育儿教子

孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？

孕晚期时准妈妈的身体变得很沉重，也极易疲劳，此时应该以休息为主，这段时间的运动锻炼可因准妈妈自身身体素质而异。下蹲和爬楼是可以的，但是动作一定要轻缓，也不能爬太高，适当即可。还可以做骨盆底肌肉练习，为顺产做准备。

孕期运动的好处

有规律、有条理的进行胎教运动，可以使准妈妈全身肌肉活动，促进血液循环，增加准妈妈的血液和胎宝宝的血液交换，能增进食欲，使胎宝宝得到更多的营养。还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻肠道的阻力，顺利分娩，并在怀孕期间使身体处于最佳状态。

孕晚期运动形式推荐

准妈妈孕晚期除可进行散步外，还可进行以下几种方式的运动，每次以15~20分钟为宜，每周至少三次。

1、四肢运动

站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃画圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬起，注意手最好能扶物支撑，以免跌倒，然后可反复几次进行。

2、伸展运动

站立后缓慢的蹲下，动作不宜过快，蹲的速度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

3、骨盆运动

孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

4、增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

然然妈咪育儿

到了怀孕晚期，孕妇的睡眠，走路都觉得很辛苦。我那时经常一夜翻来翻去睡不着，我朋友在生前几天焦虑的夜里起床走来走去。孕晚期双脚浮肿，静脉曲张，还会心慌，胸闷等，这时候只能做些低强度的运动，最适合的就是散步了。表妹去参加产前学习班，老师还教了以下几种产前运动，说会让生产更加顺利，果然表妹从痛到生就用了三个小时，顺顺利利，妈妈少受罪，宝宝好健康！

一：自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

二：腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。反复做10次。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

三：腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：会阴肌肉运动

仰卧于床上,双手放于腰旁,腿屈起,脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后,放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

祝大家生产顺顺利利！！

郭郭亲子

很高兴回答你的问题！

孕晚期的孕妇需要适当的运动可以帮助宝宝尽快入盆，顺利顺产。但是也要在自己承受范围内进行锻炼。

一、爬楼梯

这个我做过，而且快哭的那一种。我怀大宝最后一个月，体重蹭蹭的涨，宝宝却十分安静，医生建议我怕楼梯。我家住14楼，每天早晚我都上下两个来回，那个汗呀，实在不想再来一次了。但是效果不错，走了几天宝宝就入盆了。

二、散步

产前我一直上班活动量还可以，提前休产假后每天晚上出去溜达一个小时，东转西转的。散完步回来躺着还挺舒服。

三、下蹲

这个也是医生建议的，预产期过了4天没有任何反应，开始练习下蹲，超级累的。宝妈一定要小点幅度，好好注意别抻着了。

孕晚期锻炼了不少，最终结果还是剖腹产，因为羊水过少胎儿缺氧。希望大家都能够顺利的顺产，个人感觉剖腹产很受罪。

加加麻麻

说说我的经历吧，大宝是7月30号出生的，孕后期正是夏天，当初没装空调，坐那都出汗，更是懒的热的不动弹，家在农村，只要别人看见我，就让我每天在路上多转转，说到时候好生，可我就是懒的不想去，最后是顺产的7斤1两男宝。二宝是9月18的，孕后期每天早上起来去转转，晚上吃了饭出生转转，然后回去吹空调（生大宝那天装的空调），39周胎盘就已经三级a转b了，开始老化了，脐带绕颈3周，胎儿还没入盆，就立马剖腹产，剖了一个。6.5斤女宝

良言未素187153

孕晚期保持适当的、低强度锻炼就可以，比如每天2-3次散步，每次20-30分钟，具体视个人情况而定；另外缓步匀速爬楼梯也是可以的，我当时是五楼，每天上下2-3次。

这里需要提醒的是，顺产是很多因素综合作用的结果，千万不要把希望都寄托在锻炼上面。而且孕晚期的锻炼一定要根据自身情况而定，不要过度，我住院期间医生就说之前有个孕妇，就是因为觉得运动有助于顺产，结果锻炼强度太大，好像是每天走路太多，然后导致羊水突然急速减少，小孩差点没保住。所以一定要适量适度。

