生之哀歌
少吃多餐，保持飢餓感，多吃全麥食品和纖維食品，多吃蔬菜。有時間的話可以多熬點粥來喝，就是很純粹的白米粥。吃上一兩個月肯定能達到減肥的效果。同時要經常保持適量的運動鍛鍊好身體的同時也能迅速消耗身體上的熱能和卡路里，達到減脂減肥的效果。
凡塵煉心893
這個問題不知道我的回答會不會有人覺得搞笑，就拿我來說說吧。
今年也算是很悲催的一面，春節剛過，二月四號我和最愛最在乎的女朋友分手了，一直很難過，苦苦挽留卻不見她回頭，半個多月的時間睡不好吃不好喝不下，最後還是放手了。因為想開了，愛一個人並非是一定要和她在一起，只要她過得開心幸福，那就夠了。我曾經的她有自己的夢想，她想要去完成她的學業夢，不想因為感覺所耽擱，我尊重她的想法和選擇，就讓她去吧。這半個來月，我從116斤降到了98斤，以前運動減肥都沒那麼快，還真得感謝這次分手，以後不用專門苦苦地去減肥了，保持這個體重就好了，飯到七分飽，每天按時吃飯，不多餐不吃垃圾食品，每天稍微運動運動應該能保持下去。
龍騰九州
，可以讓我們更輕鬆地實現減脂的目標。但如果能根據自身情況來安排運動減肥的方案，控制好飲食，以及良好的堅持並執行自己的健身減肥計劃，提升減脂效果（讓瘦的速度更快一些）也並是很難的事，特別是對於剛開始減肥的新手來說。
複習一下減肥實現的原理
運動是怎麼讓我們瘦下來的？胖無法是吃得太多、動得太少，從而令攝入的熱量在體內以脂肪的形式儲存起來。所以，若要瘦就反其道而行之，所謂“管住嘴、邁開腿”。這樣做，無法是想讓“攝入的熱量小於消耗的熱量”，一旦攝入的熱量不夠用，體內存儲的脂肪就被用來供能，日久就瘦了下來。
規律運動，增加熱量的消耗
既然我們瞭解了這樣一個道理。那麼，參加運動的目的也就很明確了，即增加熱量的消耗。因為以目前城裡人的生活方式來說，日常的工作生活對體力的消耗，頂多算是“輕體力或微體力”活動，根本不足以讓每天消耗的熱量大於吃進去的熱量。那麼怎麼保證有足夠的運動量呢？
根據國家體育總局《全民健身指南》中的建議，超重人群每週最好運動5至7天，每天運動45至60分分鐘，而肥胖人群每天運動的時間則要延長至60至90分鐘。
實際上，讓從不運動的人要達到這個運動頻率和運動時長的標準，真的有些勉為其難。根據實際減肥案例的經驗，我的建議是：以中低強度有氧運動為主，超重或肥胖人群，每週運動四至五天，每天運動40至60分鐘即可（不含運動前拉伸和運動後放松的時間），但剛開始運動的人，因體能較差等原因，可以根據身體情況從每次運動15至20分鐘開始，通過4至6周（或者延長至8至10周）的適應過渡，逐步達到目標運動量和強度。每週低於兩次（包括兩次）的運動頻率，對減肥沒有效果。
控制飲食，製造能量缺口
光練也是不夠的。在運動增加熱量消耗的同時，應同步控制飲食。即便是菜鳥，不知道如何控制飲食，至少也得做到以下幾點（供參考）：
（1）大體規劃一下一日三餐的食物結構安排。
早餐隨意，以吃飽為標準，但應避免油炸食物（比如油條）。
午餐，上班族基本上都在外就餐，可以點一些清淡的飯菜，可以考慮蒸煮方式的食物，比如清蒸魚。
晚餐，最需要關注的一餐。主食的量要適當減少一些，果蔬的量可以大一些。若吃肉，以白類為主（魚類、蝦類），且最好以蒸煮方式烹飪。
一週可以有一天隨意安排自己的飲食，給自己的食慾放個假，但不宜暴飲暴食。另外，控制飲食並不是控制食量，而是控制熱量的攝入。同時，營養均衡仍需要關注，所以飢餓或節食是不可取的。
（2）
影視小焦焦
作為一個體重忽高忽低的人來說，我給你介紹介紹怎麼減肥。首先強調一點，千萬別迷信減肥藥，身體是自己的本錢，是藥三分毒，千萬別把體重減下來了，也把自己的五臟六肺也給搞壞了。其實我的減肥很簡單，就是“管住嘴、邁開腿”。
