生之哀歌
少吃多餐，保持饥饿感，多吃全麦食品和纤维食品，多吃蔬菜。有时间的话可以多熬点粥来喝，就是很纯粹的白米粥。吃上一两个月肯定能达到减肥的效果。同时要经常保持适量的运动锻炼好身体的同时也能迅速消耗身体上的热能和卡路里，达到减脂减肥的效果。
凡尘炼心893
这个问题不知道我的回答会不会有人觉得搞笑，就拿我来说说吧。
今年也算是很悲催的一面，春节刚过，二月四号我和最爱最在乎的女朋友分手了，一直很难过，苦苦挽留却不见她回头，半个多月的时间睡不好吃不好喝不下，最后还是放手了。因为想开了，爱一个人并非是一定要和她在一起，只要她过得开心幸福，那就够了。我曾经的她有自己的梦想，她想要去完成她的学业梦，不想因为感觉所耽搁，我尊重她的想法和选择，就让她去吧。这半个来月，我从116斤降到了98斤，以前运动减肥都没那么快，还真得感谢这次分手，以后不用专门苦苦地去减肥了，保持这个体重就好了，饭到七分饱，每天按时吃饭，不多餐不吃垃圾食品，每天稍微运动运动应该能保持下去。
龙腾九州
，可以让我们更轻松地实现减脂的目标。但如果能根据自身情况来安排运动减肥的方案，控制好饮食，以及良好的坚持并执行自己的健身减肥计划，提升减脂效果（让瘦的速度更快一些）也并是很难的事，特别是对于刚开始减肥的新手来说。
复习一下减肥实现的原理
运动是怎么让我们瘦下来的？胖无法是吃得太多、动得太少，从而令摄入的热量在体内以脂肪的形式储存起来。所以，若要瘦就反其道而行之，所谓“管住嘴、迈开腿”。这样做，无法是想让“摄入的热量小于消耗的热量”，一旦摄入的热量不够用，体内存储的脂肪就被用来供能，日久就瘦了下来。
规律运动，增加热量的消耗
既然我们了解了这样一个道理。那么，参加运动的目的也就很明确了，即增加热量的消耗。因为以目前城里人的生活方式来说，日常的工作生活对体力的消耗，顶多算是“轻体力或微体力”活动，根本不足以让每天消耗的热量大于吃进去的热量。那么怎么保证有足够的运动量呢？
根据国家体育总局《全民健身指南》中的建议，超重人群每周最好运动5至7天，每天运动45至60分分钟，而肥胖人群每天运动的时间则要延长至60至90分钟。
实际上，让从不运动的人要达到这个运动频率和运动时长的标准，真的有些勉为其难。根据实际减肥案例的经验，我的建议是：以中低强度有氧运动为主，超重或肥胖人群，每周运动四至五天，每天运动40至60分钟即可（不含运动前拉伸和运动后放松的时间），但刚开始运动的人，因体能较差等原因，可以根据身体情况从每次运动15至20分钟开始，通过4至6周（或者延长至8至10周）的适应过渡，逐步达到目标运动量和强度。每周低于两次（包括两次）的运动频率，对减肥没有效果。
控制饮食，制造能量缺口
光练也是不够的。在运动增加热量消耗的同时，应同步控制饮食。即便是菜鸟，不知道如何控制饮食，至少也得做到以下几点（供参考）：
（1）大体规划一下一日三餐的食物结构安排。
早餐随意，以吃饱为标准，但应避免油炸食物（比如油条）。
午餐，上班族基本上都在外就餐，可以点一些清淡的饭菜，可以考虑蒸煮方式的食物，比如清蒸鱼。
晚餐，最需要关注的一餐。主食的量要适当减少一些，果蔬的量可以大一些。若吃肉，以白类为主（鱼类、虾类），且最好以蒸煮方式烹饪。
一周可以有一天随意安排自己的饮食，给自己的食欲放个假，但不宜暴饮暴食。另外，控制饮食并不是控制食量，而是控制热量的摄入。同时，营养均衡仍需要关注，所以饥饿或节食是不可取的。
（2）
影视小焦焦
