2、久坐總不動

現在的好多人，休閒離不開手機，工作離不開電腦，久坐就成了一種習慣，經常性的一坐就是一天。

平時下班之後，又不注意自身的鍛鍊，這樣下去，就會導致腸道蠕動減少或者變慢，一些有毒物質得不到及時的消化，就會因此堆積在腸道中，不斷的刺激腸道，腸癌就會因此發生。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

週週愛生活

腸癌，是一種“現代病”，也是一種“富貴病”，多與現代生活方式和飲食類型有直接關係。

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習，具體指什麼？

少吃4肉

1、加工肉

代表食物：香腸、火腿、培根、熱狗等

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃製、發酵、煙燻等以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

每日食用100克紅肉可增加17%的結直腸癌風險。而每日只要食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

2、油炸肉類

如今現在各式各樣的快餐似乎已經成為了現代人生活的一部分，而不少香味十足的油炸食物更是受歡迎。但是油炸食物在製作的過程中，需要浸入大量的油分，不僅容易讓人發胖，還可能增加引發心血管疾病的風險。且肉類在經過高溫油炸之後，還可能產生大量的多環芳烴類物質，對腸胃的傷害較大，還可能引起胃炎、腸癌等消化道疾病。

3、肥肉

含脂肪過高的食物，比如油炸食品，會增加發生泛酸和腸易激綜合症的機會。

因為高脂肪食物很難消化，人體就會自動分泌出更多的胃酸。同樣，進食過量也會刺激胃酸分泌過多。

4、燒烤肉

為了確保味道，燒烤經常吃各種調味料，例如辣椒，小茴香和胡椒等熱調味料。進食後，由於辛辣刺激，很容易損傷腸粘膜。

肉類在燒烤過程中會產生各種致癌物質。

可以理解的是，在高溫下烤制的肉，分解的脂肪在炭火上下降，並且食物脂肪焦化的熱聚合反應與肉蛋白質結合以產生高度致癌的苯並芘。

因此，雖然燒烤是美味的，但它必須適度而不是過度消費。

常喝3水

1、白開水

喝水好處多，少喝飲料，很多年輕人因喝水少引起便秘的很多。喝水，補充體液水分，有助於預防慢性疾病，和預防便秘。

建議每天白天喝水（或喝茶）在1500毫升以上，喝水時，“細水長流”勤喝、慢喝、小口喝更有助於身體吸收。

2、酸奶

酸奶，酸奶是很多人喜歡喝的，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸胃蠕動，調節體內菌群的平衡。明天早上喝一杯能減少便秘的問題，還能達到一定的清腸減肥的效果！

3、白鼓丁柑皮茶

白鼓丁具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，白鼓丁有很強的殺菌消炎作用，對於一些引起的腸道炎症疾病、對人體有害的腸道細菌、病毒，都有很好的殺菌效果，促進腸道健康。

大量研究證實，柑皮水煎液對胃、十二指腸及結腸平滑肌具有顯著抑制作用。在抑制胃動力的作用機制上，柑皮能通過M受體作用於胃體縱行肌、環行肌條收縮平均幅度，降低胃體縱行肌條張力。

再者，柑皮對腸道亦有推動作用，對胃腸興奮有明顯作用，有效改善小腸消化功能。

戒掉2習

第一件：少吃宵夜

宵夜是很多加班族每天都會有的習慣，但是這樣雖然解饞，實際上非常傷害腸道。

因為宵夜往往比較油膩，夜間食用，會導致腸道在晚上沒有辦法正常休息，增加腸道的負擔。

第二件：減少久坐

長期的久坐，確實運動，會增加腸癌的發生幾率。

久坐，導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物，易在腸內滯留，久而久之，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