首先來說管住嘴，一定要吃的健康。我一般早上就是白粥、鹹菜、一顆水煮雞蛋以及半根玉米或者半個小紅薯，這樣基本能吃飽，最主要的是能提供一上午的營養，不至於上午無精打采。午飯的話肉都是很少吃的，當然不是不吃，比如拇指大的紅燒肉，我一般最多吃兩塊，剩下的主要是吃青菜或者土豆啥的，記住千萬別吃豆乾之類的，這絕對是脂肪倍增器，另外湯的話就簡單的紫菜雞蛋湯、西紅柿雞蛋湯就可以了，米飯絕對要少吃，別看一小口乾米飯，那絕對是脂肪大量倍增器啊。能吃素材就一定要吃素菜，另外一定要吃水果，一小顆蘋果、幾個小蜜橘都可以啦。晚飯一般不吃米飯，如果有饅頭會吃一個小饅頭，肉食絕對不碰，只吃肉菜裡的青菜，這樣既可以解饞又可以避免增加脂肪，晚飯的量一定要控制，一般感覺半飽即可，如果晚飯是麵條的話，絕對建議你不要吃，千萬別吃！改吃其他的。晚上七點半左右建議泡點綠茶喝喝，因為這個時候還不是睡覺時間，晚飯也基本開始消化了，喝點綠茶能刮油。九點後就絕對不要喝茶水了，只喝白開就行，吃的絕對不能。當然，如果晚飯吃的有點少了晚上睡覺時餓的睡不好咋辦呢？建議你吃幾片蘇打餅乾，量依照餅乾大小而定，只要你能睡著了就不會感覺餓了。
接下來就說邁開腿。每天早上起來建議最好出門走走，比如下樓轉轉，如果是在農村那就更好了，繞著村子花費二十分鐘轉轉，一來清醒頭腦，二來可以把昨晚的濁氣排出去。不建議早上跑步，因為如果冒出汗了而又沒時間洗澡的話會對健康很不利。上午上班期間，一般建議九點半到十點半要離開辦公桌出去轉轉，喝點綠茶啥的，不要喝咖啡、不要喝飲料，只喝綠茶，如果沒茶，喝白開即可。下午建議三點半到四點離開你辦公桌轉轉喝茶。許多同志一般都是晚上六點半至七點晚飯，吃完晚飯後，七點半喝茶。建議從八點開始跟著KEEP健身至九點，keep是很不錯的健身軟件，具體鍛鍊內容建議你結合自身身體狀況選擇，當然剛開始有可能跟不上節奏，那就建議你放慢節奏，一定不要著急，基本四天你就能跟上節奏了。鍛鍊完一定要洗個熱水澡，然後對各處肌肉進行揉捏放鬆，防止第二天疼痛。
接下來說休息。減肥一定不能熬夜，晚上建議十點半就上床睡覺，千萬別在床上耍手機，要安穩的睡覺，第二天建議六點半起床，保證自己晚上八小時睡眠。中午睡覺建議不要太長，一般不要超過四十分鐘，其中要努力讓自己有十五分鐘是深度睡眠，其實午睡如果能保證十五分鐘深度睡眠，就能保證你一下午工作狀態，所以沒必要睡得過長。
另外一定要用好週末時間，除了飲食休息按照日常外，建議增加運動量，上午建議可以外出踏踏青，逛逛街，舒緩一週勞累的的心情。下午三點到四點建議跟著KEEP針對自己的肥胖地方進行專項鍛鍊，比如練胸肌、腹肌啥的。
如果你能按照上面的堅持一個月，你會發現自己的減肥效果很明顯，基本三個月就能實現你的減肥夢想。當然，前提是你能堅持下來。如果三天打魚兩天撒網，那你永遠不可能減肥成功。祝好~~
綠蠟
最近宅在家是不是又吃胖了好多？
現在減肥好像都成為了一個潮流，人人對自己的身材都很不滿意，天天吆喝著要減肥要減肥。減肥的方式有很多種節食減肥，針灸減肥，跑步減肥等等。除了跑步減肥之外，另外兩種減肥方式對身體健康的損害都是非常大的。但如果能根據自身情況來安排運動減肥的方案，控制好飲食以及良好的堅持並執行自己的健身減肥計劃提升剪紙效果也並不是很難事。
1.複習一下減肥實現的原理。
運動是怎麼讓我們瘦下來的，胖無非是吃的太多，動的太少，從而令人攝入的熱量在體內以脂肪的形式儲存起來，所以若要瘦就反其道而行之，所謂管住嘴、邁開腿，這樣做，無非是想讓攝入的熱量小於消耗的熱量，一旦攝入的熱量不夠用，體內儲存的脂肪就被用來功能，日久就能瘦下來。
