38AA
要做到不信謠，不傳謠，不造謠，戴口罩，勤洗手，多通風，不用手觸摸自己的嘴和眼部，由於待在家不能走街串巷，就得合理安排好每天的時間，找些有趣的事，做做家務，下下廚，研究一下新廚藝，看看書，給自己充充電，看看新聞，每天都有很多感動的任何事，看看我們強大的祖國怎麼打的這場阻擊戰，為我們的祖國而驕傲，而自豪
昨日君的vlog
疫情期間每個人的身處環境不一樣，肩上扛的壓力責任也不一樣無法幫助所有人，那麼我就分享自己的日常狀態吧，希望能幫助很多人減壓排躁。
先講講我自己，我身在農村不是富二代也沒有存款年前做了個項目投資很小的那種但是也投入了50來萬至今未能運作，還有車貸要還。嚴控10幾天後整個人就開始焦慮，持續了3天。這個時候千萬不要閒著或者發呆，一定要做點什麼。
第一：做吃的，喜歡吃什麼就做什麼反正在家裡鍋碗瓢盆都有，做完正餐又做小吃不要吃太多哦。還可以製作成視頻分享到網絡
第二：現在正是黃燦燦的油菜花開季節，可以去拍拍照，錄視頻之類的
第三：上上網，多學習新知識，知識並不是有用才去學
所有的焦慮與消極都集中在壓力上，讓自己動起來就能分散那份沉重的壓力。
這就是我的日常，希望能幫助人們緩解壓力。
啊大傢伙
疫情到目前，已經進入了攻堅階段，全國一盤棋，一致行動，抵禦疫情！可是架不住時間的考驗，有些人已經堅持不住，一根筋的想出去活動，甚至有些小區竟然開啟了廣場舞模式，汗顏，奉勸大家還是要耐得住寂寞，多瞭解一下一線人員的呼聲，此時的安靜是他們的付出換來的，此時的寂寞是他們所向往的‘幸福’！你知道嗎？另外有些人不是耐不住寂寞，而是心理防線到達邊緣，消極悲觀焦躁的情緒不斷湧現心頭，甚至有過激的舉動，建議大家按照如下方式試一試，看能不能幫到你。
1、學習，家裡有學生的，強制自己和學生一樣，還原在學校的作息時間，同樣的上課看書，下課鍛鍊，適當的加入體音美課程，可以看興趣而定，樂器，舞蹈都是不錯的課件項目。看書品茶也是很愜意的。
2、鍛鍊，一定要鍛鍊，長期居家隔離，最忌諱的就是不鍛鍊，平時沒事，出門再少，也要有幾千上萬步的運動量，這一下子關在家裡，好像運動無門了。其實，室內運動的方式也是多種多樣的，例如一、瑜伽可以修理身心，拉伸筋骨，俗話說勁長一寸多活十年。二、廣播體操是最簡單的方式，也是最有效的方式。三、做家務，向部隊整理內務一樣，乾淨和鍛鍊一舉兩得。四、唱歌或跳舞等都是可以的。最關鍵的及時規律鍛鍊，給自己規定每天固定時間鍛鍊。
3、有規律的看一些長篇性的電視劇或者書籍，消遣時間的同時增進知識！但是千萬不要一天到晚的追劇，確實有些電視劇拍得比較好，看著看著容易入迷，有的人通宵趕劇或者長篇小說。如果真的這樣就得不償失啦！
總之，不管疫情如何變化，通過各種適合自己的方法，調整好自己和家人的身心健康。堅持隔離在家就是給社會和國家騰挪空間和時間。這一切需要正常作息！讓自己養成良好的、有規律的生活和飲食習慣。不熬夜，早睡早起，堅持鍛鍊身體。待到山花爛漫時，才能提起健壯的體魄衝進祖國如畫的大好河山中去！
佩奇與喬治的日子
1.恐慌感。隔離觀察期間，行動收到限制，本身就容易讓人產生憋悶感，而面對鋪天蓋地的疫情信息大量融入，疫情信息的過載，往往使人對信息難以甄別。而恐慌往往就容易發生在與外界相對隔離，卻又可以獲知部分信息的情景，這種狀況巧好符合了危機事件恐慌感的兩個必備條件，一是個體相對孤立，二是信息無法及時準確客觀傳遞。處於這種隔離狀態下的人員很容易造成自我暗示的恐慌感。常常表現為對自我是否真的被感染，萬一感染上了怎麼辦，感染了會不會死等心理。
