延光9
1、如果有条件的话可以喝一些牛奶，因为牛奶带油性，比较润肠。
2、晚上睡觉前按摩一下肚子(不要在吃饱后按，容易肚子痛)
3、也可以坐一些仰卧起坐或者俯卧撑之类的，让沉睡了一个月的肌肉清醒一下
（以上仅代表个人经验观点）
木子事迹
真是太幸福了，我现在一天三次，烦得很，而且已经是条件反射，到时候就要去拉，最痛苦的就是凌晨一点的那次，再困再冷也要起来，其实也拉不出多少，就是习惯了，到时间就涨，想忍到早上吧，又被涨得一晚上都睡不好，唉……
所以你这十几天才一次，对我来说，可是求之不得啊
三百年好瓶子
关于你这个问题，我想从以下三个方面来回答：
一、饮食方面
首先，每天早上起床后，空腹喝一杯白开水，若喜欢蜂蜜，早上空腹喝一杯蜂蜜水，效果也不错。当然，仅仅喝一两天，可能看不到什么效果，也起不了什么作用，所以，最好每天都坚持。
每天早上空腹喝一杯白开水这个习惯，我已坚持了几十年，这个方法对我来说效果很好。我也有过便秘的经历，现在已完全改善，每天早上排便一次，状况良好。
早上空腹喝一杯白开水，还起到冲洗肠胃、排毒的作用。
其次，多吃蔬菜瓜果，尤其是带纤维的蔬菜，比如青菜、芹菜等等，多吃点红薯也很好。
二、运动方面
特殊时期，呆在家里，许多运动确实不利于居家进行。
我个人认为，在家里可以适当进行如下运动：做仰卧起坐、扶卧撑、瑜伽、广播体操等，若喜欢跳舞，在不影响邻居休息的情况下，也未尝不可。
除此之外，也可以重复做些随意的动作，比如伸伸腿、弯弯腰、摔摔胳膊、头部做做米字操，等等。
三、情感方面
这里所说的“情感”，主要是指心情，每天保持开朗乐观的心情，养成早睡早起的良好习惯，白天多喝水，相信对便秘这一状况，也能起到一点辅助的作用。
保持好心情，控制坏情绪，不仅对身体有好处，对心理健康也有好处。
以上纯属个人观点，仅供参考，希望对你有所帮助！
灵水儿2019
新冠肺炎很多人的注意力都在疫情本身上，其实这个时候更应该关注的是自身的健康，尤其是在这种情况下，居家的时间较长，更应该注意已有的问题，有充足的时间调整，但在这期间，很多人的活动少，最容易出现肠胃的问题，便秘是其中常见的也是重要的一个问题，因为长期便秘的人，免疫力也会更低的，并且还容易变成易病体质，还会损伤肝脏等等，引发便秘的因素有很多，主要是在疫情期间，饮水过少，高油、高脂肪的食物摄入的过多，熬夜，以及蔬菜水果吃的过少，运动过少等等。
尤其如果十几天都没有排便，那就说明出了便秘以外，肠动力也不足，需要综合调整，比如：
1.早睡早起，晚上22:30上床准备入睡。
2.一定要足量饮水，白开水或者淡茶水都可以，每天1500-1700ml，一定要够量。
3.多吃新鲜的蔬菜500g，以及水果300g，每天都要吃到这个量，并且种类越多越好。
4.白天进行不少于1小时的运动。
5.主食粗细搭配。
6.保持良好的情绪。
7.晚上睡觉之前，以及早上起床之前，顺时针和逆时针分别揉腹50次，可以帮助促进排便。
另外这并不是一天两天就能调整过来的，需要坚持，每天按照上述的建议进行调整，因为有半个月的没有排便，时间比较长，可能会引发一些问题，所以不要因为一两天没效果就焦虑，焦虑本身就会加重便秘的问题，另外在提醒一下，千万不要用泻药，会泻出大问题。
心理营养师程伟华
运动能解决便秘的，可以通过腹肌运动来治疗便秘。具体方法是早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。 动作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。
然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。
啦听起来
不能吃了睡，醒了吃，就是在家呆着也应该运动的。我在家里每顿饭后，都要走二十分钟，从客厅走到厨房再到卧室，地方小也要坚持，大概每次两千五百步，一天走三四次，也能走八千到一万步。适量运动，有助于食物消化下行，有利于排便。再说，食物要有粗粮蔬菜，像根茎类的红薯，土豆，还有山药，绿叶蔬菜，还有芹菜，韭菜这些都会加快肠蠕动，有利于排便。总之，食物不能太精细，也不能大鱼大肉，食物粗细搭配，荤素结合，生活规律，适量运动。
行者无疆902
给你一个最管用的方法，早起醒了空腹先喝一大杯。一大杯哦，淡盐水，先小口喝半杯，然后大口大口喝，小口润小肠，大口冲大肠，喝完来回溜达溜达，让水下去，然后按揉左下侧，平行肚脐位置，这是大肠最后一个弯道，一定要空腹喝，还有推腹，就是从上往下推肚子，
临渊羡羡鱼
这个问题一般人都会遇到过，由其是现在，宅在家里不上班不运动，几乎是看电视追剧，刷视频，吃饭睡觉😊每天的日程基本是这么过来的！一开始身体还可以，心里也很美，可这么多天过来了😊人也呆懒了！嘴也呆馋了！身体也胖了！毛病就来了😁才意识到该控制自己的就得给自己定下规矩，上午忙收拾屋子洗涮，下午就锻炼身体吧😊！先从最基本的做起！踢腿100下，揉捏肚子两侧，顺逆时针各100下，让你的肠胃蠕动起来！两手掐腰做身展运动，各做100下刚开始你可能做几次，可几天后就没有耐心了！那就坚持住！要不然就得上医院花钱打针，一想都不挣钱了，还是省点得了😊还不让出去！就做吧😊慢慢的！一点一点你就会爱上这堂课，就像现在的我似的！一天不运动好像是缺点什么，就这样你的便秘就会好的！健身锻炼身体！抻筋，筋长一寸，寿长十年吗！时间一长你就会越来越喜欢越来越离不开它了！
闲看雪雨
住小区的确实是闷坏了，还是老家好，有大片的麦田，树林，乡间小道！这个季节正是挖野菜的好季节，什么荠菜，米蒿都有！我们这的人都是饭后去田间散步，去地里挖野菜，呼吸新鲜空气！再不济也能在洒满阳光的院子里打打羽毛球，跳跳绳！至于小区就多喝水，吃蔬菜，做做瑜伽，或者跳跳广场舞，有好多健身操不需要大的场地就可以挑出一身汗，消食，有助于肠道蠕动！鬼步舞也可以考虑哦！大家都要动起来，增强免疫力哦！加油！[点亮平安灯]
晴vsp
很高心回答这个问题:这么长时间没大便，一定会形成郁结，首先用手顺时针按摩腹部来回做，早中晚，分三段时间做，每次十几次！
多吃蔬菜，萝卜一些清淡的食物，在家多活动，做一些简单的肢体运动！做完这些之后，最终还是要用开塞露把体内的大便排出来！最后有条件的话晚上睡觉之前喝一杯牛奶，晚上千万别熬夜。希望这些能帮助到你，另外祝所有因为疫情宅在家里的人们身体健康！武汉加油！中国加油！
