太H髭枽
首先来了解下两者运动之间的能量供应。
力量训练是一个处于“缺氧”状态的运动。强度越高，吸进去的氧气无法满足身体满足的氧气量。“缺氧”状态下，体内的糖原会被疯狂消耗，乳酸堆积使你无法完成最后几次的反复，让你力竭。所以，体内糖原储备的多少，就决定了你力量训练时的效果。
不过，糖原也分为两种：肌糖原和肝糖原。力量训练过程中主要消耗肌糖原，所以当肌糖原被消耗殆尽时，身体也会利用肝糖原来供能。
而有氧运动过程中，脂肪和糖原的消耗分别占50%。女性由于血液中的游离脂肪酸较多，脂肪供能可以占60%。但我们可不可以有点野心，将脂肪供能最大化呢？
可以的。这也是为什么要先力量训练后做有氧的原因。
当体内的糖原储备较低时，身体就更容易提高脂肪的使用率。但需要注意的是，有氧时间不应该太长，否则会影响蛋白质合成肌肉的效率，以及过度训练。
当然，有氧运动在前也是可以。但是你还记得前面说的吗？
所以，有氧运动后的力量训练，很容易造成力量下降的情况。而无法最大效率的在力量训练中获得成果，无疑是失败的。
不过，如果你间隔两种训练的时间，其实也行，并没有多大的影响。比如早上做有氧，晚上做力量训练。
snow陈陈
对于一般的减肥人群来说，有氧和无氧谁先做都可以的。先做无氧在做有氧是在健美界的健美运动员在减脂时习惯用的方法，慢慢的被一些教练流传开了，然后就习惯性的说先无氧在有氧。
人体主要有三大功能系统！
1.磷酸原系统，无氧主要提供能量的系统，又称ATP-CP，它的供能时间大约呀3-10秒。
2.乳酸系统指糖原在细胞浆内无氧分解生成乳酸，然后再合成ATP的来提供能量的一种方式。
3.有氧系统是指糖，脂肪和蛋白质在细胞内氧化的过程，其中脂肪的比例最大。
1.那么先做有氧在无氧训练
身体储存的糖原会流失一部分，包括在身体上也状态也不是百分百的，直接提现在身体上的反应就是，运动表现变差，容易疲劳。对于增肌的人群来说是非常不利的，再加上运动表现差，也容易增加受伤的风险。
2.先无氧在有氧的训练方式
先无氧运动，身体可以完全状态去运动，在运动中身体也会产生乳酸，增加身体疲劳感，那么再去做有氧能够加速血液循环，更有利于减少酸痛问题。
有氧和无氧的先后顺序对一般的减肥人群来说影响不大，关键是在保证安全的前提下。
Feifan健身
减肥为什么要先力量后有氧，不能反过来吗？对于减肥者而言，在一次锻炼中，先做力量训练，后做有氧训练，是有道理可循的。
力量训练，要求动作规范，动作规范是保证健身效果的前提。如果先有氧训练，再力量训练，在疲劳情况下，就难以保证无氧训练动作的规范性。
力量训练时，动作规范外，还须集中注意力，实时感觉相应训练部位。先有氧训练，在身体一定乏累下做力量训练，难以集中精力，就会影响到力量训练效果。
力量训练能力的提高，需要适时增加训练负荷重量。如果有氧训练之后再力量训练，不易增加力量训练负重；盲目增量训练，反而容易导致运动受伤。
有氧训练是减肥的主要方式，但是在减脂效果上，有一个相对的时间滞后期。如果先有氧训练，再力量训练，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量训练之后做有氧训练，就能顺应身体规律，能够有效减脂减肥。
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这涉及到体能的消耗和体内的消耗。
有氧运动一般是中、低等强度而时间长的耐力训练；而无氧运动一般是是中、高等强度的力量训练。如果说先慢跑了40分钟，那么接下来40分钟左右的力量训练如何保证质量？
力量训练是和重量在对抗，首先动作是必须要做到位的，哪怕姿势错一点。那么发力的肌肉或许就不是目标肌肉。更不要说完成计划好的组数和次数了，到最后很难有那个体力去保证完成度的。
再者，用力量+有氧的方式一般目的就是减脂塑形。而运动的前30分钟左右体内还是以消耗糖原为主的，虽然也有脂肪，但是少。
而有氧运动特点就是消耗，消耗脂肪同样消耗肌肉。所以放在力量训练后执行最直接也最有效，但是力量训练和有氧运动中间停滞的不要太长，不超过20分钟为宜。
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如果有氧训练和无氧训练交叉开，并不会在同一天进行训练呢？你感觉如何？
到底应先做有氧训练？还是无氧训练呢？
答案是.要按照个人的不同情况来安排。没有绝对的。多数情况下，大家都会进行力量训练之后再来做有氧训练。这样做的目的有两个。
第一，从安全的角度考虑
如果你进行45分钟的有氧，这时候你会感觉到特别的累，此时再进行力量训练，很容易出现运动损伤。