另外孕妇瑜伽也是不错的运动，但是一定是平时就有瑜伽基础，经常做的，如果平时都不锻炼此时切莫跟风哦。

妈咪在路上

孕晚期如何运动？回答这个问题之前先说说孕晚期的概念。

孕晚期一般是指怀孕的后三个月（8，9，10），这个时期肚子越来越大，距离十月怀胎一朝分娩的日子也越来越近了。这个时候的胎宝宝呆在准妈妈肚子里也越来越不耐烦了，胎动越来越频繁。这个时期如果准妈妈稍有不慎也很容易早产。

但是不是就一点都不能动，完全在家躺着呢？

其实这样也不是，孕晚期还是要进行适当的运动，孕晚期适量运动可以促进胎儿的下降，可以让胎儿尽早入盆。可以减少孕晚期并发症，比如可以预防下肢静脉血栓，可以减轻下肢水肿，可以缓解腰酸背痛。还可以改善睡眠，为分娩蓄力。

那哪些运动是适合我们孕晚期准妈妈的呢？

1，散步是最好的运动方式，每天晚饭后去户外走一走，呼吸新鲜空气，放松心情。

2，适当的家务劳动，去买买菜，做做饭，愉悦心情，乐在其中。

3，瑜伽，跳舞，慢跑之类的，这个运动最好由专业人士指导下进行，并根据自身情况量力而行。

至于说决定顺产因素也有很多：

1，胎儿的大小，一般超过八斤的胎儿建议破宫产。

2，产妇骨盆的条件。个子高屁股大，就容易顺产，相反就不容易顺产。

3，胎儿胎方位和其他情况，胎儿臀位一般要剖宫产，脐带绕颈很多圈的话也不建议顺产。

4，产妇特别怕痛。意志不坚强的产妇，稍微有点痛就哭天喊地，这种顺产也有难度。

今天就分享这些，希望对大家有所帮助。

疼痛诊疗刘医生

桔桔桔子

孕晚期适当合理的运动，不仅可以帮助孕妈妈很好的控制体重，还有利于顺利生产。

孕晚期由于腹部的隆起，自身的不方便，运动的方式会有些受限；另外由于临近预产期，运动的强度也要减缓。因此孕晚期的运动以适度，安全为原则，尽量避免激烈的过度运动。

尤其是对于孕早中期很少运动的孕妇，从现在开始，抓紧孕晚期的时间，从下面推荐的运动中选取一两项，适合自己的运动，坚持动起来，也是可以有助于顺产。

孕晚期适合哪些运动？

1、凯格尔运动

凯格尔运动，也就是我们通常说的会阴肌肉运动，这项运动目前是很多产科医生推荐首选，可以增强会阴、肛门的耐力和控制能力。有助于缩短产程，帮助产后会阴撕裂伤及侧切术后愈合。

这个运动不受时间、地点的限制，无论坐着，躺着都可以做。

方法：收紧阴道周围的肌肉，像憋尿一样，同时保持肛门收紧状态，心中默数1、2、3、4，然后放松，如此反复10次，每天坚持做3次。

2、下蹲运动

如果你整个孕期都没有参加运动，那么从现在开始练习下蹲运动，仍然不算晚。

下蹲运动，可以增强大腿肌肉的力量，增加会阴弹性。有助于打开骨盆加快产程，尤其是在第二产程时，不但能加快胎儿娩出，还能有效避免分娩时会阴撕裂。

方法：站在椅子后面，双手扶住椅背，双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，保持几秒，深呼吸慢慢站起来，重复几次。

3、散步，爬楼梯

散步，爬楼梯都是安全，方便的运动方式，不但可以增进孕妇心肺功能，还能锻炼大腿和臀部肌肉，尤其是孕晚期，有助于胎儿入盆。

4、孕妇瑜伽

有条件的可以在专业教练的指导下做孕妇瑜伽，球瑜伽的运动，有助于增加身体的柔韧度，可以加速分娩时宫颈的软化程度，利于宫口扩张。

孕晚期的运动不能盲从，一定要在了解自己身体状况的前提下，最好能和自己的产科医生提前沟通，做好运动的准备工作，如果在运动中出现阴道出血，腹痛，破水等情况都需要立刻停止，去医院检查。

