3. 高热量的食物

高热量的食物也是造成身体肥胖的主要原因之一，因此高血压患者一定要注意不能吃含热量过高的食物，以免身体过于肥胖而使血压不断升高。

预防高血压，做好3件事，日常降血压、保护好血管，预防心脑血管疾病

一、食疗降压

中医上认为，降压可食用荞麦、桑叶、菊花、决明子等有降压降脂的食物。想要降低血压、保护好血管的，喝点乌麦荆桑液，荞麦、桑叶、决明子、菊花等多种具有降压、软化血管的食材组合搭配结合益生菌制成的饮品，所含的芦丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑叶多糖等物质，可以帮助血压高的人，降低血压、保护好血管，预防心脑血管疾病的发生。

二、良好的生活习惯

血压过高的人，平时就要注意好自己的一些生活习惯，饮食上少吃一些油腻类、刺激性的食物，最好是多吃一些五谷杂粮、蔬菜水果等，饮食均衡、口味最好清淡一些。生活上，尽量不要熬夜，养成良好的作息时间，少抽烟、喝酒，若是能做到这些，对于降低血压是有很好的帮助。

三、坚持有氧运动

高血压的人，平时生活中最好也要锻炼一下身体，运动对人体健康非常有益，促进新陈代谢、血液循环流动等。但是对于血压高的人，最好是做一些慢性的运动，例如：散步、慢跑、太极等，避免过于激烈的运动，以免产生反作用，刺激血压。

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高血脂千万不能吃什么？高血脂分为两种，一种是高甘油三酯的人群，一种是高胆固醇的人群，这两类人群不能吃的东西是有区别的，下面具体说说。

1、高甘油三酯类高血脂有什么千万不能吃？

精致的糕点是万万不能吃的，尤其是奶油蛋糕、美味的糖果，这些是大忌，高甘油三酯的人群千万不能吃，还有含精致糖高的水果，比如葡萄、西瓜、芒果这类水果要少吃，每次尽量吃一点点，同时注意用药，其实精米、白面也建议少吃，这个时候推荐可以每天吃一次到两次的粗粮，可以早餐和晚餐的主食各用一半粗粮和一般精米、白面混合的方法。

2、高胆固醇类的高血脂有什么千万不能吃？

高胆固醇类的高血脂要注意千万不能吃的食物有肥肉、五花肉这类油脂含量比较大的五花肉，上脑、肠肚尽量不要吃。还有反式脂肪酸含量比较高的点心，比如蛋黄派这类的食物千万不要吃。如果是吃肥瘦相间的肉建议尽量用蔬菜调和一起烹饪，这样可以减少整个摄入油脂的量，可以吃精瘦肉、牛羊肉在选择的时候尽量不要选择肥牛、肥羊片，可以选择牛霖、羊腿这样的部位，瘦肉多，肥肉相对少。

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根据医疗相关资料显示，我国的中老年人人群“三高”的发病率越来越高！“三高”即高血脂、高血压、高血糖。并且高居前列。并且难以根治。这是为什么？

1⃣️据统计调查，日常生活习惯不好，作息不规律。也会引起症状发生。

2⃣️每天都以烧烤、海鲜、油腻食品为主，也就是喜欢肉类，挑食。

3⃣️不锻炼身体，不控制体质，有的人甚至体重超过200斤，这部分人群，等到中老年，很容易得“三高”。建议减肥。

4⃣️经常郁闷的人。经常生气的人。

5⃣️多吃糖类的人。

6⃣️把酒当做嗜好的人。每天离不开酒，一喝就想喝醉。

7⃣️从未注意过生活卫生。没有把养生意识提升上来。总是无所谓。

怎么预防呢？

1⃣️三七粉，三七花茶。

2⃣️枸杞泡茶。

4⃣️桦树茸。

5⃣️人参

总之这些是养生食品。何为养生？意思就是说从饮食的角度去慢慢通过日常生活一样，慢慢的去预防或者改善自己的身体，从而又不受到伤害。简单的说含有一定药性的草类或者动物类食物。希望能帮助到你。需要可以私信留言。

