在進入正文之前，我想邀請爸爸媽媽們回想一下自己每跟孩子交流最多的內容是什麼？
“作業寫完了嗎？”“今天在學校裡面學了什麼？”“今天學校裡面發生了什麼事情？”“想吃什麼？”是不是大部分談話涉及的是以上的內容，可能很少有家長會問孩子，“你今天感受怎麼樣？”“你今天感覺怎麼樣？”
家長們最關心的是學習和身體健康，但實際上，我們最少交流的“感覺”部分恰恰是對孩子的學習及身體健康影響較大的部分。
中科院的王極盛教授歷經30餘年的時間，調查了500餘所中學，與400名高考狀元及其家長進入了一對一的訪談，他的研究發現，在20個高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態，第二位是考生考前的心理狀態，第三位的是學習方法，第四位是學習基礎。
他還指出了高考成功的規律：一是靠硬件，就是考生掌握知識的水平；二是軟件，就是考生的心理狀態調節，心理調節得好能提高50-100分，不好能丟50分以上。心理學研究表明，積極、穩定的情緒能發揮人的智力因素，能使觀察力敏感而準確、記憶牢固且迅速，能使思維能力活躍，想象能力豐富，操作能力準確，從而有助於提高學習效率，提高學習成績。而消極的情緒使人觀察力遲鈍，記憶不準確，思維遲鈍，想象力貧乏，操作失誤，從而降低學習質量，降低學習成績。
王極盛教授曾經對1546名中學生進行了情緒與學習成績之間影響的調查，發現情緒不穩定對學習成績有影響者佔了65.4%；擔心考試成績不好對考試成績有影響者佔了63.4%；心情不好對考試成績有影響者佔了68.4%；心情煩躁對考試成績有影響者佔了62.4%。
提高孩子的情緒健康水平，對孩子學習成績的提高，對孩子考試成績的提高不是抽象的，是具體的。例如，有的孩子情緒不穩定，考試緊張，看題看錯了，這就導致了觀察不準確，明明可以做對的題目，因為附加條件沒看到而做錯了。在王極盛教授的研究中，有位高考狀元說：“我看到最後兩道數學題也感覺很難，但是，我想，我做不出來，別人可能也做不出來，我心情比較平衡，我以平和的心態來解這兩道題，終於解出來了。”但有的考生一看到題很難，就覺得完了自己要考不好了，並且起來越緊張，導致連題都看不懂。這就是考試時對待具體的試題情緒反應不一樣，導致發揮結果不一樣的典型事例。
一、學習情緒的分類及影響
根據中科院心理所的研究，我們按照消極-積極，低強度-高強度這兩個緯度，把情緒分成四個大類：
1、 自豪、高興、樂觀：強烈的積極的情緒體驗，來得快去得快。
這類情緒會讓孩子對自己充滿信心，而且有助於形成積極的學習信念，我喜歡學習，學習是件快樂的事，我是愛學習的好學生，從而形成高效學習的良性循環。特別是對小學生而言，這類情緒的影響非常明顯。所以，要多表揚、多鼓勵、多肯定孩子的優點，讓孩子形成自豪、高興、樂觀的情緒。
2、 滿足、平靜、放鬆：這類情緒感受較舒緩，但是對孩子的影響滲透力強，影響持久。
“滿足平靜放鬆”這些積極情緒對學習尤其重要，這種狀態下，大腦能思考更有深度的和更復雜的問題，並且這種狀態下，孩子更容易形成自我反思和自我監控，而這種對學習的自我反思和自我監控對學習的幫助是巨大的。當孩子年級越高，學業越複雜，他就越需要平靜放鬆的學習情緒。
尊重、信任、欣賞和關心能給孩子帶來滿足、平靜和放鬆的情緒。
3、 焦慮、憤怒、羞愧：這是一種強烈的負面情緒，感受強烈、來得快，對人的衝擊很大。來自於目標過高、懲罰、批評、責罵、諷刺等。
一個人經常處於焦慮狀態，精神不集中，心神不安，這對學習成績會產生不良的影響。例如，經常有爸爸媽媽跟我諮詢孩子厭學或者直接不去上學的狀態，很多時候誘發因素就是孩子覺得學習學不好，有壓力了，一去學校就焦慮不舒服，最後就逃避去學校，而青少年一旦不去學校了，往往會引發更嚴重的心理問題和家庭問題
4、 厭倦、無助、沮喪、疲乏心煩：感受沒那麼強烈，但是會持續的影響孩子。
如果孩子長期籠罩在第四類負面情緒的氣氛裡，不僅會影響學習狀態，也會對孩子的自我認識以及學習信念造成嚴重的影響。
孩子就會慢慢的形成一種低效的、消極的學習人格。具體就是做事情沒有熱情、無精打采，拖拉磨蹭，不求上進等如果孩子形成了這樣的學習人格，再去改變孩子就很困難了。
二、情緒影響身體健康
