灣灣有您
很榮幸回答您的問題。
春節放假快一個月了，由於疫情的原因，我們很少外出，接觸的人也少了；成天在家待著除了睡覺、吃飯、刷抖音，一刷刷到半夜一睜眼八九點了，又重複昨天的事情。週而復始就會出現惡性循環。時間長了會感到孤獨 、無聊、煩躁等等負面情緒就會不斷的出來遊蕩。恭喜你“假期綜合徵”降臨啦！
遇到“假期綜合徵”怎樣調整呢？
首先調整心態。讓自己的心先靜下來。喜歡讀書📖的，選一些心靈成長的讀一下，讀完了寫一下心得體會；還可以聽一些音樂，舒緩的音樂能讓你放鬆放鬆。我最近聽了一首“beyond the trails of tears”，我覺得這首歌特別好聽。
其次是讓自己忙起來。可以陪陪孩子做遊戲、表演節目；和愛人一起做一些美食等。只要不閒著，你會發現自己創造力太強了。
上圖就是我和愛人做的“老婆餅”。
再次是動起來。可以合理的安排時間鍛鍊一下身體，能外出的去人少的地方快步走一段時間，還能呼吸一下新鮮空氣，讓自己微微發汗的效果較好(不要忘記出門戴口罩哦）；不能外出的可以在家練練瑜伽、做一下疏通經絡操(經絡操可以在網上查找），這些都是益於身心健康的。
最後我們要合理安排作息時間，不熬夜、不做對身體有害的事情。
待到疫情結束春暖花開時，我們共同放飛自我。只要你堅持，美好如影隨形。
淺嘗生活百態
我也是這種情況，假期每天早晨不起，晚上睡不著，有時候半夜三更不睡覺，白天腦昏昏沉沉，感覺整個人都廢了，在這跟你分享一下我得經驗！
一:要有毅力，每天早晨七點準時起床，甭管昨天睡得多晚，這樣早晨起來早了，睡的自然也就早了！
二:白天儘量給自己找點事做，最好是體力勞動，（鑑於現在疫情嚴重，肯定不能出門啊，在家找點事情做，像大掃除，整理整理家居，）這樣幹了一天體力活，身體指定累，晚上就睡的香了！
三:一定要養成好習慣，，趁著這個時候放鬆自己而不是放縱自己！
相信堅持這麼幾天，身體各方面一定能迴歸正常，以良好的狀態迎接接下來的工作！2020確實不順，希望陽光總在風雨後！！！加油！！！
那些過往得青春
關於年假放長假問題相信大家最近都遇上，也是迫於無奈，當然也是對社會一種保護。
當人長期工作，生物鐘養成了朝九晚五，好不容易遇上了假期，多多少少都會有放鬆放鬆，可以關掉鬧鐘睡到自然醒，而假期不是自己想的這麼長，那放鬆慣了就形成晚睡晚起，甚至白天睡覺晚上清醒狀態，讓人更加累了。
見於這種情況可以分多方面去調節:
1.少玩電子類產品，特別是手機，當人天天抱著一臺手機玩，雖然時間過得很快，但是手機會帶輻射，對人影響特別大，另外有些人手機屏幕光特別亮，照著眼睛時間長了會帶來一定影響，導致視力降低，影響眼睛神經系統;
2.白天要早起來，不要睡懶覺，中午要休息一個小時，晚上要十點鐘左左上床休息，絕不能玩手機，前期可以抱本書看下，很多人休息看會書就很容易入眠;
3.白天要抽時間去做下運動，有氧運動為主，不建議做激烈運動，另外菸酒少接觸，養成良好生活習慣;
4.可以看下正能量的書或者學習下專業知識，與身邊人分享工作與生活，少接觸鑽牛角尖的人，特別是他也正處於失眠階段的少，不要受這類人影響。
壹條520
首先，很高興能回答這個對於很多人都很困擾的問題。那我們可以研究一下這個所謂的"假日綜合症"是如何養成的。
"假日綜合症"，顧名思義，是在放假的時間裡自我放鬆養成的一種惰性行為。再加上這次疫情的原因，假期被無限期的延長，使得這種惰性行為更加得嚴重。[捂臉]大家每天忙於追劇，玩手遊，刷抖音等各種能快速消磨時間的事情。因為樂此不疲，所以就養成了所謂的"假日綜合症"。
