吱吱擦擦眼泪
运动可以消耗热量、帮助瘦身，但是运动并不能保证一定可以瘦身。
减肥的要素是：摄入的热量
这里涉及到2个因素：
1是摄入的热量；
2是消耗的热量。
二者相辅相成，缺一不可。
减肥必须创造一个适当的热量缺口，然后一天一天的持续进去下去。较为合适的热量缺口是每天500千卡。
减去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的热量。按照每天500千卡的热量缺口来计算，1个月大概可以减去4斤脂肪。
运动确实增加了热量消耗。
热量消耗包括3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
以及日常活动。
运动就属于“日常活动”类。
毫无疑问，运动增加了日常活动的热量消耗，亦即增加了总的热量消耗。
但是遗憾的是，日常活动消耗的热量只占了热量总消耗的20%左右。专门的“运动”所占的热量消耗的比例就更少了。
对减肥来说，控制热量的摄入更加重要。
热量摄入的途径只有1个，就是“吃”。
也就是说，“吃”占了热量总摄入的100%。
每天500千卡的热量缺口可以通过“少吃”，也可以通过“多动”来完成。
慢跑1小时大概消耗500-600千卡的热量。这个运动量可不是每个人都可以完成的。
但是我们只要改变一下原来的饮食结构或者直接8分饱就可以轻松完成“500千卡热量缺口”的任务。
- 另一个需要我们注意的是：运动以后往往伴随着食欲大增。
如果我们稍不注意，运动过后吃进去的可能比运动消耗的热量还要多。那么从热量方面来说，运动基本上就白做了。
这也是很多人运动了很长时间，但是体重不下降甚至还上涨的原因。
结言：
运动确实是可以增加热量消耗的，但是对减肥来说饮食控制更加的重要。
- 控制饮食和运动双管齐下，会看到明显的减肥效果的。
在家减肥
有哪些运动最适合减肥？
1. 慢跑
慢跑是一种十分有益于身心调整的有氧运动，通过慢跑，可以有效地改变体态，还可以帮助调整自己的身体机能。可以把慢跑当做一种业余的爱好，坚持每天都安排半小时的慢跑，十分有利于减肥，还有身心状态的改善。
2. 全速跑
全速跑是一种快跑，需要尽最快的速度跑到终点，是一种无氧运动。很多人会认为无氧运动起不到帮助减肥的作用，其实这个想法是错误的，全速跑作为与氧运动的代表之一，帮助人体消耗脂肪是相当有效的。
3. 游泳
长期处于水中，消耗的热量比陆地消耗的热量多得多，并且有用是一种全身运动，可以帮助人们刺激全身的肌肉，对减肥的帮助也是巨大的，是炎炎夏日最合适不过的减肥运动了。
4. 跳绳
跳绳是一种全身运动，可以促进体内血液的流动，加快新陈代谢，坚持每天都跳绳，对调整身体机制与减肥都具有很好的帮助。
以上4中可以帮助减肥的运动都是需要坚持的，坚持一段时间就可以明显的看到身体的一些变化了，不仅可以达到减肥的目的，还可以帮助调整身体的机制，两全其美。
寻悦生活
瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时。所以，均衡饮食才是减肥的核心。
一，怎样来调整饮食呢？
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言。
而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡。如燕麦，玉米，红薯，荞麦等食物。
2，三餐规律，不少餐。
规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来。
3，蔬菜和水果也要充足。
有很多朋友减肥期间很少吃蔬菜和水果，殊不知，蔬菜富含纤维素，水果含有维生素，尤其是维生素C，纤维素具有增加饱腹感和增加肠道蠕动和排出垃圾毒素的作用。而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
二，运动辅助。
运动也要选择适合自己的运动，以有氧运动为主，力量训练为辅。
有氧运动选择慢跑，快走，游泳，骑自行车，缩腹走路等运动，每次运动坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