細說健康事

腸道不好的人，大便會出現4種表現，占上一個，最好查一下腸鏡！

1、大便不成形

在排便的過程中，如果發現糞便不成形，出現腹瀉這種情況，需要警惕腸道病變。

在腸道功能維持良好時，排洩廢物的能力比較強，排洩出來的糞便應該呈現長條狀，這說明腸道保持健康。

大便不成形，就要需要警惕腸結腸炎，十二指腸潰瘍等疾病引起。

2、大便乾燥

很多人排便是硬邦邦的，或是很多天排一次便。

這說明腸道的蠕動能力差，很難將糞便排出體外。

如長期導致有毒物質堆積，嚴重患者出現腸梗阻，就會引起腹痛，加速腸道癌變。

3、大便有凹槽

大便可以直接反應出一個人的健康情況。

我們在平時排便的時候，要注意觀察，引起重視。

如在排便時，突發發現，大便上出現一道凹槽，像是有劃痕一樣。

這很有可能是腸道內出現腫瘤，壓迫人體的糞便，出現劃痕。

4、大便有血色

臨床上，70%以上的腸癌患者中晚期都會出現便血的症狀。

主要就是腸道腫瘤破損，潰爛等問題導致的。

很對人以為是痔瘡，，從而忽視腸道的健康。

腸癌便血主要是便與血混合，而痔瘡多是點血，或是擦拭出血。

醫生提醒：不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習!

