Mr阿龙x
膝关节是一个非常复杂的关节，也承担了身体的大部分体重，在健身过程中膝伤也比较常见。
深蹲时膝痛，即有可能是膝关节本身承压能力比较差，尤其是没有经验的锻炼者的膝关节，承压能力更差。锻炼需要循序渐进，不能操之过急。现在提问者需要降低重量，学会正确的深蹲技巧。或者检查膝关节是否有伤病。
膝痛还有可能是膝关节有伤病，常见的膝痛原因见下图。有伤病的情况下尽量不要深蹲，先治好伤病，等到完全康复以后再锻炼。而且恢复后要从徒手深蹲开始，逐步增加重量。我在19年夏天摔伤膝关节后养了四个月才从徒手深蹲开始锻炼。
深蹲，不管是徒手，还是负重深蹲，颈前或劲后深蹲，都有很多细节需要注意。与膝痛有关的原因也有很多。
深蹲时双脚站距根据锻炼侧重点来决定，与肩同宽侧重锻炼股四头肌，一肩半宽时对臀腿各部位肌肉锻炼比较均衡，两肩宽或更宽的站距侧重锻炼大腿内收肌，对臀部锻炼效果也更好一点。提问者可以尝试不同站距的深蹲，找到最舒适的深蹲站距。
深蹲时脚尖外展不超过30度，以舒适为宜，脚尖、膝盖与身体在同一条直线上，不能内扣或外展。可以把弹力带或弹力绳绑在膝盖上，避免内扣或外展。
蹲起时感觉整个脚踩实地面发力，不要用前脚掌，尤其不能用脚尖发力。深蹲或硬拉时最好是深蹲鞋，没有深蹲鞋就穿鞋底硬一点的其它鞋，但不适合穿皮鞋。可以降低重量掌握全脚掌发力的感觉，还要保持身体稳定。重量较轻或徒手深蹲时可以用后脚跟踩实地面发力，中大重量时一定要全脚掌踩实地面发力。
下蹲时膝盖可以略超过膝关节，但不要超过太多。
如果做高杠位深蹲时感觉膝痛，可以试试低杠位深蹲，相对来说低杠位深蹲对背部压力较小，能蹲起更大的重量。提问者可以试试低杠位深蹲时是否能减轻膝痛。也可以试试颈前深蹲，颈前深蹲要使用比劲后深蹲更轻的重量，颈前深蹲时双手交叉或展开握杠均可，颈前深蹲时膝盖一定会超过脚尖。不同位置的杠铃深蹲对膝盖有不同的压力，也存在一定争议，提问者可以自己试一下。我不太了解提问者具体深蹲深蹲情况，只能把我想到的可能性尽量罗列出来，供提问者选择。
.深蹲时要先曲髋，避免先屈膝，曲髋后再屈膝。需要专门锻炼曲髋。深蹲是还要注意骨盆保持中立位，不能过度前倾或弓背。
深蹲时杠铃运动轨迹可能也是导致膝痛的原因之一，杠铃应该是直上直下，与地面基本处置的运动轨迹。与运动轨迹相关的还包括俯身角度，低杠位深蹲时俯身角度稍大，高杠位深蹲时俯身角度较小。可以用史密斯架做深蹲。
深蹲幅度对膝痛也有一定影响，如果深蹲，尤其是全蹲时感觉膝痛，可以改成半蹲，或适当降低深蹲幅度。深蹲重量也是会导致膝痛，这主要是与膝关节强度有关，可以降低重量，避免膝痛，让膝关节逐步适应锻炼强度。
深蹲时膝痛，还可以试试箱式深蹲或椅式深蹲，两个动作比较像。
再就是深蹲前要做好充分的准备工作，先热身，慢跑或其它有氧运动5-10分钟，动态拉伸臀腿肌肉，活动膝、髋和踝关节，再做一组中小重量的深蹲，在10-15次为宜，重量可以是自己认为适合的重量，也可以是1RM重量的50%-60%。这个过程必不可少，能让肌肉和关节适应接下来的锻炼，避免受伤。
深蹲时膝痛还有可能是膝关节周围肌肉力量不平衡导致的，比如身体后链肌群太弱，尤其是腘绳肌、臀部肌群，需要专门锻炼这些力量薄弱的肌肉，把肌肉力量存在的短板补齐再逐步增加重量。现在最好先减轻重量，掌握深蹲细节，掌握高杠位、低杠位和颈前深蹲等各种深蹲细节和肌肉发力感。
暂时只想到这些原因，不足之处欢迎补充。
对于现在的膝痛，建议提问者在手机里下载keep这个健身APP，搜索膝盖，找到膝关节康复锻炼课程1和2，锻炼1-2个月，最好经常锻炼，膝痛消失后每周也要锻炼1-3次，保护好膝关节，能有效缓解非伤病导致的膝痛。
膝痛，还要注意膝部和足底保暖，避免着凉和受风。
行远健身
第一，你要判断自己的膝盖是否有伤病，如关节炎，半月板磨损，滑膜囊积水等问题。建议有膝盖问题先去看医生是否有病理原因。
第二，在判断膝盖没有损伤的情况下，看自己的深蹲动作是否标准:
深蹲的标准动作:
1.双腿与肩同宽，脚尖膝盖朝向正前方或或略朝向外侧
2.下蹲时先启动髋关节，感觉后侧有一个椅子你去坐它。
3.要背保持直立。
4.眼睛目视前方，下蹲时膝盖不要超过脚尖，不要内扣
差常见的几个问题:
1.优先启动膝关节
2.背部弯曲
3.膝盖超过脚尖，内扣
总结，如果有膝盖病理性问题，一定要停止训练，去看医生，让医生给出治疗方案。如果膝盖本身没有问题，尽量多去学习动作，体会发力。
MAO教
深蹲之前要热身。让膝盖里的保护液多一些。这样会减少膝盖的损伤。过多的深蹲会造成膝盖损伤。这个动作要配合自己的体重适量。如果是第一次做 你可以坚持几天 正确的姿势习惯后可以改善。如果是病态疼，就需要先医治病灶再继续锻炼可以改善疼痛。
美丽莹D
如果运动过程中出现任何不适的症状建议先停止锻炼，原因有:膝关节退行性病变不适合做深蹲的运动，深蹲的方式方法不正确。
能量满满369
很高兴回答您的问题。深蹲后膝盖不舒服说明您的动作不标准。正常的深蹲不会引起膝盖不适，深蹲是一个综合性比较强的动作，建议您去咨询下教练或者专业人士动作如何做标准。
如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，因为有些膝盖的损伤是不可逆的。可能会造成无可挽回的后果。因此，一定引起您重视。祝您健康快乐！
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清晨的太阳er
可能是因为动作的不对，出力的地方没有在肌肉群当中，还有就是平时太少锻炼和一下锻炼强度频率太高，或者长时间没做这样的动作所产生的正常的肌肉经络反应！
AA公子骆
原因很多，你这么问，谁也不能确定，排除生理疼痛，单讲动作的话，建议你屈髋角度大于屈膝角度，缓解一下重量对膝盖的压力
弑神健身
姿势不标准，或者重量过于重了。
新手做视频吧
疼的的话，有可能是深蹲姿势没正确。也有可能是股四头肌紧张。可以拉伸大腿前侧的肌肉，进行放松。充分活动关节再开始运动，如果以上没有得到缓解。可以去医院检查一下。