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高血脂分高胆固醇和高甘油三酯，其要求不一样！

高血脂有人血脂刚刚高出一倍，有人或许高出了几十倍！

所以，没有那么绝对的事情，必须因人而异。

我们先说血脂包括:胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯属于坏血脂，会引起心脑血管疾病。

所以，我们说高血脂就是指这三项高。

第一、甘油三酯高

甘油三酯升高主要和饮食有关，所以控制饮食尤为重要。

高出一倍的就少吃油炸食品等等即可。

但高出好多倍，那就千万别喝酒，别吃油炸食品，别吃肥腻食品，别吃油火锅等等含油多的食品，并且馒头米饭也要减少，因为馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高！

第二、胆固醇和低密度脂蛋白升高

这两项血脂升高一少部分原因是因为饮食导致，大部分原因是自身代谢异常。也就是说即使不吃任何含胆固醇的食物，有的人也会高胆固醇。

所以，高胆固醇要控制饮食，但不是绝对不能吃。尤其鸡蛋黄含有胆固醇，但吃鸡蛋没有问题。

尽量减少动物内脏、肥肉、红肉等等肉类食品。

所以，高血脂，没有说百分百千万不能吃，总的原则是减少脂肪类食物摄入，对于高甘油三酯更是要严格控制主食、油炸及酒！

心血管王医生

您好，我是王药师，很高兴为您解答这个问题。高血脂是一种慢性疾病，和饮食有很大关系。血液中的脂肪，大概有70%是自身合成的，剩下那30%是从食物中摄入的。所以，控制饮食能有效控制血脂的水平。

高血脂不能吃什么？

王药师先和大家说明一个问题，没有不能吃的东西，只要无毒无害，就能吃，但是有些食物要少吃。高血脂要少吃以下这些食物：

第一， 高胆固醇食物。胆固醇含量多的食物包括动物脑子（猪脑、羊脑、牛脑等），动物内脏（肝、肺、心等），蛋黄，奶制品（奶油、黄油、雪糕等），动物骨汤、鱼籽、蟹黄等等。

第二， 高脂肪食物。脂肪含量高的食物包括油炸食品、五花肉、肥羊肉、肥牛肉、乳酪、奶油制品、坚果（核桃、花生、碧根果等）。

第三， 碳水化合物。碳水化合物包括含糖食品、含糖饮料，土豆、胡萝卜等蔬菜，米饭、面包、馒头、面条等主食。

第四， 酒精饮品。高血脂要少喝酒，因为喝酒会加重血脂升高，并且，如果正在服用药物，喝酒可能会影响药效，还会增加药物的不良反应。

以上就是王药师对这个问题的解答，欢迎大家留言咨询！

王药师心血管讲堂

在大多数人的心中，总感觉高血脂是胖子或老年人的专利，确不知近年来逐渐呈现出年轻化的趋势，高血脂似乎离的很近，但是又捉摸不透，那么高血脂究竟是什么?又有多少人了解清楚呢?

近几年，不少中老年人注意调整饮食、参加运动，高血脂发病率有所下降；反倒是一些二三十岁的年轻人，由于饮食无节制、生活习惯不好，高血脂发病率正悄悄上升。高血脂短期内并没有明显症状，但长期下去会导致血液黏稠度增高，引发动脉血管粥样硬化，进而诱发中风、动脉栓塞等心脑血管疾病。所以，年轻人还是要调整饮食多运动，从源头上减少高血脂带来的危害。

如何降低血脂或者是预防高血脂呢？下面我给大家说说：

第一点关于饮食上要注意的问题：

三餐定时定量 不可暴饮暴食

一日三餐饮食要定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

保证优质蛋白 少吃油炸食品

每天都保证食用一个鸡蛋和一杯牛奶或豆浆加上一些瘦肉或鱼。并且尽量食用非油炸的。食用炖煮方式烹调的最好。

保证膳食纤维摄入量

粗粮和新鲜蔬菜及水果是膳食纤维的主要来源，膳食纤维可以减少肠内胆固醇的吸收，因此每日蔬菜的摄入量不能低于500克，水果200克为宜。

多吃调节血脂的食物

洋葱、海带、黑木耳、山楂等食材都有助于脂肪的代谢，这些食物都能够调节血脂。通过食疗来调控血脂见效快还安全。因此建议三餐要选择这些食物来食用。

第二点关于环境的因素：

1、不良生活方式。如长期静坐不运动、精神紧张或焦虑等。

2、喝酒、吸烟。虽然很多时候不是自愿，但是社会发展，应酬多了，在所难免。

3、不好的生活习惯。现在年轻人习惯熬夜玩游戏，叫外卖，可能周末两天都窝在家里，这样加剧了脂肪的堆积以及血管粘稠度上升，也促使了高血脂低龄化。

第三点、遗传因素。

遗传因素。就是一个家族中出现多个血脂升高的人，并且遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈，又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