• 少吃4肉：
  

1、加工肉

加工肉類，主要是指經過醃漬、發酵、煙燻及其他工藝增加風味或延長存儲的肉類，

主要包括熱狗、火腿、香腸、臘腸、鹽醃牛肉、罐裝肉、肉類配料等。

項研究指出，每天吃50克加工肉類，會使患結直腸癌的風險提高18％。

加工肉類會添加食品添加劑、防腐劑等，進入體內會增加腸道的損傷，誘發癌變。

2、燒烤肉

食物在燒烤的過程中，會產生大量的多環芳烴化合物，其中含有苯並芘等強致癌物質。

另外，在燒烤過程中，蛋白質在高溫下，尤其在烤焦時，也會分解產生致癌的成分。

尤其是肉類本身就很難消化，在經過烤制會加重腸道的負擔。

3、肥肉

肥肉是一種含很高脂肪的食物，若吃太多，會促使血脂代謝異常，引發血管疾病。

同時，高脂肪食物攝入過多，會增加患乳腺癌的風險。主要是，脂肪中含有的類固醇會在體內轉變為雌激素。

當體內雌激素過多時，就會增加乳腺疾病的發生，甚至會誘發乳腺癌。

4、殭屍肉

“殭屍肉”就是指存放著冷凍時間過長的肉。

一般來說，家用冰箱存半年以上，就有些長了。

長期將肉放在冷凍裡，會有很多細菌，甚至是寄生蟲，對身體有害無利。

如果長期吃過期的冷凍豬肉，會導致身體免疫力下降，增加癌症的機會。

• 常喝3水：
  

1、牛皮菜根茶泡水

牛皮菜不僅具有很高的營養價值，也可以養護腸胃健康。將牛皮菜泡水喝，可起到清腸護腸的作用。

牛皮菜中含有的特殊紅色素"甜菜紅"、甜菜鹼以及甜菜纖維均具有一定的藥用價值。

古羅馬時期就有利用它來治療便秘和發燒的先例，中世紀的歐洲一直用它治療消化系統疾病。

且牛皮菜含有鐵、銅、錳等元素。它可以把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。

2、奶汁草茶泡水

奶汁草是天然的“排毒草”，其中更是富含豐富的維生素和礦物質，可以促進腸道排毒，預防便秘。

並且奶汁草抗炎能力比較強，可以緩解腸炎，胃炎等炎症。

奶汁草即使食物，也是藥物，腸胃不好的人，可適當的飲用。

3、普洱茶泡水

普洱茶既有綠茶的養生之用又具紅茶的暖胃之功，且普洱茶含的茶鹼非常少，不易造成飲後失眠。

在適宜的濃度下，飲用平和的普洱茶對腸胃不產生刺激作用。

醇厚的普洱茶進入人體腸胃形成的膜附著在腸胃的表層，對腸胃產生有益的保護層。

• 戒掉2習：
  

1、戒憋便

人生有三急，有便意了及時排出，不要憋著，容易把“便便別沒了”。

長期憋便，會使糞便內多種有毒物質滯留，損傷腸道健康。

還容易引發內分泌失調，出現排便不規律的情況，增加腸道癌變的幾率。

排便是腸道健康的關鍵，因此有便不要憋。

2、戒久坐

現代人由於工作模式的關係，經常久坐，久坐卻會增加腸癌的發病風險。

久坐會使腸道蠕動減弱，代謝產物中的有害成分易在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，易患痔瘡、便秘。

每天保證科學合理的運動，可有效促進腸道的蠕動和健康。

健康小蜜蜂

腸癌確實是發病率比較高的癌症，並且確實呈現年輕化的趨勢，二三十歲的年輕人最後被診斷腸癌的我們臨床上也經常會遇到。現在生活條件好了，人們也開始注重自己的健康了，所以越來越多的人擔心自己患病，癌症就是大家比較擔心的疾病。

那麼，“少吃4肉，常喝3水，戒掉2習”來預防腸癌有道理嗎？

其實腸癌的病因很複雜，很可能是遺傳、飲食、環境、疾病、生活習慣等多因素相互作用的結果，很難確定具體病因。飲食和不良生活習慣確實有可能影響腸癌的發生，所以說通過糾正不良飲食以及生活習慣對於預防腸癌還是有一定道理的。

至於題目中提到的“4肉”、“3水”、“2習”這無非是某個人總結出來的順口溜而已，也只有總結這個順口溜的人才知道他想表達什麼東西了，在這裡我就不推測他的意思了，吳醫生按照我個人的思路表達一下我的意見。

飲食方面

腸道是消化器官，所以飲食一直被認為是腸癌發生的重要因素。研究表明，高脂高蛋白低纖維素飲食飲食習慣者更容易發生腸癌，經常攝入膳食纖維有助於降低腸癌的發生。通俗講就是經常大魚大肉的人更容易患腸癌，粗細搭配，經常吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維的人發生腸癌就相對少一些。Get到重點了沒？預防腸癌要多攝入膳食纖維的食物！油煎炸食品、食鹽和醃製食品等食物也可能與腸癌的發生有關，大家要儘量避免。

至於飲水，白開水就好了，當然了，喝喝茶、喝喝咖啡這些都是可以的，飲料這些就建議少喝了，喝多了容易發胖，發胖了更容易患腸癌哦。

生活習慣方面

久坐的生活方式被認為是結腸癌的危險因素，吸菸和飲酒與結腸癌的關係雖然沒有明確，但多數學者傾向於認為它們是結腸癌的危險因素。所以說，預防腸癌要避免久坐，要多運動，另外還要避免吸菸、飲酒等不良生活習慣。

最後吳醫生提醒大家，以上的預防措施僅僅一般措施，對於有家族性腺瘤性息肉病、腸癌家族史以及40歲以上的普通人群，最好定期到醫院體檢，定期篩查腸癌。

我是用通俗易懂的文字給大家傳播健康知識的全科醫生，關注我，您就擁有了一個家庭醫生。如果覺得有用，可以轉發給身邊需要的朋友哦！

全科吳醫生

受邀回答問題，感謝信任！

如果想避免腸癌的發生，一定要做到常喝3水、改掉2習、少吃4種肉，具體的如下：

這三類水可以經常喝：1、酸奶類，酸奶能夠促進腸胃的蠕動，可以減少便秘；2、白開水，飲料要少喝，白開水的好處很多，能促進身體吸收，減少疾病發生；3、白鼓丁柑皮茶，能幫助消化不良和便秘的人群，而且還能殺菌、促進腸道的吸收，保護健康。

