孩在闹我在笑

孕晚期如何控制体重

孕妈妈体重对胎宝宝的影响。

实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。

一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。

相反，如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。

孕期体重增长标准值。

孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的健康状况为准。

如何调理饮食，控制孕期体重

肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。

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然然妈咪育儿

这个世界真的很不公平，有的妈妈放开来吃就是不长膘。有的人呢，每天处心积虑的减肥到最后还是胖。

尤其是怀孕以后，面对蹭蹭蹭长的体重更是有些无奈，没办法，胃口好的很嘛，而且怀孕了之后更给胖的人有了一个借口。多吃一点，可以给孩子长的更好一些。但是很多事情往往是事与愿违。有的孕妇胖了60斤，孩子还不到6斤。人生苦短，孕期又太长，那么在怀孕的时候美食当前，如何控制体重呢？到底怀孕能够胖多少才是合适的？

合生元百分妈妈课堂讲解的很全面深刻。怀孕的时候老观念非常横行，比如怀孕了要多吃一些。一个人吃两个人补。要安胎，少活动哦，动了胎气怎么办？这些相信大家或多或少会遇到了！肥胖风险非常大，不光增加了孕妇自身的风险，比如妊娠期高血压，妊辰期糖尿病，剖腹产率也很高。还会对胎儿有很大危害，巨大儿还有早产儿的发生率会增加。

怀孕期间体重控制在20来斤比较合理，不建议减肥，但是要做到管住嘴，迈开腿。对于吃的东西，饮食当中有碳水化合物和蔬菜水果类，这些要保证充足，可以少摄取肉制品。但是有人说万一缺乏钙铁锌这些怎么办？可以选择孕妇奶粉，这是针对这一特殊人群所研发的。比如里面含有叶酸，钙，铁，锌而且属于低脂的。最安全简单的运动方式就是走路。开始的时候慢慢的走逐步过渡到快步走，也可以游泳。也就是说有氧运动都可以做，但是是逐步的加量。

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整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：

• 营养过剩，会使胎宝宝长的太大，巨大儿增加分娩过程长度和难度，容易发生难产。
• 准妈妈营养过剩，腹部过度膨胀，会引起腹部皮下弹性纤维断裂，形成难看的妊娠纹。
• 准妈妈怀孕期间体重增加过快，不利于产后身体恢复，增加减肥难度。
• 准妈妈肥胖容易增加罹患疾病的风险，去妊娠糖尿病、妊娠高血压。
• 在怀孕28周后，准妈妈通常每周体重增重不超过500克。

准妈妈孕晚期控制体重措施

●适当运动

适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。

运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。

●孕晚期饮食原则

• 多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。
• 热量摄入要控制，减少含糖量高的食物的摄入量，应该维持热能摄入量和消耗的平衡，尽量不食用或者少食用糖果、蛋糕、饮料、油炸食品以及高脂肪食品。
• 增加钙铁锌摄入量，尽量做到每日喝牛奶、吃大豆、海产品等，预防准妈妈贫血缺钙。
• 控制脂肪摄入量，少吃动物性脂肪，使膳食中动物性脂肪与植物性脂肪之比值为1或者小于1，消耗体内多余的脂肪。

• 增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类、豆制品。
• 多吃蔬菜和水果，每日应该保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴莲等。

丁妈亲子时光

孕晚期怎样控制体重呢？

1、饮食控制：一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃；

2、不可完全停止运动：可以做一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。

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定期孕检，看看各项检查有没有异常，病态的赶紧治疗，如果都没事还是说明你吃得多运动少。

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怀孕是一件令人身心愉快的事情，每个家庭都期盼着宝宝的降临。可是随着越来越优越的物质条件，和传统的养胎理念（认为只有孕妇多吃，吃的好，胎儿才能长的好），现在的大多数孕妇在后期的体重就会增长的飞快。

虽然孕后期胎儿长的很快，孕妇的食量也会增大，但是控制孕晚期的体重是非常有必要的，对以后的分娩和胎儿的健康都很有帮助。下面我们就来介绍几种孕晚期控制体重的方法。

1、控制饮食。首先，要明确的是，孩子的营养都是依靠母体的胎盘供给的。并不是母体摄入多少食物，孩子就能接受到多少食物的。特别是晚上6点之后孕妇就不要在吃含有大量糖分的食物。

2、增强锻炼。适当的进行体育锻炼，不但能够有效的控制孕晚期体重的增加，还对孕妇的自然生产和防治妊辰纹的产生很有帮助。但是也不是任何运动都适合孕妇的，要选择一些强度不大的，例如慢走之类的进行。

3、定期检测体重。孕晚期，由于胎儿的位置已经下降，胃部的不适会明显的减轻，同时孕妇的胃口就会变好，不自觉的就会多吃。这时可以每周定期测量体重一次，让体重在合理可控的范围内增加。

4、最后，准妈妈们要特别注意，在全面摄入高蛋白和丰富维生素食物的同时，也要注意粗纤维的摄入，防治便秘情况的产生，有规律的生活，调理好妈妈与宝宝的生物钟。

關鍵字: 体重 孕晚期 健康