狼wolf
谢谢！您好！
每日里我都留意疫情焦点，懂得安危的重要性。
晨起忙碌饥肠辘辘之事，午间沐浴暖阳，打理盆花怡情。午后小憩于床头。晚间待得夜深，方圆之内信步。却也逍遥，听歌追剧。
深知疫情当前，咱不添乱。医者仁心劳苦，尊敬敬佩更为祈福安全。
民女虽为普通人家，但也为国担忧。国为民之家，福祸相依附。祝愿天下太平，国泰民安康。
浅笑JIANGXIUJUAN
我先分享一下我家今天都在做什么吧
我自己呢，就是学习工作上的一些知识，完成公司线上工作的一些任务，然后发发文章，打打游戏什么的。久坐在电脑前，也闷得慌，但是有不能出门，我就用面粉、鸡蛋、白砂糖做了一些小蛋糕。因为做小蛋糕的模具找不到了，就用纸杯代替，但是朋友告诉我一次性纸杯加热后会产生有毒物质，所以大家一定不要用一次性纸杯。
我弟弟现在是高中生，全国上下现在停课不停学，弟弟每天都是看老师直播学习课程。我旁听了一些，感觉又回到了高中时代，什么语文、数学、英语......不说了，头已经大了。
然后就是我妈。除了洗衣做饭，我妈就是织毛衣，做鞋垫了。手机微信打开，和朋友们一边发语音摆龙门阵（聊天），一边做鞋垫。妈妈每年都会做，我爸，我弟和我每个人都有好几双。
最后就是我爸了。每天看看电视，和好友打打电话，有时在说生活上的琐事，有时又在说工作上的烦心事。今天吃了我做的小蛋糕后，老爸所不怎么喜欢吃甜的（其实吃的最多），然后晚上架起油锅，开始了炸粑粑。老妈说我们父子俩是在斗厨艺，她也要参加，准备明天蒸小笼包。
那么关于在疫情期间调整心理，我们可以在家：
1. 学习知识或者技术。现在是网络时代，正如上面说的，停课不停学，学生可以在家听听老师讲课。这个寒假虽然是长了点，但是不要忘了学生的本质。喜欢一项技术的朋友，可以看看网上的课程，我朋友圈都有学习编程的直播课。对直播课程不感兴趣的朋友，可以看看书籍之类的，“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩”。静下心来，徜徉在知识的海洋里。趁这段时间，好好提升一下自己吧。
2. 像我家这样，每个人都做一些菜，这样既可以增进家人之间的感情，还会增长厨艺。最近网上各种美食做法教程：蛋糕、凉皮、小吃等等，都是很好的教程，有好多人都分享自己学习教程后做出的美食，人世间，唯爱与美食不可辜负，做出几道美食，和家人分享，两样都有了哦。
3. 有首歌叫《常回家看看》，但是为了让父母和子女过上更好的生活，很多在外忙碌的人一年之中很少回家，大多是和父母子女视频，这次疫情我们不能出门，趁这次机会和父母孩子好好聊聊天，玩玩游戏，挣钱固然重要，但是一家人幸福开心才是最重要的。
4. 第四点也是最重要的一点。此次疫情非同小可，大家万万不可轻视甚至忽视，很多医务人员，警务人员等奋斗在一线，也有很多想帮助国家和人民度过这次难关的人，捐钱款，捐物质，为国家出一点力。我们在家一是要时刻关注新闻，时刻防控疫情；二是要坚决不出门，家是我们温馨的港湾，不出门便是为国家做出了巨大的贡献！
心殇浅梦
7:30公司打卡，起床
7:30-9:00看书
9:00-10:00宝宝起床、烧早饭、吃早饭
10:00-11:30陪宝宝玩
11:30公司打卡
11:30-12:30烧午饭
12:30-13:00吃午饭
13:30-14:00哄宝宝睡觉
14:00-17:00看书
17:00公司打卡
17:00-18:30宝宝起床，烧晚饭，吃晚饭
18:30-20:30陪宝宝玩
20:30-21:30洗澡，泡奶，喂奶，哄宝宝睡觉
21:30-24:00看书，上网
24:00睡觉
公司要求三次打卡，我设了闹钟，起床睡觉时间基本和上班时间一样，不然总觉得头疼，安排合理，项目多样，带宝宝加学习很充实！
剑舞之风
疫情期间，我宅在家里是这样的，每天家里要开窗通风，房间每天打扫，做做饭，浇浇花，关注每天的新闻，看看电视，拍拍抖音，火山。最近又研究了一下快手，给自己冲冲电，人生无常，相信疫情很快就会过去的，生活还的继续，往前看，一片光明！
腊梅pyw
随着防控时间的延长,我们更应该调整好自己的心态\r
1、合理关注疫情，“定时”而非“时时”建议设定一个“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。\r
2、保持社会联系，彼此给予支持\r
每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。\r
3、积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念\r