現在的爸爸媽媽都非常疼愛孩子，關心孩子的身體健康，但是卻常常忽視了孩子的心理健康。其實是因為很多爸爸媽媽不瞭解心理健康與孩子的身體健康有密切的關係。
研究表明，積極的情緒會讓我們的身體更健康，例如，積極情緒會讓我們產生較低水平的壓力相關激素以及更高的與成長相關和人際關係相關的激素。積極情緒也能提高人體內的多馬胺水平，加強免疫系統的運作，並降低人體對壓力的炎症反應。
但同時，孩子的不良心理健康狀況會引發孩子的身體疾病。
有的孩子學習一緊張就頭疼，吃藥往往得不到根除。而孩子情緒好一些，心情愉快些，頭痛也就好一些。這是什麼原因呢？是心因性頭痛，是因為心理因素誘發的。
有的孩子一考試就感覺心慌、出汗。有的媽媽給孩子安定吃，但收效不大，只要孩子考試完，心慌意亂的情緒就得到了很大的緩解；如果考得好，這些症狀就很快的消失了。這就是過重的心理負擔、過度緊張導致心血管功能失調。
其實，很多孩子尤其是中學生的一些問題，例如頭痛、胸悶、腰疼、心慌、出汗等，是孩子的心理失調在身體上表現出的症狀。解決軀體化總是主要靠心理調適，藥物治療效果不大，而且也不能根除。只要孩子的心理健康水平提高了，孩子的心情變好了，孩子的心情舒暢了，軀體症狀自然就沒有了。我們的爸爸媽媽如發現孩子有軀體化的問題，最好到醫院去進行檢查，如果醫院檢查不是身體上的疾病造成的，那肯定是由於心理因素造成的，要根據孩子的心理狀況與特點加以調適，促進孩子早日恢復心理健康，消除軀體化為孩子帶來的痛苦。
100年前，鼠疫對人的健康危害是致命的。50、60年前，肺結核對人的健康危害也很大，隨著科學技術的發展，人類對疾病預防的力量越來越強，引起疾病的生物因素越來越少。由心理、社會因素引起的疾病越來越多。
三、積極情緒的更多力量
其實積極情緒除了影響學習成績和身體健康之外，積極情緒還有更多的積極力量。
1、 積極情緒改變了你的大腦，增加了創造性。
在積極情緒下，我們的思維 會更開放，當我們看到更多，就會有更多的想法浮現在我們的腦海中，更多的行動也就成為可能。心理學的實證研究也支持了這一點。
2、 積極情緒讓人打破“你”“我”的界限。心理學的研究表明，帶著積極情緒，人們覺得自己與生活中的重要他人之間更親密了。
3、 積極情緒改變你的人際交往。當人們感覺良好時，更有可能對陌生人表現友好和提供幫助。
4、 積極情緒讓人的心理更強大，百折不撓。
我們知道壞事會發生在我們所有人身上。不論孩子還是大人，每天都會面對大大小小的挫折，考試考不好，學習很難，成績下降，孩子不聽話，工作不順心被領導罵等等。當它們發生時，多數人崩潰或發牢騷，少數人會恢復過來並重新面對世界，甚至比以前更強大。你是否會好奇，是什麼產生了這樣的差別？心理學的研究表明，積極情緒是那些從挫折中恢復過來甚至變得更強的人的秘密武器。
在生活中，當我們有能力體驗到更多積極情緒時，我們在心理上能夠迅速成長，我們會更樂觀、更開放、更有韌性。當然擁有這些心理品質會讓我們有更多的積極情緒，同時因果箭頭也可以指向相反的方向，因為積極情緒也能夠幫助我們構建這些良好的品質。
心理學的研究表明，在具備堅韌品質和不具備堅韌品質的人之間，最關鍵的差異就是他們的積極情緒。
通過追蹤大腦中的血流狀況，研究者發現，面臨威脅時，具有堅韌性格的人擔心更少、心血管復原更快。這是具備堅韌的人更少抑鬱和更多心理成長的原因。堅韌和積極情緒總是攜手並進，他們讓具有這樣品質的人更容易從挫折或困境中復原和恢復，甚至變得更強。
堅韌的人對於不斷變化的情況有高度的適應性，他們能從中發現自己。他們在情緒上更為靈活。他們只是對於當前正在發生的事情做出反應，而不去理會如果怎樣、將會怎樣的情況。他們不花費心思去擔心未來。這是一種以不加評判的態度來關注當下的開明、開放的意識。開放性溶解了消極情緒，並使人們能夠強有力地東山再起。
四、測測你的情緒率
那麼，是不是生活中只要積極情緒，沒有消極情緒就是最好的呢。也不是。人類的進化表明，是消極情緒讓我們生存了下來，我們知道恐懼，所以會本能的逃離危險。無論是個人、家庭或組織，如果想發展得欣欣向榮，心理學家們認為，積極情緒和消極情緒的最佳配比是3：1，或比3：1略高一點。缺失了消極情緒，人們會變得輕狂、不踏實。缺失了積極情緒，人們可能會在痛苦中崩潰。為了讓你更好的理解消極情緒和積極情緒各種重要的作用，我推薦爸爸媽媽們和孩子可以一起看一下“頭腦特工隊”這部電影。
