍豆腐，豆腐皮，以及牛奶、酸奶、雞蛋，核桃、黑芝麻等等。

2、鈣和維生素D：

鈣和維生素D，直接促進孩子骨骼發育。這一點很多媽媽都知道。而維生素D主要促進鈣沉著到骨骼當中，如果光補鈣不補維生素D那麼效率就非常差。

日照不足的地區，建議寶寶每天補充維生素D600～800iu一直補到孩子12歲左右；如果日照充足，也建議孩子每天補充400～600單位。並且最好經常曬曬太陽。

人體每天睌上12點之後血鈣水平達到最低值，寶寶3歲之後建議每晚睡前一杯溫牛奶，全天最好保持400～500ml牛奶。3歲之前的孩子，主要靠母乳或者奶粉補鈣。

3、鎂元素：

鎂元素，能夠促進孩子骨骼和肌肉發育。含鎂元素最多的食物是紫菜，媽媽每天做一道紫菜雞蛋湯給寶寶喝，非常有利於孩子長高。

4、鋅元素：

鋅元素，直接參與DNA的複製。如果寶寶缺鋅了，那麼單位時間內DNA的複製就會減速，細胞分裂的速度會明顯減慢。

所以通常缺鋅的孩子，個子比較矮，生長髮育比較緩慢，頭髮枯黃，而且還經常生病發燒，傷口也難以癒合。

含鋅較多的食物主要包括：生蠔、扇貝、牛肉、馬肉、動物肝臟、海帶、紫菜，以及芸豆，杏仁，腰果等等。

當然了，與孩子骨骼發育相關的營養素還包括磷元素。血液當中鈣磷比例是要維持相對的平衡狀態，比如說磷如果吸收多了就會出現低鈣血癥。而且磷元素，通過動物瘦肉、肝臟，海帶，紫菜都能獲得。所以對磷元素，孩子並不需要額外補充，吃了以上食物鈣、蛋白質、磷、鋅可就都有了，所以這裡就不強調哈！。

希望以上我的回答能夠幫助到你，如果還有疑問可以在下方評論區給我留言。

爸爸不講理

小孩子要想長高，應該多吃含蛋白質高和含鈣的食物。

菠菜一一含有豐富的鈣質、維生素和纖維素等營養。

不利於孩子長高的食品有白米、糯米和甜點，還有可樂、果汁儘量不吃或少吃，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外鹽也是長個子的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

言勸

孩子吃鈣片容易長高，但主要還取決於父母的身高。孕婦在孕期要注意補鈣，多吃水果蔬菜，孩子生下來體質就能好些。孩子在0至10歲一定要注意鈣的補充，不然小孩3至6歲身高長得快的會伴隨著腿疼，以及痙攣。所以我們平時一定要注意小孩鈣的補充，那樣孩子就能茁壯成長，為我們的祖國家園增光添彩。但是鈣的補充也要適量，也不能補過量，那樣孩子骨質以及牙齒都會鈣化，對孩子身體健康也會造成嚴重的傷害。最後請注意給孩子補鈣一定要適量，也不能過量，至於怎麼個量才是適量呢？那就要根據孩子年齡大小去醫院詢問醫生，他們肯定會給出你合理的年齡，該補多少鈣了。

關鍵字: 營養學 健康 能長