4種肉要儘量少吃分別為：1、脂肪較高的肥肉；2、加工過的肉。比如香腸、火腿或者其他肉類經過醃製、煙燻後的；3、燒烤的肉，這種肉都會加很多調味料、燒烤的含有致癌物質。4、油炸的肉類，屬於快餐類，經過高溫油炸的，對腸胃的傷害大。

兩種習慣儘量要改掉：1、避免久坐，如果工作需要長期坐著，可以多喝水、利用喝水上廁所之類的時間多起來動一動；2、儘量不要吃宵夜，很多人有吃宵夜的習慣，晚上吃多了會導致胃腸道的負擔；

這些習慣能改的一定要儘量改掉，對身體有好處的可以常做。

腫瘤醫生張國玲教授

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習，具體是指什麼？

腸癌比較常見的和多發的大腸癌，主要包括直腸癌和結腸癌，小腸癌不多見。

不想得腸癌，首先得知道引起大腸癌原因有那些？

腸道是消化道的一部分，所謂病從口入，腸癌的發生和飲食脫不了干係，能夠導致的腸癌飲食主要高脂肪飲食、高蛋白飲食、高熱量食物、富含亞硝胺的食物、黴變的食物，油炸油煎燒烤食物，而富含纖維素的新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧進食不足，除了飲食習慣，長期從事腦力勞動的人尤其是久坐的而體力活動不足也可以引起腸癌，抽菸喝酒也可以引起腸癌，家族遺傳腺瘤性息肉，先天攜帶較多的癌基因，長期精神心理抑鬱壓抑的人，接觸較多的放射或者輻射的的人。

其次才知道從那些地方入手預防腸癌:

1、減少高動物脂肪和高動物蛋白的攝入，其實就是人們比較熟悉，經常聽說的紅肉，常見的有豬肉、牛肉、羊肉等，因為他們含有豐富的動物脂肪和蛋白質，人們可以吃雞鴨魚等白肉。

2、少吃加工肉，通過加工的肉比較常見的是豬肉、牛肉，可以進行醃製、風乾、發酵、煙燻等加工，或者加工成香腸、火腿、牛肉乾、熱狗、肉類罐頭等，均含有致癌物質。

3、少吃油炸油煎肉類，含有亞硝酸鹽等致癌物質。

4、少吃各種燒烤肉類，也含有致癌物質。

5、多進食富含纖維素的新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧和瓜果。

6、可以多喝果汁、蔬菜湯及白開水。

7、增加活動或者增加運動，積極鍛鍊身體，儘量避免久坐或者久臥的生活習慣，保持積極樂觀向上及良好的心態，可以減少脂肪的堆積，預防肥胖，提高抵抗力，可以有效的預防癌症的發生。

8、儘量避免進食發黴或者黴變的食物。

9、戒菸戒酒，如果實在戒不了，也要限制抽菸和限制喝酒。

10、戒掉過勞和熬夜的習慣，保證充足的休息，注意勞逸結合。

除了從改變不良飲食習慣和不良生活習慣入手預防腸癌，還需要定期體檢，積極治療可能會導致腸癌的腸道息肉和病程非常漫長的腸道息肉。

佳園道

腸癌，作為一種消化道惡性腫瘤，大部分都與飲食有關。研究發現，腸癌高發，與吃肉太多有關，尤其是下面幾種肉。

不想得腸癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2習

不想得腸癌，少吃4肉

1、加工肉製品

所謂加工肉製品，指的是紅肉、禽類肉、動物內臟、血等經過醃製、發酵、煙燻等以增強口味或方便存放的產品，是比紅肉本身更容易誘發腸癌的食物。

每日食用100克紅肉可增加17%的結直腸癌風險。而每日只要食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