如何避免這樣的過度恐慌？首先隔離觀察期間儘量避免自我封閉，仍然可以通過手機網絡等方式保持與親人朋友的聯繫，不讓自己真正陷入自我孤立的心理狀態。其次，可以適當關注疫情信息，此時更建議選擇電視或是官方網站的報道，關注的時間不宜過長，30分鐘以內為宜。這樣可以做到心態穩定的同時，客觀及時準確的獲得必要的信息知識，避免受不實信息謠言所幹擾。
2.疑病感。此次疫情的發生與冬季流感存在一定的重疊。因此普通的感冒或是流感也很容易被懷疑感染了新型冠狀病毒肺炎，而這種情況更容易發生在隔離觀察的人員。常人在緊張恐慌的心理反應下，也可能會出現頭痛、胸悶、乏力、呼吸困難、心慌等軀體症狀，而這些也很可能與肺炎的症狀混淆，產生程度不同的疑病感。
隔離觀察期間如果輕微的出現一些不典型的症狀，比如上述的軀體表現以及輕微感冒的症狀或是發熱咳嗽等症狀，先要對上述情況有一個理性預期的認識，同時可以尋求社區衛生服務中心電話諮詢，遵從專業醫生的建議來進行下一步處理，必要時接受專業心理醫生的心理干預。
3.無助感。危機面前往往群體的力量更為強大，而處於隔離觀察人員由於相對的孤立狀態，隨著時間的推移很容易滋生悲觀無助的心理。容易出現隔離的日子什麼時候到頭，自己究竟還要隔離多久等類似的懷疑動搖產生的無望無助感。
如何避免自己滋生這樣的情緒，建議您嘗試以下的方式：1.隔離期間合理規劃生活，可以選擇制定日常生活計劃表，儘量保持規律充實的生活，避免消極被動等待。2.適當保持與外界聯繫，時而與親人朋友視頻語音電話等互動方式傾訴自己的情緒，以獲得身邊資源給予的心理支持。3.尋找適合自己的休閒娛樂減壓方式，主動應對隔離期生活，比如室內鍛鍊，瑜伽運動，看電影，聽音樂，看書等等，把上述休閒方式融入到每天的生活當中。
希望以上的建議，對你有所幫助！
精神心理科醫生顏峰
全民提升心智素質2020.2.5
《智雲心智》系列話題36： 面對疫情如何調適非智力心智素質之三：調適美心，應對疫情。
欣賞自我美：開發自身體質優勢，為自己戰勝疫情的努力加油，激發正能量，增強免疫力。
發現他人美：為他人抗疫的努力喝彩，為參與抗疫者的積極奉獻點贊。
感受事業美：善於發現抗疫過程的亮點，看到抗疫事業的光明前程。
體驗萬物美：消除對病毒和抗疫非常環境的恐懼心理，以陽光心態感受大自然的美好。
智雲心智
回答：疫情期間，最大的任務是隔離和防範，為此政府給大家放長假，但是居家其間，因為對病毒的恐懼對疫情的關注，加之活動範圍狹窄，所以很容易產生緊張、焦躁，甚至消極悲觀情緒。
每天在觀注疫情瞭解防病知識是必須的也是正常的，但是在一些私人的群裡經常有各種關於病毒來源和疫情判斷等視頻和信息，這些信息不一定都是科學的準確的，所以瀏覽行，但要理性判斷，不要盲目恐慌，人云亦云。對所處地區的疫情心中有數，即使相對安全，也要居家隔離好，不私自參與親屬聚會不去或少去人員密集場所，自覺防範風險，當然也就沒什麼恐懼的了。
要堅信，和2003年非典一樣，我們一定會挺過去走出來。對戰鬥在一線的醫護工作者，對為防控疫情做出貢獻的各界同胞，對為保證社會正常運轉提供服務堅守崗位的每一個人，我們要心存感激。＂哪有什麼歲月靜好？只不過是有人負重前行……＂。
感謝政府賜予我們的長假，在家調整自己。做做自己喜歡的事，看看書，玩玩自己的愛好，好好練練廚藝，到網上查查提高免疫力的方法，做做操按按穴位，甚至開始一個自己一直想學習的計劃，這不是最好的時機嗎？
緊張焦躁，也可能因為你在外走慣了，呆不住。其實，在家找到事做，別整天看手機，被鋪天蓋地的信息淹沒，自然也就不焦躁了，既然暫時出不去，那就找居家的樂趣，說不定鑽進去後，還不願意出去上班了呢。
