De-zhong
建议1小时左右，训练之前制定好计划，安排好当天的动作，锻炼的时候精神集中，高效地锻炼，这样效果最佳！
爱运动的脸脸
每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1、背部：引体向上（颈前下拉）；
2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
美特妮奥
首先说结果，力量训练每次60分钟左右为佳，每周三到四次，隔一天一次，而且我们还要注意一下几个方面：
- 注意休息时间
每天的睡眠时间最好在8小时以上并且保证在晚上12点前入睡这样有利于肌肉的生长，中午若有时间可再午睡30分钟。
- 注意饮食
少食多餐，尽量多摄入肉蛋奶。每日食谱应该遵循：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物
- 注意每个动作的次数与组数
每个动作3组，每组10次左右，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔45秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢
若有其他问题可以在评论区留言，大家一起讨论。
食健白先生
关于力量训练每次多长时间最好？个人认为因人而异，有的人认为训练时间越长越好，其实不行，那样你的付出是多余的，甚至会出现过度训练带来的危害。
不管是做哪种训练建议在40到60分钟为最佳，良好的训练目标是在尽可能短的时间内刺激更多的肌肉，促使肌肉增长；更要注重运动强度，而非持续长时间的训练。
个人建议：每天一个小时为最好，开始用5到10分钟进行热身，结束后再用5到10分钟放松拉伸 ，中间的40分钟为力量训练时间。每周3到5次左右。
合理的安排训练时间也是健身运动中的重要环节，能让你的健身效果发挥到最佳状态。希望对你的问题有所帮助！
丫啦多健身
你好，对于你的问题我简单说下自己的看法！
初学者：
每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；
入门者：
每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30此外，其他8-12次。
希望我的回答能够帮到你！加油！
小麦生活录
要看练多少个动作，如果动作不多，一般加上热身控制在1-1.5小时之间吧，热身最多半小时然后局部力量训练控制在半小时到一小时之间就可以了，在训练当中要以大重量来刺激肌肉，中间休息时间也不要太长，重量自己把控，每个人情况不一样，训练当中组和组之间控制在15秒以内，希望对你有所帮助，我们相互交流共同进步吧。
刘洋得得
力量训练，每次60分钟最佳。
用户8630769229397
我每次都是练1个小时力量，在加1小时跑步。
江苏阿君
我觉得是30分钟
上广深生活
力量训练相隔时间为40秒最佳