人类的心理防御机能包括多种应对方式，恐惧和害怕提示我们遇到困难要逃跑，但过度的恐惧和害怕却不利于问题的解决。居家隔离者需让理性战胜感性，化被动消极为积极升华。\r
4、科学认识疫情，理性关注与接收官方渠道信息\r
居家首先应避免过度接收网络信息，应该选择与相信官方渠道的信息，不信谣不传谣。我们要相信祖国强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，才有利于居家观察时的情绪调节\r
5、采取正确的行为策略，养成健康良好的行为习惯\r
保持规律健康的生活作息
Amy云烟
疫情就是命令，防控就是责任，生命重于泰山。这是疫情突袭后给人们带来的巨大反思。
绝大多数的人，在疫情降临之后，都是响应党和国家号召，居家隔离除非必须绝不出门，杜绝了走亲访友和聚会，而是关起门来阖家团聚，这是以往无论如何都不会更不可能做到的，尤其是在中华民族传统节日之际，彻底打破了以往的模式，开启了一种前所未有的新境界。
三天五日、十天半个月可以忍耐，可是，时至今日，已经一个多月过去了，人们的耐心和毅力几近极限，却还在“忍无可忍”情形下继续忍受，这场大考真的是考验人啊。有的焦灼不安，有的心烦意燥，有的垂足顿胸，无论如何都无济于事，只能一忍再忍，热切期盼疫情出现拐点，渴望乌云散去见晴天。
本人也和多数居家隔离的人们一样，感同身受，心照不宣，既有焦躁不安，也有寂寞难耐，细细想来又有什么用呢？所以奉劝那些静静守候的人们，还是要摆正心态，放宽心境，换位思考，调整一下心理，转变思维方式，思路一转天地宽。
首先，想想那些冲锋陷阵在抗疫一线的白衣天使们，有的是从祖国的四面八方奔赴湖北武汉重灾区，远离故土和亲人；有的是离开平时舒适安逸的工作环境，离开温馨甜蜜的家园，第一时间第一速度驰援武汉，冒着生命危险、义无反顾地和病魔抗争，此时此刻的那些英雄壮士们，顾不得个人安危，没有任何私心杂念，把一切忧愁烦恼完全置之度外，全神贯注投身于抗击疫情的人民战争中。
对比之下，我们有什么理由焦灼难捱急躁不安的啊？看看那些身处险地却临危不惧忘我奋战的各行各业的勇士们，舍小家顾大家的平民百姓们，用自己默默无闻的奉献谱写着可歌可泣的壮烈篇章，而我们远在后方，静静守候着平安幸福，如果再不能保持平静的心理，该是多么的渺小啊！
毋庸置疑，如此对比之下，还会有什么不能忍受有什么不能坚持的呀！应该如何保持平静的心理？答案就在其中！
侯玉石
疫情之下，受不确定性和负面消息的影响，许多人出现了焦虑甚至恐慌的情绪。
表现在担心被传染、过度关注疫情，吃不好睡不好，心里感到无助和郁闷。
以下是我的几点建议，希望对调节情绪，缓解焦虑有所帮助。
一、分散注意力
可以和家人看平时喜欢看却没有时间看的电影，比如轻松愉悦的、充满温情、老少皆宜的电影。推荐《疯狂动物城》、《驯龙高手3》等动画电影。
这样可以让你停止刷手机，接过多受消息，把注意力转移到让你身心放松的事情上。
二、深呼吸（鼻孔交替呼吸法）
深呼吸可以帮助启动副交感神经，降低心跳、血压、缓解焦虑
方法：先坐下来，背伸直。两眼平视前方，然后往天花板看，之后头回到原位，下巴微缩。右手按住右鼻孔缓缓吸气6秒，吐气6秒，然后换左边重复一次。
注意吸气吐气要做足6秒，不要着急。左右为一个回合做足三个回合。
三、在家做运动，缓解身体僵硬
比如在家就可以做伸展运动、瑜伽。
四、清淡饮食，规律作息
减少容易增加焦虑的食物，比如酒精、咖啡因、甜食、加糖饮料的。早睡早起维持规律作息。
五、避免使用唉声叹气和抱怨的字眼
语言可以影响心理平衡，尽量使用积极的语言。
六、保持安静，远离嘈杂的声音，播放舒缓的音乐
可以播放适合在家倾听的轻音乐和古典音乐等。
七、注意和家人互动的气氛
在家呆久了，容易产生无聊、烦闷的情绪。意识到这样的情绪，就要注意自我调节，避免烦躁、困倦。
八、绘画可以静心、对抗焦虑，启发创意思维
比如学画简笔画，零基础也可以快速上手，感受趣味性和成就感。当你有事可做的时候，就会觉得时间过得很快。
以上，希望对你有所帮助，谢谢。
精彩内容等你来看。
水月正能量
你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。
疫情期间，居家如何调整心理？
近日，新冠肺炎导致人心惶惶，为了更好的防控疫情，目前最好的方式便是居家隔离，最初的新鲜感，随着时间的推移，天天关注着数据不断增长，开始无聊，开始调侃，开始焦虑，出现各种各样的情况。
身体问题目前是显性的，影响从绝对数看毕竟还只是小部分人。但剩余被隔离的居家人群的基数巨大，如何案例度过此段时间，将是一个巨大的挑战。很多人过分关注自己身体，怀疑自己得病。每天看新闻消息，感到紧张恐惧，甚至悲观抑郁。有些人甚至会出现易愤怒、情绪激动等过激行为。
