育兒教子

孕晚期的孕婦怎樣運動才能便於順產呢？

孕晚期時準媽媽的身體變得很沉重，也極易疲勞，此時應該以休息為主，這段時間的運動鍛鍊可因準媽媽自身身體素質而異。下蹲和爬樓是可以的，但是動作一定要輕緩，也不能爬太高，適當即可。還可以做骨盆底肌肉練習，為順產做準備。

孕期運動的好處

有規律、有條理的進行胎教運動，可以使準媽媽全身肌肉活動，促進血液循環，增加準媽媽的血液和胎寶寶的血液交換，能增進食慾，使胎寶寶得到更多的營養。還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放鬆，減輕腸道的阻力，順利分娩，並在懷孕期間使身體處於最佳狀態。

孕晚期運動形式推薦

準媽媽孕晚期除可進行散步外，還可進行以下幾種方式的運動，每次以15~20分鐘為宜，每週至少三次。

1、四肢運動

站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃畫圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量抬起，注意手最好能扶物支撐，以免跌倒，然後可反覆幾次進行。

2、伸展運動

站立後緩慢的蹲下，動作不宜過快，蹲的速度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

3、骨盆運動

孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

4、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放鬆。

然然媽咪育兒

到了懷孕晚期，孕婦的睡眠，走路都覺得很辛苦。我那時經常一夜翻來翻去睡不著，我朋友在生前幾天焦慮的夜裡起床走來走去。孕晚期雙腳浮腫，靜脈曲張，還會心慌，胸悶等，這時候只能做些低強度的運動，最適合的就是散步了。表妹去參加產前學習班，老師還教了以下幾種產前運動，說會讓生產更加順利，果然表妹從痛到生就用了三個小時，順順利利，媽媽少受罪，寶寶好健康！

一：自我放鬆法

仰臥於床上,放一個枕頭,雙手平放於身旁。兩眼微閉,全身放鬆,呼吸頻率慢,每吸一口氣,身體就放鬆。持續進行約10分鐘。可起到舒緩肌肉和精神緊張的功效。

二：腹肌運動

仰臥於床上,雙手放於腰下,腿屈起腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下,呼氣時放鬆全身。反覆做10次。減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助分娩過程順利。

三：腹式呼吸運動

仰臥於床上,放一個枕頭於膝下雙手平放於身旁。吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮,切勿使勁,要自然鬆弛。每做5~6次就停下稍作休息。

四：會陰肌肉運動

仰臥於床上,雙手放於腰旁,腿屈起,腳掌貼地。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口,維持5~6秒後,放鬆再做。做10次。能增強會陰肌肉的耐力和控制能力,幫助分娩,亦可避免產後出現大小便失禁的情況。

祝大家生產順順利利！！

郭郭親子

很高興回答你的問題！

孕晚期的孕婦需要適當的運動可以幫助寶寶儘快入盆，順利順產。但是也要在自己承受範圍內進行鍛鍊。

一、爬樓梯

這個我做過，而且快哭的那一種。我懷大寶最後一個月，體重蹭蹭的漲，寶寶卻十分安靜，醫生建議我怕樓梯。我家住14樓，每天早晚我都上下兩個來回，那個汗呀，實在不想再來一次了。但是效果不錯，走了幾天寶寶就入盆了。

二、散步

產前我一直上班活動量還可以，提前休產假後每天晚上出去溜達一個小時，東轉西轉的。散完步回來躺著還挺舒服。

三、下蹲

這個也是醫生建議的，預產期過了4天沒有任何反應，開始練習下蹲，超級累的。寶媽一定要小點幅度，好好注意別抻著了。

孕晚期鍛鍊了不少，最終結果還是剖腹產，因為羊水過少胎兒缺氧。希望大家都能夠順利的順產，個人感覺剖腹產很受罪。

加加麻麻

說說我的經歷吧，大寶是7月30號出生的，孕後期正是夏天，當初沒裝空調，坐那都出汗，更是懶的熱的不動彈，家在農村，只要別人看見我，就讓我每天在路上多轉轉，說到時候好生，可我就是懶的不想去，最後是順產的7斤1兩男寶。二寶是9月18的，孕後期每天早上起來去轉轉，晚上吃了飯出生轉轉，然後回去吹空調（生大寶那天裝的空調），39周胎盤就已經三級a轉b了，開始老化了，臍帶繞頸3周，胎兒還沒入盆，就立馬剖腹產，剖了一個。6.5斤女寶