下面我来教大家一个穴位推拿的好方法。能有效调理脾肾，对于高血脂的降低有不错的辅助的作用。

1、丰隆穴。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1到3分钟。

2、承山穴。位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，就是承山穴的位置。

高脂血症多为过食高胆固醇、高醣食物或机体本身内在脂代谢失调所致。中国医学认为，本病属于湿痰、肥胖等范畴，多因脾失健运、聚湿生痰、痰浊瘀滞脉络所致。

中医认为高血脂和饮食失节与痰湿内生有着密切的关系。按摩治疗当以健脾化湿为主，手法宜使用补法。穴位处胃经下部，气血物质为汇聚而成的天之下部水湿云气，为云化雨降之处，气压低下，胃经及脾经天部水湿浊气汇合于此，所降之雨又分走胃经及脾经各部，有联络脾胃二经各部气血物质的作用。故而，这两个穴位有着较好的降低血脂的辅助作用。

太医养生课

现在很多人的血脂都已经偏高了，当然也包括我，我现在体重都有80kg了，不但血脂偏高，尿酸也是高的离谱，我估计像我这样的人不在少数，高血脂是名副其实的富贵病

现在人们生活普遍比较好了，大鱼大肉、海鲜啤酒、猪蹄羊肚什么的每次不吃饱都感觉是意犹未尽的！造成身体里面代谢出大量的油脂存在于身体的各个部分，存在肝部形成脂肪肝、存在于腰部形成水桶腰、存在脖子形成双下巴，存在血液中太多了，就形成了高血脂，高血脂的危害很大，可以引起很多的并发症，例如：高血压、脑梗塞、冠心病等疾病，新知已经是健康的头号杀手了，那高血脂坚决不能吃些什么呢？ 高血脂顾名思义就是血液中的血脂已经很高了，那不能吃的就是在增加血脂的东西，胆固醇的摄入是血脂偏高的直接原因，那那些食物是含有胆固醇偏高的呢？

首先：猪腰子、猪蹄、猪脸、白肉！这些都是含有较高胆固醇的食物，是高血脂患者绝对不能触碰的东西，最好看都别看，因为这些东西是非常好吃的，想要管住自己的嘴是很不容易的，所以想要不摄入胆固醇这些东西是千万不能触碰的！

其次：海鲜类食物！虾、墨鱼、生蚝、等食品也好友较高的胆固醇，想要血脂不在升高，这些东西也是不能再碰的了！

再次：动物的蛋，是下的蛋！鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋的蛋黄里面是含有较高胆固醇的，吃的时候尽量避开蛋黄吃就可以了，反正蛋黄吃起来特别干涩也不好吃！那就正好少吃点！
血脂已经高了，其实单单靠忌嘴已经远不够了，还要多吃一些蔬菜，清淡饮食，不要挑食，还要加强体育锻炼，如果没有体育锻炼，单靠忌嘴是远远不够的，吃进去的食物只有通过运动才能很好的代谢出去，每天跑步5km，坚持一段时间你就会发现，血脂会下降的很快的！唠叨了这么多了，总结成一句话就是“管住嘴还要迈开腿”

小小孙说

高血脂和我们的饮食不规律以及生活不健康有关，现在有高血脂的人太多了。高血脂的危害我就不说了，对心血管系统危害极大，我今天就给大家介绍一下，如果不幸患上了高血脂，应该怎么办