2.規律運動增加熱量的消耗。
即使我們瞭解了這樣一個道理，那麼參加運動的目的也就很明確了，增加熱量的消耗，因為以目前城裡人的生活方式來說，日常的工作生活對體力的消耗，頂多算是“輕體力或微體力”活動，根本不足以讓每天消耗的熱量大於吃進去的熱量，那怎麼才能保證有足夠的運動量呢？
“根據國家體育總局《全民健身指南》中建議超重人群每週最好運動五至七天，每天運動45至60分鐘，肥胖人群每天運動的時間則要延長至60至90分鐘。”
實際上，讓從不運動的人要達到這個運動頻率和運動時長的標準，真的有些勉為其難，根據實際減肥案例的經驗，我的建議是：以中低強度有氧運動為主，超重或肥胖人群，每週運動4至5天，每天運動40至60分鐘即可。但剛開始運動的人因為體能較差等原因，可以根據身體情況，從每次運動15至20分鐘開始，通過四至六週的適應過過渡，逐步達到目標運動量和強度。但每週低於兩次或兩次的運動頻率，對減肥沒有效果
3.控制飲食，製造能量缺口。
觀念也是不夠的，在運動增加熱量消耗的，同時應同步控制飲食，即便是菜鳥，不知道如何控制飲食，至少也要做到以下幾點？
( 1 ) 大致規劃一下一日三餐的食物結構安排。早餐隨意，以吃飽為標準，但應避免油炸食物，比如油條。午餐上班族基本上都在外就餐，可以吃點清淡的飯菜，可以考慮蒸，煮方式的食物。比如清蒸魚。晚餐則是最需要關注的一餐，主食的量要適當減少一些，果蔬的量可以大一些，若吃肉，以白類為主（魚類，蝦類），且最好以蒸煮方式烹飪。一週可以有一天隨意安排自己的飲食，給自己的食慾放個假，但不易暴飲暴食，另外控制飲食並不是控制食量，而是控制熱量的攝入，同時，營養均衡仍需要關注，所以飢餓或節食是不可取的。
（ 2 ）減肥期間的三項飲食紀律，一，少吃油膩食物。二，少吃或不吃零食。三，晚9掉後不再進食。
減肥只是起點，普通超重人士，通過三個月，半年的運動減肥都能達到比較理想的減肥效果，有些看上去不胖而內脂較高的人，也可以通過大半年或一年的運動消除脂肪肝，即便如此，也就是剛取得了一點小成果。
減肥的本質目的是什麼？是為了讓我們更健康，所以即便減肥成功運動人不能停止。只要我們不斷地保持規律運動，那麼運動的效果將長久的保持，那才是真正最高效的方法。如果以前沒有進行過固定的訓練，開始吃藥少做一些，以防傷害身體，運動量過大會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。如果想通過運動減肥確實沒有什麼途徑，包括減肥成功後的健身訓練，都沒有什麼捷徑可言，科學的方案，嚴格的執行，長期的堅持就是最高效運動的辦法。也就是說，提高健身效果的根本辦法從來不在身外，而在於健身者本身。
請叫我小金貴
大家好，我是大天房小道昌，用什麼方法減肥比較好？第一首先你要有堅定要減肥的決心才行，心中就想著不管什麼方法我一定要減肥成功，如果你沒有堅定的決心，覺得累一點苦一點又受不了半途而廢的話，給你靈丹秒藥都是沒有用的。第二有了信念就要付之實質性行動了跑步跟減食。我覺得跑步跟減食就是最簡單，最快速，最有效，最粗暴的減肥方法。只要每天早上堅持跑一個小時的步回來後吃一個蘋果加一杯牛奶，中午就吃一碗小米南瓜粥，晚上一小碗青菜湯加半碗米飯另加幾塊肉。晚飯過後就不能再進食任何的東西了。只要你受得了，半夜肚子餓的咕咕叫，也忍得不再進食任何東西的話，不出一個多月絕對讓你瘦幾斤。因為這是本人的親身經歷，我就是這麼瘦下來的，哈哈成功的從120斤瘦成現在105斤。當我把衣櫃裡所有的加大碼衣服，換成M碼的時候，那種成就喜悅感勝過中10萬大獎。所有的半夜肚子餓，所有的腳漲痠痛，所有的汗水通通都拋到九霄雲外。這種方法很有效的，只要你能堅持得下，肯定會瘦的，趕快來試試吧。