良言未素187153

孕晚期保持適當的、低強度鍛鍊就可以，比如每天2-3次散步，每次20-30分鐘，具體視個人情況而定；另外緩步勻速爬樓梯也是可以的，我當時是五樓，每天上下2-3次。

這裡需要提醒的是，順產是很多因素綜合作用的結果，千萬不要把希望都寄託在鍛鍊上面。而且孕晚期的鍛鍊一定要根據自身情況而定，不要過度，我住院期間醫生就說之前有個孕婦，就是因為覺得運動有助於順產，結果鍛鍊強度太大，好像是每天走路太多，然後導致羊水突然急速減少，小孩差點沒保住。所以一定要適量適度。

另外孕婦瑜伽也是不錯的運動，但是一定是平時就有瑜伽基礎，經常做的，如果平時都不鍛鍊此時切莫跟風哦。

媽咪在路上

孕晚期如何運動？回答這個問題之前先說說孕晚期的概念。

孕晚期一般是指懷孕的後三個月（8，9，10），這個時期肚子越來越大，距離十月懷胎一朝分娩的日子也越來越近了。這個時候的胎寶寶呆在準媽媽肚子裡也越來越不耐煩了，胎動越來越頻繁。這個時期如果準媽媽稍有不慎也很容易早產。

但是不是就一點都不能動，完全在家躺著呢？

其實這樣也不是，孕晚期還是要進行適當的運動，孕晚期適量運動可以促進胎兒的下降，可以讓胎兒儘早入盆。可以減少孕晚期併發症，比如可以預防下肢靜脈血栓，可以減輕下肢水腫，可以緩解腰痠背痛。還可以改善睡眠，為分娩蓄力。

那哪些運動是適合我們孕晚期準媽媽的呢？

1，散步是最好的運動方式，每天晚飯後去戶外走一走，呼吸新鮮空氣，放鬆心情。

2，適當的家務勞動，去買買菜，做做飯，愉悅心情，樂在其中。

3，瑜伽，跳舞，慢跑之類的，這個運動最好由專業人士指導下進行，並根據自身情況量力而行。

至於說決定順產因素也有很多：

1，胎兒的大小，一般超過八斤的胎兒建議破宮產。

2，產婦骨盆的條件。個子高屁股大，就容易順產，相反就不容易順產。

3，胎兒胎方位和其他情況，胎兒臀位一般要剖宮產，臍帶繞頸很多圈的話也不建議順產。

4，產婦特別怕痛。意志不堅強的產婦，稍微有點痛就哭天喊地，這種順產也有難度。

今天就分享這些，希望對大家有所幫助。

疼痛診療劉醫生

桔桔桔子

孕晚期適當合理的運動，不僅可以幫助孕媽媽很好的控制體重，還有利於順利生產。

孕晚期由於腹部的隆起，自身的不方便，運動的方式會有些受限；另外由於臨近預產期，運動的強度也要減緩。因此孕晚期的運動以適度，安全為原則，儘量避免激烈的過度運動。

尤其是對於孕早中期很少運動的孕婦，從現在開始，抓緊孕晚期的時間，從下面推薦的運動中選取一兩項，適合自己的運動，堅持動起來，也是可以有助於順產。

孕晚期適合哪些運動？

1、凱格爾運動

凱格爾運動，也就是我們通常說的會陰肌肉運動，這項運動目前是很多產科醫生推薦首選，可以增強會陰、肛門的耐力和控制能力。有助於縮短產程，幫助產後會陰撕裂傷及側切術後癒合。

這個運動不受時間、地點的限制，無論坐著，躺著都可以做。

方法：收緊陰道周圍的肌肉，像憋尿一樣，同時保持肛門收緊狀態，心中默數1、2、3、4，然後放鬆，如此反覆10次，每天堅持做3次。

2、下蹲運動

如果你整個孕期都沒有參加運動，那麼從現在開始練習下蹲運動，仍然不算晚。

下蹲運動，可以增強大腿肌肉的力量，增加會陰彈性。有助於打開骨盆加快產程，尤其是在第二產程時，不但能加快胎兒娩出，還能有效避免分娩時會陰撕裂。

方法：站在椅子後面，雙手扶住椅背，雙腳分開與肩同寬，然後慢慢蹲下，保持幾秒，深呼吸慢慢站起來，重複幾次。

3、散步，爬樓梯

散步，爬樓梯都是安全，方便的運動方式，不但可以增進孕婦心肺功能，還能鍛鍊大腿和臀部肌肉，尤其是孕晚期，有助於胎兒入盆。

4、孕婦瑜伽

有條件的可以在專業教練的指導下做孕婦瑜伽，球瑜伽的運動，有助於增加身體的柔韌度，可以加速分娩時宮頸的軟化程度，利於宮口擴張。

孕晚期的運動不能盲從，一定要在瞭解自己身體狀況的前提下，最好能和自己的產科醫生提前溝通，做好運動的準備工作，如果在運動中出現陰道出血，腹痛，破水等情況都需要立刻停止，去醫院檢查。

