日常生活中，有很多人常常入睡困難、經常在夜間醒來無法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，無形中會導致壓力增大，而白天醒來後感到疲倦，焦慮，易被激怒，注意力難以集中等等，影響到了白天的生活和工作，面對失眠卻不知所措，現在分享5個方法幫助你調理失眠，一覺到天亮。
注意：容易失眠的人，做好5件小事，提升睡眠質量、一覺到天亮
1、食療調理失眠
《食療本草》記載，銀耳性平、味甘淡，有滋陰潤肺、強心安神之功，是一種營養滋補佳品。
《中華藥海》記載:“蛹草，別名北冬蟲夏草，性味甘、平,入肺、腎二經，具有健脾安神、失眠多夢、神經衰弱的作用。
但是中醫上講，單方不成藥，只服用銀耳、蛹蟲草、不能起到很好的助眠效果。
銀耳蛹蟲草食用菌加入了酸棗仁、百合、桂圓、蓮子、大棗等製作而成；這7味珍貴中藥材各有益處，功效多，搭配飲用有更好的寧神助眠作用，能讓你一夜好眠。
2、舒適整潔的環境
想要一個好的睡眠，其實離不開舒適整潔的環境，當環境又幹淨又衛生，床品又舒服又柔軟，睡眠的時候也是一種享受。如果環境非常的髒亂差，人們睡著也非常的糟心，也不會想發自肺腑的愛上睡覺這件事。所以想要擁有一覺睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的臥室和床鋪。
3、熱水泡腳
泡腳其實是一件非常讓人享受的事，但是很多人都體會不到這種感覺，認為泡腳非常浪費時間。其實泡腳能夠疏通腳部的經絡，對於身體健康很有幫助，還能夠使接下來的睡眠質量得到提升，如果在泡腳的時候放進一包中藥包，效果就會更加好了。泡腳桶最好能夠選擇沒過小腿的，水也不用過熱，一般四十度的水就好。泡腳不能泡太長的時間，以20分鐘到半小時為宜。
4、睡前不要吃太多食物
也就是說在晚上吃飯的時間不要過於晚，一般不要超過七點，因為要給食物留出三個小時到四個小時的消化時間，否則不僅會影響腸胃健康，睡眠質量也會下降，得不償失。睡前也不要吃太多的零食，特別是辛辣刺激的食物。
5、不做劇烈運動
很多人白天沒有運動的時間，在晚上睡覺之前都會選擇運動一下，使自己得到鍛鍊，但是這樣對於睡眠沒有任何的幫助，反而還會影響睡眠。如果在睡前做劇烈的運動，大腦神經就會處於一個非常興奮的狀態，自然就沒有睡意可言。所以即使做運動也可以，做一些舒緩的瑜伽，這些輕微的和緩的運動能夠幫助睡眠質量上升。
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