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1⃣️力量，不是指孕妇强不强状，主要说子宫的收缩力，我们知道胎儿是位于子宫内的，能不能生下来，子宫收缩的力量非常重要。另外肛提肌收缩力、腹壁、膈肌在这个过程中也起到辅助作用。

2⃣️胎儿因素，胎儿是8斤重，还是大概5斤，胎位正不正等是决定能不能生下来的重要因素之一。

3⃣️孕妇的心理因素，生孩子虽然是一个自然过程，确实会对产妇产生心理应急，而产妇的心理状态可引起机体一系列的变化从而影响生产。

4⃣️胎儿生产的通道，简称产道，包括骨产道和软产道，其中骨产道和咱们平时说的“屁股大小”有一定关系，但是她们之间的关系也必须加上定语才能说的过去。为什么这么说，因为和生孩子关系密切的不是看上去的屁股大小，而是骨盆的大小，骨盆的形状，骨盆各个平面径线的大小。

总结起来，前三个因素通过努力可以有助于顺产，比如适当锻炼，可以增加腹肌和力量，合理饮食有助于保持胎儿合适的重要，有信心，家庭支持顺产等都会使顺产的概率增加。但是第四个方面，骨盆大小确实先天发育成的，人力不能改变，希望帮到您。

妇产科医生张医生

我是2个孩子的妈妈，2个孩子均是顺产。对孕期晚的孕妇运动锻炼方面具有一定的经验，希望对您有所帮助。

1、为什么顺产在孕晚期建议进行运动？

我一胎时由于缺乏经验，对顺产疼痛等存在着紧张与恐惧的心理，导至顺产耗费了差不多16小时左右，个中滋味不再详述，但是总感觉时间有些长。

有数据调查显示，90%的初产妇分娩时会产生不良情绪，而不良情绪会引起产妇中枢神经紊乱，增加体内儿茶酚胺的分泌，导致宫缩乏力，延长分娩时间，使产后出血及宫内窘迫发生率升高。我可能就是由于不良情绪的影响导致顺产时间有些长。

孕晚期的运动可以放松产妇肌肉，增强耐力，减轻其焦虑和紧张情绪，缓解产妇分娩时的疼痛感。并且还有助于胎儿入盆。可见，孕晚期的运动对顺产具有积极作用。

2、孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？

二胎时由于有一胎的经验，并看了众多的育儿书，便在孕晚期积极运动锻炼，二胎顺产时间缩短了一半，这应该就是孕晚期运动的好处。以下是我孕晚期所做的运动，希望对您具有借鉴参考价值。

（1）分娩球运动

分娩球运动通过姿势的变换能够使孕妇的重心改变，促使身体各部位的排列、平衡进行重新定位。以及通过身体与骨盆在分娩球上的规律摆动，能够增强孕妇骨盆的活动度，让骨盆得到放松、减缓背部疼痛。总之，通过分娩球运动可以训练骨盆肌肉群，活化大腿内侧股肉群，对顺产具有积极作用。

分娩球运动锻炼具体方法：

（2）瑜伽运动

《广西医学》上曾刊登过一篇研究论文，其研究结果认为孕期瑜伽可增强体力、训练骨盆腔肌群，从而缩短产程，促进自然分娩。美国妇产科医学会 2015 年发布的最新推荐意见中，鼓励非异常妊娠孕妇积极从事大于30分钟中等强度的运动，瑜伽为推荐运动。

我当时的瑜伽运动主要以下几项：

锻炼骨盆底肌运动：

蹲踞运动：

仰卧大放松：

上述我仅仅例出2项我所采做的运动，如散步、爬楼梯、缩肛运动这些大家都耳熟能详就不再详细介绍了。孕晚期由于已近临盆，各位准妈妈一定要注意运动量，一定要结合自身的身体条件，别过量运动。

關鍵字: 孕晚期 准妈妈 健康