波比跳，是一個讓人又愛又恨的動作，在健身圈風靡一時，在HIIT訓練中也是不可或缺的組成動作之一。
一個波比跳動作，可以調動全身85%以上的肌群，鍛鍊效果也是非常高效的。每天堅持100個波比跳訓練，你會獲得這些好處：
1、塑形燃脂效果強。波比跳是屬於無氧有氧運動結合的動作，可以刺激脂肪的消耗，同時避免肌肉流失，幫你實現全身的塑形。一次高強度的波比跳訓練後，身體會持續燃脂24小時，讓你躺著也能比別人消耗更多卡路里。每天堅持100個波比跳訓練的人，堅持2個月，身材維度會有大改變。
2、提高肺功能跟心臟強度。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，每次鍛鍊後你會覺得呼吸次數提高，心臟跳動次數加快，而一段時間後，你的體能素質會提高，呼吸跟心臟就會逐漸恢復平緩，你的心肺功能都會有所提高，有助於保持年輕的體能素質。
3、提高意志力跟耐力：堅持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次堅持一組波比跳，你就會大汗淋漓，深感焦慮，當你過度訓練，強迫自己完成後，波比跳的高強度會讓你想嘔吐。而當你長期堅持波比跳的時候，你的意志力跟耐力都會得到鍛鍊。
下面是一個女孩每天堅持100個波比跳，堅持30天的前後對比照：
從圖片中我們可以發現，30天的波比跳訓練，讓女孩贅肉減少了，小腹變緊緻了，腹部的線條感突出了。因此，只要你能堅持訓練，那麼好身材就一定會光顧你。
不過，對於缺乏鍛鍊，沒有體能基礎的人來說，進行10個波比跳，你就會感覺身體被掏空。
曾有人嘗試過進行60個波比跳，分為3組完成的，間歇時間比較短。這個人在做完60個波比跳後，明顯心跳加速，還有嘔吐的感覺。
因此，對於新手來說，循序漸進的進行波比跳訓練，比突然過激鍛鍊更重要。
想要通過波比跳進行減肥的人，可以每天堅持100個波比跳，前期可以分為多組完成，組間休息時間可以適當拉長，你也可以用早中晚三個時間段完成，每個時間段完成30個波比跳訓練。
等到體能慢慢進步後，你可以適當的縮短休息時間，提高訓練的強度，這樣燃脂塑形效果也會越來越好。
很多人進行波比跳訓練的時候，容易塌腰，動作不標準，容易造成肌肉拉傷，關節受傷。而正確的動作可以減少對關節的傷害，有助於提高健身效果。
正確的波比跳動作分解：
- 深蹲：自然站立，寬距站姿，腳尖跟膝蓋斜向外45度，然後下蹲，蹲至臀部跟膝蓋同高即可。
- 俯臥撐：兩隻手臂支撐地面，雙腳向後蹬，呈現俯臥撐的狀態，收緊腰腹核心，讓身體保持在一條直線上，進行一個俯臥撐動作。
- 跳躍：然後收腿，恢復下蹲姿勢，將手臂從地面收回，從深蹲恢復站立狀態，然後雙手舉過頭頂，再雙腿向上跳躍。
不妨來試試，你一次性能做幾個波比跳？
對於不少女生來說，波比跳裡面的俯臥撐動作，是難以完成的。那麼你可以進行簡易波比跳，把俯臥撐動作改為俯臥支撐，等手臂力量提高後，再考慮進行標準波比跳訓練。
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