作为一个体重忽高忽低的人来说，我给你介绍介绍怎么减肥。首先强调一点，千万别迷信减肥药，身体是自己的本钱，是药三分毒，千万别把体重减下来了，也把自己的五脏六肺也给搞坏了。其实我的减肥很简单，就是“管住嘴、迈开腿”。
首先来说管住嘴，一定要吃的健康。我一般早上就是白粥、咸菜、一颗水煮鸡蛋以及半根玉米或者半个小红薯，这样基本能吃饱，最主要的是能提供一上午的营养，不至于上午无精打采。午饭的话肉都是很少吃的，当然不是不吃，比如拇指大的红烧肉，我一般最多吃两块，剩下的主要是吃青菜或者土豆啥的，记住千万别吃豆干之类的，这绝对是脂肪倍增器，另外汤的话就简单的紫菜鸡蛋汤、西红柿鸡蛋汤就可以了，米饭绝对要少吃，别看一小口干米饭，那绝对是脂肪大量倍增器啊。能吃素材就一定要吃素菜，另外一定要吃水果，一小颗苹果、几个小蜜橘都可以啦。晚饭一般不吃米饭，如果有馒头会吃一个小馒头，肉食绝对不碰，只吃肉菜里的青菜，这样既可以解馋又可以避免增加脂肪，晚饭的量一定要控制，一般感觉半饱即可，如果晚饭是面条的话，绝对建议你不要吃，千万别吃！改吃其他的。晚上七点半左右建议泡点绿茶喝喝，因为这个时候还不是睡觉时间，晚饭也基本开始消化了，喝点绿茶能刮油。九点后就绝对不要喝茶水了，只喝白开就行，吃的绝对不能。当然，如果晚饭吃的有点少了晚上睡觉时饿的睡不好咋办呢？建议你吃几片苏打饼干，量依照饼干大小而定，只要你能睡着了就不会感觉饿了。
接下来就说迈开腿。每天早上起来建议最好出门走走，比如下楼转转，如果是在农村那就更好了，绕着村子花费二十分钟转转，一来清醒头脑，二来可以把昨晚的浊气排出去。不建议早上跑步，因为如果冒出汗了而又没时间洗澡的话会对健康很不利。上午上班期间，一般建议九点半到十点半要离开办公桌出去转转，喝点绿茶啥的，不要喝咖啡、不要喝饮料，只喝绿茶，如果没茶，喝白开即可。下午建议三点半到四点离开你办公桌转转喝茶。许多同志一般都是晚上六点半至七点晚饭，吃完晚饭后，七点半喝茶。建议从八点开始跟着KEEP健身至九点，keep是很不错的健身软件，具体锻炼内容建议你结合自身身体状况选择，当然刚开始有可能跟不上节奏，那就建议你放慢节奏，一定不要着急，基本四天你就能跟上节奏了。锻炼完一定要洗个热水澡，然后对各处肌肉进行揉捏放松，防止第二天疼痛。
接下来说休息。减肥一定不能熬夜，晚上建议十点半就上床睡觉，千万别在床上耍手机，要安稳的睡觉，第二天建议六点半起床，保证自己晚上八小时睡眠。中午睡觉建议不要太长，一般不要超过四十分钟，其中要努力让自己有十五分钟是深度睡眠，其实午睡如果能保证十五分钟深度睡眠，就能保证你一下午工作状态，所以没必要睡得过长。
另外一定要用好周末时间，除了饮食休息按照日常外，建议增加运动量，上午建议可以外出踏踏青，逛逛街，舒缓一周劳累的的心情。下午三点到四点建议跟着KEEP针对自己的肥胖地方进行专项锻炼，比如练胸肌、腹肌啥的。
如果你能按照上面的坚持一个月，你会发现自己的减肥效果很明显，基本三个月就能实现你的减肥梦想。当然，前提是你能坚持下来。如果三天打鱼两天撒网，那你永远不可能减肥成功。祝好~~
绿蜡
最近宅在家是不是又吃胖了好多？
现在减肥好像都成为了一个潮流，人人对自己的身材都很不满意，天天吆喝着要减肥要减肥。减肥的方式有很多种节食减肥，针灸减肥，跑步减肥等等。除了跑步减肥之外，另外两种减肥方式对身体健康的损害都是非常大的。但如果能根据自身情况来安排运动减肥的方案，控制好饮食以及良好的坚持并执行自己的健身减肥计划提升剪纸效果也并不是很难事。
1.复习一下减肥实现的原理。