大天房小道昌
朋友，很高興呢我能回答你這個問題。
1.首先呢現在減肥的方法是非常的多，而且呢每個人的情況和認知都有很大的差異，很多的人對於減肥相信速成的方法，而忽略了行為本身對身體的傷害。
2.我們必須對於減肥本身有一個清醒的認識，減肥的源頭是飲食，減肥的主體是脂肪，而減肥的過程是人體攝入量和人體消耗量的一個差值。
3.減肥首先我們必須對自己的消耗量和攝入量做一個科學的計算，根據自己的日常生活習慣對飲食做一份計劃。和一份初步的身體評估，綜合情況做一份健身計劃。
4.通過一些適應性的訓練和飲食計劃，觀察減肥的效果和所遇到的問題，對飲食和計劃進行調整，在減肥的過程中養成一個良好的飲食運動習慣。
5.在減肥的過程中必須休息保持良好的睡眠。不能熬夜。
問題小管家
減肥科學的定義就是減脂，減去身體多餘的脂肪！減脂的唯一方法就是管住嘴邁開腿，少食多餐，根據個人自身數據，合理定製飲食，合理運動！飲食一定要清淡，建議那天空腹有氧40分鐘左右，有條件的話可以去健身房多做一些器械運動加上有氧效果更佳，俗話說三分練七分吃，一定要管好自己的嘴，多吃些綠葉蔬菜魚肉雞肉少油鹽！堅持三個月一定會有你想不到的結果！希望能幫到你如想了解更多減脂計劃可以私信我！個人比較擅長減脂！
用戶1742276531
減肥方法一：一日三餐要合理
每條要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦。另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。
減肥方法二：保證每天喝227ml脫脂牛奶
每天喝227毫升低脂或脫脂牛奶，就在每天中晚飯前喝，不可飯後喝。因為牛奶中富含大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥。
減肥方法三：多飲水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛鍊身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
減肥方法四：激發自己
夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。
不忘l初心
減肥方法一：一日三餐要合理
每條要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦。另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。
減肥方法二：保證每天喝227ml脫脂牛奶
每天喝227毫升低脂或脫脂牛奶，就在每天中晚飯前喝，不可飯後喝。因為牛奶中富含大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥
減肥方法三：多飲水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛鍊身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
減肥方法四：激發自己
夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。