力量训练选择卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，每周坚持4~5次的频率即可。
选择适合自己的运动，利于你长期坚持和执行，如果单单是为了减肥而应付选择运动，那么也不利于你的减肥计划。
营养师李老师
在减肥中，即使你天天运动感觉也没有什么减肥效果，反而体脂率一点也不降，有时可能会升高，这种情况是有的，我就出现过这种情况，遇到这种情况该怎么办？怎样去突破呢？我还是分享一下自己的经历和心得吧，也许对你对大家有所帮助。
首先从两个方面看，一是饮食二是运动方式。如果出现这样的问题一定是饮食上没注意，我回顾我那段时间的饮食我是吃油多了，我一项少油少盐清淡饮食，那段时间买了不少的花生瓜子芝麻酱，特别的馋又香又辣不小心就会吃多很上瘾的，吃这个往往是配主食馒头类，所以接下来我知道我该怎么解决了。
再一方面就是运动方式啦，那段时间感觉有点懒有点累其实就是身体脂肪在上涨，平时做运动非常积极轻松，那段时间就想跑步机上做有氧，而且是一到健身房就上跑步机，总感觉我是来锻炼来运动过了，其它运动就是做了做形式没有做到位，这样我又找到原因了。
找出原因后我就去纠正改进，一个月之后果然突破了，体重有所回归下降，脂肪率也降低不少哦。通过对比分析，我就找到了怎样吃怎样做运动的方法啦。
减肥路上我走过9年多过了年就是十年了，在这十年当中非常开心，总结了很多的心得，都是自己亲身经历过的，也特别能够理解和体会到减肥朋友的心情，我愿意和大家相知相识互相监督互相交流走下去，希望能帮助到更多的朋友，特感谢大家的支持和关注。谢谢🙏
减肥达人翡翠
很多人在开始减肥的时候都会选择大量的运动。但是却发现并没有取得好的减肥效果，这主要是忽略了饮食控制对于减肥的作用，高估了运动对于减肥的作用。
运动减肥的效果远远不及饮食控制
不同强度的运动会产生不同的热量消耗，中低强度的运动方式一小时产生的热量消耗不过200多300千卡，高等强度的运动大约500到600千卡。对于减少一公斤脂肪消耗热量7700千卡而言，坚持一个月的运动，大约也就是减脂1到2公斤左右。
但是只要我们把饮食热量进行调整，用低热量低脂肪食物去替代高热量高脂肪食物，只要保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，可以达到一个月减脂2公斤的效果。
对于基础代谢率高的人而言，通过严格的饮食控制甚至可以达到一个月减脂3到5公斤的效果。远远高于运动的减脂效果。
如何正确的减肥
1.保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡，甚至更多的热量缺口。
2.用低脂肪，低热量，低血糖生成指数，高蛋白高纤维的食物替代高热量，高脂肪，血糖生成指数较高的食物。
3.确保蛋白质的足够摄入，尤其在有大量运动参与时，足够的蛋白质有利于提升肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂持续进行。以低脂高蛋白的动物蛋白质为优质蛋白质摄入来源。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，虾，低脂乳类等。
4.控制主食的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，选择粗粮和全麦食品，减少或避免精制碳水化合物和小麦制品。
5.每日坚持有氧运动，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分钟为宜。等到体重下降至平台期时，适量增加力量训练，维持提升基础代谢率，增加肌肉含量，快速突破平台期。
对于减肥，饮食控制远远比运动更重要。在减肥前期，饮食控制为主，运动为辅助，就能达到很好的减脂效果。到减肥后期，保持期，运动为主，稍微控制饮食就能有效避免反弹，持续减脂。
思陌谈减肥
😢为什么减肥就一定要运动？我就是懒人症，只想吃不想动[害羞]
