单程车票谭锅锅
在家中可以干些小劳动.比如拖拖地打扫一下卫生，看看电视，唱唱歌.
工地麦霸劉哥
因为疫情在家隔离这么长时间，突然觉得我收获了面食制作，从前包饺子因为怱怱忙忙，和面总是沒有把握好，而现在和的面也能上手，昨天做的饺子皮薄肉厚，家人吃着赞着：这是我二十几年吃的最好吃的饺子，而制作者我更是欢喜，原来饺子皮也可以这么筋道，这是一个静下来的日子，安安静静做好毎天的饮食实在是于家，于己都是幸事，其实在惊恐的日日，这是最好的方式了，发朋友群晒自己的美食佳肴，好几个人都说今天也要做饺子呢，困中也有乐事，分享了。
苏姐884
饮茶之境，最宜清雅。徐渭曾说：“品茶宜精舍、宜云林、宜寒宵兀坐、宜松风下、宜花鸟间、宜清流白云、宜绿鲜苍苔、宜素手汲泉、宜红妆扫雪、宜船头吹火、宜竹里飘烟”。 在家多喝茶，喝不同的茶，从轻发酵到重发酵刺激你的中枢神经，分泌多巴胺，你快乐了就不抑郁了
云南泛亚考槃茶艺培训
我认为一定要给自己安排一些事做，否则思想上容易出问题。我是武汉市的一名高中物理教师，这些天就是响应政府的号召，呆在家，不出门。主要就是备课、上网课、QQ群或钉钉群辅导学生、批阅学生作业。加上偶尔看看书充实下自己。感觉比在学校上班还要累，特别是辅导学生占用时间比较长，因为学生一般是一个一个的用QQ或钉钉来问，虽然累，但感觉学生收获挺大的，因为这样一对一的解答，学生注意力更加集中，而且用网络解答还有一种距离造成的美感。同仁们，你们觉得呢？！
水穷处看云起
对于新冠肺炎疫情，有些人可能在最初会有担忧，有恐慌，有不安。在家自我隔离时间久了，会觉得生活没意思，精神萎靡不振，食欲不好，甚至睡眠差。如果抑郁情绪每天持续时间短暂或仅仅偶尔出现，那么这种抑郁情绪是完全可以自我调整过来的。如果抑郁情绪每天持续时间较长，大部分时间都不开心，已经超过2周，而且影响了自己的生活、工作和人际交往，那么就需要寻找精神科专业人员的帮助了。
下面介绍几种自我调整情绪的方法。
1、接纳自己的抑郁情绪，有时候我们心情不好，旁人能观察到我们唉声叹气、愁眉不展，但我们自己可能并没有察觉，反而深陷其中。及时察觉到这种不良情绪有利于我们及时调整。因此,当发觉自己心情不愉快、兴趣下降、体会不到快乐的时候，就要自我提醒：我是不是抑郁了?有抑郁情绪并不可怕，及时察觉并接纳它是自我调整的第一步。
2、追溯抑郁情绪的源头，在家自我隔离者通常会感到孤单、无助而郁郁寡欢而闷闷不乐。
3、改变自己的想法。找到抑郁情绪的源头后，会发现我们看待事情的观点和态度影响着我们的情绪。
4、寻找正性的情绪。抑郁情绪得到部分缓解后，可以努力寻找正性的情绪。比如多和心态积极的人联络，聊一聊开心的事情；尽量微笑，当我们面带微笑时，微笑是会感染到周围人的，周围人也会微笑起来，从而进一步感染到我们自己，于是，我们会身处微笑之中，情绪会不由得好起来。如果是独处，也可以面对镜子微笑，虽然可能有些怪异，但这会让我们心情好转。
5、积极行动起来。有时候，我们可能暂时无法改变自己的想法，那么可以先将这些想法搁置到一边，做一些令自己愉快的事情。比如听听令人情绪激昂的音乐，做些自己喜欢的事情，看看喜剧片，读些幽默的故事，讲些笑话等。
6、进行有氧锻炼。锻炼时，大脑立刻就会感到压力。锻炼会使心脏压力增大，大脑便“认为你要么在战斗要么在逃跑，就释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，这个物质可以起到保护和修复记忆神经元的作用。所以，我们运动完后通常会觉得心情非常放松，变得开心起来。与此同时，大脑会释放内啡肽。内啡肽被称为“快乐激素”，科学研究发现，内啡肽可将运动产生的不舒适感降至最低，并可减轻疼痛感。心理学家研究发现：有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了；10分钟的步行在缓解焦虑、抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异，尽管这种快乐效应比较短暂，但至少也可以维持数小时。在非常时期，我们一样可以进行有氧锻炼，如在室内做操、原地跑步、跳绳等。