第二，当我们首先进行力量训练的时候，肌肉在一定程度上都会多多少少有一些损伤，通过有氧训练，可以对肌肉纤维进行修复。
但是如果在跑步机上进行有氧训练修复的更多在下肢力量上面。如果进行坐姿划船来进行有氧训练，你的上肢和下肢同时参与，可以更好的修复身体。
这样做的原理是当你在做有氧训练的时候，你的身体代谢会提高，血液的循环速度加快，通过血液的滋养，我们再进行身体上的修复。
以上是从两个不同的角度给你介绍，有氧训练和无氧训练如何安排的原因。
但是从我自己的训练安排来说，我选择的是一三五做有氧训练，二四六做力量训练。
这种将有氧训练和无氧训练交叉开，并不会在同一天进行训练。这样做的目的是更加有利于让大脑注意力集中，同时提高运动效率。
如果你有充足的时间来进行训练的话，也可以按照我的训练方法来做。但是大多数的人群都需要工作，按照这样的训练方法，可能难以执行。
所以我们说，没有最好的训练方法，只有最适合自己的训练计划与训练时间。
希望大家爱上运动，并且坚持运动。
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Lisa陪你一起运动
因为是为了减肥，我们首先做力量训练，即无氧运动。当我们做无氧运动时，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗尽时(通常在大约两小时内)，我们就开始做有氧运动。
当我们做有氧运动时，我们的身体就用糖原和脂肪作为燃料，糖原用完，就开始选择脂肪作为燃烧，燃烧脂肪，帮助减肥。
有氧运动通常强度较低，而且持续时间较长，主要利用脂肪提供能量，当你运动的心率达到最大心率的70%的时，你会从脂肪中燃烧更多的卡路里。
无氧运动是典型的高强度运动，是在短时间内进行的，无氧运动的主要燃料来源是糖原，它是由葡萄糖制造的，当你在你的无氧区域运动时，你的身体使用肌肉糖原和ATP储存作为主要燃料来源，锻炼过程中燃烧的脂肪比例较低，但燃烧的总热量更多。
随性的薇薇
我是Johnny，今天和小伙伴分享：有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？
碳水化合物会以糖原的形式储存在在体内，称之为肝糖原和肌糖原。一部分在肝脏中一部分在肌肉中，当我们做有氧训练时，开始的时候，身体主要依赖糖原来作为能量的转换，由糖原转化为ATP为身体提供能量。
当这一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的时候、体内储存能量很低的时候。身体才会开始利用脂肪作为燃料，也就是说你在做有氧半个小时，刚开始十五到二十分钟。这时间身体百分之六七十能量的供给是由这些糖原来供给的，当二十分钟以后你体内的这个糖原水平逐渐下降脂肪参与供能才会越来越多。
力量训练称之为无氧训练，它主要是由肌糖原作为燃料来提供能量的。我们来设想一下，如果你先做有氧，做了四十分钟，其实你有效的减脂时间可能只有后面的二十分钟，前面的减肥的效果不好，主要是有糖原来供能。
那么有氧做完了以后你来做力量训练，力量训练是无氧训练，无氧训练主要是有糖原供能。由于先做有氧，体内的糖原储备很低，那么你的力量训练就达不到一个很好的效果，肌肉的耐力和力量都会下降。
由于先做力量训练体内糖原的储备比较高。所以你会有很好的训练效果，不论肌肉的力量和耐力都是在比较好的状态中。
力量训练结束以后体内的肌糖原被消耗大部分。这个时候，你开始做有氧。由于体内糖原水平低身体被迫使用脂肪来作为燃料。所以别人告诉你先做力量，再做有氧对减肥有利就是话是对的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
减脂建议还是先无氧再有氧。原因如下:
1、科学性:我们都知道减脂是需要燃烧我们体内的脂肪，假如我们直接有氧是不会或者很难消耗脂肪的，但是假如我们先无氧，首先是糖原供能，后面再有氧运动，消耗的就是脂肪了。
2、安全性，先有氧运动会消耗我们体内的部分能量，假如有氧以后再去做大重量的器械，可能会有力不从心的感觉，直接的后果就是可能控制不好重量导致危险或者借助其他部位发力，导致锻炼效果不明显。
总而言之，最好是先无氧再有氧，锻炼或者减脂效果才是最明显的，无氧时间最好控制在一小时，有氧时间控制在半小时。
泪流云
不是不能反过来，只是先力量然后再有氧会更有效率的利用我们身体内储存的热量。
这里只讨论单次训练的影响，对于训练之后的消耗补偿先不做讨论。
我们就以反例的形式解释一下这个问题