因为我的营养师告诉我，你就吃对✓的就行啦，有助于减肥。不吃，肚子里🈳🈳如也，哪🈶力气把脂肪减下去呢？[灵光一闪]太对了，我听她的话，每天都搭配一顿素食粥，中午正常吃饭菜，晚上吃粥加🍎，掉秤就在不经意间哦[思考]。
我也试过跑步跳绳，运动完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂脸]，因为身体需要能量补充，吃什么都能吸收进去，哪里瘦的下来哦。说来说去，减脂肪还是饮食第一，运动第二。特别是代谢脂肪的素食餐，不伤身体健康。
不过加上运动，肯定掉秤更快，别学我偷懒哈哈[呲牙]
香水百合莉莉
许多因素都会影响你的减肥效果，包括：饮食、运动方式、压力及身体健康状况等。
身体的健康状况有关
基因：每个人的体质不一样，就像内胚型的人相对于怎么吃都胖不了的外胚型人来说，减肥更困难。
- 甲状腺功能减退：甲状腺激素水平低会导致新陈代谢减慢，从而阻碍减肥。
- 年龄：老龄化给女性带来了许多挑战，包括使减肥变得比以往任何时候都困难。此外，过去从未超重过的女性，随着年龄的增长，即使饮食健康，也可能很难保持平时的体重。
上面所说的身体状况其实并不是阻碍你减肥的重要因素，有人说说健身、减肥的过程中，饮食的重要性占了80%，运动只有占20%，但个人觉得，饮食、运动、睡眠、调适压力四者一样重要、缺一不可。
压力
在了解身体对压力的反应前，我们先要认识这个荷尔蒙–皮质醇。
皮质醇是一种在遇到压力时由大脑释放的激素，有刺激产生抵御反应的作用。值得注意的是，皮质醇也会促进人体细胞存储更多脂肪（尤其是腰腹部）并增加饥饿感。
换句话说，压力促使皮质醇分泌，并导致了腹部脂肪的增加。压力造成腹部脂肪的屯积其实很难消灭，因为很多人面对工作或家庭生活，不得不长期面临压力，这会导致皮质醇长期在大脑中泛滥，也会让人难以入睡、情绪起伏大，形成焦虑或抑郁等心理问题，并且会使体重增加。有时候我们觉得腰腹部的脂肪特别难减，也可能是由于这个原因。
除此之外，皮质醇长期过高，会让身体储顽固脂肪、分解肌肉，并渴望补充醣原，导致想吃甜食与精致淀粉，造成更多脂肪囤积形成恶性循环。
睡眠与减肥
除了压力对于皮质醇及减肥有极大的影响之外，睡眠也是减肥中非常重要的一环。睡眠不足不仅会从饮食上对我们产生直接的影响，亦会影响身体的代谢能力与荷尔蒙分泌。
睡眠不足对饮食的影响
当我们过度疲劳、睡眠不足时，我们的大脑会想要寻找让自己快乐的方法---食物。你是否有这样的经验，当睡眠不足很累的时候，会特别抗拒不了美食的诱惑？有研究发现，当我们缺乏睡眠时，会增加吃消夜的欲望，并会选择高油、高醣的垃圾食物作为消夜。
睡眠与减脂
有研究人员发现，当减肥者在14天内减少睡眠时，即使她们所摄取的卡路里和睡眠充足的对照组相等，他们从脂肪中减掉的重量却相对少了55%，并且在饭后他们更容易感到不饱足与饥饿。
如何让皮质醇在正常水平呢？
1、避免运动时间过长
皮质醇水平与运动有着紧密的关系。研究发现，运动时间过长（超过一小时）进入疲劳期后，若持续下去不停止运动，就会大量释放皮质醇，以应对当前的疲劳，随着训练时间的延长，皮质醇会持续分泌。所以运动最好以1小时为限。
2、规律的睡眠
睡前一小时后关闭电脑，手机和电视机。
- 让卧室是一个放松、睡眠的地方，而不是工作或娱乐的地方。
- 建立睡前仪式，睡前洗个热水澡、阅读几页书或冥想。
- 作息规律，每天在同一时间醒来和上床睡觉，即使在周末也是如此。
- 避免在睡前大量饮食和饮酒，这可能导致胃灼热并使其难以入睡。
饮食与运动
大部分研究显示：
不管是规律的有氧运动或是重量训练，半年下来平均只能为肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪，如果采用饮食控制减肥的话，相同时间内可以减去5公斤以上。也就是说纯靠运动减肥效果可以说是相当的不卓越。
运动中消耗的热量往往没办法有效率地减去脂肪，甚至只达到预期的成效一半不到。这不是因为“卡路里摄入和输出”出了问题，而是因为运动除了消耗热量外，还会改变了我们的行为。
什么行为？主要两种致胖的行为
1.运动会增加食欲
