在新冠肺炎疫情的影響下，全國的開工開學時間都推遲了。推遲上班對我們來說或是好事，但是推遲上學對我們來說或許就不那麼友好了。
而且現在時不止要工作，還得看著孩子學習！
然而，看孩子學習久了，大家發現，這孩子真的老是集中不了注意力啊！
其實孩子和在家辦公的我們是一樣一樣的：學習時，書桌上的雜物太多，總想整理；嘴巴經常很寂寞，又想吃點東西；突然快遞打來電話，讓你下去拿n天前買的口罩；辦公桌旁邊的床似乎有著致命的吸引力……為了逃避學習，你家娃是不是老在不自覺地找事做呢？
面對在家學習精神難以集中、不能專注做事、時常走神、效率低下等問題，家長們是不是都快要急出淚花了？
此時，你會不會疑惑，孩子的注意力為什麼總是不這麼不受控制呢?
1、控制不了的注意力？
那是因為大腦在偷懶
注意力是心理活動對一定對象的指向和集中。即將知覺集中於一個刺激、思想或行為上，同時忽略其它不相關的刺激、 思想或行為的能力。
它有兩個基本特徵，一個是指向性，是指心理活動有選擇的關注一些對象而忽視其餘對象。比如，在嘈雜的咖啡廳裡，你能聽清楚同伴的話，而忽略其他人的交談。
二是集中性，是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張感。例如在駕駛汽車時，我們對路況有著高度的敏感性，而對其他干擾刺激表現出抑制。
2、大腦是如何處理任務的？
諾貝爾經濟學獎獲得者，著名心理學家丹尼爾-卡尼曼教授在他的著作的《思考快與慢》中，給出這樣的解釋：
我們的大腦中存在兩個系統，系統1和系統2。
系統1的運行是無意識且快速的，不怎麼費腦力，沒有感覺，完全處於自主控制的狀態。
系統2將注意力轉移到需要費腦力的大腦活動上來，例如複雜的運算。系統2的運行通常與行為、選擇和專注等主觀體驗相關。
舉例來說，下面的情景都是系統1引發的自主行為：
▷ 判斷西瓜和蘋果誰大誰小。
▷ 看到恐怖片後作出驚恐的表情。
▷ 回答2+2=？
▷ 覺察語氣中的不友善。
▷ 理解簡單的句子。
另一方面，系統2的運作是高度多樣化的，所有運作都需要集中注意力，如若注意力分散，運作也會隨之中斷。舉例來說：
▷ 在人群中尋找某位紅衣女子。
▷ 寫作。
▷ 驗證一個複雜邏輯是否成立。
▷ 告訴某人你的電話號碼。
▷ 比較兩款手機的優勢與劣勢。
系統2工作時，你必須集中注意力。若是沒有準備好或者沒有將注意力集中到正在做的事情上，你的表現就會不盡如人意，甚至一塌糊塗。
總結來說，注意集中需要耗費一定的認知資源，不僅需要自我控制、還會在這個枯燥的過程中產生自我損耗。
但另一方面，我們的大腦是懶惰的，它不願意多付出，哪怕是一點點的努力。認知上的惰性，這也就造成了我們更難以集中注意力。
3、為什麼在家學習和在學校學習差別那麼大？
先來看看什麼會影響注意力的集中？
生活中的方方面面均會影響我們注意力的集中，而這種影響來源於兩個方面。一個是客觀的刺激物，它的強度、凸顯性、活動與變化、新異性都會對我們的注意力產生影響。舉例來說，小孩兒哭鬧的尖銳嘈雜的氛圍相比於安靜的工作環境，更容易讓我們產生分心；桌面上擺著的老照片也會讓我們走個神。
另一個是
我們主觀的心理狀態，包括我們對事物的興趣、需要和態度，自身的情緒與精神狀態，已有的知識經驗等因素。例如，喜歡的網紅up主新更的沙雕視頻，更容易引起我們的關注；我可以聚精會神的打遊戲三天三夜，連續工作卻往往撐不過三小時。
而在家學習，能消耗孩子注意力的事情太多。孩子的學習和生活的界限模糊，包括生活瑣事的界限、以及時間上的界限。
不少外界誘惑會令孩子分神，比如當孩子在上網課的時候，一旦聽到家長玩手機的聲音，或看到長輩進進出出送食物的身影都能擾亂他們的心神。
同時，孩子的注意力資源有限。在信息超載的條件下, 用於過濾和控制信息的注意力資源總量被快速消耗, 注意力資源的分配和利用受到無關信息的干擾, 使用效率降低。
4、如何提高注意力和效率？
當然，疫情當下，在家就是給國家做貢獻，學校是肯定暫時回不去了，那麼我們如何提高自己的注意力和效率呢？
我們建議包括：
① 與家庭生活劃分出清晰的界限：儘量為孩子開闢一個獨立的空間，排除可能的干擾事件，工作時間不要家人打擾。
② 讓孩子與老師、同學間儘量保持高效的溝通：儘量減少孩子在網課之餘的線下閒談，和老師的溝通要高效、簡潔；而和同學的交流要控制時間。
③ 改變視覺環境：書桌儘可能簡潔，拿走一切可能讓孩子分心的擺設和陳列。
④ 規律作息生活：儘量與在校期間保持一致，保證休息時間。
⑤ 堅持規律的日程表：今日事今日畢，同時建立一個長期且有一定難度的目標。
⑥ 對孩子不能關的面面俱到，讓他們試試不一樣的學習方式：不要過多擠壓和控制孩子的時間規劃，這些事情需要我們教給他們，而不是我們替他們完成。下面關於學習方法的介紹，大家可以試試：
1、40分鐘學習法，保持學習興趣
學校上課一般是40~45分鐘一節課，中間休息10分鐘左右，這是為了避免過長時間的學習造成學習興趣下降。在家學習時，也可以遵守40分鐘學習法，不要讓長時間的學習同樣內容，每學習40分鐘，休息一下，始終保持學習興趣，從而提高學習效率。
2、製作時間表，按時間表學習活動
學校裡有作息時間表，在家中，也可以按照學校的作息時間表來製作一份在家作息時間表，並按照作息時間表來學習休息。
在自主制定時間表的過程中，還能體味到自我管理的快樂，鍛鍊能力，也更容易激發孩子遵守作息時間表的動力。
最後，希望大家能在這段時間裡，教會孩子如何高效學習。
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