De-zhong
建議1小時左右，訓練之前制定好計劃，安排好當天的動作，鍛鍊的時候精神集中，高效地鍛鍊，這樣效果最佳！
愛運動的臉臉
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1、背部：引體向上（頸前下拉）；
2、胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3、腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4、肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5、臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
美特妮奧
首先說結果，力量訓練每次60分鐘左右為佳，每週三到四次，隔一天一次，而且我們還要注意一下幾個方面：
- 注意休息時間
每天的睡眠時間最好在8小時以上並且保證在晚上12點前入睡這樣有利於肌肉的生長，中午若有時間可再午睡30分鐘。
- 注意飲食
少食多餐，儘量多攝入肉蛋奶。每日食譜應該遵循：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物
- 注意每個動作的次數與組數
每個動作3組，每組10次左右，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔45秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢
若有其他問題可以在評論區留言，大家一起討論。
食健白先生
關於力量訓練每次多長時間最好？個人認為因人而異，有的人認為訓練時間越長越好，其實不行，那樣你的付出是多餘的，甚至會出現過度訓練帶來的危害。
不管是做哪種訓練建議在40到60分鐘為最佳，良好的訓練目標是在儘可能短的時間內刺激更多的肌肉，促使肌肉增長；更要注重運動強度，而非持續長時間的訓練。
個人建議：每天一個小時為最好，開始用5到10分鐘進行熱身，結束後再用5到10分鐘放鬆拉伸 ，中間的40分鐘為力量訓練時間。每週3到5次左右。
合理的安排訓練時間也是健身運動中的重要環節，能讓你的健身效果發揮到最佳狀態。希望對你的問題有所幫助！
丫啦多健身
你好，對於你的問題我簡單說下自己的看法！
初學者：
每週訓練2-3次，每次訓練40-60分鐘，練遍全身，每個部位選擇一個用訓練器完成的動作，練2組，第一組20-30次，第二組8-12次；
入門者：
每週訓練3-4次，每次訓練60分鐘左右，把全身分成2次訓練，每個部位選擇2個動作，每個動作2-3組；除熱身20-30此外，其他8-12次。
希望我的回答能夠幫到你！加油！
小麥生活錄
要看練多少個動作，如果動作不多，一般加上熱身控制在1-1.5小時之間吧，熱身最多半小時然後局部力量訓練控制在半小時到一小時之間就可以了，在訓練當中要以大重量來刺激肌肉，中間休息時間也不要太長，重量自己把控，每個人情況不一樣，訓練當中組和組之間控制在15秒以內，希望對你有所幫助，我們相互交流共同進步吧。
劉洋得得
力量訓練，每次60分鐘最佳。
用戶8630769229397
我每次都是練1個小時力量，在加1小時跑步。
江蘇阿君
我覺得是30分鐘
上廣深生活
力量訓練相隔時間為40秒最佳