一.调控自己的饮食结构

1.不要食用肥肉。

2.不要食用动物内脏和脑花。内脏和脑花都含有大量的脂类，吃进去以后都会转化为脂肪，升高我们的血脂

3.不要喝高糖的饮料，比如可乐、冰红茶等。这些饮料中含有极高的糖分，超过了我们集机体的正常需求，因此，这些过多的糖分会在我们体内转化为脂肪，升高我们的血脂

4.少吃动物油，炒菜的时候少放一点油。可以用更加健康的橄榄油来代替动物油。

5.少吃外面卖的蛋糕啊、糖果啊、奶油制品啊这些东西。脂肪含量高

6.少吃蛋黄，胆固醇太高

7.以吃蔬菜为主，少吃大鱼大肉（为了保证蛋白质的摄入，可以吃一些瘦肉、蛋白和脱脂牛奶）

二、加强体育锻炼。燃脂燃脂嘛

三、规律睡眠，不要熬夜。熬夜可以使体内激素分泌紊乱，进一步导致脂肪代谢的紊乱，加重高血脂

四、严重的高血脂（比如出现了颈部动脉斑块、心血管问题等），需要在医生的指导下服用降脂药。

高血脂不可怕，只要我们注意，是可以战胜它的！

人体探索者

血脂指的是人体血浆中的游离脂肪酸、磷脂、固醇和甘油三脂等脂肪素的含量。血浆中血脂的含量健康值一般在130mg/dl(毫克每分升)以下；凡大于160mg/dl的医学上称之为血液脂肪素超标，即为高血脂。

高血脂会带来什么危害呢？

高血脂症对人身体的损害是隐匿的、逐渐进行性和全身性的，它带来的问题很多，它会使血管腔变窄，长时间的之后就可能导致血管闭塞，使人体供血受到影响。

病变斑块沉积在冠状动脉上，就引起心脏出现缺血症状，诱发冠心病；

沉积在脑部，诱发脑梗塞；

沉积在下肢，会导致下肢动疼痛甚至坏死；

沉积到眼睛的血管，会使眼睛栓塞，导致失明；

沉积到肝脏，可以导致脂肪肝。

高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。

那些人容易得高血脂症？

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• 有高血脂家族史的病人。

• 40岁以上者。

• 有不健康的生活方式的人，比如长期大鱼大肉高脂、高糖饮食者。

• 绝经后的妇女，因为女性绝经以后代谢就出现问题了，很容易出现血脂异常。

• 长期吸烟、酗酒者。

• 不爱运动者、肥胖者。

• 患有糖尿病、高血压、肾病者。

高血脂病人禁忌有哪些，哪些食物千万别吃？

1、高胆固醇食物不要吃

高胆固醇食物指什么？比如鸡蛋的蛋黄、各种动物的肝脏、鱼籽、鱿鱼，都含有很高的胆固醇，其中鸡蛋蛋黄和动物肝脏的胆固醇最高。

高血脂的人本身胆固醇就比较高，如果再从饮食中获取过多胆固醇，那么会对血管造成更大的破坏，从而诱发心脑血管方面的疾病。因此，高血脂患者一定不要吃高胆固醇食物。

2、高糖食物不要吃

含糖多的食物特别容易诱发高血脂，特别是对于肥胖的人来说，本身血脂就比较高，再吃高糖食物，更容易加重高血脂。日常生活中含糖多的食物包括红糖、白糖、蛋糕、蜂蜜等等，肥胖的人和高血脂患者应该少吃或者不吃。

3、高脂肪食物不要吃

日常的高脂肪食物包括各种肥肉，肥猪肉、肥牛、肥羊、肥鹅等等，这些食物中含有很多脂肪，容易诱发高血脂，如果本身已经患有高血脂，再频繁进食高脂肪食物，那么高血脂的程度将会更严重，还会引起其他的相关的并发症。

4、不要喝酒

不管是白酒，还是啤酒，以及不同种类的水果酒类，因为在酒精的作用下会直接激活脂肪组织当中的脂肪酶，那么就会促使脂肪酸直接释放到血液当中，如果时间长了，对于血管的破坏会更严重。

所以有高血脂的患者，对于各种酒类尽量的不要喝，以免对自己血管构成的破坏更严重。

除了饮食外，我们还能做些什么？

1. 控制理想体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。

2. 运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可以减轻体重、减低血浆三酰甘油和胆固醇水平。

3. 戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，停止吸烟一年血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4.适量补硒

李爱阳等(1997, 1999)研究中检测血脂指标变化时，发现硒可降低血清胆固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有将血液中的胆固醇转运到肝脏进行降解和排泄的功能，血液中高密度脂蛋白高，胆固醇含量自然降下来了。

所以通过补硒后，提高了血红蛋白的携氧能力，减少了红细胞的代偿性增加。补硒以后，血红蛋白的数量减少到正常水平，起到调节血脂的作用。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：紫阳毛尖、苦丁茶等，经常饮用，保护心脏。

其中，紫阳毛尖产自陕西紫阳的富硒生态区——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可增强微血管的韧性，抑制斑状增生，从而对预防高血脂也是有益的。

以降低血清胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类，以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。

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關鍵字: 养生 健康 高血脂

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