無論哪種運動，堅持下去就會有所改變。
瑜伽給了我們一種選擇，選擇一個進入更深層次的入口，選擇一個去感受身體的方式，直到覺知喚醒、心變得柔軟，然後能控制自己身心合一。
有些同學雖然初學瑜伽，但是進步很快；還有些同學，練了很多年，卻一直沒什麼進步，為什麼呢？
大概總結了一下，有以下幾種原因：
1、不能堅持，三天打魚兩天曬網
這幾乎是很多伽人進步緩慢，一直徘徊在瑜伽初學者水平的最重要的原因了。
每每面臨瑜伽與其他的選擇時，瑜伽都排在了最後。比如，今天加班、明天聚餐、後天休息，總有各種理由不瑜伽。
雖然表面上看起來練了很多年，實際上練習頻率太低，一個月去不了幾次。
如果想要取得進步，最基本的練習次數要有，一週3-5次，一次1-2小時，重在堅持。
2、喜歡和別人比較
很難專注於只做自己的練習，而不去和別人比較，但這是你應該去做的，不要理會別人在幹什麼。
當你覺得別人比你厲害時，停止這個想法！
同樣，覺得自己做得比別人好,不要讓自己太興奮，自己走自己的路，保持真實的你，停止這個行為，不然會傷害到身邊的人。
3、過度不自信
在長期的瑜伽練習中，誰都會遇到瓶頸期。
有時候不是身體做不到，而是你的大腦告訴身體你做不到。
這個時候需要有強大的自信心支撐自己堅持下去，別急著說“我不行”，別讓大腦的僵硬，禁錮了你的身體。
也許一個月，也許一年，也許在某一個不經意的機會，這些困難就能迎刃而解。
但是太多人在困難面前退縮了，告訴自己“我做不到頭倒立”、甚至於質疑自己“怎麼可能顧及到那麼多細節”，當沒有自信去克服弱點的時候，“進步”就遠離自己了。
所以，試一試，你可以做到的。
4、不瞭解自己的身體
我們都知道任何事情都要量力而行，要對自己的身體有一定的認知。
如果你的身體不舒服了，就不要勉強自己，而是要保持在你可以保持的位置上。
如果一直希望和大家一樣，那麼你就會心急想做到最後一步。
每次練習都想做到極致，但是你的身體沒有任何打開的過程，只是一心想做到最後一歩，不知道如何給自己降階，也體會不到自己在進步，因為你的腦子裡只有最後那一個體式，而不是做到那個體式的這個過程。
5、不重視呼吸
我們都知道練習瑜伽的時候血液會流遍身體各處，改變身體的血液循環，但是你試沒試過練習到課程結束，手腳還是冰冷的。
這是因為你的血液還沒有循環到末梢，血液循環能力不好是一方面，另一方面就是你的呼吸沒有跟上。
呼吸是呼吸，體式是體式，二者相結合才是瑜伽·。
6、根基不牢
相信大家在練習的時候都有過這種感受——腳下像是踩了一團棉花，身體晃來晃去；全身都是軟軟的，用不上力。
這就是根基不牢的表現。
根基就是雙腳；倒立體式中，是頭或者雙手。
在瑜伽練習中，我們很容易被花哨的動作帶走意識，過多的關注手指尖，關注眼睛，把這些地方繃得緊緊的，咬牙切齒面目猙獰；反而雙腳軟軟的，好像沒長在自己身上。
有經驗的習練者，能夠很好的控制自己的意識，但意識常常停錯了地方——也許是受到傳統體育鍛煉的思維影響，意識只傾注於大肌肉的力量，肌肉的拉伸（或誤解為拉筋）；或者只關注一個點的放鬆，而忽略了其他所有點。
實際上大多都沒有把意識傾注於根基之中，所以不論如何努力，都看不見成效。
一個水桶能裝多少水，永遠取決於最短的那塊木板；一根繩子能拉多大力，永遠取決於最細的地方。
瑜伽練習中的弱點，也是最難控制的地方，意識最薄弱的地方。
往往根基就是這個短板。
7、不練核心
這裡講的是核心控制力，不單指核心力量，還要有控制核心力量的能力。
核心力量練習，目前已被所有的體育運動重視並強調，甚至連沒有運動經驗的人也知道要多練核心力量。
可是大多數人對核心力量的理解，只單純的認為是練腹肌。
核心並不單純只是腹部，核心的真正含義，是指傳導根基力量途經的每一個關節區域。
全身最大的核心當然是髖部核心，在身體正中，連接了下肢和脊椎；然後根據力量傳導比例來排，依次是：肩部核心、雙膝核心、脊椎核心（中軸）、手腕腳踝等等。
除了脊椎核心以外，其他的核心控制在瑜伽中都可以叫做班達（bandha,意為收束法），而脊椎核心在普拉提中則有一個“中軸延伸”的概念。
對於核心（力量）的控制力練習，在不同流派中有不同的做法，比如艾揚格的細節控制、阿斯湯加的收班達、阿奴薩拉中的螺旋等等。
如果練習只是停留在“手該放在哪裡、腳該放在哪裡”的層面上，或者只針對大肌肉群的力量訓練，那核心控制力一定是沒有的。
而核心控制力才是在體式穩定中真正需要加強的。
8、不懂休息
課堂上經常看到有的練習者一到休息術就玩手機，或者直接起身走人。
不做休息術，就像煮好了飯菜不吃，無法完全享受練習帶來的效果。
身體也得不到休息，練習完反而覺得疲憊或者過度興奮。
睡眠也很重要。
如果你練習瑜伽還是一樣熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。
那練習瑜伽的得來的能量，都沒有你消耗的快。
而且明顯發現，如果前一天沒睡好，第二天練習肯定比較沉重和僵硬。
9、不練習冥想
有一些習練者非常的用功，把瑜伽完全當成體育運動來練了，但沒有想到的是瑜伽還包含心靈層面的練習。
練習瑜伽體式，其實就是為了能長時間保持冥想的姿勢不動，所以，不能捨本逐末，太追求體式而忘記了冥想。
冥想可以讓你的大腦放鬆，提升專注力，無論對你的瑜伽體式練習，還是生活，都是幫助很大的。
當然啦，練瑜伽也可以單獨享受其過程，不必糾結進步與否，但是為了讓身心更好地受益，練習瑜伽還是要多走心哦！
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