我想大多数人都有经验，刚开始运动时会觉得食量增大容易饿，于是吃进了更多的食物，甚至有放纵自己的心态，乱吃一通（不利于增加基础代谢率的食物）。运动后不仅没变瘦，反而还变胖了，这是有可能的因素。
一支冰淇淋不用5分钟就吃下肚，但我们可能要很辛苦的慢跑30分钟才能抵销，不要忘了运动与饮食是如此不对等。
解决的方案就是不要有过度放纵的心态，饮食尽可能坚持住原来的样子。如果饮食有改善空间，最好也能一并慢慢改善。另外值得庆幸的是，根据研究，运动后食欲增大的情形会随着规律运动一段时间后慢慢减缓。
不可否认，当你有运动习惯时，你会更有本钱吃大餐不发胖，但是当你的目标是减肥时，最好还是小心点。
2.运动可能会减低活动量
这边的活动量指的是“非运动式活动消耗热量”（NEAT），
NEAT指的是你日常生活中所有的活动所消耗的热量，但要扣除掉刻意的运动，举凡走路、走楼梯、拿筷子夹菜、唱歌、抖脚所消耗的热量都算是NEAT。对于大部分人来说NEAT占了一整天热量消耗的10~30%。
有些人运动过后NEAT会大幅度的减少，可能是生理上的疲劳，抑或是心理上的代偿，导致其他的活动量减少，结果一整天下来消耗的热量跟没有运动差不多，甚至更少都有可能。所以不要觉得有运动了，就让自己成为懒散的借口。
该走的路还是要走，该爬的楼梯还是要爬。讲到这里大家别误会我反对减肥运动，相反地，我希望要减肥更应该规律地运动。
规律的运动能带来许多健康上的好处，包括：
增加或维持骨密度、肌肉量、促进新陈代谢、降低许多慢性疾病的风险，
- 规律运动也能够让你有更多的热量空间吃下你喜爱的食物。
简单来说，运动能够让你瘦得更久、更健康。 减肥时运动是件值得鼓励的事，只是要弄清楚运动能带来什么效果，不要抱持着不切实际的幻想。
怎么吃有助于减肥
一、早餐
早餐的时候因为身体刚从睡眠中苏醒，并不推荐摄取大量淀粉，因为这样会让身体的血糖波动很大，脑袋容易昏沉。营养师会推荐以摄取优质蛋白质为主，并搭配一些蔬菜，达到均衡饮食的状态。
早餐推荐组合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）
碳水：全麦面包、全麦馒头、糙米饭、欧式面包
蛋白质：奶类、豆浆
二、午餐
午餐建议一定要吃足量，因为午餐跟晚餐的间隔比较久，所以一定要摄取足够的能量。才有力气为接下来的工作奋斗。
午餐推荐（以自助餐为例）：
淀粉：糙米饭、紫米饭、红薯饭（不宜超过一碗
蛋白质：蒜泥白肉、鸡腿「去皮」、清蒸鳕鱼
蔬菜：至少两样蔬菜，尽量选不同颜色，可以补充不同的维生素
三、晚餐
晚上身体代谢较慢，然而如果不得以要吃大餐，营养师有个小撇步偷偷分享：在享受大鱼大肉的过程中，进食的顺序其实很重要！晚餐会建议从「蛋白质」与「蔬菜」开始食用起，接着才轮到到「淀粉类」，减少摄取过多淀粉，容易导致肥胖的机率。
晚餐推荐：半碗饭、低脂鸡胸肉、两样以上蔬菜。
四、尽量吃原形的食物
营养师推荐尽量食用没有加工过的食物，因为食物一但经过加工，不仅营养素流失，还有添加许多色素与致癌物质，对身体造成大量负担，所以想要吃得健康、瘦得健康，先从吃原形食物开始！
如果你已经进行这个健康计划好一阵子，但还是瘦不下来，或许你该参考几个可能出错的原因，看看是否能改善目前胶着不进的瓶颈。
你不仅运动了又节食了，但体重却降不下来的可能原因：
自我要求不够，把休闻活动当运动
运动没有持续地进行
进行太多有氧运动造成反效果
吃进肚子的热量比燃烧的热量还多！
重新检讨饮食控制的内容与方法
体重虽然没有下降，但是体型和线条有在改变
急着想看到成果
可能有健康方面的问题
1.自我要求不够：
必你的训练是否能对肌肉产生刺激？当你的身体开始适应某项运动时，就要改变运动项目，好让肌肉接受不同的心刺激。你可以找个运动伙伴，互相监督互相激励，专注在运动成果；但不是在运动时排遣时间聊天。等运动结束后再去喝个咖啡讨论心得吧。在健身房里，远离电视与手机，以免拖长每组训练之间的休歇时间。
2.运动没有持续地进行
时间对于现代人来说非常宝贵，即使没有时间上健身房，也可以在居家附近慢跑个30分钟。每周运动五天，培养运动成为生活习惯。
3.进行太多有氧运动造成反效果