运动是怎么让我们瘦下来的，胖无非是吃的太多，动的太少，从而令人摄入的热量在体内以脂肪的形式储存起来，所以若要瘦就反其道而行之，所谓管住嘴、迈开腿，这样做，无非是想让摄入的热量小于消耗的热量，一旦摄入的热量不够用，体内储存的脂肪就被用来功能，日久就能瘦下来。
2.规律运动增加热量的消耗。
即使我们了解了这样一个道理，那么参加运动的目的也就很明确了，增加热量的消耗，因为以目前城里人的生活方式来说，日常的工作生活对体力的消耗，顶多算是“轻体力或微体力”活动，根本不足以让每天消耗的热量大于吃进去的热量，那怎么才能保证有足够的运动量呢？
“根据国家体育总局《全民健身指南》中建议超重人群每周最好运动五至七天，每天运动45至60分钟，肥胖人群每天运动的时间则要延长至60至90分钟。”
实际上，让从不运动的人要达到这个运动频率和运动时长的标准，真的有些勉为其难，根据实际减肥案例的经验，我的建议是：以中低强度有氧运动为主，超重或肥胖人群，每周运动4至5天，每天运动40至60分钟即可。但刚开始运动的人因为体能较差等原因，可以根据身体情况，从每次运动15至20分钟开始，通过四至六周的适应过过渡，逐步达到目标运动量和强度。但每周低于两次或两次的运动频率，对减肥没有效果
3.控制饮食，制造能量缺口。
观念也是不够的，在运动增加热量消耗的，同时应同步控制饮食，即便是菜鸟，不知道如何控制饮食，至少也要做到以下几点？
( 1 ) 大致规划一下一日三餐的食物结构安排。早餐随意，以吃饱为标准，但应避免油炸食物，比如油条。午餐上班族基本上都在外就餐，可以吃点清淡的饭菜，可以考虑蒸，煮方式的食物。比如清蒸鱼。晚餐则是最需要关注的一餐，主食的量要适当减少一些，果蔬的量可以大一些，若吃肉，以白类为主（鱼类，虾类），且最好以蒸煮方式烹饪。一周可以有一天随意安排自己的饮食，给自己的食欲放个假，但不易暴饮暴食，另外控制饮食并不是控制食量，而是控制热量的摄入，同时，营养均衡仍需要关注，所以饥饿或节食是不可取的。
（ 2 ）减肥期间的三项饮食纪律，一，少吃油腻食物。二，少吃或不吃零食。三，晚9掉后不再进食。
减肥只是起点，普通超重人士，通过三个月，半年的运动减肥都能达到比较理想的减肥效果，有些看上去不胖而内脂较高的人，也可以通过大半年或一年的运动消除脂肪肝，即便如此，也就是刚取得了一点小成果。
减肥的本质目的是什么？是为了让我们更健康，所以即便减肥成功运动人不能停止。只要我们不断地保持规律运动，那么运动的效果将长久的保持，那才是真正最高效的方法。如果以前没有进行过固定的训练，开始吃药少做一些，以防伤害身体，运动量过大会增加食量，这样也达不到减肥的目的。如果想通过运动减肥确实没有什么途径，包括减肥成功后的健身训练，都没有什么捷径可言，科学的方案，严格的执行，长期的坚持就是最高效运动的办法。也就是说，提高健身效果的根本办法从来不在身外，而在于健身者本身。
请叫我小金贵
大家好，我是大天房小道昌，用什么方法减肥比较好？第一首先你要有坚定要减肥的决心才行，心中就想着不管什么方法我一定要减肥成功，如果你没有坚定的决心，觉得累一点苦一点又受不了半途而废的话，给你灵丹秒药都是没有用的。第二有了信念就要付之实质性行动了跑步跟减食。我觉得跑步跟减食就是最简单，最快速，最有效，最粗暴的减肥方法。只要每天早上坚持跑一个小时的步回来后吃一个苹果加一杯牛奶，中午就吃一碗小米南瓜粥，晚上一小碗青菜汤加半碗米饭另加几块肉。晚饭过后就不能再进食任何的东西了。只要你受得了，半夜肚子饿的咕咕叫，也忍得不再进食任何东西的话，不出一个多月绝对让你瘦几斤。因为这是本人的亲身经历，我就是这么瘦下来的，哈哈成功的从120斤瘦成现在105斤。当我把衣柜里所有的加大码衣服，换成M码的时候，那种成就喜悦感胜过中10万大奖。所有的半夜肚子饿，所有的脚涨酸痛，所有的汗水通通都抛到九霄云外。这种方法很有效的，只要你能坚持得下，肯定会瘦的，赶快来试试吧。