那麼如何去消除這種惰性行為呢？我覺得首先要給自己制定一個恢復計劃。惰性這種東西不是一時半會就能改正過來的。所以這個計劃必須是由淺入深的逐步進行。計劃大致可以分為這幾大點"早睡 早起 按時吃飯 經常鍛鍊"為什麼說是由淺入深的進行呢？是因為好的習慣不是馬上就可以形成的。就拿早睡這一點來說，計劃的第一天比平常早睡半個小時，以此類推，每個計劃都比前一天進步一點點，讓它形成一個良性的閉環，就能慢慢消除掉這個所謂的"假日綜合症"啦。[大笑][大笑][大笑] 至少我是這樣改變和堅持過來的[加油][加油][加油]
曼巴記
節假日時間長，也最易使人患上“假日心理綜合徵”，即假期過後，很多人還會沉浸在假日的感覺中，一時無法適應忙碌的上班生活。一些人往往會出現這樣的症狀：注意力難以集中，效率低下、頭昏腦漲、哈欠連連、焦躁易怒等。
不少人更是需要經過三四天甚至一週以上的調整，才能恢復正常的工作狀態，嚴重的還會導致難於彌補的工作失誤，釀成“長假休得實在美，回來出錯很後悔”的悲
就目前的狀況來看，正常復工指日可待，現在就可以開始調整一下自己的生活作息狀態，比如，早起早睡，空閒時間適當做下運動，恢復一下身體元氣，以免正常上班後難以適應，生活要自律，平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多造成身體內分泌紊亂影響身體狀態
學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
王木木你好呀
一定要自律！你必須每天早睡早起，俗話說得好：早睡早起身體好！早起的鳥先得食！等等的這些話可以說這是非常好的例子！因為疫情的原因，所以我們春節都是在家裡過的，像小孩子一般天天望著窗外，還有就是成人可能每天想什麼時候開工，需要養家餬口呢！不過在疫情期間高中生和初中生尤其是要高考的和中考的人！現在是個好機會，好好把握機會，多學習一下知識吧。
我們闊以早睡早起，晚上11點30分鐘前睡覺都是可以的，早上7點或者8點起來是可以的。這樣子闊以讓你身體更健康！然後中午吃完飯闊以休息一下做做運動，都做運動闊以提高身體的免疫力，降低自己被感染的風險。然後下午闊以看看書，練練字啊，都是可以的。晚上闊以娛樂一下，打一下游戲啊，都是可以的，都是記住不要打得再晚了哦！
奇觀天下事
1、堅持早起
2、堅持白天不睡覺，再困也不睡！
3、堅持晚上早點睡覺，再精神也要睡！
4、白天可以適當鍛鍊身體，讓自己感覺到疲憊，晚上就很容易進去睡眠
5、晚上可以聽著催眠曲進行睡覺！
堅持到假期結束，你就可以調整過來了！[呲牙][呲牙][呲牙]
逗逼養殖專業戶
從今天開始，要讓自己做出改變，首先就是要求自己合理安排這一天，比如早起時間、合理運動早飯、家務時間、午休，下午可以看看書，或是看部電影，嘗試寫寫觀後感，晚上合理運動，看書或是追劇都可以，早睡。
早睡睡不著沒關係，千萬不要拿手機，否則之前的都白費了。
一抹灰B612
首先，我覺得您要制定一個假期安排表，根據你自己的安排，幫假期充實，其次，要按照你自己的安排按時完成，完成自律的好習慣，最後就是每晚到11點之前準時關閉手機，躺床上，培養入睡，久而久之，我相信隨著白天生活的充實和習慣的養成，這些就不成問題了。[靈光一閃][靈光一閃]
往事隨風note
“節日綜合症”的主要原因是作息不規律，睡覺不按時，遊手好閒，網遊過度，遊戲過戀，吃喝不動造成的。人們在安逸的狀態下生活久了，在無所事事的氛圍中過慣了，難免產生萎靡不振，鬥志失落，什麼都不想幹，心懶身重，一時半會找不到感覺。
若想調整過來，首先要制定規律的作息時間，按時睡覺，不要熬夜，少玩手機。其次要加強鍛練，通過運動恢復機體活力。三要儘快復工上班，投入到勞動和工作中，接受任務，勇挑重擔，忘掉莫名的困惑和煩惱，在工作中尋找快樂，從而調整到原來的狀態。
