依然蟋蟀
不能，如果正常饮食只能保持体重不变，而且是累计，不是一次运动30分钟，我减肥的时候每天早晚都要徒步步行四十分钟，也只能保持体重，锻炼体型，结合合理饮食才能减肥
兔兔是个幸福的吃货
很高兴能分享我的观点。
我的看法是:可以，但效果不明显。减肥涉及到以下几个关键因素。
1 时间和心率。很多人认为在户外或跑步机走了半小时就觉得能消耗大量卡路里了，其实不然，虽说时间长短有一定关系，但是心率变化才是最关键。研究表明有氧心率在最大心率65%到75%之间比较适合减肥。即使你持续1小时运动却达不到这个心率值，效果甚微。
2 摄入小于消耗。减肥成功，不仅是坚持运动，更需要保证你日复一日坚持日常摄入量小于消耗量。许多时候不注意练后的一小份甜点就能让你这次运动效果付之东流。
3 适当多摄入蛋白质意义。过度减脂有氧会引起体内蛋白质被分解供能，导致肌肉流失，到时候减肥成功，肌肉也流失厉害，及时补充蛋白质是关键。
4 合理膳食安排。除了要知道碳水化合物和脂肪摄入减少外，也应明白放弃垃圾食品和补充维生素是主要。
5 补水和睡眠时间。还是那就句话，水参与细胞代谢，少量多次饮水提高代谢功能。同时保证每天7小时睡眠时间和愉快心情。
减肥不能急功近利，坚持才有成果。
Jacky陈陈陈
这是一个超级简单的数学题。你每天自然消耗的卡路里是1500-1800千卡，你运动30分钟消耗200-300千卡。所以你一天能消耗1500+200=1700千卡的能量.
消耗清楚了，就看摄入了，下面是个对照表。
自己吃了啥，简单算算就行。比如你今天吃了一包方便面，差不多500千卡，然后还吃了一个卤蛋70千卡。那么恭喜🎊🎉🎊🎈你！你一共摄入了570千卡，而你消耗了1700千卡。所以你每天还是消耗了1000千卡左右！虽然吃的超级不健康，但是依然形成了热量负差。
最后你关心的是你多久能瘦，更简单啦！
1KG脂肪＝7000千卡的热量，所以如果你每天吃一包泡面➕一个鸡蛋。你一周就能瘦1KG的脂肪！是脂肪哦！一个月，你应该可以瘦3KG左右，基本会有明显的效果了
这个就是俺减肥的效果啦
我每天60分钟，每天吃两顿，基本摄入量在800千卡，一个月也能瘦3KG左右。
拿走不谢！^ _ ^
享瘦型动派
每天累计运动能减脂吗？答案是不一定。
因为要想达到减脂的目的，它有很多因素。
比如饮食，运动量，作息习惯等等，它遵循一个理论公式:
摄入热量(吃饭)＜基础代谢+消耗热量＝减脂
给你几个建议:
1.在每天累计30分钟训练的情况下，减少你的热量摄入，也就是控制饮食，少油少盐，饭量减少，少食多餐。
2.累计运动30分钟，尽量改成一次持续运动30分钟以上，因为人体在持续运动30分钟以上~才会燃烧脂肪供能，前期大部分是用你体内的糖分供能。然后配合饮食。
3.如果条件允许的话，建议有氧运动(跑步)加上力量训练组合方式，相对效果比较好，每天30分钟有氧，30分中心左右力量，效果是最快的。前提配合饮食。
说的那么多，楼主也明白了，饮食甚至比训练还要重要，因为肥胖的人~大部分都是吃不来的，排除一些疾病造成的，所以解决问题，也得从这方面下手。
稳稳健身笔记
稳稳的健身生活日记
运动时流汗越多，减脂越有效果
很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。
正解：
减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。
晓蕾_GAGA
每天累计运动30分钟，减肥是减不了的，最多能让你保持现状不变肥。
因为减肥的核心原理就是持续制造身体的热量缺口，也就是消耗量大于摄入量。注意，是持续制造，这样你的身体才会因为内部持续糖供能不足的情况下动用脂肪氧化水解来释放能量，从而达到我们减肥（减脂）的目的。而每天累计运动30分钟，主要从强度上是无法保证每次给你的身体造成持续的热量消耗，可能每次你运动个10分钟，身体里的糖原还没消耗完你就停了，等于还没轮到你的脂肪出场你就终止输出了，自然没有减肥效果了。但是你每天至少累计有个30分钟的运动进行热量消耗，这部分的热量会消耗你体内的一部分糖，不让它们继续转化成脂肪保存，所以只要你不加大摄入量，理论上能帮你保持现状。
不想油腻的MrA
1、运动必须达到30分钟才有效果么？并不是，无论什么运动糖原和脂肪都是同时在供能的，并不存在先消耗糖原再消耗脂肪。2、减脂的原理最终还是看热量赤字，也就是消耗的热量大于摄入的热量。无氧运动由于强度较大，消耗热量会更多。在减脂效率上，无氧运动会比有氧更加高效。3、无论是有氧运动还是无氧运动，都不存在对错之分，需要根据个人条件灵活选择和搭配。如果你比较喜欢有氧运动，那也没有错，只是为了达到更高的热量消耗，需要更多的时间。
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吴哈哈就是我
您好！很高兴回答您的问题！首先，累计与持续有很大区别，如果你是持续运动30分钟，再管住嘴，坚持下来，那么一定会有效果，可能刚开始并不明显，进程较慢一点，只要之后再慢慢增加强度，就可以的，减肥是一个长期的过程
但是如果你每天运动时间只是累计起来30 分钟，是很难起到减肥效果的，因为减肥的本质是去消耗糖，消耗脂肪，持续30分钟的运动也就是刚刚开始有效果，更不用说如果你再把30分钟分解开成为几个十分钟，若干个5分钟，是很难达到减肥的效果的，可能只能达到一个工作间休息，日常休息解乏，增加工作效率的作用，可以去提升生活质量，但很难提升实际的减肥效果，距离消耗脂肪的目的还差很远，所以如果累计30分钟很难去减肥。
所以我觉得如果要想达到减肥的效果，最好还是要持续运动，连续的时间要达到30分钟以上，时间越长效果也就更好！
希望我的回答对您有所帮助！谢谢！
ln行行摄摄
运动能增加能量消耗，能量的来源有外源性的碳水化合物（米面），蛋白质（肉蛋奶），脂肪（油，肥肉，奶油）和内源性的糖原（肝糖原和肌糖原）和糖异生（肌肉等蛋白质转化成能量）。每个人的基础代谢不同，运动的效果也不完全一样，比如我自己测试过，走20步大约消耗1千卡热量。但是你光考虑运动，而不考虑饮食的合理摄入，效果不会太好，除非你的运动量足够大。
7分饮食3分运动吧
糖脂健康管理师
那要看你每天吃饭的多少和运动量了，时间越长并不代表运动量越大。想减肥就必须要消耗卡路里，所以能不能减肥要看你的运动量和食量。总之，每顿饭吃7分饱，再制定运动计划。减肥是要坚持的，不然减肥成功，可能还会反弹。