對於受疫情衝擊的服務餐飲業，要想想疫情結束後的恢復和轉型，提前做出預判和打算。但再怎麼損失，你還有繼續奮鬥的機會，比起那些在這次疫情中犧牲的人，你還是應該感恩和慶幸的。疫情之下不亂跑、不盲動才是制勝的法寶。
小丫愛生活
答：感到焦慮煩躁我想是正常的，因為長時間的在家會打亂原先身體的生物鐘，讓人感到不適應，再加上疫情的一些消息，讓人感到擔憂與恐懼，所有產生這樣的情緒很正常。那麼想要化解這種負面情緒，怎麼辦呢？我想一方面要加強身體鍛鍊，適當的進行一些室內的體育活動，比如瑜伽、廣播操等等，讓身體動起來，這樣可以減少負面情緒的產生，另一方面要進行自我調節，要多聽多看多想一些正能量的東西，可以通過聽音樂、看書來豐富自己的假期生活，讓自己充實起來。
共享影視生活
做好一切準備安全防護工作，就能斷絕80%以下的感染率
新冠肺炎雖然傳染性強，能要人命，但多數是併發病，以及治療不及時
你查一下疫情資料就知道，除了湖北之外，其他省份死亡的非常少
這是因為武漢一下感染這麼多人，醫院已經超負載工作，根本儘快盡忙不過來
現在又火速建了兩座新醫院，應該能得到緩解一下
如果你的消極和悲觀是來自於新冠肺炎的恐懼，那麼上面這些話就對你挺有用的
如果你的消極和悲觀是來自於工作和經濟方面，那麼就想想整個國家和社會
人人的工作和經濟都會受到影響，不只是你一個
最主要的是，消極悲觀，緊張焦躁也解決不了任何問題
不好過好眼下，思考未來。
王醫生談精神病
專家表示，首先要做到有備無患，不折不扣落實各種防護措施，加強個人防範，戴口罩、勤洗手，有效切斷傳染源，減少感染機會。通過官方渠道客觀瞭解疫情信息，不要輕信謠言。
避免對疫情信息的過分關注。有了基本防範措施以後，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入到積極、有意義的事情上，比如工作和娛樂。
同時，保持社會聯絡，通過微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯繫，藉助與親朋好友的互動轉移注意力；保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強抵抗力。
不少人睡前仍在刷手機瞭解疫情信息，但是疫情動態時刻變化也加重了焦慮。指南特別提示，關注疫情要適度。睡前1小時儘量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、舒適，儘量不把鬧鐘放在床頭，避免反覆看鬧鐘影響入睡；保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等；睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放鬆訓練。
當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助，在專業醫生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物。
治癒繫心理醫生
“人的心其實很容易恐懼，所以我們要經常哄哄它，無論問題有多大，經常把手放在心臟旁，對自己說：平安無事，平安無事，平安無事·······All is well，這樣就能增加我們的勇氣。”
——電影《三個大傻闖下寶萊塢》
“生命的本質在於追求快樂。”——亞里士多德
一個人快不快樂完全是由他自己的心態決定的。遇到問題，告訴自己“一切安好”，雖然解決不了問題，卻可以給人解決問題的勇氣。保持一個良好的心態，有助於我們在生活中樂觀的面對生活，快樂將成為人生的主旋律。