对此，居家应该如何调整心理呢。
1.对疫情要有积极的认识
新冠肺炎不是绝症，并且可以治愈。不要对其产生恐惧心理，正确看待肺炎，可以很好的缓解自己的心理压力。疫情事件本身是一个客观的存在，而自己身体是否确诊得病，也是一个客观的存在，它并不以我们的主观思想为转移，不要过分担忧自己是否会得病，做好预防即可。
2.正确看待居家隔离的问题
居家隔离是为了阻断疫情传播，积极改变认知，虽然隔离给生活带来了不便，但却更好的保护了家人，我们在给这场战役做出了积极的贡献。
3.适度关注疫情
关于疫情的讯息每天有无数条，关注的多了，不免会让疫情占据更多的时间，大家对疫情的关注要适度，多关注官方信息，不轻信谣言，不造谣，相信国家。
4.寻求隔离状态下更积极的生活方式
可以尝试做一些其他的事情转移自己对疫情的关注，比如洗衣服、拖地、陪孩子阅读，做运动，晒太阳，或是听听舒缓的音乐等等方式，
5.营造安心的环境
了解疫情防护知识，进行定期消毒、通风，勤洗手，减少外出，外出戴口罩，保证自身的安全。
6.关注老年人、青少年的心理健康
疫情期间，我们应该对居家的老年人给予更多心理支持，多与他们沟通，帮他们科学地认识疫情。对于青少年儿童，一方面父母要调适好自己的状态，不要把焦虑情绪传递给孩子；另一方面，也应该合理地安排孩子学习、娱乐的时间，在疫情期间多安抚、陪伴，让孩子平稳地度过这个阶段，大家互相理解，互相包容。
7.学会宣泄情绪
正确表达压力，压力的释放方式有很多种，选择一种或几种最合适自己的。情绪和压力只有宣泄出去不在体内累积，我们才能保持正常的状态。现在的通讯手段如此发达，我们可以向身边的家人或朋友进行情绪的倾诉。
8.寻求专业的帮助
当上面的措施和帮助无法让自己内心处于平和积极的状态，或是已经对自己的精神产生不良影响时，寻求专业的帮助是非常必要的。心理上的问题其实比身体的不良情况更严重，自我恢复能力相对更弱。此时，通过联系专业的医生和机构，针对性的进行心理疏导和干预。
心理健康也是防疫战的一个重要部分，调整好自己的情绪，相信只要大家齐心协力，就能攻坚克难，迎来胜利。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有防疫期间与心理相关的问题，欢迎留言，我们共同探讨！
王药师心血管讲堂
在这非常时期，您的首要任务就是保护好自己，科学防护疾病。遵循“三字”：“宅”（在家少出门）、“戴”（出门戴口罩）、“洗”（勤洗手）；做到“三好”：吃好、睡好、心情好。
面对难以预测的疫情，原本担忧和恐惧是非常正常的。然而，大家目前需要整天宅居在家，手机刷屏便成了最好的消遣和关注疫情的方式之一。可能通过微博、微信等多渠道获得大量有关疫情的负面消息，过分焦虑和恐慌的情绪则可能会渐渐超出自己的承载能力。
疫情期间，居家调整心情的方法有：
1、转移注意力：如果您已经出现心理或生理的不适，请立即放下手机，停止刷微博、微信，远离灾难信息，转移注意力，干点轻松愉快的事情缓缓。比如：聊天、做家务、听音乐，陪伴孩子做作业、做手工等等，都是不错的选择。
2、定时定点查看信息：每天固定一个时间点了解信息就好。时间不要超过一个小时，不要安排在睡觉前。睡觉前刷屏至少有两个可能的坏处：一则容易超时，二则导致失眠。
3、关注积极信息：负面的信息速度之快让人容易忽略正面的积极信息。而我们应当积极关注社会正能量信息，一定要坚信，在强大祖国的支持下，我们一定能打赢这场恶战。
4、学会放松自己：可以尝试正念呼吸放松法。你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。
正念呼吸放松法：
(1)吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
(2)屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
(3)呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
5、寻求专业帮助：如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，请寻求心理专业医生的帮助。目前，有一些机构开通了免费的咨询热线电话。
意格心理
既然之，则安之。难得一家人心安理得地不上班不学习不工作，哈哈，自由。可是呢论文还是要做，工作还得了解，家务活一大堆，娃，老公还得陪，总之，还是很忙！！大家稍安勿躁，踏踏实实等待疫情结束！
