分享街頭健身徒手手臂訓練動作，用這6個動作，徒手擼出麒麟臂。這6個動作有的相對簡單，有點動作較難，請根據自身練習水平選擇，具體如下：

手臂肱二頭肌

<strong>動作1：自重彎舉4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜度。

自重彎舉

<strong>動作2：自重反向彎舉4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

自重反向彎舉

<strong>動作3：懸垂彎舉4-6組*最大次數，這個動作很難，請根據自身練習水平選擇。

懸垂彎舉

手臂肱三頭肌

<strong>動作4：自重臂屈伸4-6組*最大次數，雙手間間距小於肩，練習過程中腹部收緊，調整身體的傾斜角度來控制負重重量。

自重臂屈伸

<strong>動作5：雙槓臂屈伸4-6組*最大次數，要求窄握距雙槓，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，下放時也不要外張，保持兩臂平行，使手臂在體後完成動作。

雙槓臂屈伸

<strong>動作6：單槓臂屈伸 4-6組*最大次數，同樣也是一個比較難的動作，因為在練的過程中不僅要發力，還需要控制身體的前後平衡，請根據自身練習水平選擇。

單槓臂屈伸

用這6個動作練習時，寧可慢一點，少做幾次，也要體會手臂二頭和三頭的發力，這是你能不能擼出麒麟臂的關鍵。

堅持健身，會讓你變得更優秀

閱讀更多 迷人的宏哥 的文章

關鍵字: 萬物隨新動 徒手 動作