亞莉丫育兒

1⃣️力量，不是指孕婦強不強狀，主要說子宮的收縮力，我們知道胎兒是位於子宮內的，能不能生下來，子宮收縮的力量非常重要。另外肛提肌收縮力、腹壁、膈肌在這個過程中也起到輔助作用。

2⃣️胎兒因素，胎兒是8斤重，還是大概5斤，胎位正不正等是決定能不能生下來的重要因素之一。

3⃣️孕婦的心理因素，生孩子雖然是一個自然過程，確實會對產婦產生心理應急，而產婦的心理狀態可引起機體一系列的變化從而影響生產。

4⃣️胎兒生產的通道，簡稱產道，包括骨產道和軟產道，其中骨產道和咱們平時說的“屁股大小”有一定關係，但是她們之間的關係也必須加上定語才能說的過去。為什麼這麼說，因為和生孩子關係密切的不是看上去的屁股大小，而是骨盆的大小，骨盆的形狀，骨盆各個平面徑線的大小。

總結起來，前三個因素通過努力可以有助於順產，比如適當鍛鍊，可以增加腹肌和力量，合理飲食有助於保持胎兒合適的重要，有信心，家庭支持順產等都會使順產的概率增加。但是第四個方面，骨盆大小確實先天發育成的，人力不能改變，希望幫到您。

婦產科醫生張醫生

我是2個孩子的媽媽，2個孩子均是順產。對孕期晚的孕婦運動鍛鍊方面具有一定的經驗，希望對您有所幫助。

1、為什麼順產在孕晚期建議進行運動？

我一胎時由於缺乏經驗，對順產疼痛等存在著緊張與恐懼的心理，導至順產耗費了差不多16小時左右，箇中滋味不再詳述，但是總感覺時間有些長。

有數據調查顯示，90%的初產婦分娩時會產生不良情緒，而不良情緒會引起產婦中樞神經紊亂，增加體內兒茶酚胺的分泌，導致宮縮乏力，延長分娩時間，使產後出血及宮內窘迫發生率升高。我可能就是由於不良情緒的影響導致順產時間有些長。

孕晚期的運動可以放鬆產婦肌肉，增強耐力，減輕其焦慮和緊張情緒，緩解產婦分娩時的疼痛感。並且還有助於胎兒入盆。可見，孕晚期的運動對順產具有積極作用。

2、孕晚期的孕婦怎樣運動才能便於順產呢？

二胎時由於有一胎的經驗，並看了眾多的育兒書，便在孕晚期積極運動鍛鍊，二胎順產時間縮短了一半，這應該就是孕晚期運動的好處。以下是我孕晚期所做的運動，希望對您具有借鑑參考價值。

（1）分娩球運動

分娩球運動通過姿勢的變換能夠使孕婦的重心改變，促使身體各部位的排列、平衡進行重新定位。以及通過身體與骨盆在分娩球上的規律擺動，能夠增強孕婦骨盆的活動度，讓骨盆得到放鬆、減緩背部疼痛。總之，通過分娩球運動可以訓練骨盆肌肉群，活化大腿內側股肉群，對順產具有積極作用。

分娩球運動鍛鍊具體方法：

（2）瑜伽運動

《廣西醫學》上曾刊登過一篇研究論文，其研究結果認為孕期瑜伽可增強體力、訓練骨盆腔肌群，從而縮短產程，促進自然分娩。美國婦產科醫學會 2015 年發佈的最新推薦意見中，鼓勵非異常妊娠孕婦積極從事大於30分鐘中等強度的運動，瑜伽為推薦運動。

我當時的瑜伽運動主要以下幾項：

鍛鍊骨盆底肌運動：

蹲踞運動：

仰臥大放鬆：

上述我僅僅例出2項我所採做的運動，如散步、爬樓梯、縮肛運動這些大家都耳熟能詳就不再詳細介紹了。孕晚期由於已近臨盆，各位準媽媽一定要注意運動量，一定要結合自身的身體條件，別過量運動。

關鍵字: 分娩 孕產 健康