2、燒烤肉

燒烤，是一種很不健康的食物製作方式，本來吃肉多就會增加腸癌幾率，而在燒烤過程中，又增添了新的促癌風險，讓腸癌更容易發生。

肉類燒烤的過程中，可產生兩種已知的致癌物質——雜環胺（HCAs）和多環芳香烴（PAHs）。這兩種物質都可讓腸癌發生的幾率翻上幾倍！

3、久凍肉

長期速凍的食物，導致營養物質的流失，腸道壓力增大。

速凍肉也會容易造成微生物，細菌，病毒的汙染。

食用過多，引起腸胃失調，代謝紊亂。

從而增加腸癌的患病風險，以及消化道系統疾病的發生。

4、半生不熟的肉

半生不熟的肉中很容易產生寄生蟲，細菌，病毒。

如一些生魚，醉蝦，3分熟的牛排，或是不熟的米豬肉"等。

長期的食用，就是為疾病買埋下的"禍根"。

尤其是對胃，腸，肝臟產生極大的損傷和破壞。

不想得腸癌，常喝3水

1、蕪菁雜糧粉

蕪菁雜糧粉是由新疆蕪菁、山藥、猴頭菇、灰樹花、鷹嘴豆、覆盆子、芡實、姬松茸等食材打磨成的粉，常吃可以保護腸道健康。特別是產自新疆柯坪的蕪菁，其中富含纖維素，而且蕪菁中的不飽和脂肪酸——亞油酸、皂甙、類黃銅物質、多糖都具有顯著的抗癌作用，蕪菁適用於腸癌、乳腺癌、食道癌、胃癌等各類癌症。

2、白開水

水，是生命之源，對於腸道來說，喝水，更為重要。人體的腸道環境，就像一個“垃圾場”，得常“清洗”，才能讓腸道好過。多喝水，能護腸道，水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。此外，多喝水，可以減少腸道有害氣體，如，硫化氫、氨氣，以及沼氣等的生成和排出。因此，生活中，要注意多喝水，可以使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。

3、蔬果汁水

將多種水果和蔬菜榨成蔬果汁，每日飲用，不僅可以補充身體的我維生素，這些食物還含有植物纖維素，可以促進腸道蠕動，是防止便秘，軟化糞便，從而養護腸道。

不想得腸癌，戒掉2習

1、少久坐

現代人，久坐越來越多，運動越來越少，這也是導致腸癌高發的一個因素。長時間靜坐，缺乏運動，對於腸道來說，十分不利。一方面，久坐，導致腸蠕動減弱，腸道代謝產物，易在腸內滯留，久而久之，刺激結腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。另一方面，長期久坐，機體免疫力降低，可導致內臟調節神經功能降低，對胃腸道的調節失常，使腸壁蠕動減慢，危害腸道健康。所以，保護腸道，一定要改掉久坐的習慣。