相信很多人听过：“长时间、中强度”是有氧运动的最佳燃脂区。但你可能不知道，长时间有氧运动也会导致身体释放“压力贺尔蒙”-其中一项成份即是“可体松”。“那我该进行长时间还是短时间的有氧运动呢？”研究显示：采用高强度短时间的有氧运动，即使在运动结束以后，被提升上来的新陈代谢仍然持续进行着！如果再加上阻力训练，增加的肌肉质量也可以帮助提升新陈代谢率。也就是说，你可以安排一天有氧一天阻力训练，或者在单次训练中组合短时间高强度的有氧，加上阻力训练，这样不但可以避免长时间有氧会产生压力荷尔蒙，而且还可以用阻力训练来提升新陈代谢率。
注：“压力荷尔蒙”可体松增加时，除了增加对胰岛素的抗性外，也会增加腰腹部的肥胖。
4.吃进肚子的热量比运动燃烧的热量还多！
上面也提过，虽然运动过后，半小时饮食可以帮助新陈代谢提升与燃烧脂肪。但是要记得，这里的饮食指的是适量的碳水化合物与蛋白质，而不是大吃大喝与过量摄取，那只会造成热量囤积与脂肪产生。
5.重新检讨饮食控制的内容与方法
首先要厘清的观念是：运动不是为了可以大吻美食，不忌口依然会破坏你的减重计划。
要记得，不同的训练目的，必须搭配相辅相成的饮食菜单内容。例如，健身房里有人在你旁边高谈阔论他的高热量饮食法，可能是为了增重长肌肉而设计的菜单；或者专业运动员正在训练期，菜单内容也会有所不同。如果以减重为目的，首先要注意菜单的内容应该以均合饮食为主要原则，然后才考虑摄取的热量！偏食或单一食物摄取法，会影响到身体健康，进而降低新陈代谢率。
同时在热量考察部份，也不是越少越好！要知道，有足够的体能去进行有效训练，才能推动新陈代谢去燃烧热量！肠辅柬的状态，是无法进行高强度训练的！
6.体重虽然没有下降，但是体型和线条有在改变
你知道吗？脂肪比同重量的肌肉体积大了2至3倍！在训练过程中，靠体重计去监督减重进度是不正确的！正确的训练除了会帮你消去脂肪外，还会增加你的肌肉质量；所以即使体重计的指针完全没有移动，但是以外表而言，你的体型与线条会有明显的改变。
7.急着想看到成果
有时候，耐心是一切问题的答案！当你感觉身体的变化停滞，或运动完效果好似没有变得那么明显，不用担心，你的身体内部可能正在进行调整或变化，只要朝正确的训练与饮食控制方向前进，给你的训练计划一点时间，你预期的进度还是会再出现的。
8.可能有健康方面的问题
当你进行了所有一切正确的行为，但是体重依然稳稳不动，或甚至不减反增，建议你最好咨询专业医生。
瑜伽徒
饮食也很重要。
运动会让人胃口变好，而且消耗增大之后也更容易饥饿，是不是有训练完之后感觉今天很努力在减肥了奖赏自己一顿大餐的想法，千万不要这样做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建议尝试有计划的力量训练加有氧训练结合，饮食上少食多餐，饿了就吃一点，低油低盐低糖，高蛋白高纤维高Gi，选择饱腹感强的食物，少吃一点碳水，或者选择红薯，芋头，玉米，等粗粮慢碳作为练后餐的主食还是很不错的。
最后一点，减肥不要急功近利，千万不要用市面上那些并没有科学证实的减肥产品，普遍很贵不说，对身体可能还有副作用，肉肉也不是一天涨上去的，只要合理的饮食运动加上坚持，一定会瘦下来的。
默写人生c
运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。
一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
整形医生徐记忠
这个可能是你的运动方式不太对呢？我给你归纳一下要点，你参考一下。
1. 要做好运动计划，运动是一个循序渐进的过程，从做好热身，到运动，最开始最好是每周4-5次，半小时以内，等身体适应了再增加，不能一下子太猛。
2. 注意饮食均衡，在运动瘦身当中，碳水和蛋白质也是需要摄入的，特别是蛋白质，对于身体的代谢十分重要，可以通过鱼肉蛋奶等等途径获得。
3. 还有一个可能就是你身体左旋肉碱不够了，左旋肉碱是身体脂肪的“搬运工”，相当于只有它把脂肪送到特定的位置，脂肪才能够在运动中燃烧。你可以试试吃一些汤臣倍健左旋肉碱试试看。
你对比一下，看看怎么调整你的瘦身计划吧。