有幾個有意思的研究結論，我也在這裡和各位分享一下：
1、 高績效團隊的積極率是6：1；低績效團隊的積極率遠低於1：1。
2、 幸福婚姻的積極率大於5：1；失敗婚姻所具有的積極率低於1：1。
3、 抑鬱症患者的積極率低於1：1。
你一定很想知道自己或自己孩子的積極率吧？那麼，下面我介紹一個方法來測量它。
積極情緒自我測試
你在過去的24個小時中感覺如何?回顧過去的一天，利用下面的量表，填寫你體驗到下列每一種情緒的最大量。
0=一點也沒有，1=有一點，2＝中等，3＝很多，4＝非常多
1你所感覺到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少?
2你所感覺到的生氣、憤怒或懊惱的最大程度有多少?
3你所感覺到的羞愧、屈辱或丟臉的最大程度有多少?
4你所感覺到的敬佩、驚奇或歎為觀止的最大程度有多少?
5你所感覺到的輕蔑、藐視或鄙夷的最大程度有多少?
6你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少?
7你所感覺到的尷尬、難為情或著羞愧的最大程度有多少?
8你所感覺到的感激、讚賞或感恩的最大程度有多少?
9你所感覺到的內疚、懺悔或應受譴責的最大程度有多少?
10你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少?
11你所感覺到的希望、樂觀或備受鼓舞的最大程度有多少?
12你所感覺到的激勵、振奮或興高采烈的最大程度有多少?
13你所感覺到的興趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少?
14你所感覺到的快樂、高興或幸福的最大程度有多少?
15你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少?
16你所感覺到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少?
17你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少?
18你所感覺到的恐懼、害怕或擔心的最大程度有多少?
19你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少?
20你所感覺到的壓力、緊張或不堪重負的最大程度有多少?
計分
你會注意到，“積極情緒自我測試”在每個項目中都包含了相互聯繫、卻又不完全一樣的三個詞。通過這種方式，每個項目都描述了一組具有重要相似性的情緒，使得這個簡短的測試更加準確。
為了計算你在過去一天中的積極率，請遵循下列的五個簡單步驟：
1、回顧並畫出反映積極情緒的10個項目，即那些包含下列詞語的項目：逗趣、敬佩、感激、希望、激勵、興趣、快樂、愛、自豪和寧靜。
2、回顧並畫出10個反映消極情緒的項目，即那些包含下列詞語的項目:憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡、旭尬、內疚、仇恨、悲傷、恐懼和壓力。
3、數一數圈出的積極情緒項目中，被你評定為2或以上的有多少。
4、數一數畫線的消極情緒項目中，被你評定為1或以上的有多少。
5、將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分，算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數量為0，用1來代替它，以避免除數為零的問題。
請記住，這個測試只提供了一個大概的參照。每個人的情緒都隨著一天、小時、甚至分秒變化著。還有一些科學家會告訴你說，你的情緒按毫秒而變化。鑑於你不斷變化的情緒，任何測量你積極率的單一指標都只能描述出大概的狀況。此外，當涉及情緒的時候，沒有哪種測量工具是無懈可擊的。無論科學家依靠的是調查問卷，還是複雜的生理指標，所有對於情緒的測量都含有一定程度的隨機誤差和偏差。所以任何測驗都是反應你當下或者某一段時間的狀況，並不是未來都一成不變的。
五、讓情緒更積極的方法