2、菸酒不離手

菸酒的危害，想必是都知道的，但還是有很多人每天抽菸喝酒。事實上，菸酒都會刺激腸道，損傷腸道粘膜，經常抽菸酗酒人群，患腸癌的風險是遠高於一般人的。

桃之夭夭sky

腸道，其長度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。

近年來，腸癌高發，發病率以年均2%的速度上升，並且趨於年輕化。

“排便”時出現下面3種異常，腸道或已“病”變，最好去查一下腸鏡！

異常1、排便習慣改變

<strong>

這一點，比較容易發現，也十分容易被忽視。

以往，每天排便1-2次，無緣由的，排便次數增加，甚至出現腹瀉、便秘。

此時，一定要高度警惕腸道病變，最好及時檢查。

異常2、排便形狀異常

排便後，多看一眼，對於健康來說，尤為重要。

人體正常的大便，一般此時呈現出圓柱形條狀。

如果，發現大便條變細、或呈扁條狀、槽溝狀、細條狀等。

此時，要需警惕腸道癌變壓迫糞便所致，及時就醫檢查。

異常3、排便帶血

這一點，十分容易與痔瘡混淆，從而被忽視，導致更為嚴重的病變。

痔瘡導致的血便，便血鮮紅，附於糞塊表面。

若是持續性、慢性帶黏液便血，血色暗紅，通常與糞便混在一起。

此時，要高度警惕是腸癌，及時檢查確診，切莫忽視拖延。

不想得腸癌，這4種肉少往嘴裡塞

1、加工肉製品

每日食用100克紅肉可增加17%的結直腸癌風險。

而每日只要食用50克加工肉製品，就可增加18%的結直腸癌風險。

2、燒烤肉

肉類燒烤的過程中，可產生兩種已知的致癌物質——雜環胺（HCAs）和多環芳香烴（PAHs）。

這兩種物質都可讓腸癌發生的幾率翻上幾倍！

3、久凍肉

長期速凍的食物，導致營養物質的流失，腸道壓力增大。

速凍肉也會容易造成微生物，細菌，病毒的汙染。

食用過多，引起腸胃失調，代謝紊亂。

從而增加腸癌的患病風險，以及消化道系統疾病的發生。

4、半生不熟的肉

半生不熟的肉中很容易產生寄生蟲，細菌，病毒。

如一些生魚，醉蝦，3分熟的牛排，或是不熟的米豬肉"等。

長期的食用，就是為疾病買埋下的"禍根"。

尤其是對胃，腸，肝臟產生極大的損傷和破壞。

預防腸癌，常喝3水

1、溫開水

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。

溫熱的白開水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。

主動喝水，補充充足的水分，可使大腸保持清潔，能預防大腸癌的發生。

2、黃苦苣根茶水

<strong>

植物茶水，可潤腸通便，排腸毒，預防癌症，效果更佳。

黃苦苣根，泡水代茶飲，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，預防癌變。

黃苦苣，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

相關研究表明，黃苦苣根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

<strong>

3、雙耳湯水

<strong>

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利於腸道排空，保持大便通暢。

預防腸癌，戒掉2習

1，戒掉久坐的習慣

長期久坐，缺少運動，是腸癌高發的因素之一。

司機、辦公室白領等，經常久坐者，需要格外警惕腸癌的發生。

科學表明，吃完飯後，沒有活動，或活動量太小，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，從而增加了腸癌的風險。

長期久坐，會引起腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病風險。

2、戒菸酒

<strong>

吸菸，喝酒，也會增加腸癌的風險。

研究表明，抽菸的男性，患上直腸癌的幾率，比不吸菸的高34%；抽菸的女性，患上直腸癌的幾率，比不吸菸的高43%。

研究發現，大量飲酒，可能會增加患大腸癌的風險，並且，酒精，能促進結腸癌細胞的肝轉移。

所以，預防腸癌，一定要戒菸限酒，切莫貪杯。

預防腸癌，多做兩種運動

想要腸道健康，就要給腸道添動力，增強腸道的蠕動，才能更健康。

1、走路

<strong>

走路，是預防腸癌，最簡單方便的運動，隨時隨地，都可進行。

研究顯示，常走路的女性，和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。

2、慢跑

跑步，能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。

即使每天跑10分鐘到15分鐘，也能夠幫助消化系統運作。

預防腸癌，重視檢查

腸癌的篩查，一定不要忽視。

尤其是，40歲以上的肥胖人群。

有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、經常熬夜久坐的人，及時完善腸癌篩查。

40歲後，每年做一次大便隱血試驗，每5-10年做一次結腸鏡檢查。

50歲後，每五年查一次乙狀結腸鏡/ 結腸造影/ CT結腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。

操勞的一生

腸道是人體的“保護傘”，是最大的排毒器官，最大的免疫器官。腸道主要的功能就是排除人體內的不需要的代謝毒物。而腸癌卻是日益增長的惡性腫瘤，每年新發的大腸癌的患者近20萬人。一起來看看關於腸癌的這些知識吧~