大天房小道昌
朋友，很高兴呢我能回答你这个问题。
1.首先呢现在减肥的方法是非常的多，而且呢每个人的情况和认知都有很大的差异，很多的人对于减肥相信速成的方法，而忽略了行为本身对身体的伤害。
2.我们必须对于减肥本身有一个清醒的认识，减肥的源头是饮食，减肥的主体是脂肪，而减肥的过程是人体摄入量和人体消耗量的一个差值。
3.减肥首先我们必须对自己的消耗量和摄入量做一个科学的计算，根据自己的日常生活习惯对饮食做一份计划。和一份初步的身体评估，综合情况做一份健身计划。
4.通过一些适应性的训练和饮食计划，观察减肥的效果和所遇到的问题，对饮食和计划进行调整，在减肥的过程中养成一个良好的饮食运动习惯。
5.在减肥的过程中必须休息保持良好的睡眠。不能熬夜。
问题小管家
减肥科学的定义就是减脂，减去身体多余的脂肪！减脂的唯一方法就是管住嘴迈开腿，少食多餐，根据个人自身数据，合理定制饮食，合理运动！饮食一定要清淡，建议那天空腹有氧40分钟左右，有条件的话可以去健身房多做一些器械运动加上有氧效果更佳，俗话说三分练七分吃，一定要管好自己的嘴，多吃些绿叶蔬菜鱼肉鸡肉少油盐！坚持三个月一定会有你想不到的结果！希望能帮到你如想了解更多减脂计划可以私信我！个人比较擅长减脂！
用户1742276531
减肥方法一：一日三餐要合理
每条要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦。另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
减肥方法二：保证每天喝227ml脱脂牛奶
每天喝227毫升低脂或脱脂牛奶，就在每天中晚饭前喝，不可饭后喝。因为牛奶中富含大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
减肥方法三：多饮水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
减肥方法四：激发自己
夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
不忘l初心
减肥方法一：一日三餐要合理
每条要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦。另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
减肥方法二：保证每天喝227ml脱脂牛奶
每天喝227毫升低脂或脱脂牛奶，就在每天中晚饭前喝，不可饭后喝。因为牛奶中富含大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥
减肥方法三：多饮水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
减肥方法四：激发自己
夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