一定要记住以上两点，接下来的解释都会建立在这个基础之上。
我们就假设一个人，他打算先做有氧运动，然后做力量训练。我们就看看这三种热量（糖原、脂肪、蛋白质）会以怎样的形式被消耗，又会对我们的身体产生怎样的影响。
我们身体任何形式的运动都是以消耗ATP（三磷酸腺苷，是直接供能物质物质）为主的。ATP被消耗后，必须尽快补充才能继续维持身体的运动（这里的运动指的是一切身体动作）。
在我们身体内，糖原、脂肪、蛋白质会被分解代谢，产生ATP。这三种能源物质的分解代谢是同时进行的，只是根据身体的不同状态，参与的程度有区别。
继续上面的例子，这个人在有氧运动的过程中，他优先消耗的会是什么呢？
是糖原。
糖原是我们身体的第一供能物质，不管是优先的程度还是消耗的数量都是首当其冲的。因为糖原在摄氧量充足的时候和摄氧量不足的时候都可以供能，分解之后产生二氧化碳和水，很容易被身体排走，而且肌肉从糖原中获得能量的速度是从脂肪中获得能量速度的三倍。
他供能形式简单，消耗排泄方便，供能快速直接，所以优先率靠前。
糖原又分为肌糖原（储存在肌肉中）和肝糖原（储存在肝脏中）。
肌糖原可以直接被肌肉利用，在这个人跑步的过程中，肌糖原会被大量利用，当肌糖原不够时，身体会摄取血糖来补充能量，这个时候我们就很容易出现低血糖的一些轻微现象，也就是机体无力，中枢神经疲劳。
但因为是有氧运动，动作模式简单重复，我们还是可以继续下去。
当身体内的糖原被消耗的不能跟上身体的运动需求时，脂肪的供能比例就开始增加。
但因为脂肪供能的过程更加复杂，身体在运动过程中还是不能获取最直接的能量，所以我们的疲惫还会继续加重。
而这个时候，这个人的有氧运动已经做完了，然后他要开始力量训练了。
但此时，他肌肉里的肌糖原已经被消耗的不能够支撑他完成一次良好的力量训练，他本来能举起100公斤的重量，结果却只举起了70公斤。而且因为肝糖原的消耗，他的注意力也并不会很集中，在力量训练中可能会出现问题。但是这个人十分有毅力，有氧运动和力量训练一共做了两个小时。一个多小时的有氧和不到一小时的力量。
然后我们看一下他的训练成果，一次很好的有氧训练和一次状态并不完善的力量训练，假设他有氧消耗了600千卡，力量消耗了500千卡，那么这次训练一共消耗了1100千卡的热量，用时两个小时。
但如果他先做力量训练呢？
在糖原储备充足的情况下，同样时间的力量训练，他能举起更重的重量，做更多的组数，消耗的热量肯定更多，我们假设同样时间下他能消耗700千卡的热量。因为有氧运动的特点的特点（动作单调重复），你不需要特肌肉有特别充足的糖原，头脑也不需要特别清晰，一样能做到相同时间的训练量。当然你肯定会跑的慢一些，但这点消耗的差距跟力量训练比起来，还是会小很多，甚至你努努力还能以同样的速度完成训练。
我们就假设他有氧训练消耗了500千卡，那么同样时间下，他消耗了1200千卡的热量，完成了一次更有效率的训练。
最后总结一下，先做力量训练可以让我们的训练内容变得更有效率，也能让身体的热量更有效率的燃烧。
所以我也推荐先做力量训练再做有氧训练。当然，如果有人就是愿意先做有氧再做力量也不是不可以，只是效率上差一些。
铁壳铁客
先做力量训练然后再做有氧运动，是减脂效率最好的运动模式没有之一，如果反过来做并不是说不能减脂，而是会大大降低减脂效率，之所以出现这种情况，和人体的能量消耗方式有很大关系。
在人体的肌肉中和肝脏中储存着一种能量，叫做糖原，储存在肌肉中的糖原就叫肌糖原，储存肝脏中的就叫肝糖原。
肌肉中的糖原根据一个人的肌肉大小，储量在500～1000克之间，而肝脏中能够储存50～100克肝糖原，这些糖原的分解能力大大强于脂肪，所以我们平时活动消耗所需的能量，身体更加喜欢利用糖原。
当糖原消耗的差不多了，身体才会更多地去分解脂肪，那么消耗身体糖原最快的方式就是力量训练。
力量训练主要有两种功能方式，ATP供能和糖酵解功能，糖酵解就是肌糖原和肝糖原分解成能量的过程，一个有经验的健身者，可以在60分钟左右，耗尽训练目标肌肉中储存的糖原。糖原耗尽后，脂肪的分解比例就会大大提高了。
人们在做有氧运动时，会增加人的心率，并且长时间保持在一个较高的范围内，这样就大大增加人体氧气的摄入量，氧气是脂肪代谢必须的原料，所以有氧运动相对来说更加有利于脂肪的代谢分解。
问题是不管有氧也好，无氧也罢，供能方式都不是单一的，而是多种供能储备形式按照一定比例来释放，在身体糖原储备不足的前提下，脂肪分解的比例就会大大提高。
所以如果你以减脂为主要目的，最佳的方式肯定是先力量训练耗尽糖原，然后做有氧运动，才是最佳的选择。