接下來，我介紹幾個讓情緒更積極的簡單易行的方法。但是這些方法你如果只是知道了，但不去做的話，也不會起到作用。世界上最遠的距離就是從頭到腳的距離，是知和行之間的巨大差異，這也是很多爸爸媽媽說，我聽了很多家庭教育課程，看了很多心理學方面的書，但是都感覺沒有什麼用的原因。很多能力的獲得需要持續的刻意練習，而非一蹴而就。
（一） 減少消極情緒
1、 通過正念冥想提升覺察力
其實關於消極情緒，人們一直以來的做法就是迴避或抵抗。但是抵制或迴避並不能降低討厭的消極情緒，反而會加倍你的心理上、肉體上或思維上的痛苦。與人們的直覺相反，對消極情緒保持開放和接納會是一種更健康的做法。那為什麼要提升覺察力呢，因為在覺察中，你可能更能夠接受一個想法，而不是做出情緒化的反應。
那如何提升覺察力呢，正念冥想是已知的非常有效的方法。
在佛教中，正念冥想已經經歷了數百年的積累。西方的科學家喬恩·卡巴金認識到正念冥想不僅僅是一種宗教或精神修煉。他將覺察力從古老的佛教修煉中提煉出來，併發揚了光大，提出了正念減壓療法。腦科學的研究已經表明，正念冥想訓練可以給大腦留下持久的印記，它改變了支持著情緒反應的大腦回路的基本代謝，降低了與消極情緒有關的迴路的活動，並增加了與積極情緒有關的迴路的活動。另外，通過正念和冥想訓練，人們的背外側前額葉皮層也更活躍，而這個區域的活躍會讓人們更專注。“覺察力意味著以一種特定的方式保持注意——關注目標，在當前的時刻，不帶任何評價。”
正念冥想的方法家長可以練習，孩子們也可以練習。
2、 家長更少的攝入負面媒體信息，不焦慮
當下的一些信息流的媒體會讓我們關注負面信息變得更集中。首先，由於它的算法原因，一旦你看了一篇負面消極，它會認為你對這類信息額外關注，它接下來會推薦你看更多的此類負面。另外，負面信息本身比正面或中性的消息更容易引起人們的消極情緒，消極情緒抓取著你的注意力，把你吸引住，讓你更持續的關注這些負面。
既然事實如此，那做為家長我們自己要更少的保持媒體負面信息的攝入，不焦慮，家長不焦慮，孩子情緒就更穩定。
3、 多運動，運動是減少負面情緒，讓情緒變積極的重要法寶
（二） 增加積極情緒
1、 品味美好
從好事情中尋找好的方法，將積極的事物變得更積極。
但是品味不是分析，品味是簡單的接受生活中的美好、品嚐它或深深地欣賞它。品味需要你放慢腳步並有意識的關注。陪伴孩子的每一個時刻，洗碗的每一個時刻，打掃衛生的每一個時刻，你是把它們當作任務想匆匆完成之後，去開始下一個工作還是把這些事情本身當成享受或新的學習機會，你的生活品質會大大的不同，收穫的情緒品質也會完全不同。
2、 感恩日記
一週抽出幾天來記錄當天最讓你感恩的五件事情，這個簡單的練習將改變你的整個人生觀。科學家們也針對感恩日記做了實證研究，發現定期把注意力投入到生活中值得感恩事件上時，人們的積極情緒顯著提高了。
3、 夢想未來
夢想未來是一個提高積極情緒的簡單方法，它的本質是形象化。
如何操作呢？首先你要為自己想象出你未來美好的樣子，並在腦海裡將它形象化。例如，有的孩子說，我希望我自己的英語學得好。那麼你就要去想，你希望英語好具體是什麼樣的，你需要場景化。例如，你可以想象自己用英語與人交流的生動情景，想象用英語寫作的愉快形象，或在腦海裡浮現自己取得良好英語成績的快樂情景，在想象的同時，你可以反覆向自己暗示：“英語很重要，我很喜歡英語，我能學好英語。”“我的英語成績越來越進步，越來越好”。每天反覆練習，就會達到在英語學習時產生更多積極情緒的作用，同時實際的學習效果也會大大提高，更重要的是，通過這樣形象化的訓練，在孩子的潛意識裡樹立了能學好英語的積極自我形象，它將會長期在暗中幫助孩子取得成功。
當然換成另外的目標也是一樣，我們關鍵是要形象化。
雖然目前還不清楚這種形象化的運轉機制是怎樣的，但近幾年的腦科學研究已經證實，形象化時激活的腦區與你實際活動時激活的腦區是一樣的。這也是為什麼形象化一起是金牌運動員們一直會用的得力工具。心理練習或許能夠與身體練習一樣有效，至少這是一個有意思的、積極的方法。
其實我們的心理能力和肌肉一樣，也是可以訓練的，越訓練越強大。我上面也講了一些實用的方法，歡迎大家實驗。
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