意格心理
担心自己得抑郁症？先来看看抑郁症的机制~
“抑郁症”被称为“心灵的感冒”，一开始的本意或许是让它脱离污名化的困境，但是也难免会被误读。感冒可以不药而愈，而抑郁症若是不重视，只会让人愈加陷入黑暗。
关于抑郁症的研究，医学和心理学都有不少，但是在发病的生理基础上，仍然存有争议，目前存在不同假说。
多巴胺(DA)、去甲肾上腺索(NE),五羟色胺(5-HT)等中胺类神经递质具有广泛生物学活性，参与了许多中枢神经系统的生理反应。抑郁症的发病机制中，比较公认的单胺假说认为中枢神经系统突触间隙单胺类神经递质浓度水平或功能下降是抑郁症的生物学基础。
上个世纪五十年代，人们提出了抑郁症的“单胺代谢异常假说”，认为抑郁症的病因是神经突触间隙内单胺递质功能不足所致，进一步认为增加突触间隙神经递质的含量是临床各种治疗抑郁症手段的共同途径。
受体假说认为抗抑郁效应与受体的表达及其介导的细胞内信号传导有很大的关系。主要受体包括谷氨酸受体、神经激肽受体、促肾上腺激素皮质激素释放受体、糖皮质激素受体。
此外，也有研究发现抑郁症患者的免疫系统发生了变化，当我们遇到压力或者危险事件时，人体会产生一些内分泌激素以应对外界变化，抑郁症患者的应激反应要比其他人活性更高，而促炎性因子进入大脑，又会增加应激反应系统的活性，因此一些重大疾病伴随的炎症反应可能促成抑郁症，同时带来的恐惧感也会增加患者的心理负担。
既然有生理基础，那就有更直接作用于此的药物。常用抑郁症药物为百忧解，这种药物通过对冲负面信息素改善抑郁症状，通过提高中枢神经系统突触的5-羟色胺含量来改善情绪。此外，户外活动，晒太阳等行为也可以有所改善。
抑郁症与遗传，个人性格有重要关系，还有后天经历的事情，尤其是童年创伤有关。
如果怀疑自己得了抑郁症，首先可以在网上找一下抑郁症自测量表(sds)进行简单测量，如果自测有抑郁症，可以去医院精神科或者心理科进行检查，一般需要做脑电确诊。
舒服的晴天
我们回来在家已经半个月没怎么出门，两个孩子根本不敢让出门。
最近每天按时吃饭按时睡觉，一定要严格按作息时间来，因为老大步入小学了，学习压力还是很重，要求她每天练字，舞蹈基本功也要练一小时，看书一小时，剩余时间自由搭配，保证有娱乐时间还有运动时间，晚上一家人可以坐一起看个电影，反正尽量别让自己太闲了，虽然在家里憋着但是也要劳逸结合
萌宇mommy
这次因为疫情长时间呆在家里不能出门，对很多人来说都是很具挑战性的事情，很多人表示都快得抑郁症了，对于这一现象有以下预防的措施：
首先，保持好的心态！我们都知道心态对于一个人的影响是很重要的，尤其这样特殊的时期，更是要保持好的心态，远离疾病；
其次，加强锻炼！好的身体素质有利于我们远离感染，在家里可以做一些适当的锻炼，练瑜伽，做俯卧撑，亲子活动都是不错的选择；
最后，还可以利用这段时间学习制作一些美食，既陶冶了心情，又可以带来成就感！一举两得！
美杉爱剪辑
在家待着就要计划后面如何过。原则保证两样：一是运动。在家久待，得保持孩子们身体健康不受影响；二是学习。小孩得按计划预习接下来课程及复习已经学习的课程；大人得多看书，或电视。是的，好多电影、电视都等着我们去看呢^_^
而且这不是难得与家人长时间相处的机会么。
趣闻速递
其实同样处于疫情期间的人，一个月不能出门，对于宅的人还好，但是对于爱动的人就比较难过，那么我们能做的就是：第一，做个有趣的人，即使一个人也可以和自己玩的很好。第二，余生找个有趣的人谈对象，因为这样的人会让你这一生也过得很有趣。第三，学会与自己和解，在遇到事情的时候不要过多的抱怨指责自责，与自己内心和解，方可以与自己和平共处。
