日常生活中，有很多人常常入睡困难、经常在夜间醒来无法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，无形中会导致压力增大，而白天醒来后感到疲倦，焦虑，易被激怒，注意力难以集中等等，影响到了白天的生活和工作，面对失眠却不知所措，现在分享5个方法帮助你调理失眠，一觉到天亮。
注意：容易失眠的人，做好5件小事，提升睡眠质量、一觉到天亮
1、食疗调理失眠
《食疗本草》记载，银耳性平、味甘淡，有滋阴润肺、强心安神之功，是一种营养滋补佳品。
《中华药海》记载:“蛹草，别名北冬虫夏草，性味甘、平,入肺、肾二经，具有健脾安神、失眠多梦、神经衰弱的作用。
但是中医上讲，单方不成药，只服用银耳、蛹虫草、不能起到很好的助眠效果。
银耳蛹虫草食用菌加入了酸枣仁、百合、桂圆、莲子、大枣等制作而成；这7味珍贵中药材各有益处，功效多，搭配饮用有更好的宁神助眠作用，能让你一夜好眠。
2、舒适整洁的环境
想要一个好的睡眠，其实离不开舒适整洁的环境，当环境又干净又卫生，床品又舒服又柔软，睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差，人们睡着也非常的糟心，也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的卧室和床铺。
3、热水泡脚
泡脚其实是一件非常让人享受的事，但是很多人都体会不到这种感觉，认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络，对于身体健康很有帮助，还能够使接下来的睡眠质量得到提升，如果在泡脚的时候放进一包中药包，效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的，水也不用过热，一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间，以20分钟到半小时为宜。
4、睡前不要吃太多食物
也就是说在晚上吃饭的时间不要过于晚，一般不要超过七点，因为要给食物留出三个小时到四个小时的消化时间，否则不仅会影响肠胃健康，睡眠质量也会下降，得不偿失。睡前也不要吃太多的零食，特别是辛辣刺激的食物。
5、不做剧烈运动
很多人白天没有运动的时间，在晚上睡觉之前都会选择运动一下，使自己得到锻炼，但是这样对于睡眠没有任何的帮助，反而还会影响睡眠。如果在睡前做剧烈的运动，大脑神经就会处于一个非常兴奋的状态，自然就没有睡意可言。所以即使做运动也可以，做一些舒缓的瑜伽，这些轻微的和缓的运动能够帮助睡眠质量上升。
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