Jack゛
你好，根據你的問題，我能判斷出，你的體脂含量還是處於一個比較高的狀態.
你要明白，想看到腹肌，你需要瘦，還是皮脂降下來.除了通過飲食的變化，還需要改變一下你的運動方法.不然還是會有小肚子
首先運動.仰臥起坐我建議你可以把這個動作更換一下，換成卷腹，
兩個動作性質是不一樣的，然後最重要的是你需要加入有氧訓練，讓全身都參與到活動當中，讓你的心率保持一個較高的狀態.比如開合跳，高抬腿，波比跳之類的這些動作.這些動作經常做你的脂肪會慢慢減少.
剩下的就是一個飲食，飲食需要清淡，儘量不吃過油的食物，白糖雞精這種不要放，平常少坐，生活習慣改了一切都會好起來的，剩下的交給時間.
健身瘋小聰
這與飲食和生活習慣及其相關，首先吃的熱量太高，所以進食不要選擇脂肪百分比與熱量高的食物，其次吃完就躺著坐著、平時缺少運動、身體未能消耗的油脂就很容易在腰腹部堆積。
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