一、少吃4肉，常喝3水，戒掉2習指的是？

1、少吃4肉

（1）烤肉

肉製品經過燻烤或者油煎之後，就會產生苯並芘，這是一種強致癌物，苯並芘在人體內積蓄到一定程度後，易誘發胃癌、腸癌等癌症。

（2）醃肉

研究發現，每天多攝入一兩加工醃製的食物，患上腸癌的幾率就會增加20%以上。

（3）煎肉

高溫油煎的食物，也會導致有益的成分突變，形成雜環胺等致癌物質，從而增加腸癌的發病幾率。

（4）加工肉

經過過度加工的肉類，會加入大量的防腐劑，著色劑等有害的物質。比如香腸，熱狗、肉乾、罐頭肉，長期的使用，會增加腸道的消化吸收的負擔，從而增加腸癌的風險。

2、常喝3水

（1）黃蘭菊苦蕎茶泡水

黃蘭菊根，是一種藥食兩用的植物，對改善腸道內環境，促進糞便排出，有很好的幫助。

（2）山楂泡水

楂泡水喝，可以促進食物的消化，加速食物殘渣和毒素的排出，有助於緩解胃脹、積食，還能減少腸胃中食物的堆積，緩解腸胃壓力，有助於養護腸胃健康。

（3）白開水

喝水好處多，少喝飲料，很多年輕人因喝水少引起便秘的很多。喝水，補充體液水分，有助於預防慢性疾病，和預防便秘。

3、戒掉2習

（1）戒久坐

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40-50%，男性還易罹患前列腺癌。

（2）戒夜宵

經常吃夜宵的人，腸道得不到休息，一直處於超負荷的工作狀態，增加消化道的負擔，誘發疾病的惡化。

二、腸癌來臨，有哪些徵兆？

簡而言之，就是腸癌來臨，會有“1痛、2黑、3多”。

1、腹痛

腸癌引起的腹痛還可表現為絞痛，同時伴有腹脹，消化不良等異常的症狀。如果你發現自己的腹痛越來越頻繁，而且每次疼痛都有加深，比上次更嚴重了，應高度警惕是息肉，或腸道癌變了。

2、臉色發黑

人體內臟器官的健康與否可通過面部表現出來。腸道是排毒的臟器，一旦腸道病變，有毒物質大量的堆積，影響身體的健康。人的臉色就會發黑，便秘，便溏的熱，也會出現痘痘等症狀。

3、排便黑

如排便是發現，糞便出現黑色，說明是消化道出血，在腸道氧化，形成黑便。

黑便量增多，呈鮮紅色，可能是腸道內腫瘤不斷再增長，糞便與腫瘤表面摩擦引起的。

4、臭屁多

一個健康的人，人每天至少放屁六次，最多不能超過20次。而腸道菌群失衡，出現腸炎，息肉，腫瘤等，就會導致放屁的次數增加，甚至有的人會出現很難聞的味道。

5、腹瀉多

腹瀉就是腸道的功能出現異常，有炎症，細菌，病毒的侵蝕，影響正常的代謝，消化等功能，出現腹瀉的症狀。

6、便秘多

有的人會出現長期的腹瀉，也有的人會出現便秘，或是排便出現困難，便痛等症狀。同樣長期的便秘也會使有毒物質刺激癌細胞的增長，誘發腸道病變。

在此，牛達林提醒大家一句,一旦身體出現異常的表現，及時的就醫檢查，不要拖延。

二、如何預防腸癌？

1、做後蹬腿

常做後蹬腿可讓小腸有效蠕動，保護小腸。選擇在午休後或是下午工作一小時後進行。

2、按揉肚子

揉肚子可加快腹部血液循環，提高胃腸功能，預防腸道不適。方法：兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30~50次。

3、多吃蔬菜水果

（1）黃瓜

黃瓜含有豐富的維生素，幫助體內宿便的排出，有利於“清掃”體內垃圾。

（2）白菜

白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可以減輕腸道脂肪的堆積。

（3）西蘭花

西蘭花是營養豐富的蔬菜，可清理腸道的垃圾，宿便，改善腸道的內環境，保持菌群的平衡。

---

---

關鍵字: 健康 發病 少動

---